Вера Брежнева открывает 10 секретов своей стройной фигуры

Вера Брежнева открывает 10 секретов своей стройной фигуры

Вера Брежнева – одна из самых популярных певиц и телеведущих СНГ. Ее стройная фигура и молодой вид всегда вызывают зависть и восхищение. В этой статье мы рассмотрим 10 секретов, которые помогают Вере сохранять свою форму на протяжении многих лет.

1. Правильное питание

Роль диеты в поддержании фигуры

Одним из главных секретов стройной фигуры Веры является правильное питание. Она придерживается сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, белками и клетчаткой. В ее рационе отсутствуют фастфуд, сладкие газированные напитки и другие вредные продукты.

Продукт	Количество	Время приема
Овсянка	1 тарелка	Утро
Гриль-салмон	150 г	Обед
Тушеные овощи	200 г	Ужин

2. Регулярные тренировки

Физическая активность как ключевой фактор

Вера Брежнева регулярно занимается спортом. Ее тренировки включают как кардио, так и силовые упражнения. Она предпочитает занятия, которые помогают сохранять мышцы в тонусе без излишнего наращивания.

• Йога
• Пилатес
• Бег
• Плавание

3. Достаточное количество воды

Вода – источник жизни

Вера подчеркивает важность питьевого режима. Она пьет не менее 2 литров воды в день, что помогает сохранять кожу здоровой и молодой.

4. Достаточный сон

Сон как фактор восстановления

Хороший сон – это еще один секрет стройной фигуры. Вера старается спать не менее 7 часов в сутки, что помогает организму восстановиться после нагрузок.

5. Отсутствие стресса

Ментальное здоровье

Вера Брежнева уделяет внимание своему ментальному здоровью. Она практирует медитацию и йогу, чтобы избежать стресса, который может негативно влиять на фигуру.

6. Уход за кожей

Красота изнутри и снаружи

Вера тщательно следит за своей кожей. Она регулярно делает косметические процедуры и использует качественные косметические продукты.

7. Ограничение алкоголя

Алкоголь и фигура

Вера практически не пьет алкоголь, что помогает сохранять ее фигуру. Она предпочитает полезные напитки, такие как зеленый чай и свежевыжатые соки.

8. Регулярные пробежки

Бег как эффективная тренировка

Вера регулярно бегает, что помогает ей сохранять форму. Бег – это отличный способ сжигать калории и поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

9. Плавание

Плавание как универсальная тренировка

Плавание – еще один любимый вид спорта Веры. Оно помогает укреплять мышцы и сохранять фигуру без лишних нагрузок на суставы.

10. Положительный настрой

Ментальная сила

Вера Брежнева всегда сохраняет положительный настрой, что помогает ей справляться с трудностями и поддерживать свою форму. Она считает, что внутренний мир и уверенность – это ключ к успеху.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы диеты Веры Брежневой помогают ей поддерживать стройную фигуру

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами.

Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.

Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера.

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.

Второе упражнение

Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.

Какие упражнения рекомендует Вера Брежнева для поддержания формы

По мнению певицы В. Брежневой, наибольшую пользу питание принесет, если в нем будут только необходимые для организма продукты. Человек, находящийся на этой диете, просто следует правилам рационального питания:

• не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом (макароны, мучные изделия, картофель, сахар, молочный шоколад);
• не ест полуфабрикаты и готовые продукты (быстрорастворимый кофе, макароны и другие блюда быстрого приготовления, чипсы, хлопья);
• 1 раз в месяц позволяет себе высококалорийные продукты (пирожные и конфеты), но употребляет их только после интенсивных занятий спортом;
• употребляет мясо, обеспечивающее белком;
• 1 раз в неделю вводит в рацион бобовые блюда;
• ест нежирные сорта сыра;
• питается 3 раза в день, а на перекусы пьет воду и соки.

При этом певица выступает категорически против голодания. Она считает, что лучше иногда побаловать себя вкусной пищей, чем полностью отказываться от нее. Но порция лакомства должна быть совсем небольшой.

Согласно принципам диеты, регулярно следует употреблять смеси с высоким содержанием белка. Полезными будут и помидоры, огурцы, сельдерей.

