Я - леди

Верь в мечту

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела

17.11.2024 в 11:20

Если вы хотите набрать массу, то важно знать, сколько калорий нужно потреблять. Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, текущая масса тела и уровень физической активности. В этой статье мы рассмотрим, как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела.

Что такое калории?

Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы говорим о калориях, мы имеем в виду калории, которые мы потребляем с пищей.

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела?

Чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела, нужно использовать формулу для расчета суточной энергетической потребности (СЭП). СЭП - это количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы сохранить текущую массу тела.

Формула для расчета СЭП:

  • для мужчин: СЭП = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)
  • для женщин: СЭП = 655 + (9,6 \* масса тела в кг) + (1,8 \* рост в см) - (4,7 \* возраст)

После того, как вы определили СЭП, нужно добавить к нему определенное количество калорий, чтобы набрать массу. Обычно рекомендуется добавлять от 250 до 500 калорий в день.

Таблица для расчета калорий

Вот таблица, которая поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела:

ФакторыКалории
ПолМужской/Женский
Возраст
Рост
Масса тела
Уровень физической активностиНизкий/Средний/Высокий

После того, как вы определили СЭП и добавили определенное количество калорий, важно следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, углеводов и жиров. Белки важны для роста мышц, а углеводы и жиры обеспечивают энергию.

Список вещей, которые нужно учитывать при увеличении массы тела

  • Увеличение калорийной нагрузки
  • Выбор правильных продуктов
  • Сбалансированное питание
  • Постоянная физическая активность
  • Постоянное слежение за результатами

Вывод

Если вы хотите набрать массу, важно знать, сколько калорий нужно потреблять. Используйте формулу для расчета СЭП и добавляйте определенное количество калорий, чтобы набрать массу. Не забудьте следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, углеводов и жиров.

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела

Ссылки:

https://doma-otido.ru/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

Какие факторы могут привести к потере веса у женщины

Как определить, является ли женщина худой

Какие виды спорта наиболее эффективны для увеличения массы тела

Подход к физическим нагрузкам

Подход к питанию

Как избежать набора жира при увеличении массы тела

Подход к отдыху

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела

Какие продукты следует включать в рацион для увеличения массы тела

Как изменить диету, чтобы увеличить массу тела

https://forum.ink-system.ru/go.php?https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://www.taker.im/go/?u=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://www.google.sr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://ho.io/hoiospam.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://images.google.bf/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://igmp.co.kr/redirect.php?url=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://www.mondoral.org/entete?site=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://vstclub.com/go?https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://ng.ru/bitrix/click.php?goto=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://www.google.co.zm/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://sitegur.com/https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny