На твердом спать: как выбрать правильный матрас для здорового сна

На твердом спать: как выбрать правильный матрас для здорового сна

Как мы уже сказали, самые распространенные заболевания у детей и подростков — сколиозы и кифозы, у взрослых — остеохондроз, мышечное спазмирование и межпозвоночные грыжи. Для тех, у кого есть проблемы, врач советует выбирать матрас средней жесткости. Тот же совет и для тех, кто здоров и планирует таким же оставаться:

— Матрас средней жесткости оптимален при любой патологии позвоночника.  Слишком мягкие матрасы не дадут необходимой поддержки, жесткие — приведут к болезненным ощущениям и не повторят необходимые для позвоночника изгибы, — рассказала Вера Юнгина.

Но вместе с тем выбор должен быть индивидуальным. К примеру, чем тяжелее человек, тем жестче должен быть матрас.  В идеале выбирать изделие с максимальной нагрузкой на 20 килограмм больше веса спящего. Если говорить о размерах, то обычно в двуспальной постели на одного человека приходится от 70 до 100 см по ширине. Однако при большом весе или росте лучше покупать матрасы шире стандартных — к примеру, 200×220 см:

— Под большим весом матрас быстрее деформируется, поэтому для людей тяжелее 100 килограмм лучше присматривать более жесткие модели, нежели человеку с весом 50 килограмм. Так как часто на одном матрасе спят двое и вес их может сильно разниться, современные производители практикуют даже двусторонние модели с разным уровнем жесткости на сторонах. Это оптимальный вариант для пары,

Внимательно к выбору матраса стоит отнестись и спортсменам. Им советуют останавливаться как раз на жестких ортопедических моделях с массажным эффектом, хорошей устойчивостью и выносливостью.

А вот беременным женщинам стоит отказаться от жестких матрасов  из-за риска излишнего давления на кости и суставы. Оптимальный вариант — умеренно мягкий матрас или средней жесткости.

— Во время беременности женщины часто спят на боку, поэтому важно уделить внимание не только матрасу, но и специальной подушке, которая помогает выбрать более удобную и здоровую позу для сна, — подсказывает врач.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/na-tverdom-spat-kak-luchshe-spat-na-polu

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается твердый матрас от мягкого

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно оценить несколько немаловажных параметров:

• Возраст. Его нужно учитывать. Так, новорожденным подходит более жесткое спальное место, чтобы обеспечить правильное формирование позвоночника, в то время как малышам 2-3 лет понадобится мягкий вариант. Вообще, позвоночник формируется до 25-летнего возраста, поэтому до наступления этого момента лучше использовать изделие с более жесткой основой.
• Вес. Для худышек, вес которых находится в пределах 55 кг., можно подобрать мягкие модели. Для людей с весом 60- 90 кг. – изделия средней жесткости. А если вес в категории 90+, лучше купить матрас твердый и жесткий.
• Наличие проблем с позвоночником. Если у вас иногда ноет поясница, то о жестком настиле лучше забыть. Кстати, если у вас есть проблемы со здоровьем, то при выборе матраса стоит проконсультироваться с врачом.
• Любимые позы во время сна. Если вы предпочитаете спать на боку, выбирайте мягкие модели, если на спине – среднюю жесткость, а на животе - жесткие и твердые изделия.
• Уровень физических нагрузок. Если вы ведете активный образ жизни, лучше купить жесткий матрас. А если особо не напрягаетесь в течение дня – мягкие.
• Индивидуальный сон или супружеская кровать. В любом магазине или салоне матрасов вы найдете модели для индивидуального сна или двуспальные варианты. Разница в том, что при выборе настила для одного человека необходимо отталкиваться от предпочтений и особенностей только его организма. А при выборе совместной модели учитывать особенности обоих супругов.

Какие преимущества для здоровья приносит сон на твердой поверхности

Пенсионный возраст. Люди старшего возраста сталкиваются с серьёзными проблемами со спиной: остеохондроз, протрузии, грыжи и слабость мышечного корсета. После 50-55 лет позвоночникунеобходима мягкая и бережная поддержкас наибольшим комфортом, отсутствием сдавливания сосудов и мягких тканей. Организм нуждается в удобных позах для сна, поэтому смягчённая поверхность лучше принимает форму тела, помогает расслабиться и не мешает естественному току крови и лимфы.

