Что можно есть, чтоб не набрать ЛИШНИЙ вес. Как закрепить результаты диеты

Что можно есть, чтоб не набрать ЛИШНИЙ вес. Как закрепить результаты диеты

Очень часто диету держать не так уж и просто. Она предполагает отказ от любимых блюд и привычного режима питания. Это дает плоды, и лишний вес в большинстве случаев уходит. Но потом начинаются проблемы. Человек хочет вернуться к привычному образу жизни, а это чревато возвратом килограммов. Как не набрать вес после голодания? Для этого придется менять культуру приема пищи, причем навсегда. Это включает в себя организацию правильного меню, а также составление режима, по которому вы будете кушать. Любая мелочь здесь важна, так как может запустить возврат веса. По граммам он будет стабильно набраться, поэтому очередное голодание понадобится очень скоро. Как не потолстеть после диеты? Следуйте следующим правилам:

1. Не стоит отказывать себе в тех блюдах, которые вы любите. Лучше ешьте их, но в строго ограниченных объемах. Таким образом, ваш организм не изголодается и не сорвется. То есть ночью вас не застанут в холодильнике. Лучше употреблять все в меру, тогда никаких незапланированных акций по поеданию пиццы не случится.
2. Кушайте медленно. Все равно мозг поймет, что организм насыщается, только на 20-й минуте. Все, что будет съедено до этого времени, пройдет мимо нейронов, поэтому не будет браться в расчет. Но при этом быстро отложится в складки на теле. Чтобы не переесть, жуйте медленно. Это позволит съесть совсем не много до того времени, когда мозг зафиксирует насыщение.
3. Сократите употребление мучного. Совсем отказываться от хлеба и макарон не обязательно, но их объем в общем меню должен быть минимальным. То самое можно сказать о шоколаде и натуральном меде. Все что съедено в меру, пойдет на пользу организму.
4. Не злоупотребляйте жирными, но и совсем прекращать его употребление не стоит. Жиры нам нужны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и иммунитета. При этом злоупотребление жирными продуктами бьет в первую очередь по тем же системам.
5. Обязательно завтракайте по утрам. Таким образом, ваш организм настроится на то, что пища есть, поэтому накапливать припасы не стоит. В то же время, позавтракав, вы не будете иметь волчий аппетит в обед или вечером, соответственно не переедите. Утром вы сможете есть как раз то, что больше всего любите, без вреда для фигуры. Все вкусняшки сдвигайте на самое раннее время.
6. Кушая овощи и фрукты, вы также не поправитесь после диеты. Но и здесь еще раз стоит напомнить о мере. Многие фрукты имеют в своем составе сахара. Если употреблять их без меры, то можно заполучить лишние килограммы.
7. Ешьте малыми порциями. Это позволит вам перебивать аппетит, но не наедаться слишком много. Таким образом, вы сможете даже съесть что-то вкусное, но в малом количестве, что не отразится на вашей фигуре.
8. Пейте много воды. Но при этом ограничьте соленые продукты, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Также следуйте правилам употребления воды: пейте ее за полчаса до еды и через час после ее приема. Так вы не навредите процессу пищеварения. Вода будет способствовать нормальному обмену веществ, что не даст набрать вес снова.
9. Замените вредные сладости полезными. Это позволит полакомиться, поднять себе настроение и одновременно не потолстеть.

Как не набрать вес после похудения. Как удержать вес после похудения? Подготовка и выход из диеты

Как удержать вес после диеты

Общие сведения

В современном мире существует невероятное количество самых разнообразных диет и особых систем питания, с помощью которых можно эффективно снизить массу тела за определенный период. Однако ни одна из таких систем не дает гарантии, что после ее окончания лишние килограммы постепенно не вернутся обратно. Поэтому диетологи, отвечая на вопрос о том, как не набрать вес после диеты, отмечают, что для этого человеку очень важно в корне перестроить свою систему питания и образ жизни. Как именно это сделать и как питаться после диеты без возврата веса, пойдет речь в этой статье.

Что происходит после диеты?

Ученые, изучавшие этот вопрос, подтверждают, что после диетического питания в большинстве случаев через некоторое время лишний вес возвращается. Например, психологи из США, проанализировавшие самые грандиозные исследования похудения вследствие диет в последние годы, отметили, что со временем сброшенные килограммы возвращались, после чего люди еще и набирали дополнительный вес.

