Как выбрать правильные порции
Понять, что такое порция
Порция - это количество еды, которое вы едите за один раз. Понять, сколько нужно есть, чтобы быть здоровым, - это важно. Мы часто думаем, что нужно есть много, чтобы быть сытым, но это не так.
Почему правильные порции важны
Если вы едите больше, чем нужно, вы можете набрать лишние килограммы. А если вы едите меньше, чем нужно, вы можете быть голодным и не получить все необходимые витамины и минералы.
Как выбрать правильные порции
Чтобы выбрать правильные порции, важно знать, сколько нужно есть. Вы можете использовать таблицы порций, чтобы узнать, сколько нужно есть. Вы также можете использовать порционные тарелки, чтобы узнать, сколько нужно есть.
Порции для взрослых
Для взрослых рекомендуется есть 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. Рекомендуется есть 6 порций хлеба, зерна, риса или макаронных изделий в день. Рекомендуется есть 2 порции мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, орехов или семян в день.
Порции для детей
Для детей рекомендуется есть 2 порции овощей и 1 порции фруктов в день. Рекомендуется есть 5 порций хлеба, зерна, риса или макаронных изделий в день. Рекомендуется есть 1 порции мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, орехов или семян в день.
Список рекомендуемых порций
- Овощи: 3 порции в день для взрослых, 2 порции в день для детей
- Фрукты: 2 порции в день для взрослых, 1 порции в день для детей
- Хлеб, зерно, рис, макаронные изделия: 6 порций в день для взрослых, 5 порций в день для детей
- Мясо, рыба, птица, бобовые, яйца, орехи, семена: 2 порции в день для взрослых, 1 порции в день для детей
Примеры порций
- Порция овощей: 1/2 чашки или 1/2 стакана
- Порция фруктов: 1 фрукт или 1/2 чашки или 1/2 стакана
- Порция хлеба, зерна, риса, макаронных изделий: 1 кусок хлеба или 1/2 чашки риса или макаронных изделий
- Порция мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, орехов, семян: 1 кусок мяса или 1 порция рыбы или 1 кусок птицы или 1/2 чашки бобовых или 1 яйцо или 1/4 стакана орехов или семян
Заключение
Выбор правильных порций - это важно, чтобы быть здоровым. Используйте таблицы порций, порционные тарелки и список рекомендуемых порций, чтобы выбрать правильные порции.
Источник: https://free-life-now.ru
Ссылки: