Что делать если нервы сдают. Что происходит с организмом при стрессе?
- Что делать если нервы сдают. Что происходит с организмом при стрессе?
- Что делать если сдают нервы от ребенка. Сдают нервы? 10 способов помочь себе
- Что делать если сдают нервы на работе. Сдают нервы: 20 способов помочь себе
- Видео У меня сдают нервы. Что делать?
- Что делать если у тебя сдают нервы. Что делать, если сдают нервы?
- Как быстро успокоить нервы
Что делать если нервы сдают. Что происходит с организмом при стрессе?
При остром стрессе человек может наговорить много лишнего, совершить такое, о чем будет потом жалеть. Нервные потрясения помимо всего прочего могут стать причиной расстройств психики: невроза, депрессии. Физических заболеваний: язва в ЖКТ, гипертоническая болезнь, сердечные болезни. Но нельзя целиком защититься от волнений. Поэтому при стрессовых ситуаций, формируется психологический иммунитет. Это даёт возможность сохранять адекватное поле отрицательных эмоций. Так человек воспитывает свой характер. Что необходимо делать при острых стрессах и как помочь близким? При нервных срывах характерны следующие факторы: тревожность, истерика, недомогание и подавленное состояние. В какой-то момент человек может выпасть из обычной жизни: семья, работа и отдых. Это пограничное состояние, но не диагноз или серьёзная патология. Но может привести и к ним.По правде говоря, стресс — это очень хорошая способность каждого живого существа. Она помогает ему адаптироваться в окружающей среде. Не стоит пугаться стресса. Но при повышенном стрессовом пороге, когда человек уже не совладает с ним, возникает дистресс. Это начало психических расстройств.
Что делать если сдают нервы от ребенка. Сдают нервы? 10 способов помочь себе
Всем нам хочется общаться только с радостными и беззаботными людьми, быть замеченным и оцененным по достоинству, чтобы окружающие с уважением относились к нам, а события в жизни складывались наилучшим образом.
Тем не менее, в реальной жизни часто все происходит совсем не так, как мы это себе представляли или планировали. Могут возникать трудности на работе, проблемы с детьми, конфликт с мужем и т.д. Хорошо, если неудачи и падения случаются редко и имеют непродолжительный характер, а вот если череда невзгод затягивается, то у человека могут попросту сдать нервы и начаться депрессия.
Очень часто бывает, что мы длительно пытаемся сдерживать себя, не даем проявиться гневу или обиде. В конце концов, невысказанные эмоции постепенно накапливаются и в один далеко не прекрасный момент взрываются, обрушиваясь на домочадцев и ни в чем неповинных людей.
Основные симптомы надвигающегося нервного срыва
- Вы становитесь раздражительными и не можете контролировать свои слова и поступки.
- Чувство постоянной разбитости, слабости, апатии и безразличия.
- Нарушение сна и аппетита. Может начаться потеря веса и сложности в обучении, работе и т.д.
- Вы часто можете плакать без причины и винить себя в беспомощности.
- Вас начинают задевать чужие поступки и слова, на которые раньше вы бы не обратили внимания.
- Вам кажется, что все только и хотят, что обидеть вас, унизить или оскорбить.
- Вы все чаще замечаете за собой самобичевание, обвинение самого себя во всех своих бедах.
Как помочь себе избежать нервного срыва и сохранить самообладание, не загоняя при этом разрушительные чувства глубоко внутрь и не обижая окружающих нас людей?
10 способов помочь себе избежать нервного перенапряжения
Научитесь планировать собственный распорядок дня. Это совсем не так скучно, как может показаться на первый взгляд. Просто выделите для себя занятия первостепенной важности и запишите их на бумагу (еще лучше, если у вас будет свой собственный еженедельник или блокнот). Примерно подсчитайте, сколько времени потребуется для выполнения того или иного дела и попытайтесь распределить их в течение всего дня. При этом старайтесь, чтобы в распорядке дня присутствовали не только дела и обязанности, но и часы приятного времяпрепровождения. Такое планирование поможет вам планомерно выполнять необходимую, но рутинную работу без боязни оставить все на последний момент. Доказано, именно аврал на работе (из-за вовремя неподготовленных важных бумаг или отчетов) и в домашних делах способен изрядно помотать нервы и привести к перенапряжению.
Умейте расслабляться здесь и сейчас. Старайтесь находить время для отдыха даже в период очень сильной загруженности. Посидели час за книгами или компьютером, сделайте 10-ти минутную зарядку, упражнение для глаз. Такой мини-отдых занимает совсем мало времени, но помогает переключать внимание и способствует повышению работоспособности. Если в течение дня было много забот, попытайтесь вечером принять расслабляющую ванну или душ. Вода не только хорошо освежает, она «помогает смыть тяжелую энергетику» трудового дня, что обязательно прибавит бодрости.
Идеальным вариантом была бы возможность посвящать самому себе хотя бы один день в неделю. Это очень важно, так как любой человек нуждается в уединении и общении самим с собой. Пусть домочадцы знают, что один день в неделю вы занимаетесь любимым делом: ходите в баню или сауну, записываетесь на сеанс массажа или на спа-процедуры, идете с подружками в ресторан или устраиваете посиделки за чашкой чая. Можно даже совсем ничего не делать, если этого желает душа. Главное делайте то, в чем вы себе отказывали долгое время и что вам особенно хочется.
Не пытайтесь все контролировать. Разумеется, умение всех и вся брать под контроль – очень положительная черта характера, но порой она может стоить очень дорого. В попытке просчитать все свои (а часто еще и чужие) шаги или поступки можно сильно перегрузить нервную систему. Минимум, это может привести к постоянным головным болям, беспокойному сну и паранойе. Ведь как часто бывает: мы планируем, просчитываем все до мелочей, а какое-то непреодолимое событие все наши усилия сводит к нулю. В результате этого может испортится настроение или произойти нервный срыв.
Старайтесь проще смотреть на вещи и примите на веру то, что часто события бывают нам не подвластны, так что глупо переживать из-за того, что мы якобы не смогли предугадать.
Смотрите на весь окружающий мир с позитивом. Очень часто испортить себе настроение можно буквально на ровном месте: опоздали на автобус, вам наступили на ногу и т.д. Пытайтесь во всех жизненных ситуациях находить положительные моменты и используйте их как своих учителей и помощников. Ведь все дело в том, как человек воспринимает себя и окружающих людей. Можно обидеться на высказывание в свой адрес и потом весь день переживать по этому поводу, раз за разом прокручивая в голове неприятную ситуацию. А можно посмеяться над собой и не придать обидным словам никакого значения. В конце концов, обижаясь, вы плохо сделаете только себе, так стоит ли это того?
Выбирайте работу с минимальным уровнем стресса , особенно, если относитесь к крайне впечатлительным и чувствительным людям. Как правило, наибольший стресс может быть на работах, связанных с социальным фактором: продавцы, врачи, торговые представители и все те, кто по роду своей работы вынужден общаться с большим количеством людей разных социальных категорий. В таком случае, возможность нервного срыва резко повышается, особенно, если вы не будете предпринимать для этого никаких мер.
Используйте силу природы для успокоения нервной системы. Такие известные растения, как мята, душица, зверобой, чабрец, мелисса, лаванда, хмель, ромашка, валериана, пустырник – доказали свою эффективность и безопасность (при правильном применении) на протяжении не одной сотни лет. Их можно встретить в виде самостоятельных препаратов, так и в виде травяных сборов. Эти травки можно заваривать в чай, в ванну, можно использовать в виде эфирных масел для ароматерапии.
Возможность применения травяных сборов неограниченна, стоят они не дорого и имеют минимум противопоказаний.
Прибегайте к массажу. Массаж является отличным средством для глубокого мышечного расслабления. С помощью массажа можно снять напряжение в спине, шее, руках и ногах. Массаж головы помогает успокоиться и уменьшить головные боли. Конечно, массаж окажет большее действие, если его делает специалист, но даже самый простой массаж ступней и ладоней можно делать самостоятельно. С помощью этой процедуры улучшается тонус мышц и усиливается кровообращение.
Эмоциям нужно давать выход. Это вовсе не значит, что нужно кричать на всех по любому вескому доводу, но и держать в себе негативные эмоции тоже нельзя. Гневу, раздражению и злости можно давать выход и не причиняя вреда окружающим. Например, записавшись в секцию единоборств или повесив дома резиновую грушу. Очень помогают занятия спортом, выхлапывание ковров, да и просто уборка. И негативную энергию выплесните, и польза для дома будет ощутима. Если эмоции совсем захлестывают, то можно порвать в клочья ненужные бумаги и понаблюдать за тем, как они разлетаются.
Очень важно поговорить с обидчиком и рассказать ему о своих переживаниях, попытаться найти компромисс. Порой, обычная беседа может дать намного больше, чем выяснение отношений на повышенных тонах.
Обратитесь за помощью к психологу. В настоящее время существует огромное количество видов психологической помощи: индивидуальные личные консультации, соответствующая литература, он-лайн консультации и многое другое. В интернете можно найти множество сайтов и форумов, на которых рассматривается решение различных проблем. Кроме того, подружки и друзья, просто выслушав вас, иногда могут помочь не хуже психолога.
Физические упражнения не только помогают поддерживать хорошую форму, но и заряжают энергией и способствуют выработке гормонов счастья. Поэтому стоит несколько часов в неделю посвящать занятию спортом, особенно если работа не предполагает особых физических нагрузок. Посещение спортивного зала внесет разнообразие в вашу жизнь, сделает ее насыщеннее, укрепит здоровье.
Самое главное, это не дать нервному стрессу проявиться, а проблемам и сложностям омрачить жизнь. Для этого будьте позитивны, доброжелательны и ответственны, тогда и окружающий мир покажет вам только свои положительные стороны.
Что делать если сдают нервы на работе. Сдают нервы: 20 способов помочь себе
Что делать, если вы никак не успеваете вовремя сдать работу заказчику, вам предстоит разговор с начальником, публичное выступление или грядут экзамены? В общем, нервы на пределе, и нужно срочно помочь себе.
1. Расслабьтесь
Постарайтесь уединиться на несколько минут. По возможности сделайте так, чтобы в комнате стало темно, лягте на диван и сосчитайте до десяти. Сразу после этого сосредоточьте мысли на ногах и сделайте паузу. Старайтесь расслабить мышцы стоп и голеней. Потом перемещайтесь вверх к бедрам. Двигайтесь таким образом вверх, расслабляя поочередно мышцу за мышцей, пока не достигните головы.
2. Напрягитесь
Для того, чтобы достигнуть максимального уровня расслабления, заставьте для начала мышцы хорошенько поработать. Глубокий вдох поможет сжать мышцы голеней и стоп, выдох даст им расслабиться. После этого упражнения по ногам должно пролиться приятное тепло. Необходимо повторить данное упражнение со всеми мышцами тела.
3. Разглаживайте морщины
В момент волнения попытайтесь посмотреть на самого себя со стороны: брови сведены, на лбу образовались морщины, ладони сжаты в кулак, зубы стиснуты. Помните, все это происходит помимо воли, но лишнее напряжение ни к чему. Избавиться от него достаточно просто: раз – расслабьте лоб, два – прикройте глаза, три – поднимите уголки рта кверху, четыре - опустите вниз подбородок.
4. Дышите
В момент стресса дыхание частое и поверхностное. Замедлите его настоящий ритм. Глубоко вдохните и во время выдоха представьте, что надуваете шарик своими тревогами и страхами. Представьте все в малейших деталях: цвет шарика, его размер. Новый вдох воздуха, и шарик взлетает к небу вместе с вашими "сокровенными" проблемами.
5. Слушайте
В момент бессилия над волнением включите диск с классикой или записями природы и пения птиц.
6. Помните
Рекомендуется собрать в один альбом все фотографии, на которых запечатлены самые ценные моменты. Как только посмотрите фотографии, сразу успокоитесь.
7. Погружайтесь
Рекомендуется принять ванну с несколькими каплями специального ароматического масла, который обладает сильным успокаивающим эффектом.
8. Займите руки
Одно из прекрасных профилактик против депрессии – это неторопливая домашняя работа. Вышивание, вязание успокаивают намного лучше любого антидепрессанта.
9. Массажируйте
Осуществите легкий точечный массаж: обнаружьте на переносице точку, которая немного болит, и сделайте несколько надавливающих движений.
10. Рвите и бейте
Дайте выход своим эмоциям, если они нуждаются в выходе. Японцы, например, ставят в офисах куклу, которая называется «начальник». Эту куклу каждый работник имеет право пнуть ногой. Поэтому японцы так мало и редко болеют.
11. Кричите
Порвите бумагу, выйдете в безлюдное место, например, в лес и кричите от всей души, пока не почувствуйте облегчение. В некоторых странах существуют специальные кафе, куда можно прийти поужинать и заодно отвести душу. Дело в том, что в подобных местах можно купить определенное количество тарелок, которые обречены разбиться об землю. Бейте посуды, сколько хотите - только платите за это.
12. Говорите
Озвучивайте свои чувства, постарайтесь точно сформулировать то, что вселяет страх в ваше сердце.
13. Двигайтесь
Быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде отвлекают. Можно забыть о проблемах на время. Плюс ко всему, это полезно для фигуры.
14. Идите в баню!
Молча побудьте часок в парилке или проведите время в сауне . Покупайтесь в холодном бассейне. Замечательная встряска для души и тела.
15. Прячьтесь
Найдите себе убежище, где вам будет и приятно и хорошо.
16. Заварите «травки»
Попробуйте старое доброе средство - настойку валерьянки.
17. Убирайте
Организуйте уборку в доме. Отличное средство от стресса.
18. Смейтесь
Если вам не до шуток и смеха, все равно смейтесь.
19. Плачьте
Не стыдитесь своих слез. Признайтесь в том, что вы слабый. Взрослые тоже имеют законное право быть беспомощными.
20. Спите
Любую проблему можно «заспать». Утро мудренее вечера. С новым днем придет новое решение. Когда вы проснетесь, решение будет лежать на вашем журнальном столике недалеко от вас.
Видео У меня сдают нервы. Что делать?
Что делать если у тебя сдают нервы. Что делать, если сдают нервы?
- Светлана Аверьянова
- коммментариев 0
Неприятности на работе и в личной жизни накладывают серьезный отпечаток на нервную систему. Если вы хотите избежать нервного истощения, придерживайтесь советов экспертов.
Размеренно дышите. Для того чтобы успокоить нервный ум вы должны обеспечить легкие большим количеством кислорода. Такой способ отлично помогает при приступах тревоги. Делайте глубокие вдохи и медленные ступенчатые выдохи с закрытыми глазами.
Следите за осанкой. Когда мы чувствуем неуверенность, начинаем горбатиться, опускаем голову вниз и чувствуем себя зажатыми. Старайтесь держать голову прямо, расправьте спину и расслабьте мышцы. Таким образом вы будете чувствовать себя лучше.
Улыбайтесь. Удивительно, но это действие отлично расслабляет мозг. Помимо этого вы улучшите настроение себе и окружающим. Если вам тяжело заставить себя улыбаться, вспомните положительные моменты из жизни.
Займитесь спортом. Умеренная физическая нагрузка отлично расслабляет мозг. Он не фокусируется на решении каких-то проблем, что создает нервное расстройство, а работает над распределением силы в процессе занятий.
Примите ванну или сходите на спа-процедуры. Если вы не можете позволить себе поход на расслабляющие процедуры, устройте релакс в домашних условиях. Расставьте ароматические свечи, включите расслабляющую музыку и отдохните в ванной с пеной.
Выберитесь на природу. Пикник – отличная идея для тех, кто страдает от нервных потрясений. Если у вас напряженный график работы, выбирайтесь в выходные на природу. Слушайте пение птиц, журчание рек и наслаждайтесь лучами солнца. А о гаджетах забудьте.
Как быстро успокоить нервы
Как успокоить нервы в домашних условиях Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать - побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить. Как успокоить нервы перед сном Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём. Как успокоить нервы на работе Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.