Разгрузочный день после праздника. Диета после праздников
Разгрузочный день после праздника. Диета после праздников
Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.
Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.
Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.
В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно
Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .
Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.
Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.
Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.
Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .
Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:
400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.
Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.
Детокс диета после праздников. Детокс после праздников: как восстановиться за пять дней
Новогодние закуски, салаты с майонезом, выпитый алкоголь — все это не проходит бесследно для нашего организма. Как бы грустно это ни звучало, но после праздничного отдыха многих ждет расплата в виде пары лишних килограммов, отеков и высыпаний на коже. Независимо от того, какой день на календаре, для здоровья нашего организма рекомендуется придерживаться сбалансированного и грамотного питания. Но, если все же в праздники вы позволили себе много лишней и вредной еды, не отчаивайтесь. У вас есть время, чтобы провести очистительную неделю красоты, которая поможет прийти в форму и освободить организм от шлаков и токсинов.
Первое и самое главное правило, которого нужно придерживаться, — это исключить из своего питания продукты животного происхождения. Во время детокс-программы в рационе должно быть много зелени, много воды, фрукты, овощи, бобовые и безглютеновые крупы.
После сна
Каждое ваше утро должно начинаться с одного-двух стаканов детокс-воды, настоянной с соком половины лимона и кусочком имбиря. Если делать это ежедневно, то вы почувствуете, как быстро наладится работа желудочно-кишного тракта и активизируется метаболизм. Для усиления эффекта, после детокс-воды, можно развести в стакане с теплой водой сорбент – 1 чайную ложку псиллиума (шелухи семян подорожника). Важно, чтобы на упаковке было написано «Цельная шелуха подорожника». Данный сорбент собирает всю накопившуюся слизь, ненужный клеточный мусор, который появится в организме после огрехов питания и алкоголя. Кстати, псиллиум можно пить не только утром, но и перед сном.
Завтрак
Завтрак лучше всего сделать «зеленым». Идеальный вариант — зеленый сок или смузи ( читайте также : «Детокс-диета: все, что нужно знать о смузи, чтобы похудеть» ). Возьмите сельдерей, петрушку, огурец и смешайте все в блендере (или пропустите через соковыжималку). Такая смесь полезна для очищения печени. Также на завтрак можно приготовить «живую» кашу из пророщенной зеленой гречки или льна. Настоятельно рекомендуем отдать предпочтение проросшим семенам, так как они сохраняют все витамины и минералы, которые очень полезны для человека. Они улучшают обмен веществ, повышают иммунитет и самое главное — налаживают работу ЖКТ. Для приготовления такой каши следует заранее замочить крупы на ночь. Утром все промыть, для вкуса добавить горсть ягод или органических сухофруктов, разбавить смесь кокосовым или любым другим растительным молоком.
Через 15 минут после завтрака специалист рекомендует сделать лимфодренажную зарядку, например, прыжки, легкий бег трусцой или статичные упражнения в виде планки. Это ускорит метаболизм предупредит застой жидкости.
Обед и ужин
Перед обедом не забудьте выпить зеленый сок. Важный момент – он должен быть свежевыжатым, а не отстоявшимся. Кроме того, не рекомендуется добавлять какие-либо фрукты. На обед приготовьте большую миску зеленого салата. Помимо салата, в обеденный рацион следует включить детокс-суп. Берем любые овощи, кроме помидоров, баклажанов и картофеля, кидаем в пароварку и заливаем водой или кокосовым или миндальным молоком, добавляем куркуму и черный перец. Парим в течение 20 минут и доводим до кипения. Очень важный момент – еду нужно употреблять не горячей, а немного остывшей.
Эта детокс-программа не случайным образом состоит из частого питья детокс-воды и зеленых соков перед употреблением основной пищи. Это своеобразный обманный ход, который избавляет организм от чувства голода в течение дня. Однако, если есть все-таки хочется, то можно освоить рецепт более сытного супа: отварной нут 400 гр, цветная капуста 200 гр, кокосовое молоко, 2 чайные ложки куркумы и пара головок чеснока. Парим или тушим овощи, добавляем отварной нут, заливаем молоком, перемешиваем и даем настояться 10-15 минут.
Очень важно, чтобы ужин заканчивался не позднее 7 часов вечера и был максимально легким: тушеные овощи, киноа или зеленая гречка – то, что нужно. После пяти дней такого питания вы увидите заметный результат. В теле появится легкость, улучшится состояние кожи, уйдет лишняя жидкость, а вместе с ней и отеки — то, о чем мы так мечтаем после праздников.
Молочный разгрузочный день. Разгрузочный день на молоке (еще творог, хлебцы, грейпфрут, мандарин)
Молоко – это продукт, который знаком нам всем с раннего детства. Наш организм адаптирован к этому продукту наибольшим образом. Отличным разгрузочным средством, по мнению диетологов, является обычное молоко. Оно утоляет голод, способствует очищению кишечника, и еще оно относится к разряду низкокалорийных продуктов (в 100 г обычного молока (с жирностью 3,2-3,5%) содержится примерно 58 ккал.)
В состав молока входят калий, фосфор, кальций, аминокислоты, поэтому в качестве разгрузочного продукта оно подходит лучше всего.
500 мл молока в день обеспечивает организм основными питательными элементами. В молоке присутствует метионин (эта аминокислота предотвращает ожирение печени и регулирует жировой обмен), лизин и триптофан. Молоко богато витаминами (А, В1, В2). В нем присутствуют органические кислоты (лимонная, фосфорная и др.), а также жиры, белки и углеводы.
Суть разгрузочного дня на молоке:
Для того, чтобы провести разгрузочный день на молоке вам потребуется 2 литра молока , жирностью до 2,5%, кисло-сладкие фрукты, нежирный творог, а если чувство голода будет невыносимым, то можно добавить хлебцы из ржаной муки. Такая разгрузка поможет вам скинуть за 1 день до 1-1,5 килограмма веса. Но помните, что разгрузку на молоке необходимо проводить не чаще 1 раза в неделю!
Рецепт разгрузочного дня на молоке:
В течение дня вам необходимо выпить 1,5-2 л. молока, разделив его на 6-7 приемов. В перерывах можно съесть 1 небольшое зеленое яблоко, 1 апельсин (грейпфрут, мандарин), 200 грамм нежирного творога, несколько хлебцев (их лучше употреблять не с молоком, а с чистой питьевой водой, которую можно пить в неограниченных количествах).
Отзывы о разгрузочном дне на молоке:
Разгрузочный день на молоке улучшает работу организма, а также позволяет подкорректировать свой вес, почистить кишечник, обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Молоко практически не имеет противопоказаний, однако если ваш организм не переносит лактозу, то лучше не рисковать, а провести разгрузочный день на другом продукте.
Прежде, чем начинать проводить разгрузочный день на молоке, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.