Заболевания суставов. Если постоянно спать в постели, неподходящего уровня жёсткости, то в результате вы будете просыпаться с онемевшими руками и ногами. Твёрдые матрасы могут оказыватьчрезмерное давление на мягкие ткани и затруднять кровообращение, тем самым лишая кислородного питания мышцы и суставы. Что и провоцирует воспаление и неприятные ощущения в теле, а также усугубляет течение хронических заболеваний таких, как артрит, артроз, остеоартроз.

Проблемы со спиной. Правильное расположение позвоночника - параллель спального места. Если постель слишком мягкая, то столб провисает. Если слишком твёрдая - неестественно выгибается дугой. Оба вида искривления чреватысдавливанием межпозвонковых дисков, защемлением нервови, как следствие, болезненными ощущениями в пояснице и между лопатками.

Беременность. Во время беременности женщины часто спят на боку, поэтому слишком жёсткая поверхность может, а также чрезмерно напрягать поясницу. Идеальное место для сна будущих мам обеспечивает матрас с анатомической поддержкой. В составе таких изделий находится специальная ортопедическая пена с эффектом памяти и лёгким массажным действием. Наполнители бережно поддерживают поясницу, снимают лишнюю нагрузку с ног и не давят на живот.

Может ли недостаток сна на твердом матрасе вызывать боли в спине и суставах

Часто можно услышать истории о неудобстве во сне на мягком. Некоторые, не задумываясь, перелегли на пол или доски и почувствовали облегчение. Не исключены случаи, когда во сне на жестком, люди испытывали сильнейшие боли.

Прислушиваться стоит только ко мнению врача. Если врач рекомендует спать на жестком, требуется выбрать степень жесткости согласно возрасту, массе тела, имеющимися проблемами с позвоночником, сопутствующими заболеваниями, образом жизни, позой сна.

Внимание! Люди разные и то, что подходит другим, не всегда подойдет конкретному человеку.

Идеальная поза, когда позвоночный столб находится в естественной позиции: надежность опоры и расслабление – ортопедический эффект. При сне на твердом тазовая область располагается в приподнятом положении, поясница провисает и напряжена.

Почитатели сна на твердом, хвалят способ за то, что позвоночный столб выравнивается, хотя естественное положение позвоночника S- образное, с изгибом в области поясницы, нуждающейся в должной поддержке. Единственное, что пребывает в расслабленном и опущенном положении при отдыхе на твердом – плечи.

Сон на твердом – польза для осанки, а не для позвоночника. Но стоит ли спать на полу и терпеть невыносимый болевой синдром в поясничном отделе? Откажитесь от сна на полу, приобретите жёсткий или средне-жесткий ортопедический аксессуар.

Сон на твердой поверхности будет полезен при некоторых условиях и для конкретной категории клиентов, но не для всех. Немаловажно, чтобы поверхность была не слишком жесткой, а обеспечивала усиленную поддержку принцип работы жестких ортопедических матрасов .

Как выбрать наиболее подходящий матрас для своего тела и предпочтений

Каждый производитель указывает на матрасе, какой максимальный вес спящих допускается при эксплуатации изделия. Учтите этот параметр при покупке матраса, ведь если ваш вес окажется больше, изделие быстро придет в негодность, и о комфортном и здоровом сне придется забыть.

Людям стройного телосложения (до 55 кг)

Наиболее комфортными для сна людей с весом меньше 55 кг, считают мягкие матрасы без кокосовой койры. В составе верхних слоев таких изделий присутствует искусственный или натуральный латекс, меморикс или ППУ.

Людям средней комплекции (от 55 до 90 кг)

Пружинный матрас средней жесткости будет оптимальным вариантом для людей с данным весом. Наличие пружинного блока создаст дополнительную поддержку телу во время сна, а также увеличит срок службы матраса. Чтобы определить, что матрас относится к категории средней жесткости, обратите внимание на максимальную нагрузку. Она не должна превышать 140 кг на спальное место.

Для людей весом более 90 кг

Необходимо выбирать матрасы высокой жесткости с усиленным пружинным блоком . Такой состав позволяет матрасу осуществлять необходимую поддержку при повышенной степени нагрузки.

ВАЖНО! Если вы покупаете матрас для сна вдвоем, а разница в весе с партнером существенна, то стоит выбирать матрас в пользу человека с большим весом. В противном случае партнер с наибольшим весом будет «проваливаться» в матрас, а партнер с меньшим весом – смещаться в сторону образовавшегося углубления.

Также обратите внимание на зональные модели матрасов состоящих из двух разных половин, где каждая сторона изделия обладает своими индивидуальными особенностями.

Какие факторы следует учитывать при выборе твердой подушки для сна

Жёсткие и мягкие, латексные и перьевые, высокие и плоские, маленькие и большие – как в таком разнообразии найти, действительно, удобную подушку ? Всё не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное - правильно разобраться в своих предпочтениях по подушке, проследив за особенностями организма. Что для этого нам нужно знать?

• привычные позы во сне;
• состояние организма, в частности шейного отдела позвоночника;
• наличие/отсутствие аллергии на компоненты состава.

Положение тела во время сна даст нам самую первую подсказку для выбора высоты и жёсткости подушки. Какую подушку лучше покупать любителям спать на спине? В данном случае лучше отдать предпочтение средним вариантам: не слишком жёстким и невысоким. 8-10 сантиметров будет достаточно для того, чтобы комфортно уснуть, но при этом избежать негативного воздействия на область шеи.

Любители засыпать на животе нередко вообще спят на плоской поверхности. Тем не менее, специалисты рекомендуют хотя бы минимальное возвышение. В таком случае лучше подойдут самые тонкие подушки, не выше 6-8 сантиметров. А вот если вы спите на боку, то нужны наиболее удобные – высокие варианты, которые заполняют пространство от уха до края плеча.

Обратите внимание также на то, меняется ли поза во время сна. Если вы много ворочаетесь, то выбор правильного размера несколько затрудняется. Лучше всего в такой ситуации брать среднюю по высоте и мягкую подушку, которая моментально подстраивается под положение головы.

Существуют ли альтернативные методы для создания твердой спящей площадки, помимо матрасов и подушек

Выраженность симптомов часто зависит от того, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Для физиологичного положения спины и шеи при остеохондрозе рекомендовано спать в следующих позициях:

• Лежа на спине с полусогнутыми ногами – при этом позвонки остаются в физиологичном для них положении, в отличие от позы, когда ноги выпрямлены – при ней мышцы поясницы остаются в напряженном состоянии.
• Лежа на боку, с упором плеча в матрас, когда голова лежит на невысокой подушке, а ноги могут быть присогнуты.
• Лежа в позе эмбриона – на боку с подтянутыми к груди полусогнутыми ногами. Для большего удобства можно подкладывать небольшой валик под колено ноги, расположенной сверху. В этой позиции позвоночник максимально расслабляется, и пациент лучше себя чувствует.

Существует мнение о том, что полезно спать на животе, при остеохондрозе, обоснованное тем фактом, что в таком состоянии внутренние органы не давят на позвоночник. Однако при шейном остеохондрозе так спать крайне нежелательно – голова в этом случае повернута набок, из-за чего развивается постоянное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, суставы позвонков и связки остаются в вынужденной позиции, и может произойти сдавление сосудов, питающих мозг. Утром это выразится в головной боли, общей разбитости, также существует вероятность ишемии головного мозга.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Могут ли люди с остеохондрозом спать на твердых поверхностях без ущерба для своего здоровья

Срок службы матрасов — это довольно индивидуальный показатель, который рассчитывается непосредственно производителем. В среднем, при соблюдении всех правил эксплуатации, он составляет не менее десяти лет. Однако не стоит продолжать пользоваться изделием дольше этого срока. В противном случае материалы, из которых изготовлен матрас, начинают терять свои свойства. Изделие становится непригодным к использованию и может привести к негативным последствиям для здоровья спящего на нем человека. Чтобы избежать этого, следует вовремя обратить внимание на ухудшение состояния поверхности для сна.

Ответ на вопрос, как часто нужно менять ортопедический матрас , индивидуален. Чтобы вовремя приобрести новое изделие, следует обратить внимание на несколько характерных признаков:

Ухудшилось его состояние. Если уровень износа превышает допустимый, появляется дискомфорт во время сна. Человек начинает проваливаться в небольшие углубления на поверхности изделия.

Появились посторонние шумы. Если во время переворотов слышится скрип, значит, пружины уже не оказывают поддержку на должном уровне.

После отдыха может возникать боль и неприятные ощущения в теле. Чаще всего это отражается на мышцах шеи и спины. Человек просыпается уставшим и не отдохнувшим.

