Основные меры предосторожности для защиты от COVID-19

Основные меры предосторожности для защиты от COVID-19

• Постарайтесь сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Ознакомьтесь со статьей по поддержанию психологического здоровья в это непростое время.
• Убедитесь, что пользуетесь достоверными источниками информации о SARS-CoV-2. Мы рекомендуем пользоваться в первую очередь данными Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) или Министерства здравоохранения Великобритании (NHS). Держите открытой(и посмотрите последний пункт этой статьи).
• Соблюдайте правила гигиены ( см. врезку ниже) и внесите небольшие изменения в обычный стиль жизни, которые помогут вам меньше соприкасаться с различными поверхностями: например, используйте гарнитуру для телефона, чтобы не брать его в руки во время звонков.
• Сократите общение с другими людьми или вовсе оставайтесь дома в зависимости от ситуации в вашем городе. Узнайте, можно ли вам работать удаленно.
• Подумайте об окружающих. Предпримите меры по защите ваших престарелых родственников и друзей (например, убедите их оставаться дома), не скупайте в магазинах продукты и лекарства на месяцы вперед (другим людям тоже нужны эти товары, но не у всех есть возможность закупиться впрок или обойти несколько магазинов в поисках нужного продукта).
• Подготовьтесь к потенциальному карантину: например, убедитесь, что вы можете связаться с другими людьми и что у вас есть двухнедельный запас продуктов первой необходимости.
• Если вы относитесь к группам риска (вам больше 70 лет, вы беременны, у вас ослабленный иммунитет или хроническое заболевание), то постарайтесь уйти на домашний карантин : не выходить из дома без крайней нужды и максимально ограничить число людей, с которыми общаетесь лично.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/bezopasnost-pervostepenno-osnovnye-mery-predostorozhnosti-protiv-covid-19

Связанные вопросы и ответы:

Какие меры предосторожности следует принимать для защиты от коронавируса

Для эффективной защиты от коронавируса в мире разработано уже более 20 вакцин, еще 60 с лишним проходят стадию клинических испытаний. Но есть и другие меры. Обсудим основные правила профилактики коронавируса у человека

профилактика коронавируса. Фото: Globallookpress

Врачи говорят: любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Это особенно касается вирусных заболеваний. Многие из них нельзя купировать препаратами, их лечение – симптоматическое. То есть, устраняются последствия вирусной инфекции – температура, насморк, кашель. Коронавирус – не исключение. Впрочем, каких-либо особых методов неспецифической профилактики у него нет, все то же, что при гриппе и ОРВИ. Для защиты от заражения или тяжелых форм инфекции, если все-таки заболеете, существуют вакцины. Но существуют и другие профилактические меры.

Мероприятия по профилактике коронавируса и рекомендации от врачей

– Нам известно, что коронавирус передается не только воздушно-капельным, но, возможно, и воздушно-пылевым путем, – напоминает иммунолог-аллерголог, директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций Георгий Викулов . – Плюс контактный и фекально-оральный путь. Можно заразиться через грязную посуду. Можно заразиться при приготовлении инфицированной пищи – мяса, морепродуктов. При температурной обработке вирус погибнет, употреблять продукты в пищу – безопасно, но тот, кто готовил и имел контакт с сырыми продуктами, может заболеть.

Чтобы защититься от коронавируса, ВОЗ, Роспотребназдор и врачи инфекционисты советуют соблюдать следующие правила:

Чаще мойте руки с мылом

Это поможет удалить вирусы. Если нет такой возможности – протирайте руки спиртосодержащими средствами или дезинфицирующими салфетками. Спирт уничтожает вирусы на поверхности кожи.

Графика: Наиль Валиулин

Держитесь подальше от мест скопления людей

Старайтесь поменьше пользоваться общественным транспортом, посещать массовые мероприятия и магазины. Если есть возможность дойти до нужного места пешком или доехать на своей машине – сделайте это. Откажитесь от похода в театры и кино, на выставки и концерты. Если же вы оказались в общественном месте, держитесь от людей на расстоянии не менее 1 м.