Диета не изнуряет организм. Ее смысл — в следовании правилам здоровой еды и в исключении тяжелой пищи. Правильное питание рекомендуется совмещать с регулярными занятиями спортом. Физическая активность способствует поддержанию красивой и стройной фигуры. Недостаточная физическая активность снижает эффективность диеты и не способствует уменьшению веса.

Здоровое питание очищает организм от токсинов, а физическая активность ускоряет обменные процессы. Секрет здорового питания кроется в низкой калорийности блюд. Организм же получает все необходимые витамины и минералы.

Какие продукты, по мнению Веры Брежневой, наиболее полезны для стройности

В ближайшие несколько недель вести привычный образ жизни будет непросто, и это пора принять как данность. Походы по торговым центрам легко заменяет онлайн-шопинг, еду можно заказать с доставкой, а неудобные кресла кинотеатра превращаются-превращаются в… удобный домашний диван. Чтобы карантин не помешал планам похудеть к лету, спорт исключать не стоит: тем более, что эффективные тренировки с подручными средствами можно делать, не выходя из своей квартиры. Валерия, Наталья Чистякова-Ионова, Вера Брежнева, Елена Перминова, Ляйсан Утяшева и другие знаменитости доказывают это на собственном примере. Делимся нашими любимыми мотивационными

Валерия

Регулярные тренировки делают мою жизнь более качественной, моя физическая выносливость помогает мне работать и отдыхать на полную катушку, и все рассуждения о возрасте - не более чем пустые разговоры. Я сегодняшняя превосхожу по силе и выносливости себя 20-летнюю, и мне это очень нравится. Каждый делает свой выбор сам,

- писала Валерия, выкладывая серию своих тренировок, которые она и в снег и в зной (а теперь и в карантин) делает прямо дома или в номере отеля. 

Вера Брежнева

На своем YouTube-канале певица поделилась тренировкой для укрепления ягодичных мышц и мышц пресса, оба занятия не потребуют никакого инвентаря, кроме коврика.

Если говорить о физической нагрузке, то я для себя объединяю три разных физических нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, которой я просто занимаюсь на коврике и иногда используя небольшие элементы типа резинки, утяжеления и третий элемент- это пилатес. Для меня он важен,

- делилась Брежнева с поклонниками.

Ляйсан Утяшева

Адептом здорового образа жизни является гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева. С поклонниками в Instagram она регулярно делится своими спортивными лайфхаками. Вот, например, Ляйсан показывала свою стандартную зарядку на свежем воздухе, которую легко повторять и дома. Всего пара минут утром, и тело будет более гибким, послушным и выносливым - уверяет спортсменка.

Улучшается не только самочувствие или фигура. Весь день, начатый с простого комплекса упражнений, строится по-другому! Недавно я посмотрела лекцию #TED, известного нейробиолога Венди Сузуки. Как вы думаете, о чем? О пользе зарядки! Теперь это научно доказанный факт! Согласно Венди Сузуки, сразу после окончания зарядки повышается уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, норадреналин, улучшается настроение, ваше внимание становится более собранным, как минимум на два часа после тренировки, а ваша реакция становится быстрее,

- пишет Ляйсан.

Елена Перминова

Еще несколько лет назад Лена Перминова была благодарна за свое идеальное тело только генетике, но сейчас, как признается она сама, не видит своей жизни без спорта. 

Записала для вас тренировку на ягодицы и ноги, для которой вам не понадобится профессиональный спортивный зал и вы вполне сможете все это выполнить у себя дома на коврике. Главное, чтобы было желание. Все делаем по 20 раз на каждую ногу. 

Наталья Чистякова-Ионова

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, потренировать ноги и ягодицы с помощью резинки, постоять в планке с утяжелителем - для всего этого вовсе не надо идти в спортивный зал. Хорошее настроение и заряд бодрости на весь день Глюкоза гарантирует.

Полина Диброва

Будучи мамой троих детей, Полина Диброва знает толк в домашних тренировках. Под контролем своего тренера она регулярно делает круговую тренировку - одну из таких она и записала на видео.

Выпады назад, на каждую ногу 15 разЗашагивания на стул на каждую ногу 15 раз Ягодичный мостик со сведением колен 20 разПодъем ноги, каждая по 30 разПодъем ноги горизонтально, каждая 30 разЕщё один ягодичный мостик 20 разСведение лопаток 20 разПодъем рук в статике 30 разДва вида скручиваний по 30 раз,

- дала рецепт идеальной тренировки Диброва, посоветовав сделать три круга с такой последовательностью.

Полина Киценко 

Бизнес-леди Полина Киценко предлагает перенести тренировки из зала на открытые площадки. Вот такие упражнения, например, можно делать прямо у себя во дворе.

Лучший интерферон - тренировка на улице. Когда-то я буквально переписала свое здоровье, начав тренироваться на улице в любую погоду. Еще раз: сон, витамины, хорошее питание, уберите сахар, много и часто пейте, тренируйтесь на улице, желательно в перчатках. Про гигиену и так кругом сказано.

Как Вера Брежнева подходит к вопросу физической активности

Диета Веры Брежневой - сбалансированная, исключающая недоедание или переедание. Меню составлено на основе информации из различных интервью, которые она давала модным изданиям. Диетическое питание певицы и актрисы сводится к тому, что она предпочитает употреблять здоровые продукты в пищу, которые не могут навредить организму.

Вариант №1. Здоровое питание. Откажитесь от сладостей, булочек, тортов, конфет, пирожных, шоколада молочного, а также хлеба из муки высшего сорта, сочетания мяса и картофеля. Примерное меню Веры:

• завтрак 1: каша овсяная, сваренная на воде, чай без сахара;
• завтрак 2: кофе или чай + кусочек сыра;
• обед: рыба + тушеные овощи;
• ужин: рыба вареная, запеченная, любые морепродукты.

Особенность в том, что ужинать нужно до 20.00, но не позднее. В течение дня певица пьет много жидкости, в том числе и натуральные соки.

Вариант №2. Раздельное питание. Вера Брежнева считает, что для здоровья и поддержания организма в тонусе полезно раздельное питание. Несочетаемость некоторых продуктов приводит к проблемам. Не рекомендуется в один прием пищи есть хлеб, яйца, макароны и сладкую выпечку.

• завтрак: каша без добавок, фрукты (нельзя завтрак запивать чаем или кофе сразу);
• обед: постное мясо + гарнир из овощей; гречка (коричневый рис) + овощи (среди овощей не должно быть свеклы, кукурузы, фасоли, баклажанов, салаты лучше заправлять лимонным соком или смесью пряных трав);
• полдник: фруктовый сок с мякотью;
• ужин: легкий, овощной салат.

Раздельное питание исключает бананы, виноград, мороженое, сливки, кофе с молоком. В сутки следует выпивать два литра воды. Соки расцениваются во время диеты как пища (один стакан - одна порция). Следует полностью отказаться от маринованной рыбы и солений.

Вариант №3. На неделю. Меню диеты Веры Брежневой - гармоничное, легкое, не перегруженное калорийной пищей. Певица не любит слова "диета", предпочитает есть продукты натуральные, свежие и вкусные, соблюдая умеренность.

• понедельник: с утра - кофе + овсяная каша; обед - салат с фасолью + небольшой кусочек мяса + сок; ужин - салат из морепродуктов + стакан кефира.
• вторник: утром - овсяная каша + чай с лимоном; обед - овощной суп-пюре + легкий салат + небольшой кусочек рыбы; ужин - сто граммов мяса + стакан натурального сока.
• среда: с утра - каша + чай; обед - суп из овощей + фруктовый салат + стакан сока; ужин - отварная курица (100 гр.) + стакан кефира.
• четверг: завтрак - каша + чай; обед - салат с бобовыми и оливковым маслом + порция вареной рыбы + стакан натурального сока; ужин - любой фрукт (кроме банана) + чай или кефир.
• пятница: завтрак, идентичный предыдущим; обед - суп из морепродуктов + сок; ужин - кусок вареного мяса + салат из овощей + кефир.
• суббота: завтрак - овсяная каша на воде + чай; обед - легкий суп + мясо или рыба (100 гр.).
• воскресенье: с утра - любая каша + чашка кофе или чая; обед - вареные или тушеные овощи + мясо (100 гр.) + стакан сока; ужин - овощной или фруктовый салат + стакан кефира или сока.

