Просыпаюсь ночью и не могу заснуть до утра, что делать. Физиологические

Просыпаюсь ночью и не могу заснуть до утра, что делать. Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Почему просыпаюсь в 4-5 утра. Причины прерывания сна

Часто человек жалуется: «Ночью, когда я сплю, то постоянно просыпаюсь в одно и то же время. Потом сон долго не возвращается. Я могу так пролежать до утра. Иногда я засыпаю, но отдохнувшим себя все равно не чувствую».

Эта проблема довольно серьезна. Силы организма истощаются, поскольку полноценного восстановления не происходит.

1. Период с 9 до 11 часов вечера. Если вы просыпаетесь в это время, или никак не можете заснуть, значит, ваши кровеносные сосуды работают слишком активно. Это может быть вызвано сбоем в работе эндокринной системы, нарушением иммунитета, плохой деятельностью надпочечников. Если со здоровьем все в порядке, нарушение может провоцировать и психологический фактор. Постоянные стрессы, навязчивые мысли, нерешенные проблемы также могут вызвать расстройство сна.
2. Время с одиннадцати вечера до часу ночи — период максимальной активности желчного пузыря. Он перерабатывает все жиры, которые вы съели за день. Если пробуждение происходит в это время, позаботьтесь о правильном питании. Уменьшите употребление насыщенных и комбинированных жиров. Старайтесь есть меньше жареного, не употреблять продукты, содержащие канцерогенные вещества. Самые популярные — магазинные кетчупы, майонезы, продукты на основе пальмового масла, консервы. Психологические причины тоже есть. Если вы часто просыпаетесь с 11 до часу, значит, вы подсознательно кого-то осуждаете. Это может быть критика другого человека или даже самого себя.
3. С часу ночи до трех — время максимальной работы печени. Чтобы лучше спать, снизьте нагрузку на этот орган. Питайтесь максимально правильно, с ограничением жирного, жареного, искусственных добавок. Исключите алкогольные напитки. Чтобы восстановить психологический комфорт, перестаньте злиться. Также может нарушить сон постоянное чувство вины.
4. С трех ночи до пяти утра — время активности легких. В них накапливается кислород, чтобы днем снабжать им все органы. Пробуждение в этот период может означать нехватку кислорода. Проверьте легкие и дыхательные пути. Легкую гипоксию может провоцировать даже обычный насморк. Часто такие нарушения происходят у курильщиков со стажем. Поэтому, если вы еще не бросили свою вредную привычку — самое время сделать это. Данный шаг будет первым на пути к здоровью. Психологическая причина пробуждения с трех до пяти — депрессия. Старайтесь как можно больше гулять в течение дня, заниматься приятными занятиями, хобби. В сложных случаях потребуется помощь психолога или психотерапевта.
5. Пробуждение после пяти часов утра не свидетельствует о каких-либо нарушениях. Даже если некоторым это кажется слишком ранним часом, проснуться после пяти утра — нормально для здорового человека. В это время начинает активироваться кишечник, и человек испытывает нормальную потребность опорожниться.

Просыпаюсь ночью в одно и тоже время. Причины прерывания сна в зависимости от временного промежутка

Причин развития интрасомнического расстройства бесчисленное множество. Уменьшить круг поможет время пробуждения. Для быстрого поиска раздражающего фактора его поделили на несколько промежутков:

• 21-23;
• 23-01;
• 01-03;
• 03-05;
• 05-07.

Совет! Каждому отрезку характерны свои причины пробуждения. Больному потребуется предварительно зафиксировать в тетради время «подъемов» и показать график лечащему врачу.

Промежуток между 21-23

Сон с 21 вечера до 4 ночи считается наиболее полезным. Организм эффективней восстанавливается. Психоэмоциональный фон тоже нормализуется быстрее обычного. Проблемы с засыпанием могут возникнуть на фоне недостаточной активности кровеносной системы или пережитого стресса. Общий перечень причин, почему человек постоянно просыпается ночью в одно и то же время с 21-00 до 23-00, выглядит следующим образом:

• снижение естественной защиты организма;
• сбои в обменных процессах;
• эндокринные нарушения.

За помощью необходимо обратиться к эндокринологу и диетологу. Дополнительно потребуется позаботиться об укреплении иммунитета и снижении нервного напряжения.

Пробуждение с одиннадцати до часу ночи

Ночное пробуждение в один и тот же временной промежуток между 23 и часом ночи свидетельствует о проблемах с желчным пузырем. В эти два часа начинается активная стадия переработки употребленных в течение дня жиров. Проблема решается коррекцией рациона питания. Снизив нагрузку на организм, человек сможет спокойно заснуть.

По мнению сомнологов, не менее актуален психологический фактор. Для временного промежутка характерен период осуждения людей или самого себя. На подсознательном уровне тревожные мысли и воспоминания вынуждают человека пробуждаться среди ночи. Устранить причину можно курсом психотерапии, пересмотром жизненной позиции и седативными препаратами.

Прерывание сна с 01 до 03

Примерно с часу до трех ночи начинает активно работать печень. Орган выводит токсины, накопившиеся за день. Для устранения причинного фактора необходимо подкорректировать ежедневное меню, перестать курить и пить спиртосодержащие напитки. По мнению диетологов, стоит снизить потребление следующих продуктов:

• пища с искусственными компонентами (красителями, консервантами);
• полуфабрикаты;
• жирные, копченые блюда;
• консервация;
• кондитерские изделия;
• газировки, сладкие напитки.

Помешать спать может чувство гнева, испытываемое днем. Эмоция оказывает влияние определенные участки мозга, активные с часу до трех ночи. Проснувшись, человек ощущает бодрость. Желание уснуть проявляется в течение нескольких часов. Утром вставать тяжелее. На протяжении дня мучает сонливость и упадок сил. В качестве лечения используются препараты с успокаивающим эффектом.

Пробуждение в 3-5 часов утра

Временному промежутку характерна стадия накопления кислорода с целью полноценного функционирования организма на протяжении дня. Сбои происходят при проблемах с дыхательной системой различной природы и злоупотреблении сигаретами. Лечением легких занимается врач-пульмонолог.

Вторая причина пробуждения с 3 до 5 утра заключается в развитии депрессии. Проявляется проблема страхом, подавленностью и грустью. Для получения помощи рекомендуется обратиться к психотерапевту.

Подъем с 5 до 7

Ближе к 5 утра начинается фаза избавления от отходов жизнедеятельности. Процессу характерна активация толстого кишечника. Пробуждение связано с нуждой сходить в туалет. В качестве патологического отклонения причина рассматривается в случае нарушения работы ЖКТ. Лечение должен назначить гастроэнтеролог.

Второй причиной раннего подъема считается усиление мыслительной деятельности. Ближе к 5 утра стадии медленного сна сокращаются до минимума, а быстрый этап увеличивается. На подсознательном уровне происходит подготовка к грядущему дню.

Важно знать! Регулярное раннее пробуждение в данный временной промежуток не является патологией. Соблюдение режима лишь помогает поддерживать в норме все системы организма.

Просыпаюсь ночью примета. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть: что говорят приметы

Некоторым людям свойственно просыпаться среди ночи и у них это уже вошло в привычку. У других же ночной сон прерывается лишь иногда и по конкретным причинам. Что говорят об этом народные приметы и что нужно делать в таких случаях?

Если вы проснулись от лая собаки

Если человека разбудил лай собственного питомца, то скорей всего, это – предупреждение. Ведь не секрет, что животные очень тонко чувствуют энергетику, а также часто предчувствуют надвигающуюся беду или опасность. Известно много случаев, когда собака громко и беспричинно лает ночью, предвещая пожар, землетрясение или беду с близким человеком.

Если же в ночное время питомец громко лает на луну, возможно у хозяина будут проблемы со здоровьем или финансами.

В том случае, когда питомец лает перед входной дверью, да еще и так громко, что хозяин просыпается, непременно будут гости, причем визит может быть как приятным, так и не очень.

Если вы проснулись от лая чужой собаки во дворе или на улице, следует ждать неудачи в начатом деле или болезни.

Разбудила лающая стая – к большому торжеству, бурному застолью или свадьбе.

Если вы проснулись от дождя

Большинство примет, связанных с дождем, являются позитивными и предвещают благо. Ночной громкий дождь – не исключение. Если человека среди ночи разбудил дождь, стоит ждать большой удачи или хороших новостей.

Также считается, что «небесная вода» несет в себе очищение и смывает все старое и негативное. Поэтому она широко применяется в магии и знахарстве, например, для:

• купания младенцев;
• исцеления болезней;
• очистки от негатива;
• привлечения удачи;
• гадания и магических обрядов;
• умывания лица со специальными заговорами, чтобы омолодиться и т. д.

Эзотерики советуют: «В случае, если вы проснулись ночью от шума дождя, нужно обязательно загадать желание. Если есть возможность, лучше выйти во двор или на балкон и попытаться поймать хотя бы несколько капель, после чего можно возвращаться в постель. Сон после такой процедуры будет особенно крепким и сладким, а энергетика – преобразована в лучшую сторону».

Если вы проснулись от плохого сна

Согласно народным поверьям, если человек проснулся ночью от кошмара или тяжелого сна, здесь не обошлось без домового. Возможно, домашний дух чем-то недоволен, рассержен или просто хочет передать информацию. Не стоит пугаться и тем более спрашивать у него что-либо. Лучшее, что можно сделать, это 3 раза прочесть молитву: «Отче наш» или «Богородица». На следующий день рекомендуется сделать в доме влажную уборку и оставить «хозяину» угощение.

Это может быть:

• сладкая каша;
• молоко;
• блинчик с начинкой;
• печенье;
• булочка;
• конфеты или еще что-нибудь.

Как правило, домовые предпочитают домашнюю пищу и особенно любят сладкую выпечку.

Также в ближайшее время желательно посетить церковь, отстоять службу и взять святой воды. После чего ею обрызгивают углы дома, читая молитву. Также рекомендуется в течение 12 дней зажигать в квартире восковые церковные свечи и читать молитвы для очищения дома.

Если вы проснулись от икоты

По утверждению экстрасенсов, если человеку доводится просыпаться ночью от сильной икоты, это признак того, что некая сущность пытается влезть в его тело. Чаще всего такое происходит, когда на спящего наводят порчу или пытаются оказать другое магическое воздействие негативного характера.

Как правило, икоту вызывают темные сущности, такие как, бесы, черти и т. д. Чтобы защититься от них, нужно 3 раза прочесть молитву: «Отче наш», а также псалом № 90, он же – молитва «Живые помощи». Кроме того, нужно несколько раз осенить себя крестным знамением, а на следующий день посетить церковь.

Верить приметам или нет, каждый решает сам, но их обязательно следует брать во внимание, в противном случае, можно оказаться совершенно беззащитным перед чужим воздействием. Также не следует бояться примет и в каждом событии видеть предзнаменование, а тем более, выискивать негатив, такая привычка может усилить его и привлечь в жизнь ненужные ситуации.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть до утра. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть

С каждой из нас такое иногда случается. После долгого и утомительного дня ты сладко засыпаешь  – и вдруг что-то идет не так. Внезапно просыпаешься часа в два ночи и никак не можешь заснуть снова.

Если для тебя это норма жизни – шагом марш к врачу. Очень может быть, что у тебя самая настоящая бессонница. Да, многие уверены, что бессонница  – это когда ты в принципе не можешь заснуть, но на самом деле у этого расстройства много разных проявлений. Внезапные пробуждения в том числе.

Если все не так запущено и ты лишь время от времени ворочаешься в постели, вот тебе пять полезных советов, которые помогут выспаться.

Отложи мобильник подальше

Главный враг полноценного сна – свет. Особенно синий – тот самый, который исходит от экрана твоего ненаглядного смартфона. Так что ни перед сном, ни вдруг пробудившись, не тащи в постель девайс. Нет, быстренько полистать соцсети тоже не разрешается: 15-минутный мониторинг лайков в инстаграме может стоить тебе драгоценных часов сна.

Не смотри на часы

Что ты делаешь первым делом, когда просыпаешься среди ночи? Проверяешь, что там на циферблате, верно? А вот и зря! Предположим, тебе вставать в шесть утра, а часики бодро сообщают, что сейчас 4:30. И чем тебе помогла эта информация?

Скорее всего, ты тут же принимаешься паниковать: «Если я прямо сейчас не усну снова, то точно не высплюсь». Или чуть спокойнее начинаешь прикидывать, сколько еще часов сна у тебя в запасе,  – и благополучно пробазариваешь драгоценное время.

В любом случае  – организм вкусил порцию стресса, так что уснуть так просто почти наверняка не получится. Чтобы не травмировать свою сонную психику, воздержись от созерцания часиков на тумбочке. Тем более  – не глазей на часы в смартфоне.

Не бойся проснуться

Вот уже минут двадцать никак не можешь уговорить себя уснуть? Ну что ж, возможно, организм решил, что именно сейчас самое время немного пободрствовать. Джеймс Финдли, клинический директор Поведенческой программы лечения сна в Университете Пенсильвании, советует не лежать без дела в ожидании чуда.

Так ты точно не отвлечешься от мысли, что, блин, надо наконец уснуть. Лучше выберись из-под одеяла и найди себе какое-нибудь незатейливое занятие. Лайтовая зарядка, легкое чтение или решение головоломки убаюкают с большей вероятностью, чем томное возлежание на кровати.