Кроме того, было отмечено, что такие «скачки» веса плохо влияли на общее состояние здоровья, провоцируя проблемы с сосудами и сердцем, повышая риск диабета и инсульта и вызывая нарушения функции иммунной системы . В итоге американские ученые сделали следующий вывод: диеты не являются эффективным способом избавиться от лишнего веса.

Но при этом американские эксперты выделили и ряд причин, вследствие которых вес после похудения не удалось сохранить. Возвращение потерянных килограммов у людей, состояние организма которых анализировали ученые, происходило, если:

• после диеты человек потерял 20% веса или более;
• вес снижался стремительно, в очень короткие сроки;
• люди на протяжении дня проводили более пяти часов, сидя за компьютером либо телевизором.

Интересно, что если новый вес людям удавалось удержать на протяжении полугода, то далее его сохранять уже было проще, так как мозг воспринимал эти показатели как норму, что и облегчало дальнейшее удержание массы тела.

Когда трудно удержать вес после диеты?

Так называемая диета йо-йо , когда вес то снижается, то увеличивается, является вредным для организма эффектом. Подобное чаще всего происходит в следующих случаях:

• Если человек практикует низкокалорийную диету и очень резко теряет лишний вес. Часто потеря веса в таком случае происходит вследствие выведения жидкости и расщепления белка. К тому же после низкокалорийных диет организм начинает интенсивнее откладывать запас, опасаясь повторения таких стрессовых для него ситуаций. Поэтому дневная калорийность даже во время диеты должна составлять 1400-1500 калорий.
• Если диета предполагает использование слишком дорогих и экзотических продуктов. Такое питание не является привычным для человека, и на его фоне не удастся наладить впоследствии правильное и здоровое питание.
• Если система питания предполагает наличие очень строгих запретов. К примеру, если диета предполагает полный отказ от сладкого, то после нее человек, скорее всего, будет «отводить душу» на десертах и в итоге очень быстро наберет вес обратно.
• Если человек худеет, соблюдая монодиету. Когда приходится есть только один продукт, это в итоге приведет к тому, что после перехода на нормальное меню все результаты быстро исчезнут. Важно, чтобы даже во время диеты меню было разнообразным.
• Если в ходе похудения человек принимает препараты для похудения. Большинство таких добавок имеют сомнительное качество. Следовательно, они обладают побочными эффектами и могут спровоцировать развитие болезней.

Меню для беременных, чтобы не набрать ЛИШНИЙ вес. Нормальный показатель веса

Не нужно думать, что прибавка веса при беременности требуется исключительно для нормального развития малыша, это важный фактор для нормального вынашивания в целом. Чтобы показатели увеличения веса были в пределах нормы, важно постоянно их контролировать.

Можно ли худеть во время беременности? Да, но делать это нужно правильно:

1. Измерять вес только на одних весах и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться только утром (перед приемом пищи, но после похода в туалет).
3. При взвешивании не становится в обуви и одежде.

Если учесть, что женщина в среднем будет набирать за беременность 10-12 кг, то они распределяться примерно так: на плод – 3300 г, плацентарные оболочки – 450 г, матка – 850 г, воды – 900 г, увеличение количества крови, которая циркулирует, объем на увеличение молочных желез, прибавка жира – 2100 г, жидкость в тканях – 2600 г.

Прибавленный вес зависит не только от употребляемой пищи, но и физиологических особенностей организма. Высчитать нормальную прибавку веса для своего организма не сложно – нужно просто знать ИМТ. Сделать это можно на специальном онлайн калькуляторе в интернете. При недостаточном весе допускается прибавка за беременность до 17 кг, при нормальном – до 14 кг. С избыточным весом лучше не набирать больше 11 кг, при ожирении – до 7 кг.

На прибавку также повлияет размер плода и возраст женщины. Если у здоровой женщины прибавка в весе менее 5 кг, то стоит задуматься о нарушениях в организме.

Как не набрать вес во время беременности форум. Как не набрать ЛИШНИЙ вес во время беременности - мои правила питания

Уже писала на эту тему в разных своих постах. Решила собрать всю информацию и примерное меню в одну темку.

Может быть кому то поможет.

Начну с того, что в 27 лет (3-4 года назад) я стала замечать, что вес гад растет… Хотя образ жизни особо не изменился.

Вес дошел до 69 кг… И я решила взять себя в руки. 10 месяцев сидела на диете Дюкана. Скинула 11 кг.

Планировала придерживаться этой диеты и дальше… Но были проблемы… Переезд в другую страну… И я себя распустила… И вес вернулся….

Стали планировать ребенка. Подружки тоже одна за одной стали сообщать о беременностях.