Начинает прогрессировать астма, появляются признаки аллергии. В этом случае временный положительный эффект можно почувствовать, проведя чистку матраса с помощью пылесоса (если инструкция позволяет его применение). Однако с большой долей вероятности состояние здоровья может вскоре ухудшиться вновь. В таком случае исправить ситуацию можно будет, только заменив матрас.

Спящий человек просыпается от любых движений. Если сон становится чутким и прерывается из-за перекатов партнера по кровати, это верный «звоночек» к покупке нового изделия.

Изменилась нагрузка. Любые перемены в весе отразятся на качестве сна. Набранные или, наоборот, сброшенные килограммы — повод задумываться о подборе нового подходящего изделия.

Появились неровности и изгибы. Наиболее адекватно оценить ситуацию поможет установка матраса на ребро на ровную поверхность. В такой позиции хорошо просматриваются все вмятины.

Как часто следует менять матрас, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна и предотвратить проблемы со здоровьем

Сочетание наполнителей и уникальные комбинации их качеств позволяют добиться такого состава матраса, который идеально подходитдля климата природных контрастов, где резкие перепады температуры в течение года или сезона – абсолютная норма.

Зимняя сторона

В холодное время года внутри организма человека замедляются все обменные процессы, и повышается чувствительность к температуре внешней среды. Поэтому на первое место для нас выходит потребность в комфорте. Мы отдаём предпочтение тёплой одежде, смакуем пряные напитки и греемся густыми горячими супами.

Производители, зная эту особенность организма, позаботились о нашем комфорте, поэтому выбрали в качестве основного утеплителя шерсть .

Натуральный материал обладает рядом преимуществ. Шерсть отлично пропускает воздух, а за счёт воздушной прослойки регулирует теплообмен: при необходимостиотдаёт, удерживает или забирает тепло. Этот природный компонент реагирует на температуру человеческого тела, поэтому постель на ощупь более мягкая и уютная.

Матрас Corretto Optima Plus для сезонного комфорта. Стороны чехла сшиты из шерстяной и полусинтетической тканей. Сборка без клея. Металлическое усиление краёв.

Материал также хорошовпитывает влагу, но при этом остаётся сухим. Сочетание влаго и воздухообмена исключает неприятность перегреться и вспотеть ночью в кровати.

Животный жир в составе шерсти, ланолин , препятствует накоплению пыли и грязи, а также возникновению посторонних запахов. Ланолин положительно действует и на суставы, облегчает симптомы при проблемах с ними, помогает быстрее справиться с простудой.

Летняя сторона

В тёплое время года, наоборот, все обменные процессы в организме ускоряются, и, чтобы не перегреться в жаркий период, а охладить тело, мы начинаем потеть. Во время сна этот вполне физиологический процесс доставляет дискомфорт. Очень частоповышенная влажность постели провоцирует частые пробуждения. Сон становится поверхностным, человек не успевает отдохнуть и восстановиться за ночь и утром просыпается уставшим.

Беспружинный матрас Dimax Твист Ролл Мемори покрыт разными по свойствам материалами. Латексированная койра хорошо "дышит" и не позволяет телу перегреваться. Мягкий мемори, наоборот, создаёт лёгкий согревающий эффект.

Для летней стороны производители используютпористые и волокнистые по структуре материалы, которые максимально пропускают воздух. Одни из самых популярных дышащих наполнителей – кокосовая койра, натуральный латекс и пенополиуретан, не задерживают тепло тела, поэтому создают комфортную и приятную лёгкую прохладу во время жарких ночей.

Сезонный чехол

Чехлы для матрасов “зима-лето” шьют из тканей, которыене перекрывают действие основных наполнителейи прекрасно держат форму конструкции.

В летней стороне , как правило, отдаётся предпочтение биоразлагаемым хлопковым, смесовым, льняным, бамбуковым полотнам и материалу премиум-класса – лиоцелл (тенсел). За счёт свойств тканей чехол обладаетгладкой и шелковистой поверхностью, гигроскопичени антистатичен, а на чехле из тенселя ещё и со временем не образуются катышки.

Чехлы для зимней стороны также шьют из трикотажных и хлопковым тканей. Но на ощупь ониболее мягкие и пышные, обладают высокой и рельефной стёжкой, которая усиливает согревающий эффект утеплителя.

Защитный наматрасник Luntek – достойная альтернатива полноценному сезонному матрасу. Летняя сторона из хлопковой ткани, зимняя – с добавлением шерсти мериноса.