Не трогайте грязными руками глаза, нос и рот

Вирусы, в том числе и коронавирус, легко проникают в организм через слизистые оболочки. Если кашляете и чихаете, прикрывайте нос и рот одноразовыми салфетками. И сразу же их выбрасывайте. Если их не оказалось под рукой – чихайте и кашляйте в согнутый локоть, но ни в коем случае в ладони.

Сведите к минимуму тактильные контакты

Не целоваться, не обниматься, не здороваться за руку! В качестве приветствия помашите рукой или кивните головой.

Носите медицинскую маску

Маска не дает надежной защиты от попадания вируса в организм, но защитит ваших коллег от вируса, если вы его подхватили. Маску надо менять каждые 2 часа.

Не употребляйте в пищу сырые морепродукты и мясо

Никаких сашими, карпаччо, хе и стейков с кровью! Мясо и рыбу можно есть только после тепловой обработки до полной готовности.

Ведите здоровый образ жизни

От COVID-19 нет специфического лечения, но, если у вас хороший иммунитет, организм должен побороть инфекцию. Высыпайтесь. Ешьте больше продуктов, богатых белками, витаминами и минералами. Займитесь физкультурой. Откажитесь от курения и алкоголя.

Займитесь дыхательной гимнастикой

– Поддержать здоровье легкихпоможет простейшая дыхательная гимнастика – надувание шариков с полным выдохом через полусомкнутые губы. Поставьте себе будильник, чтобы делать это три раза в день по 5 минут. А тем, кто заболел, так дышать хорошо бы каждый час. Эта гимнастика «расправляет» легкие и служит профилактикой воспаления, – советует к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Старайтесь не расплачиваться наличными

По данным ВОЗ, на бумажных деньгах вирус сохраняется до 4 дней. Используйте для оплаты приложение в мобильном телефоне или банковские карты, желательно бесконтактные, чтобы не вставлять карту в платежный терминал и не набирать пинкод. На пластике вирусы сохраняются до 9 дней.

Возвращение домой. Графика: Наиль Валиуллин

Своевременно вызывайте врача

При малейших признаках ОРВИ, вызывайте врача. Здесь лучше перестраховаться.

– У COVID-19 нет стопроцентно специфических проявлений на ранних стадиях, – напоминает доктор Павлова. – Как только почувствовали себя плохо, надо сразу самоизолироваться! Не ходить на работу и уж тем более не заходить к пожилым родственникам.

Основные правила профилактики коронавируса

Чтобы защититься от коронавируса, ВОЗ, Роспотребназдор и врачи инфекционисты советуют соблюдать следующие правила:

1. Мыть руки

Частое мытье рук с мылом или использование антисептических средств является одним из наиболее эффективных способов защиты от коронавируса. Мыть руки следует:

• После посещения общественных мест
• После контакта с животными
• После приготовления пищи
• После использования туалета
• Перед едой

2. Использовать маски

Использование масок является обязательным в общественных местах, особенно в местах скопления людей. Маски должны быть одноразовыми и меняться каждые 2-3 часа.

3. Соблюдать социальную дистанцию

Соблюдение социальной дистанции является важным фактором в предотвращении распространения коронавируса. Рекомендуется поддерживать расстояние не менее 1,5 метра между людьми.

4. Избегать тесных контактов

Избегайте тесных контактов с людьми, особенно если они имеют симптомы коронавируса. Это включает в себя избегание рукопожатий, поцелуев и других физических контактов.

5. Часто проветривать помещения

Частое проветривание помещений является важным фактором в предотвращении распространения коронавируса. Это помогает удалить вирус из воздуха и уменьшить риск заражения.

6. Соблюдать гигиену

Соблюдение гигиены является важным фактором в предотвращении распространения коронавируса. Это включает в себя регулярную уборку и дезинфекцию поверхностей, особенно в местах скопления людей.

7. Вакцинация

Вакцинация является одним из наиболее эффективных способов защиты от коронавируса. Рекомендуется вакцинироваться всем людям, особенно тем, кто находится в группе риска.

