Упражнения для плеч
Всем известно, что правильная тренировка и набор веса – это ключ к здоровому и красивому телу. Но часто люди забывают, что для достижения наилучших результатов необходимо тренировать все группы мышц. Сегодня мы рассмотрим упражнения для плеч, которые помогут нам сделать их сильными и выразительными.
Что такое плечи?
Плечи – это группа мышц, которая находится на верхней части туловища. Она состоит из трех главных мышц: дельтовидных, трапециевидных и рук. Плечи играют важную роль в нашей жизни, они помогают нам поднимать вещи, махать руками и делать другие движения.
Почему тренировка плеч важна?
Тренировка плеч имеет ряд преимуществ:
- Улучшение внешнего вида тела;
- Увеличение силы и выносливости;
- Улучшение здоровья и подвижности;
- Уменьшение риска травм.
Основные упражнения для плеч
1. Приседания с гантелями
Это одно из самых популярных упражнений для плеч. Вы берете гантели и начинаете делать приседания, при этом важно сохранять прямую спину и сгибать колени.
2. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях – это отличное упражнение для плеч, которое также работает на грудь и трицепсы. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локти.
3. Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей в стороны – это упражнение, которое работает на дельтовидные мышцы. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локти.
4. Подъем гантелей над головой
Подъем гантелей над головой – это упражнение, которое работает на трапециевидные мышцы. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локты.
5. Подъем гантелей вперед
Подъем гантелей вперед – это упражнение, которое работает на руки. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локты.
Таблица упражнений для плеч
| Упражнение | Группа мышц |
| Приседания с гантелями | Дельтовидные, трапециевидные, руки |
| Отжимания на брусьях | Дельтовидные, грудь, трицепсы |
| Подъем гантелей в стороны | Дельтовидные |
| Подъем гантелей над головой | Трапециевидные |
| Подъем гантелей вперед | Руки |
Список упражнений для плеч
- Приседания с гантелями
- Отжимания на брусьях
- Подъем гантелей в стороны
- Подъем гантелей над головой
- Подъем гантелей вперед
Вывод
Тренировка плеч – это важный элемент правильного набора веса. Используйте эти упражнения для достижения наилучших результатов и получения красивого и здорового тела.
Ссылки: