Как предотвратить распространение коронавируса: практические советы

Как предотвратить распространение коронавируса: практические советы

Говоря о профилактике COVID-19, нужно иметь в виду, что на этот счёт уже существует немало ложных представлений и соответствующих рекомендаций. Причём следование им не только не принесёт положительного эффекта, но в ряде случаев может даже навредить. В первую очередь это касается приёма различных медицинских препаратов.

• Противовирусные

Важно

По данным Всемирной организации здравоохранения, на сегодняшний день рекомендованных лекарственных средств, предназначенных для профилактики или лечения инфекции, вызванной коронавирусом COVID-19, не существует

Как пояснил ведущий научный сотрудник Института вирусологии имени Д. И. Ивановского Центра эпидемиологии и микробиологии имени Ф. И. Гамалеи Виктор Ларичев, против каждого вируса нужно искать свой противовирусный препарат.

«Нет таких препаратов, которые бы действовали одновременно и на то, и на другое, и не третье. После произошедшей вспышки коронавируса сразу начали искать подходящий противовирусный препарат. То, что его до сих пор не нашли, означает, что из уже имеющихся противовирусных на COVID-19 ничего не действует», - отметил Ларичев.

Коме того, по-настоящему действенные противовирусные препараты, такие как Рибавирин, используемый, в том числе против крымской геморрагической лихорадки, очень токсичными.

Можно себе просто-напросто навредить, если употреблять их в качестве профилактики, - подчеркнул ведущий научный сотрудник Института вирусологии.

• Антибиотики;

Антибиотики против вирусов не действуют – позволяют лечить только бактериальные инфекции. Поэтому принимать их в качестве профилактики COVID-19 бесполезно.

• Средства народной медицины;

Несмотря на то, что многие средства народной медицины, как, например, чеснок, обладают определёнными противомикробными свойствами, до сих пор не было получено никаких подтверждений их эффективности как средства профилактики заражения коронавирусом.

• Алкоголь;

Одним из широко распространённых заблуждений является вера в то, что крепкий алкоголь убивает вирус. Разумеется, ничего, кроме вреда здоровью и дополнительной нагрузки на сердце, такое «лечение» не принесёт.

• Иммуномодуляторы

В отличие от витаминно-минеральных комплексов, принимать иммуномодуляторы врачи не рекомендуют. Эти вещества не входят ни в один международный стандарт лечения или профилактики ОРВИ или ОРЗ, плохо исследованы, а доказательства их эффективности отсутствуют. Более того, по словам медиков, некоторые из них также могут навредить здоровью.

«Чтобы защититься от коронавируса, нужно постараться им не заразиться. Для этого необходимо мыть руки, не щупать постоянно нос, рот и глаза, а также ограничить свои походы в общественные места», - подытожил Ларичев.

НУЖНА ЛИ МАСКА?

Отдельно стоит остановиться на таком вопросе, как эффективность медицинской маски. Как отметил ведущий научный сотрудник Института вирусологии Виктор Ларичев, заражение коронавирусом происходит в том числе контактно-бытовым путём, то есть через прикосновения, поэтому наличие маски здесь большой роли не играет – обычно их рекомендуют носить больным, которые могут распространять вирусы или бактерии, кашляя и чихая.

Тем не менее, смысл надевать их всё же есть. Помимо того, что такая мера поможет снизить риск заражения, если рядом с вами окажется чихающий больной, маска способна обеспечить некоторую степень защиты от передачи инфекции с рук при прикосновениях к лицу.

Однако всё это будет лишено смысла, если носить маску неправильно.

Во-первых, маска должна плотно прилегать – насколько это возможно, при этом нельзя дотрагиваться до лица и носа под маской. А учитывая, что коронавирусы могут попадать в организм не только через слизистую легких, но и через слизистую глаз, до них также нельзя дотрагиваться руками. Во-вторых, когда носите или снимаете маску, старайтесь не касаться ее поверхностей руками. В-третьих, нельзя использовать одноразовую маску вторично, менять её нужно каждые два-три часа, иначе она сама может стать источником инфекции.

Связанные вопросы и ответы:

Какие меры можно предпринять для защиты от коронавируса

Правило 1.
Гигиена рук:

• мойте руки с мылом минимум 20 секунд ;
• н ет мыла – используйте спиртосодержащие ( более 60% ) жидкие антисептики (втирайте не менее 12 секунд ) или салфетки;
• обрабатывайте антисептиками всё, к чему прикасаетесь, – дверные ручки, гаджеты, мебель;
• дотрагивайтесь до поверхностей – выключателей, кнопок в лифте – тыльной стороной руки или делайте это в перчатках.

Правило 2.
Респираторный и тактильный этикет:

• держитесь от чихающего и кашляющего человека на расстоянии 1 метра ;
• не трогайте руками глаза, нос или рот;
• кашляйте и чихайте в одноразовую салфетку или в сгиб локтя;
• избегайте многолюдных мест и контактов с заболевшими.

Правило 3.
Защита органов дыхания:

• надевайте одноразовые медицинские маски , если симптомы респираторного заболевания есть у вас или окружающих, а также в многолюдных местах;
• тщательно закрепляйте маску на лице, плотно закрывая нос, рот и подбородок;
• меняйте маску на новую каждые 2 часа ;
• использованную маску немедленно выбрасывайте в урну, руки тщательно мойте с мылом или обработайте антисептиком.

Правило 4.
Здоровый образ жизни:

• высыпайтесь ( 6-8 часов ночного непрерывного сна);
• полноценно питайтесь (овощи и фрукты, богатые белком продукты, жирные сорта рыбы, замена легко усвояемых углеводов на сложные, орехи);
• соблюдайте умеренную физическую активность (ходьба, езда на велосипеде);
• откажитесь от вредных привычек, вплоть до исключения пассивного курения.

Правило 5.
Домашний режим при симптомах респираторного заболевания:

• оставайтесь дома;
• вызовите скорую медпомощь или оформите визит врача на дом;
• соблюдайте постельный режим;
• пейте много жидкости;
• ограничьте контакты со здоровыми членами семьи, особенно с детьми и пожилыми (по возможности займите отдельную комнату);
• часто проветривайте помещение;
• регулярно проводите уборку и дезинфекцию.

Как важно соблюдать гигиену рук для профилактики коронавируса

«Очень вырос в целом мире вирус гриппа…». Помните песенку Владимира Высоцкого про физкультурника? Сейчас самое время последовать всем его советам. Особенно, когда в мире возникают новые вспышки короновируса. Эти инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию чаще пожилые, дети, беременные и люди, страдающие хроническими болезнями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), а также те, у кого ослабленный иммунитет. Но чтобы обезопасить себя от инфекции, Роспотребназдор напоминает о важных правилах, которые должен соблюдать каждый.

1. Часто мойте руки с мылом

• Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавируса. Мытье с мылом уничтожает инфекции. Если нет такой возможности, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
• Также важна чистка и регулярная дезинфекция поверхностей с использованием бытовых моющих средств (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов).

2. Соблюдайте расстояние и этикет

• Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее одного метра от больных.
• Избегайте трогать руками глаза, нос или рот.
• Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты.
• При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
• Избегайте излишних поездок и посещений многолюдных мест.

По данным Министерства здравоохранения Краснодарского края, на сегодняшний день, на территории Кубани заболевших короновирусной инфекцией не зарегистрировано.

3. Ведите здоровый образ жизни

• ЗОЖ повышает сопротивляемость организма к инфекции. Важны полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическая активность.

4. Носите маски

• Маска нужна при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями; при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями; при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции; при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.
• Как правильно носить маску? Она должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров. Важно не касаться поверхностей маски при ее снятии, если коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством. Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую. Не используйте вторично одноразовую маску. Во время пребывания на улице маску надевать не стоит. Но медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

Источник: https://science.ru-land.com/stati/strategii-profilaktiki-koronavirusa-v-domashnih-usloviyah

Как часто нужно мыть руки, чтобы предотвратить распространение коронавируса

Важно, чтобы питание в сезон гриппа и простуд было разнообразным и полноценным. Для укрепления защитных сил организма, повышения сопротивляемости иммунитета внешним угрозам нужны как основные компоненты питания (белки, жиры, углеводы), так и микронутриенты. Перечислим самые важные из них:

• Белки

Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для правильной работы Т-клеток, В-клеток и антител – именно они отвечают за обнаружение вирусов и бактерий в организме и их обезвреживание.

Источники белка – это мясо, рыба, молочные продукты (особенно творог и сыр). А белками растительного происхождения богаты орехи и бобовые, овес, рис и пшеница.

• Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты нужны для работы фагоцитов – клеток иммунной системы. Фагоциты защищают организм от инфекции за счет своей способности поглощать вирусы и бактерии.

Омега-3 содержатся в свежей жирной рыбе, а также в растительных маслах (рекордсмен – льняное масло).

• Витамин С

Принимает участие в образовании клеток иммунитета, усиливает иммунный ответ, а также необходим для контроля за процессами воспаления.

Лидеры по содержанию витамина C вовсе не цитрусовые, как принято думать, а ягоды шиповника, из которых еще в древности делали отвары при простуде. Много аскорбиновой кислоты в ягодах, особенно в черной смородине, клубнике и ежевике, малине. Много витамина С в обычной квашеной (не маринованой!) капусте, так что не забывайте и о ней. Апельсины, лимоны и грейпфруты тоже поддержат уровень витамина С в организме.

• Витамин А

Витамин А участвует в образовании защитных клеток, которые выстилают дыхательные пути, то есть напрямую связан с возможностью отражать атаки вирусов. Витамин А также необходим для противовирусной защиты, не допускает развития иммунодефицита – состояния, при котором иммунная система не может справляться со своими задачами. Кроме того, витамин А – это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы – одну из причин воспаления в организме.

Больше всего витамина в говяжьей печени, сливочном масле и жирных сливках. Много витамина А в куриных яйцах. В кураге, красном перце, сырой моркови содержится бета-каротин – противитамин А, который превращается в организме в витамин А.

• Витамин D

Стимулирует работу иммунитета, снижает риски развития воспалительных процессов. Если в организме не хватает витамина D, не могут правильно работать T-клетки иммунной системы, вирусы и бактерии не будут вовремя обнаружены и обезврежены, а значит, человек заболеет.

Больше всего витамина D в продуктах животного происхождения – жирной рыбе (скумбрия, лосось), яичном желтке. Содержится витамин D и в молочных продуктах, в том числе в кефире. Кстати, кефир богат и пробиотиками. Они укрепляют иммунитет, активизируют выработку антител, нормализуют работу общего иммунитета и местного иммунитета слизистых.

• Биофлавоноиды

Биофлавоноиды защищают мембраны клеток от воздействия вирусов и бактерий. Кроме того, это сильные антиоксиданты, которые необходимы для нормальной работы иммунной системы.

Биофлавоноидами богаты листья чая. Обратите внимание, что, к примеру, в зеленом чае также много полифенолов, которые обеспечивают эффективную борьбу с воспалениями и предотвращают нарушения в работе иммунитета.

Много биофлавоноидов в облепихе, красном перце, яблоках и винограде.

• Селен

Селен необходим для работы собственной антиоксидантной системы человека, а также повышает сопротивляемость организма инфекциям, способствует уменьшению выраженности воспалительного процесса.

Селеном богат чеснок (не случайно ведь это одно из популярных народных средств при профилактике простуды). Кстати, в чесноке высокое содержание аллицина – органического соединения, которое обладает антибактериальными свойствами, способствует выработке лейкоцитов.

Много селена в белых грибах, оливковом масле, бобовых и орехах.

В сезон простуд и гриппа важно не только составить полноценный рацион, необходимо регулярное питание: три основных приема пищи и два перекуса.

Важно, чтобы питание в сезон гриппа и простуд было разнообразным и полноценным. Для укрепления защитных сил организма, повышения сопротивляемости иммунитета внешним угрозам нужны как основные компоненты питания (белки, жиры, углеводы), так и микронутриенты.

Белки

Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для правильной работы Т-клеток, В-клеток и антител – именно они отвечают за обнаружение вирусов и бактерий в организме и их обезвреживание.

• Источники белка – это мясо, рыба, молочные продукты (особенно творог и сыр).
• Белками растительного происхождения богаты орехи и бобовые, овес, рис и пшеница.

Жиры

Ненасыщенные жирные кислоты нужны для работы фагоцитов – клеток иммунной системы. Фагоциты защищают организм от инфекции за счет своей способности поглощать вирусы и бактерии.

• Омега-3 содержатся в свежей жирной рыбе, а также в растительных маслах (рекордсмен – льняное масло).

Витамин C

Принимает участие в образовании клеток иммунитета, усиливает иммунный ответ, а также необходим для контроля за процессами воспаления.

• Лидеры по содержанию витамина C вовсе не цитрусовые, как принято думать, а ягоды шиповника, из которых еще в древности делали отвары при простуде.
• Много аскорбиновой кислоты в ягодах, особенно в черной смородине, клубнике и ежевике, малине.
• Много витамина С в обычной квашеной (не маринованой!) капусте, так что не забывайте и о ней. Апельсины, лимоны и грейпфруты тоже поддержат уровень витамина С в организме.

Какие продукты питания можно включить в рацион для поддержания иммунной системы

Социальное дистанцирование – комплекс немедикаментозных санитарно-эпидемиологических мероприятий (действий), направленных на остановку или замедление распространения инфекционного заболевания.
Цель социального дистанцирования – снижение вероятности контакта между инфицированными и неинфицированными людьми, чтобы уменьшить уровень передачи инфекции.
Принцип социального дистанцирования – человек организует свою жизнь таким образом, чтобы сократить на ¾ контакты за пределами дома и работы и на ¼ - на работе.
Если люди практикуют «социальное дистанцирование», избегая общественных мест и в принципе ограничивая свои передвижения, распространение инфекции замедляется, происходит сдерживание взрывного роста распространения вируса.

Рекомендации:

1. Не выходите из дома, если в этом нет особой надобности (поездка на работу, покупка продуктов питания и лекарств, получение медицинских и других жизненно важных услуг).
2. Не выходите из дома для посещения тех мест, посещение которых не является жизненно важным (библиотек, музеев, кинотеатров, театров и других общественных мест). Дети могут выходить только с семьей. Организуйте выгул домашних животных в одиночку.
3. Воздержитесь от посещения занятий в кружках, спортивных клубах, тренажерных залах, даже с минимальным количеством участников. В случае, если Вы продолжаете спортивные занятия, убедитесь, что численность группы не превышает 5 человек и во время занятий соблюдается расстояние 1,5-2 м между людьми.
4. Общайтесь с другими людьми дистанционно с помощью средств связи. Не следует ходить в гости и принимать у себя друзей и членов семьи, которые не проживают с вами.
5. Для сокращения потребности выходить из дома можно использовать следующие меры:
удаленная работа,
каждый работодатель должен следить за сохранением дистанции в 1-1,5 метра между рабочими местами сотрудников, соблюдением правил личной гигиены и гигиены окружающей среды (помещения);
выбирать услуги доставки – только до порога квартиры (дома, офиса);
обращение за стоматологической помощью рекомендуется отложить, за исключением неотложных случаев.
6. Если Вы выходите из дома в ситуациях, когда это необходимо (см. п.1.), необходимо сократить контакты с другими людьми и сохранять 1,5-2-метровое расстояние друг от друга.
7. Рекомендации для людей из группы высокого риска – лиц старшего и пожилого возраста, лиц с хроническими заболеваниями любого возраста (заболевания органов дыхания, бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, онкологические заболевания). Вам желательно вообще не выходить из дома, насколько это возможно. Не принимайте никого у себя дома, за исключением необходимости получения жизненно важных услуг. Попросите родных и знакомых помочь Вам с обеспечением бытовых потребностей.
8. В случае необходимости получения медицинских помощи, желательно использовать дистанционные медицинские услуги, без посещения поликлиники.
Если Вы старше 60 лет и нуждаетесь в осмотре медицинского работника в связи с ухудшением самочувствия, позвоните в регистратуру, стол справок или колл-центр учреждения здравоохранения по месту жительства, сообщите об этом, оставьте контакты (ФИО, адрес, телефон), в течение рабочего дня с Вами свяжется медицинский работник и согласует время для визита на дом.
Если Вы нуждаетесь в выписке рецептов на лекарственные средства для постоянного приема, ранее назначенные врачом, позвоните в регистратуру, стол справок или колл-центр учреждения здравоохранения по месту жительства, оставьте контакты (ФИО, адрес, телефон), с Вами свяжется медицинский работник, который организует выписку и доставку рецептов на дом.
С целью реализации пункта 9 приложения 4 к приказу Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 16.03.2020 № 296 «О мерах по организации оказания медицинской помощи пациентам с признаками респираторной инфекции и принятию дополнительных противоэпидемических мер в организациях здравоохранения» рекомендуем организовать оформление выписок из медицинских документов по он-лайн заявкам на интернет-сайтах учреждений с последующей выдачей их пациентам при предъявлении документа, удостоверяющего личность, в отдельно отведенном месте.
При появлении симптомов респираторного заболевания (повышение температуры тела, кашель, одышка, насморк и т.д.) необходимо соблюдать домашнюю самоизоляцию, избегая контактов с членами семьи, вызвать врача (а если Вы находились в течение 14 дней до возникновения симптомов за рубежом – вызвать скорую помощь).

Как важно соблюдать дистанцирование для профилактики коронавируса

При дезинфекции квартиры, дома, предприятия есть несколько правил, касающихся уборки разных по назначению помещений и поверхностей. Частота дезинфицирующих мероприятий зависит от того, насколько строго члены семьи соблюдают карантин, ходят ли они на работу или не покидают дом, есть ли среди них человек с недомоганием или симптомами респираторных заболеваний.

Рекомендации, как правильно дезинфицировать квартиру.

Для предотвращения распространения коронавируса важно соблюдать дистанцирование и дезинфекцию. Дезинфекция - это процесс уничтожения или инактивации микроорганизмов, включая вирусы, на различных поверхностях.

Прinciples of disinfection

При дезинфекции квартиры, дома, предприятия есть несколько правил, касающихся уборки разных по назначению помещений и поверхностей. Частота дезинфицирующих мероприятий зависит от того, насколько строго члены семьи соблюдают карантин, ходят ли они на работу или не покидают дом, есть ли среди них человек с недомоганием или симптомами респираторных заболеваний.

Recommendations for disinfecting a flat

• Use a disinfectant that is effective against COVID-19
• Wear personal protective equipment (PPE) such as gloves and a mask
• Remove any visible dirt and debris from surfaces before disinfecting
• Disinfect high-touch areas, such as doorknobs, light switches, and countertops
• Disinfect surfaces that are frequently touched, such as remotes, phones, and keyboards
• Disinfect bathrooms, including toilets, sinks, and showers
• Disinfect kitchen surfaces, including counters, sinks, and appliances
• Disinfect floors and carpets

Remember, it's important to follow the instructions on the disinfectant label and to ventilate the area well after disinfecting.

Additional tips

It's also important to:

• Wash your hands frequently
• Use a mask when in public
• Keep a safe distance from others
• Stay home if you're feeling unwell

By following these guidelines, you can help prevent the spread of COVID-19 and keep yourself and others safe.

1. Несколько раз в день дезинфицировать те поверхности в помещении, с которыми контактирует большее количество человек. Это дверные ручки, поверхности столов, туалет (крышка унитаза и сливной бачок), держатель туалетной бумаги, выключатели.
2. Проводить влажное мытье и уборку пола 1–2 раз в день, в детской комнате чаще, особенно если есть маленькие дети, ползающие и играющие на полу.
3. В спальне и на кухне дезинфекции подлежат ручки комодов, ящиков и шкафов, дверь и ручка холодильника.
4. Ежедневно убирать мусор из домашнего мусорного ведра и периодически проводить его антибактериальную дезинфекцию.
5. Несколько раз в день дезинфицировать смесители в ванной и на кухне, желательно после каждого использования или после возвращения с улицы в дом.
6. Особое внимание уделить пульту от телевизора, для удобства уборки его помещают в чехол.
7. В каждой комнате проводить очищение стен и потолка, дверного проема тем способом, что подходит для имеющихся поверхностей.
8. Губки, ветошь, половые тряпки, многоразовые салфетки, используемые при дезинфекции, не применять в других целях.
9. Все, используемое для уборки, хранить в отдельной емкости и замачивать в растворах после каждой уборки.
10. Производить обеззараживающую уборку в перчатках, также предназначенных для целевого использования.
11. После уборки квартиру или дом хорошо проветривать, чтобы снизить концентрацию вредных испарений.

Какие предметы и поверхности необходимо чаще всего дезинфицировать

Ваша тканевая маска может быть ровесником пандемии COVID-19. Возможно, пришло время заменить ее,  эпидемиолог Крис Джонсон (Krys Johnson) из Темпльского университета.

Многоразовая маска / Фото: pixabay.com

Крис Джонсон рассказал, на что нужно обращать внимание, чтобы понять, что вам нужна новая тканевая маска.

«У новой, свежей, маски, с большей вероятностью будут более плотные волокна, поэтому она скорее сдержит проникновение частиц снаружи и удержит выдыхаемые вами частицы внутри», - рассказал он. Эксперт считает, что нужно взять за правило менять маску хотя бы один раз в сезон.

Как быстро изнашивается тканевая маска, зависит от разных факторов: материала, из которого она сделана, как часто ее носят и стирают. Маску точно нужно заменить, если в ней образовалась хотя бы небольшая дырка. Если маска просвечивается, когда через нее смотрят на источник света, то она, скорее всего, не годится для использования: ткань износилась либо изначально была непригодной. Признаком того, что маска приходит в негодность может быть растяжение ее эластичных ушных петель. Если маска не может плотно сидеть на лице, это говорит о том, что она не может выполнять свою функцию, напоминает Джонсон.

Кому, как и когда следует носить маски

Ношение масок – эффективный способ профилактики COVID-19. Но они могут снизить риск заражения коронавирусом только при правильном использовании и соблюдении других правил предотвращения этой инфекции.

Джонсон рекомендует носить с собой несколько масок. В холодное время года, когда маска быстрее промокает, это особенно актуально. Промокшая маска не защищает, через нее сложнее дышать, поэтому ее необходимо заменить на сухую.

Ранее американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)заявление, что тканевые маски защищают и тех, кто их носит, и окружающих. Исследования, что риск заражения ниже, если маску регулярно стирать в горячей воде.

Как часто нужно менять маски, чтобы предотвратить распространение коронавируса

1. Правило №1 – оставаться дома. Постарайтесь по возможности не посещать общественные места (магазины, банки) и не пользоваться общественным транспортом.
2. В случае крайней необходимости, при выходе из дома обязательно соблюдайте дистанцию с окружающими людьми не менее 1,5 метров.
3. При посещении мест массового скопления людей надевайте медицинскую маску.
4. Соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки с мылом, используйте одноразовые салфетки при чихании и кашле, прикасайтесь к лицу только чистыми салфетками или вымытыми руками.
5. Поддерживайте в доме чистоту, используя дезинфицирующие средства.
6. Если вам приходится оставаться дома, не забывайте о здоровом образе жизни: правильном питании, режиме сна, физических упражнениях и общении с близкими людьми дома, либо по электронной почте или телефону.
7. Специалисты рекомендуют включать в меню больше витаминов и продуктов с пониженной калорийностью, ограничить употребление жиров, сахара, газированных и сокосодержащих напитков, мучных изделий, а также продукции из переработанного мяса. Питаться необходимо чаще и малыми порциями. Для этого следует распределить ежедневное меню на три основных приема пищи и один-два перекуса.
8. Планируйте покупки – покупайте только необходимое. Панические закупки могут привести к нежелательным последствиям, таким как повышение цен на продовольственные товары, переедание.
9. Ознакомьтесь с информацией, которая поможет вам лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. Пользуйтесь компетентными источниками проверенной информации, например, веб-сайтом ВОЗ или местного органа общественного здравоохранения.
10. Если вы заболели или почувствовали себя нехорошо, у вас есть признаки простуды или другие проблемы со здоровьем, например, давление – не ходите в поликлинику, а вызывайте врача на дом.
11. Если вы заболели простудой, и среди ваших близких есть лица, перенесшие Сovid-19, обязательно скажите об этом врачу. Он назначит анализ на новую коронавирусную инфекцию.