Соблюдение этих правил поможет вам защититься от коронавируса и уменьшить риск заражения.

.

Источник: https://interesnyefakty.com/novosti/koronavirus-kak-spravitsya-s-panikoy-i-sohranit-zdorove

Как часто нужно мыть руки, чтобы защититься от COVID-19

Респираторные вирусы, такие как коронавирусная болезнь (COVID-19), распространяются, когда слизь или капли, содержащие вирус, попадают в ваш организм через глаза, нос или горло. Чаще всего это происходит через ваши руки. Руки также являются одним из наиболее распространенных способов распространения вируса от одного человека к другому.

Во время глобальной пандемии одним из самых дешевых, самых простых и важных способов предотвращения распространения вируса является частое мытье рук с мылом и водой.

Вот всё, что вам нужно знать о том, как правильно мыть руки:

1. Как правильно мыть руки?

Чтобы удалить все следы вируса на ваших руках, быстрое очищение и ополаскивание не поможет. Ниже приведен пошаговый процесс эффективного мытья рук.

• Шаг 1: Намочите руки проточной водой
• Шаг 2: Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть всю поверхность руки
• Шаг 3: Протрите все поверхности рук - включая тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями - не менее 20 секунд.
• Шаг 4: Тщательно промойте руки проточной водой
• Шаг 5: Протрите руки чистой тканью или одноразовым полотенцем

1. Как долго я должен мыть руки?

Вы должны мыть руки не менее 20-30 секунд . Самый простой способ рассчитать это - дважды спеть песню "с днем ​​рождения".

То же самое касается дезинфицирующего средства для рук: используйте дезинфицирующее средство, содержащее не менее 60% спирта, и втирайте его в руки не менее 20 секунд, чтобы обеспечить полное покрытие.

1. Когда я должен мыть руки?

В контексте профилактики COVID-19 вы должны обязательно мыть руки в следующие моменты:

• После сморкания, кашля или чихания
• После посещения общественного места, в том числе общественного транспорта, рынков
• После прикосновения к поверхностям вне дома, включая деньги
• До, во время и после ухода за больным человеком
• До и после еды

В общем, вы всегда должны мыть руки в следующие моменты:

• После использования туалета
• До и после еды
• После обработки мусора
• После прикосновения животных и домашних животных
• После смены детских подгузников или помощи детям в туалете
• Когда ваши руки заметно грязные

1. Как я могу помочь моему ребенку вымыть руки?

Вы можете помочь детям вымыть руки, облегчив им мытье рук, например, установив стул, чтобы они могли самостоятельно достать воду и мыло. Вы можете сделать процесс забавным для них, петь их любимые песни, в то время как вы помогаете им мыть руки.

1. Нужно ли мне использовать теплую воду для мытья рук?

Нет, вы можете использовать любую температуру воды для мытья рук. Холодная вода и теплая вода одинаково эффективны для уничтожения микробов и вирусов - только если вы используете мыло!

1. Нужно ли сушить руки полотенцем?

Микробы распространяются легче от влажной кожи, чем от сухой кожи, поэтому полное высушивание рук является важным шагом. Бумажные полотенца или чистые салфетки являются наиболее эффективным способом удаления микробов, не распространяя их на другие поверхности.

1. Что лучше: мыть руки или пользоваться дезинфицирующим средством для рук?

В целом, мытье рук с мылом и водой и дезинфицирующее средство для рук, если их правильно использовать, очень эффективно убивают большинство микробов и патогенов. Дезинфицирующее средство для рук часто более удобно, когда вы находитесь вне дома, но оно может оказаться дорогостоящим или его трудно найти в чрезвычайных ситуациях. Кроме того, дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе убивает коронавирус, но не убивает все виды бактерий и вирусов. Например, он относительно неэффективен против норовируса и ротавируса.

1. Что делать, если у меня нет мыла?

Использование хлорированной воды или дезинфицирующего средства для рук, содержащего не менее 60% спирта , является лучшим вторым вариантом, если у вас нет доступа к мылу и проточной воде. В тех случаях, когда они недоступны, использование мыльной воды или золы может помочь удалить бактерии, хотя и не так эффективно. Если используются эти методы, важно как можно скорее вымыть руки, когда у вас есть доступ к средствам для мытья рук, и избегать при этом контакта с людьми и поверхностями.

1. Как еще я могу помочь остановить распространение коронавируса?

• Используйте надлежащий этикет для чихания и кашля: при кашле или чихании прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой, немедленно утилизируйте использованную салфетку и вымойте руки;
• Избегайте прикосновения к своему лицу (рот, нос, глаза);
• Практикуйте социальное дистанцирование: избегайте рукопожатия, объятий или поцелуев, совместного питания, посуды, чашек и полотенец;
• Избегайте тесного контакта с теми, у кого симптомы простуды или гриппа;
• Обратитесь за медицинской помощью заранее, если у Вас или у Вашего ребенка жар, кашель или затрудненное дыхание;
• Чистите поверхности, которые могли соприкоснуться с вирусом, как можно чаще (особенно в общественных местах).

(Из открытых источников информации)

ВОП Кочетков Е.А.

Как долго должна длиться процедура мытья рук для эффективной защиты от коронавируса

Людям хочется каких-то волшебных средств и манипуляций, защищающих от злого вируса SARS-CoV-2. Поэтому они часто клюют на всякие фейки с несуразными рецептами и советами. На самом деле это очень здорово, что вирус быстро погибает при мытье рук и что не требуется никаких более сложных методов обработки. Ученым хорошо понятен эффект простого мытья рук, он связан с анатомией вируса.

Урок анатомии

Вот как это доступно для каждого объясняет доктор биологических наук, профессор, известный биогеронтолог Алексей Москалев:

«Вирус SARS-CoV-2, вызывающий инфекцию COVID-19, представляет собой самосборную наночастицу. внутри которой находится одноцепочечная РНК (рибонуклеиновая кислота). Это геном вируса, в нём записана программа, на основе которой синтезируются и собираются части вируса, но происходит это лишь при его проникновении внутрь живой клетки. РНК окружена липидным (жировым) пузырьком как мембраной. В самой мембране плавают так называемые „шипики“. Это белки, которыми вирус прицепляется к поверхности клеток человека. Конкретным рецептором, к которому у „шипиков“ есть сродство, является белок ACE2. Он отвечает за нормализацию артериального давления. Поскольку его много в наших легких, классическим и самым частым проявлением COVID-19 бывает вирусная пневмония (воспаление легких). Соединяясь с этими рецепторами, вирус проникает внутрь клеток, где он реплицируется (размножается). Кроме белка АСЕ2 есть ещё несколько рецепторов, с которыми вирус может связываться, проникая в организм. Эти рецепторы являются потенциальной целью для создания противовирусных лекарств. Блокируя их, они будут защищать от атаки вирусов. Они не смогут связываться, а значит, не будут проникать в клетку и размножаться».

Мыльный пузырь против вирусного пузыря

«Мембранная липидная оболочка вируса, окружающая РНК, — достаточное слабое место вируса: она не выдерживает соприкосновения с обычным мыльным раствором, — продолжает Алексей Москалев. — Поэтому рекомендация чаще мыть руки — это не просто призыв для снижения паники, она имеет реальную основу. Мытье работает, разрушая вирусы. Есть и другие „слабые места“ вируса, благодаря которым он погибает в окружающей среде. К ним относится и РНК, более всего она чувствительна к утрафиолету. Поэтому прямые солнечные лучи (а в помещениях — кварцевание) помогают избавиться от вируса на поверхностях и предметах. Во время кварцевания помещение нужно покинуть, так как ДНК клеток нашей кожи тоже повреждается жёстким ультрафиолетом, и это способствует старению кожи и даже повышает риск развития меланомы. Наконец, белковый компонент вируса денатурирует под действием высокой температуры. Поэтому кипячение заражённых тканей должно его обезвредить».

Коронавирус — это жирная грязь

Поскольку коронавирус может сохраняться на различных поверхностях долго, порой несколько дней, мыть руки нужно практически после каждой возможности «встречи» с ним. Когда вы дома и рядом с вами нет инфицированных людей, вы гарантированно защищены от такого контакта. Но при выходе в магазин, аптеку, поездке на работу вы в любой момент можете наткнуться на коронавирус. Чаще всего он может ждать вас на тех предметах, которых касаются другие люди. Ручки дверей, поручни в транспорте, кнопки лифтов, банкоматов и т. д. Список можете продолжить сами. Больной человек, кашляющий или с соплями, но даже ещё не знающий, что у него COVID-19, касаясь этих предметов, запросто оставляет на них свои коронавирусы. Он делает это без злого умысла: чихнул или кашлянул в руку, вытер нос, а через некоторое время машинально взялся за ручку, надавил на кнопки лифта или банкомата… А потом здоровый человек взялся за эту ручку или нажал на те же кнопки, потом почесал глаза или нос, автоматически сунул палец в рот. И при такой передаче он получит вирусных частиц обычно больше, чем воздушно-капельным путем. Ведь в воздухе их концентрация обычно меньше.

И вот в такой ситуации есть волшебное средство, которое убивает вирус почти мгновенно. Поверхностно-активные вещества, содержащиеся в мыле и моющих средствах, быстро разрушают липидную мембрану. Их главная задача — растворять жиры. Благодаря этому и проявляется их моющий эффект в обычной жизни. Вы замечали, что жирная грязь отмывается только с мылом? А коронавирус — это жирная грязь.

Какие продукты питания и витамины могут помочь укрепить иммунную систему и защитить от COVID-19

Изначально с появлением новой коронавирусной инфекции научное медицинское сообщество имело четкую ассоциацию, что COVID-19 — это респираторная инфекция, т. е. ОРВИ. Только по мере изучения патогенеза этого заболевания пришло понимание, что необходимы совершенно иные, нежели при ОРВИ, подходы к фармакотерапии с применением антиагрегантов, антикоагулянтов, иммуносупрессантов и глюкокортикоидов. Есть ли место для витаминов в этой совершенно отличной от ОРВИ проблеме?

Витамины — это группа биологически высокоактивных органических веществ , преимущественно растительного происхождения, которые оказывают регулирующее влияние на процессы метаболизма и физиологические функции организма. Они входят в состав коферментов, обеспечивающих модуляцию определенных ферментативных реакций в тканях.

Основным источником большинства витаминов для человека служат продукты питания. В отличие от других пищевых веществ суточная потребность человека в различных витаминах составляет ничтожные величины — от десятков миллиграммов до их тысячных долей.

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые.

К водорастворимым относятся 9 витаминов: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), РР (ниацин, никотиновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламин), витамин С (аскорбиновая кислота), витамин Н (биотин). Водорастворимые витамины отличаются термолабильностью, способностью разрушаться в основной среде и устойчивостью в кислой среде. Они не накапливаются в организме, соответственно, удовлетворять потребность в них необходимо постоянно и ежедневно.

Витамины А (ретинол), D (кальциферол), Е (токоферол) и витамин К , а также каротиноиды, часть из которых является провитамином А, относятся к жирорастворимым .

Они отличаются термостабильностью и устойчивостью к воздействию кислот и оснований. В отличие от водорастворимых, жирорастворимые витамины обладают накопительным эффектом и могут оказывать токсическое действие в случае передозировок.

Для профилактики и лечения COVID-19 изначально рассматривалась актуальность применения витаминов С, D и микроэлемента цинка.

В 2020 году учеными из Медицинской школы Восточной Вирджинии (США) был разработан и получил впоследствии широкое распространение протокол ведения стационарных пациентов с COVID-19. Для простоты понимания условно назовем его «виргинским протоколом». Это, по сути, единственный документ, в котором более-менее внятно расписаны некоторые дозы витаминов и микроэлементов при COVID-19 в разные периоды ведения пациентов: для профилактического применения, амбулаторного ведения пациентов при нетяжелом и среднетяжелом течении и у стационарных пациентов.