Между нашими детками разница будет 2-4 месяца.

Смотрю на девченок и ужасаюсь… Набирают по 15-20 кг… Кушают конечно все подряд… Горы сладостей… Выпечки… Ночью могут проснуться перекусить… И так далее….

Еще до беременности, насмотревшись на девченок, я решила что буду следить за питанием.

В итоге с самого первого дня, как мы решили завести крошку, моё питание кардинально изменилось. Никаких сладостей, мучного, картофеля, сахара, соков.

Очень много фруктов, овощей, молочных продуктов.

До 17 недель я худела.

Затем вес остановился на какое то время и постепенно стал расти.

На данный момент в 33 недели прибавка составляет почти 3 кг.

Всю Б хожу в джинсах. Чувствую что ноги и руки, слава богу, не полнеют. Растёт только животик и грудь.

Надеюсь за последние 7 недель наберу не больше 3-4 кг.

Ну а теперь немного о меню.

Каждое утро начинается с зелёного чая без сахара (иногда с кофеином, иногда без) и творог с медом. Творог делаю дома сама из молока 3% и сметаны. Иногда овсянка на воде.

На работы беру полную сумку фруктов/овощей/сухофруктов и обед.

— яблоки

— бананы

— мандарины

— киви

— виноград

— чернослив

— курага

— орехи разные

— морковка

— сладкий перец

— клубника

На обед кушаю что то мясное/рыбу с овощами или с каким то гарниром.

Например, немного риса, помидор, и тушенное мясо. Либо запеченная рыба и зелёный салат.

Вариантов может быть море:

— авокадо

— салат из моркови, сметаны

— салат огурец и помидор (без масла)

— салат из отварной свеклы

— отварная цвет.капуста

— рис/гречка

— супы, борщи без зажаркии без кожи/жира

Из мясного: часто тушу гуляш, курица в духовке на соли (кушаю без кожи), котлеты без добавления хлеба (жарю без масла), селедка, консервы рыбные (сайра, тунец), рыба в духовке, часто солю дома красную рыбу, телячья печень.

На ужин товарные яйца, овощи, что то мясное.

Часов в 20-21 если хочется кушать: творог, йогурт и спать :)

Изредка, на выходные, могу скушать булочку или что-то вредное типа жареной картошки. Но только днём и только одну порцию. Без фанатизма.

Как есть все подряд и не поправляться. Как есть и не толстеть?

Когда в России речь заходит о десятидневных новогодних каникулах, рады все, кроме тех, кто сидит на диете. Для них это не что иное, как почти двухнедельная борьба в самими собой: с одной стороны, хочется испробовать все праздничные блюда, а с другой — не набрать лишние килограммы, которые и так уходят непросто. Разберемся как есть и не толстеть?

Одним словом, в преддверии Нового года самым насущным вопросом становится то, как есть, наслаждаться отдыхом и не обрести шарообразные формы. Чтобы помочь найти ответ, мы делимся с вами 10-ю очень простыми, но полезными советами.

• Скажите нет жесткой диете. Забудьте о строгих ограничениях. В противном случае в один прекрасный день каникул вы сорветесь за всю неделю вперед. Праздники — это время, когда можно себя радовать. Жесткие рамки — действительно серьезная психологическая травма.
• Соблюдайте режим питания. Если вечером у вас планируется торжественное застолье, не морите себя голодом в течение дня, чтобы на славу оторваться вечером. Позавтракайте, пообедайте, сделайте несколько перекусов. Так во время ужина вы не наброситесь на лишнюю порцию оливье, заправленную приличной дозой майонеза.
• Пробуйте, а не переедайте. Это не гонка "объесться на год вперед". Старайтесь класть в тарелку небольшие "дегустационные" порции. Таким образом, вы попробуете все блюда, но не будете переедать. Всего понемногу. Лучше остаться немного голодным, чем задыхаться от невообразимого количества съеденного.
• Не опустошайте тарелку полностью. Иначе друзья так и будут продолжать класть вам еще что-нибудь, ведь в глазах близких постоянно появляется одно и то же видение: "ты же ничего так и не съела".
• Не торопитесь. Ешьте медленно, чтобы мозг успел усвоить, что вы наелись. Чем медленнее мы едим, смакуя каждый кусочек, тем меньше в итоге съедаем. Чем быстрее едим, тем больше калорий получаем. Наслаждайтесь едой. Здесь вы точно никуда не опаздываете.
• Пейте воду. Особенно перед тем, как начать есть. Это заполнит ваш желудок и не даст съесть больше положенного. Пейте воду небольшими глотками, затем приступайте к блюдам.
• Выбирайте блюда. Отдавайте предпочтение легким вариантам. Если есть салаты, не заправленные майонезом и другими калорийными соусами, начинайте с них. Также отлично подойдут рыбные закуски. Вместо огромного куска торта, можно съесть небольшой, а затем побаловать себя фруктами.
• Устраивайте разгрузочные дни. Лучше делать это тогда, когда вы точно знаете, что не пойдете в гости или ресторан. Дома устраивать разгрузочные дни совсем несложно. Риск сорваться не так велик. Питайтесь легко и малокалорийно.
• Контролируйте количество алкоголя. Для вас наверняка не новость, что алкоголь мешает похудению. Именно поэтому пить стоит "с умом". Это не только избавит вас от лишних килограммов, но и от головной боли и похмелья по утрам. Предпочтение стоит отдать вину.
• Тут же растрачивайте энергию. Праздники нам даны для того, чтобы веселиться! И если ходить в спортзал заставить себя практически невозможно, то стоит оторваться в танце. Танцуйте как можно активнее. Избавляйтесь от калорий, которые ворвались в вашу диету, как Новый год в вашу жизнь!