Займись дыхательной гимнастикой

Одна из причин внеплановых пробуждений – напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика. Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот.

Используй то, что тебя расслабляет

Многие специалисты по сну рекомендуют вспоминать образы, которые тебя успокаивают. Фантазировать можешь о чем угодно, главное  – составить подробную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты верхом на пони. Или просто воспоминания о звуках и запахах идеального дня. Предавшись этим умиротворяющим грезам, ты и не заметишь, как крепко уснешь.

Просыпаюсь ночью в 3 часа. Почему просыпаюсь в 3 ночи: «ведьмин час»

Тот. кто на свой вопрос, почему просыпаюсь в 3 часа ночи, ответ ищет в магических книгах, не так уж и не прав. Не даром о ночном промежутке с 3 до 4 рассказывают страшные истории — в этот час просыпаются ведьмы.

Время с трёх часов ночи до четырёх в эзотерике называют ведьмин час.

Считается, что силы зла в это время наиболее активны, мстят всем живущим на земле за то, что скоро встанет солнце и им придётся опять прятаться.

Горе тому, кто в этот ночной промежуток времени находится не в своей квартире или не под защитой святого креста. Демоны или бесы закружат, заведут в незнакомое место, искалечат тело и, если попросить пощады, могут потребовать расплатиться бессмертной душой.

Считается, что неприятное воздействие злых сил уменьшается, если даже по каким-то причинам находишься вне помещения, но всё равно в поле зрения будет крест. Демонов это не остановит — в час ведьм они способны не испугаться даже «Отче наш» — но на глобальные злодеяния сил у них не хватит. Ограничатся тем, что швырнут камнем, заставят спотыкаться, устроив преграды в виде рытвин и ухабов на пути.

Впрочем, с последним справляются наши дорожные и хозяйственные службы. Так что, получив в ночное время травму, не стоит сразу подозревать козни дьявола.

Иногда с вопросом: «Почему просыпаюсь в три часа ночи, не могу уснуть, задыхаюсь? » — обращаются к медикам.

Ответ получают расплывчатый. Врачи рассказывают об определённых циклах организма, о том, что в этот час активизируются такие органы, как печень и желчный пузырь. Они начинают эффективно очищать организм, перерабатывая шлаки и подготавливая их к эвакуации. Возникающее в это время чувство тревожности возникает при неполадках в этих органах или проблемой в обменных процессах.

Такой ответ мало кого успокаивает и в поисках истины обращаются к эзотерической или магической литературе с описанными в них примерами, чем опасен час ведьм.

Там и рассказ об умершем муже, который посетил бывшую жену, отодвинув спящего сном преемника и задушил изменщицу. И многочисленные повествования о матерях, именно в этот страшный час заспавших младенцев.

Книги по чёрной магии пугают. Получается, что обычные молитвы полностью защитить от нечисти в этот час не смогут. Лишь немного уменьшить отрицательное воздействие.

Чуть больше оптимизма внушают истории тех, кто встречался с домовыми. Домовой может напугать, но вреда не принесёт.

Эзотерика объясняет подобные ночные бдения так. Если просыпаюсь в 3 часа и потом долго не могу уснуть – уже каждодневное явление, то наверняка в человеке есть скрытый потенциал, связывающий его вибрации с вибрациями природы и с нематериальным миром.

Тот, с кем происходит подобное, может о своих возможностях не догадываться, что может привести к негативным последствиям.

Тому, в ком заложены определённые способности, в этот час времени стоит думать только о хорошем, ибо то, что он в это время замыслил, может стать реальностью. Ведь в ночные часы часто вспоминают то, что тревожило днём, и иногда появляются мечты отомстить обидчику.

В ведьмин час увеличиваются скрытые силы организма и, задумываясь о мести, выращивая в душе негатив, можно потерять свою сущность.

Есть ещё одна верная примета — кроме ночных бдений, что личность обладает высокими вибрациями. Это равнодушное отношение к еде, неумение зацикливаться на материальных благах, вера в то, что звери имеют души и мир живой в каждом своём проявлении. И если зло не пускать в душу, вибрации будут напоминать вибрации Ангелов, добрых сил.

Если эти факторы совпали, то стоит отвергнуть тёмную сторону души и попытаться развить в себе экстрасенсорные способности.

Верить или не верить, что существует ведьмин час, личное дело каждого. Но если просыпаешься по ночам в определённое время, потом долго не можешь уснуть и днём шатаешься от недосыпа, стоит подумать о душевном здоровье и равновесии.