Как часто нужно менять маски для защиты от коронавируса

Ваша тканевая маска может быть ровесником пандемии COVID-19. Возможно, пришло время заменить ее,  эпидемиолог Крис Джонсон (Krys Johnson) из Темпльского университета.

Многоразовая маска / Фото: pixabay.com

Крис Джонсон рассказал, на что нужно обращать внимание, чтобы понять, что вам нужна новая тканевая маска.

«У новой, свежей, маски, с большей вероятностью будут более плотные волокна, поэтому она скорее сдержит проникновение частиц снаружи и удержит выдыхаемые вами частицы внутри», - рассказал он. Эксперт считает, что нужно взять за правило менять маску хотя бы один раз в сезон.

Как быстро изнашивается тканевая маска, зависит от разных факторов: материала, из которого она сделана, как часто ее носят и стирают. Маску точно нужно заменить, если в ней образовалась хотя бы небольшая дырка. Если маска просвечивается, когда через нее смотрят на источник света, то она, скорее всего, не годится для использования: ткань износилась либо изначально была непригодной. Признаком того, что маска приходит в негодность может быть растяжение ее эластичных ушных петель. Если маска не может плотно сидеть на лице, это говорит о том, что она не может выполнять свою функцию, напоминает Джонсон.

Кому, как и когда следует носить маски

Ношение масок – эффективный способ профилактики COVID-19. Но они могут снизить риск заражения коронавирусом только при правильном использовании и соблюдении других правил предотвращения этой инфекции.

Джонсон рекомендует носить с собой несколько масок. В холодное время года, когда маска быстрее промокает, это особенно актуально. Промокшая маска не защищает, через нее сложнее дышать, поэтому ее необходимо заменить на сухую.

Ранее американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)заявление, что тканевые маски защищают и тех, кто их носит, и окружающих. Исследования, что риск заражения ниже, если маску регулярно стирать в горячей воде.

Как правильно надевать и снимать маску, чтобы защититься от COVID-19

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать одноразовые маски только в том случае, если:

У вас жар, кашель и другие респираторные симптомы;

Вы здоровы, но ухаживаете за заболевшим человеком – в этом случае надевайте маску, если находитесь в пределах 1,5–2 метров от него.

Исследования насчет ношения одноразовых масок в общественных местах дают противоречивые результаты. Корейские ученые ещё в начале апреля пришли к выводу, что это действительно помогает сдерживать распространение коронавируса. Но только в том случае, если медицинские маски носят поголовно все.

Опыт разных стран по использованию медицинских масок против коронавируса SARS-CoV-2 в целом таков:

Немецкие врачи утверждают, что маска не поможет защититься от COVID-19 и даже наоборот способна создать ложное чувство защищенности и увеличить риск заражения.

Их японские коллеги отмечают, что носить маску следует только в скученных плохо проветриваемых помещениях, а на открытом воздухе это не имеет никакого смысла.

Врачи из Великобритании говорят, что обязательное ношение эффективно только в клиниках. Массовое же использование не дает особых преимуществ.

Какие виды спорта и физических упражнений могут помочь укрепить иммунную систему и защитить от коронавируса

И слишком много, и слишком мало физической нагрузки - это плохо, в то время как средняя по объему физическая активность очень полезна. Ученые обычно называют это статистическое явление " J-образной " кривой .

Исследования показали, что физические упражнения могут оказывать влияние на иммунную систему организма.( 1 ) Наш иммунитет к физической нагрузке относится как будто на организм воздействует системное (клеточный ответ всего организма) и слизистое (слизистая оболочка дыхательных путей) воздействие инфекции . И этот ответ иммунитета следует по этой J-образной кривой.

Большое исследование показало, что легкие и умеренные физические тренировки , выполняемые примерно 3 раза в неделю , снижали риск смерти во время вспышки гонконгского гриппа в 1998 году. ( 2 ) Это исследование ученых из Гонконга было проведено на 24.656 взрослых китайцах, которые умерли во время этой вспышки гриппа. Исследование показало, что люди, которые не занимались физическими упражнениями вообще или занимались ими слишком много (5 дней физических упражнений в неделю)— были в наибольшей степени подвержены риску смерти по сравнению с людьми, которые занимались физической активностью умеренно.

Кроме того, исследования, проведенные на мышах, показали, что  регулярные физические тренировки , выполняемые за 2-3 месяца до инфицирования вирусами и развития болезни, уменьшают тяжесть заболевания  и вирусную нагрузку у полных и нормальных по весу мышей. ( 3 , 4 )

Таким образом, ограниченные данные исследований на животных и с человеком осторожно предполагают, что физические упражнения до 3-х дней в неделю, за 2-3 месяца до заболевания, лучше подготавливают иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией.

ИММУННАЯ РЕАКЦИЯ НА СИЛЬНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ (марафонский бег) И 30-45 МИНУТНУЮ ХОДЬБУ. Расшифровка: DTH - гиперчувствительность замедленного типа, IgA - иммуноглобулин А, Ne/Ly-соотношение нейтрофилов и лимфоцитов , NK -естественные киллеры; OB-окислительный взрыв.

А что, если человек не занимался регулярно физическими упражнениями? Будет ли начало достаточной физической активности хорошей или плохой для иммунитета? Ограниченные данные, также полученные на мышах, свидетельствуют о том, что умеренная физическая тренировка  в течение 20-30 минут в день после заражения вирусом гриппа, но до начала проявления заболевания, повышает шансы на выживание. На самом деле, 82% мышей, которые тренировались 20-30 минут в день в течение инкубационного периода (времени между заражением гриппом и проявлением симптомов) выжили . Напротив, только 43% мышей с "сидячим образом жизни" и 30% мышей, которые выполняли интенсивные физические упражнения (2,5 часа физических упражнений в день) выжили. ( 5 )

Поэтому, по крайней мере, у лабораторных мышей, легкие или умеренные физические упражнения могут быть защитой от осложнений и смерти после заражения вирусом гриппа , тогда как отсутствие физической активности, или слишком большой объем упражнений - плохо. ( 6 )

J-КРИВАЯ МОДЕЛИ МЕЖДУ ОБЪЕМОМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И РИСКОМ РАЗВИТИЯ ИНФЕКЦИИ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ. САМЫЙ НИЗКИЙ РИСК - ПРИ СРЕДНЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ. ()

Еще одно исследование было проведено с участием футболистов и бегунов на пересеченной местности. Большие по нагрузке тренировки этих людей приводили к снижению уровня иммуноглобулина IgA . Известно, что иммуноглобулин IgA - это антитела нашей иммунной системы, которые используются для нейтрализации патогенов, в том числе и вирусов. ( 7 )

Иммуноглобулин IgA также тесно связан с инфекциями верхних дыхательных путей. Когда уровни IgA в организме снижаются, то количество (частота) таких заболеваний увеличивается. Это было очень заметно на примере футболистов, когда у них проявлялись наиболее выраженные симптомы инфекций во время самого низкого уровня иммуноглобулина IgA в крови. Это косвенно указывает на то, что чрезмерные физические тренировки без адекватного восстановления могут сделать наш организм более уязвимым для атаки вирусов. Поэтому, когда речь заходит об иммунитете, исследования показывают, что больше физических упражнений во время пандемии вирусных заболеваний - не обязательно лучше.

Как часто нужно проводить уборку в доме, чтобы защититься от COVID-19

Сразу скажем, что рьяного фанатизма для обработки не требуется: сама по себе квартира не является фактором риска, опасность представляют только зараженные люди. Для защиты от вирусов:

1. Проводите влажную уборку с использованием дезинфицирующих средств. Достаточно делать это раз в два дня. Если у вас дома кто-то болеет ОРВИ или другими простудными заболеваниями, делайте влажную уборку каждый день, с помощью хлорсодержащих растворов.