Какие советы по питанию дает Вера Брежнева для тех, кто хочет похудеть

Фитнес-залы закрыты, но это не повод забывать о спорте. В интернете есть масса домашних упражнений, а теперь коллекцию роликов пополняют и звезды. Как поддерживают себя в форме Вера Брежнева, Ляйсан Утяшева и другие знаменитости, показывает «Экспресс газета». Включаем видеотренировки и занимаемся с артистами!

Прежде чем выбрать тренировку и отправиться на борьбу с лишним весом, стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов — даже у домашнего спорта есть ограничения. Заведующий отделением физиотерапии и ЛФК больницы имени Вересаева Роман Широкий в беседе с «Москвой 24»отметил, что неподготовленным людям стоит начать с простых упражнений: приседаний, подтягивания, планки.

«Если это активные упражнения, связанные, например, с прыжками, то возрастает нагрузка на суставы. Тогда могут травмироваться коленные суставы и голеностопы, — считает Широкий. — Если человек занимается этим впервые просто из-за наличия свободного времени, то нужно аккуратно подойти к этому вопросу, без фанатизма. Постепенно увеличивая нагрузки».

Кроме того, специалист отметил, что самостоятельная физкультура не рекомендуется людям с ишемией, аритмией и сахарным диабетом.

Тренировки на карантине: упражнения на пресс с Настей Каменских

В самоизоляции в YouTube-блогепоявился новый плейлист — Sport with NK. Пока он пополнился только двумя роликами, с упражнениями на ягодицы под трек «Попа как у Ким» и на пресс. Зато — качественно снятыми, повторять которые удобно. И без лишних разговоров.

Трехминутный комплекс на мышцы живота включает «складку», «велосипед», упражнения на верхний пресс, скручивания — ничего сложного. Но тремя минутами не отделаться: тренировка с Настей Каменских предполагает минимум три круга с перерывом в три минуты между подходами. «Чтобы ваш пресс не был как спецагент — под прикрытием», — смеется исполнительница.

Тренировки на карантине: упражнения с резинками с Алиной Загитовой

На карантине популярными среди звезд кино и спорта стали тренировки с резинками: оборудование простое, компактное и недорогое, а упражнения с ним становятся более эффективными. Комплексом с фитнес-резинками поделилась — в инстаграм*-аккаунте олимпийской чемпионки появилось сразу два видеоролика с упражнениями на разные группы мышц.

Итак, ложимся на коврик — и работаем! А мы пока кратко рассказываем о комплексе от Алины Загитовой.

• Резинка на стопах: поднимаем колени на 90 градусов; делаем противоход; подключаем скручивание корпуса.
• Резинка под коленями: приседания, выпады, подъем колена к груди.
• Планка: прямая и боковая.
• Бег на месте, прыжки со скакалкой, растяжка.

Тренировки на карантине: растяжка дома с Ляйсан Утяшевой

К спорту дома гимнастка подошла с юмором: на YouTube-канале она публикует видеоролики с фирменной «Зарядкой с Ляйсан», гостями которой становятся звездные друзья семьии . Последний «подопытный» — Гарик Харламов — поучаствовал в тренировке для начинающих.

Показывает Ляйсан и упражнения на растяжку. Делать их звезда рекомендует после аэробных нагрузок 3-4 раза в неделю. Главное — медленно и аккуратно, чтобы не надорвать связки. В арсенале: «добрые и злые кошки», «живая гусыня и мертвый лебедь», «сумоист просит поесть» — говоря короче, и спортивно, и забавно.

И не только с Верой — но и с тренером, которому звездная блондинка доверяет свое тело.сняла прямой эфир со спортивным наставником, длится занятие час — можно запускать видеотренировку и повторять за подтянутыми дамами. В программе — тщательная разминка, 3D-гимнастика и растяжка.

Тренировки на карантине: комплекс упражнений Полины Дибровой

Пока что многодетная мама вся в подготовке к Пасхе: стряпает куличи, делает пасху, красит яйца, занимается декором дома — не до спорта. Думаем, вскоре Полина вернется к физическим нагрузкам — к тому же проверенный комплекс для тренировок в домашних условиях у нее есть:

• 15 выпадов на каждую ногу;
• 30 подъемов на стул;
• 20 раз — ягодичный мостик;
• 30 махов согнутой ногой, стоя на коленях и локтях;
• 30 махов прямой ногой из той же позы;
• 20 раз — сведение лопаток из позы лежа;
• 30 раз — скручивания.