Что кушать, чтобы не поправляться. 12 продуктов, которые можно есть и не толстеть

Спешим тебя обрадовать и сообщить, что продукты, которые можно есть без ограничений, действительно существуют! Эта чудо-пища богата клетчаткой и обладает низкой калорийностью, поэтому способна насыщать твой организм, при этом не добавляя лишних килограммов. Сейчас мы расскажем тебе об этих продуктах и о том, какими полезными свойствами они обладают.

Попкорн 

А вот и первый сюрприз. Признайся, ты даже представить не могла, что попкорн может быть не только низкокалорийным, но еще и полезным продуктом для твоего организма. Многие считают его разновидностью фаст-фуда, но это не так. Если пожарить попкорн без масла и сахара, добавив в него немного соли, то такие зерна кукурузы можно есть в любых количествах, не опасаясь набрать вес. В этом случае целый стакан попкорна будет содержать всего 31 ккал. Отличная новость для любителей пожевать во время просмотра фильма или сериала.

Баклажаны 

Этот натуральный продукт славится наличием всевозможных витаминов, а также своими полезными свойствами. Употребление баклажанов нормализует обмен воды в организме и снижает уровень холестерина в крови. Плюс, калорийность этого вкусного овоща даже в запеченном или жареном виде составляет всего 24 ккал. Поэтому можешь смело закупаться свеженькими баклажанами, не боясь за свою фигуру.

Дыня и арбуз 

Наверняка ты уже догадалась, что эти низкокалорийные плоды можно есть сколько угодно, не набирая лишних килограммов. Дело в том, что арбузы и дыни способны выводить всю лишнюю жидкость из организма, а также насыщать тебя на несколько часов вперед. Здорово, правда?

Ламинария 

Эта морская капуста славится тем, что содержит в себе огромное количество йода, который улучшает функцию щитовидной железы. Ламинария помогает поддерживать нормальный уровень гормонов в организме, тем самым предотвращая набор веса. Из этого полезного продукта можно приготовить действительно вкусные блюда, поэтому скорее ищи в интернете рецепты и делись ими со своими подружками.

Сельдерей 

Этот продукт не только безопасен для твоей фигуры, но еще и способен сжигать жир. Сельдерей на 95% состоит из воды и содержит много клетчатки, что приводит к улучшению обмена веществ в организме. Средний стебель сельдерея содержит в себе всего 6 ккал, поэтому этот волшебный овощ можно есть когда угодно. 

Цитрусовые 

Грейпфруты, апельсины и мандарины, как и сельдерей, способны сжигать жир, но в отличие от горьковатого зеленого стебля еще и очень вкусные. Грейпфрут насыщен органическими кислотами и эфирными маслами, которые активизируют пищеварение и помогают организму быстрее очиститься от шлаков и токсинов. Кроме того, особые микроэлементы в составе способны снизить уровень инсулина в крови, тем самым уменьшив твой аппетит. Что касается апельсинов и мандаринов, то эти цитрусовые богаты витамином С, который положительно влияет на эластичность кожи, делая ненавистный целлюлит менее заметным. 

Кабачки 

Этот полезный овощ может оказаться для тебя отличным помощником в похудении. Кабачки содержат в себе много клетчатки и жидкости, поэтому способны нормализовать водно-солевой баланс в организме  – а это важный фактор в процессе потери лишнего веса. Еще одним чудо-действием кабачков считается способность снижать калорийность основных блюд. То есть такой гарнир может сделать жареную куриную грудку менее опасной для твоей фигуры. 

Ягоды 

Смородина и клюква богаты витамином С, поэтому запросто могут помочь тебе сжечь жир в проблемных местах. Также смородина обладает мочегонным свойством, которое позволяет избавиться от излишка воды в организме и забыть об отеках и лишних сантиметрах в талии.

Ананас 

На очереди еще один жиросжигающий продукт, который помогает твоему организму переваривать даже тяжелую белковую пищу. Благодаря бромелайну в мякоти ананаса, этот фрукт способен расщеплять жиры и выводить из организма все лишнее. Следовательно, ананас можно есть в больших количествах и не бояться за свою фигуру. 

Салат 

Руккола и листовой салат – это отличный источник фолиевой кислоты, которая улучшает работу желудка, а также способна привести в норму твое эмоциональное состояние. Эту чудо-пищу можно есть хоть тоннами, ведь в одном листе салата содержится всего 3 ккал. 

Яйца 

Наконец-то среди зелени и фруктов в нашем списке появился продукт, который может оставить тебя по-настоящему сытой. Если ночью тебя замучил голод, без всякого угрызения совести можешь есть вареные яйца, при этом не поправившись ни на грамм. Конечно, без майонеза. 

Капуста 

Капуста всех видов и сортов – это лучший друг стройняшек, которые регулярно следят за своим телом. Этот продукт насыщен клетчаткой, содержит минимум калорий и максимум пользы. Эффектом похудения обладает абсолютно любой вид капусты, но лучше всех сжигает жир именно брокколи. Также этот овощ содержит в себе хром, который способен снижать тягу к сладкому. Это ли не чудо?

Что есть, чтобы не набрать вес. Умеренность и осознанность

Новогодние праздники – не повод отказаться от встреч с роднимы и близкими за столом.

“Здоровый образ жизни на то и здоровый, что предполагает здоровое отношение и к питанию, и к образу в жизни в целом, – делится с #Буквами Филиппова. – Важно, что праздничные блюда – не обязательно слишком калорийные. Продумайте для себя меню. Если идете в гости, заранее поинтересуйтесь, какие блюда там подойдут для вас. Опасными для набора веса могут быть любые калорийные блюда – салат с майонезом или рождественский штолен. Опасны даже не сами эти блюда, а их количество. Совет – не готовьте калорийные блюда в больших количествах. Для сохранения здоровой массы тела соблюдайте режим питания даже в праздники – не жуйте постоянно, организуйте приемы пищи не чаще, чем 3-4 раза в день. Не злоупотребляйте жирными и сладкими блюдами, соблюдайте размеры порции и не переедайте. Основной жидкостью, которую вы пьете, все равно должна быть чистая вода”.

Диетолог рекомендует в качестве основного блюда выбирать легкое мясо птицы или рыбу в запеченном или тушенном виде, на гарнир – овощи, за исключением картофеля. В салаты, подобные оливье, вместо майонеза добавлять заправку из сметаны и горчицы.

Чтобы избежать переедания во время застолья, постарайтесь следовать таким правилам: берите тарелку поменьше и заполняйте значительную ее часть зеленью и легкими салатами, не приходите в гости в голодном состоянии и старайтесь тщательно пережевывать пищу.

Еще одна рекомендация от экспертов по здоровому питанию – так называемое осознанное поглощение пищи. Этот прием вполне применим и к правилам безопасного для веса новогоднего застолья.

“На праздниках, да и не только, существует опасность автоматической, трансовой еды, – делится с в блоге beloveshkin.com белорусский доктор и кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин. – Это случается, когда вы выпадаете из настоящего момента, погружаетесь в воспоминания или фантазии, при этом жуя. В процессе такой автоматической еды можно съесть невероятное количество калорий и совершенно этого не заметить. Что же делать? Ответ – это есть осознанно. А когда вам хочется подумать, то следует отстраняться от еды. Фокусируясь на процессе, на вкусе, на запахе, вы не только начинаете есть осознанно, но и получаете больше удовольствия от меньшего количества еды. Избегайте ситуаций, в которых осознанность уменьшается: просмотр телевизора, споры, спешка. Таким образом, чем больший уровень осознанность у вас на празднике, тем больше удовольствия и меньше калорий вы от него получите”.