2. Поддерживайте хороший микроклимат в квартире. Вирус проникает в организм через нос и горло — если вы хорошо их защитите, у инфекции будет меньше шансов. А чтобы обезопасить себя, нужна не только антибактериальная уборка квартиры, но и условия, при которых ваши слизистые не будут пересыхать:

– регулярно проветривайте помещения (как следует, со сквозняками);

– поддерживайте температуру на уровне +18… +20 °C (прохладнее, но безопаснее);

– следите за относительной влажностью воздуха: правильно держать ее на отметке 40–60% (зимой это делается при помощи увлажнителя, а сейчас достаточно просто проводить частые влажные уборки).

3. Для дезинфекции квартиры от коронавируса обрабатывайте поверхности, к которым вы чаще всего прикасаетесь руками: дверные ручки, столы, выключатели, смесители и т. д. Выполняйте эту процедуру несколько раз в день.

Если для вас это слишком сложно или вы не видите в этом особого смысла, можно просто cнять квартиру для самоизоляции в Москве или другом городе .

Какие средства для уборки наиболее эффективны для защиты от коронавируса

Для дезинфекции от коронавируса подходят любые средства на базе причисленных выше действующих веществ в нужной концентрации. Самый простой вариант для бытового использования – выбирать средства на основе спирта и хлора, сверяясь с их концентрацией. Если вы сомневаетесь, способно ли конкретное средство справляться с коронавирусом на поверхностях, изучите инструкцию к нему или выберете альтернативный препарат, в котором будете уверены больше. Ниже для примера приведены 10 средств для дезинфекции коронавируса, которые легко найти в продаже. Фактический выбор вариантов на рынке гораздо шире.

• Актерм Антисепт. Для рук и обработки поверхностей. Продаётся в объёме от 50 миллилитров до 5 литров. Не требует стирания и смывания. Высыхает мгновенно. Нельзя наносить на ЖК экраны.
• SaniHands. Средство для рук. Необходимо обильно смочить кожу и дождаться полного высыхания состава, которое занимает примерно минуту. Глицерин в составе предотвращает пересыхание кожи.
• Synergetic антисептик. Спрей для дезинфекции рук с добавлением алоэ вера, витаминов A, E и F. Запах быстро выветривается. Выпускается в бутылках с распылителем 0,5 литра или в канистре 3,5 литра.
• Абактерил Клинер. Жидкий дезинфектант. Подходит для мытья стен, полов, стирки постельного белья, обработки поверхностей и предметов из стекла, металла, керамики, резины, пластика и других материалов. Не требует смывания после применения.
• Изопропиловый спирт Lonstin/Shell/другого бренда. Подходит для дезинфекции поверхностей дома. Часто продаётся в концентрации близкой к 100%. В этом случае изопропиловый спирт необходимо разводить водой до концентрации в 70%. Также работает как обезжириватель и растворитель.
• Аламинол. Хлорсодержащий концентрат для обработки поверхностей, требует предварительного разведения водой согласно инструкции на упаковке. После нанесения средства на поверхности препарат необходимо тщательно смывать водой.
• Анолит. Средство для замачивания, стирки, обработки поверхностей и предметов, посуды, игрушек, белья. Имеет слабо выраженный запах. Открытую упаковку нужно полностью использоваться в течение 30 дней. Выпускается в разных объёмах, выбирайте тот, который сможете израсходовать за месяц.
• Спиртовые салфетки Асептика/Unicorn Me/другого бренда. Самый удобный и эффективный способ дезинфекции небольших предметов, рук и поверхностей. Идеальны для обработки телефонов, ключей, дверных ручек и выключателей. Каждая салфетка находится в индивидуальной герметичной упаковке. Можно использовать дома или брать с собой при выходе на улицу.
• Эстилодез спрей. Может применяться для дезинфекции техники, поверхностей, игрушек, обивки мебели, тканей. Спрей полностью готов к применению, не требует разведения водой и смывания с поверхностей после использования.