Топ-7 упражнений для укрепления кора
Введение
Кора - это слой мышц, который окружает нашу спину и обеспечивает ее поддержку. Сильная кора помогает предотвратить травмы и улучшить осанку. В этой статье мы рассмотрим 7 лучших упражнений для укрепления коры.
Упражнение 1: Подтягивания
Подтягивания - это классическое упражнение для укрепления коры. Оно тренирует широчайшие мышцы спины, а также мышцы плечевого пояса и рук. Чтобы выполнить подтягивания, надо захватиться за брусья и подняться на него, затем опуститься обратно.
Упражнение 2: Подтягивания на брусьях
Подтягивания на брусьях - это разновидность подтягиваний, которая тренирует мышцы спины и рук. Чтобы выполнить подтягивания на брусьях, надо захватиться за брусья и подняться на него, затем опуститься обратно.
Упражнение 3: Приседания
Приседания - это упражнение, которое тренирует мышцы ног и бедер. Чтобы выполнить приседания, надо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, а затем опуститься вниз, пока бёдра не станут параллельными полам, а затем встать назад.
Упражнение 4: Приседания с барьером
Приседания с барьером - это разновидность приседаний, которая тренирует мышцы ног и бедер. Чтобы выполнить приседания с барьером, надо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, поставить барьер перед собой и опуститься вниз, пока бёдра не станут параллельными полам, а затем встать назад.
Упражнение 5: Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге - это упражнение, которое тренирует мышцы ног и бедер. Чтобы выполнить приседания на одной ноге, надо встать на одну ногу, расставить ее на ширину плеч, а затем опуститься вниз, пока бёдра не станут параллельными полам, а затем встать назад.
Упражнение 6: Приседания с переносом веса
Приседания с переносом веса - это упражнение, которое тренирует мышцы ног и бедер. Чтобы выполнить приседания с переносом веса, надо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, поставить вес на грудь и опуститься вниз, пока бёдра не станут параллельными полам, а затем встать назад.
Упражнение 7: Приседания с поднятием ноги
Приседания с поднятием ноги - это упражнение, которое тренирует мышцы ног и бедер. Чтобы выполнить приседания с поднятием ноги, надо встать на одну ногу, расставить ее на ширину плеч, поставить вес на грудь и опуститься вниз, пока бёдра не станут параллельными полам, а затем встать назад.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели 7 лучших упражнений для укрепления коры. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, вы скоро заметите улучшение своего здоровья и силы.
Ссылки: