Одно из наиболее важных слагаемых здорового образа жизни это. Предпосылки, или к чему всё это…?

Одно из наиболее важных слагаемых здорового образа жизни это. Предпосылки, или к чему всё это…?

Болезни всегда присутствуют в нашей жизни, однако кто-то болеет чаще, кто-то реже. Не уже ли всё дело в генетике и существует особый ген, отвечающий за «идеальное здоровье»?

Конечно, от генетики зависит многое, однако за своё здоровье зачастую мы сами в ответе (исключение врождённые пороки). Здоровый образ жизни – важная жизненная составляющая, ведь именно от него на 55% зависит наше с вами самочувствие, а потом уже от экологии, здравоохранения и генетики.

В наше время здоровый образ жизни набирает популярность за счёт развития множества проблем со здоровьем на фоне гиподинамии. Мы всё чаще прибегаем к современным технологиям ведь нам лень или уже тяжело сделать пару лишних шагов.

Да и для чего тогда у нас развивается автомобилестроение, работают эскалаторы и лифты (всё чаще грузовые, а то не все осиливают транспортировать наши тушки по сто с лишним кило).

Сегодня сказать «привет» и узнать как дела у знакомых, даже с кровати вставать не надо, благо есть сотовая связь и интернет – можно позвонить или послать сообщение.

Еще один бич эволюции – фаст-фуд. Зачем тратить время на приготовление наваристого борща, если куда не глянь, то шаурма горячая не дорого, то лапша «Ролтон» – «просто добавь воды».

Даже в различных магазинах можно приобрести готовый «Оливье» или любой другой салат, при этом не надо тратить своё драгоценное время, которое мы проводим за просмотром сериала, и абсолютно неважно кто и из какого качества продуктов создал этот «шедевр» кулинарии.

Хочется сладенького? Благо и здесь технологии не подводят. Различные компоненты химической промышленности: разрыхлители, консерванты, стабилизаторы, ароматизаторы, красители и ву-а-ля – шикарный торт готов – здравствуй жир на боках, прощай печень и здоровье в целом, зато вкусненько и без заморочек.

Какие Слагаемые здорового образа жизни вы знаете. 5 слагаемых здорового образа жизни

Здоровье – одна из главных человеческих ценностей. Об этой истине надо помнить постоянно, а не только тогда, когда организм начинает стареть, и в нем появляются сбои. Соблюдая 5 слагаемых здорового образа жизни, вы сможете не только снизить риск сердечных заболеваний, но и продлить свою жизнь.

Слагаемое №1. Правильное питание.

Скорректировав совсем немного свой рацион, можно уменьшить риск хронических заболеваний. Например, убрав из меню острые приправы, можно избавиться от изжоги.

Прислушивайтесь к вашему организму, он обязательно даст информацию, что ему не хватает. Так, например, если беременная женщина мечтает о меле, это означает, что в ее организме не хватает кальция.

Чтобы еда приносила пользу, в ней должно быть правильное сочетание жиров, белков и углеводов. Не забудьте о витаминах и микроэлементах – это важные составляющие здоровья. Овощи, зелень, фрукты должны быть в вашем рационе ежедневно.

Слагаемое №2. Всегда в движении.

Люди, которые много двигаются, и чувствуют себя лучше, и живут дольше. Без движения мышцы атрофируются, кровь застаивается, умственные процессы замедляются. Поэтому если у вас есть возможность – гуляйте ежедневно в парке или в лесу. Если нет – запишитесь в тренажерный зал. Для тех, кому тренажерный зал не по карману, существует фитнесс для лентяев – простые упражнения , которые легко выполнять дома. Даже генеральная уборка квартиры – уже движение.

Слагаемое №3. Закаливание.

Нет, никто не призывает вас купаться в проруби. Гораздо проще закаляться дома при помощи контрастного душа. Во-первых, эта процедура приучит ваш организм к перепадам температур и таким образом защитит от простудных заболеваний. А во-вторых, имеется еще один эффект – омолаживающий.

Слагаемое №4. Здоровый сон.

Сон является источником отличного настроения и хорошего самочувствия. Медики считают, что здоровому человеку для сна необходимо 7-8 часов. При этом если вам достаточно всего 6 часов, не стоит насиловать свой организм и спать до обеда.

Хорошим стимулятором спокойного сна являются вечерние прогулки и умение расслабляться.

Слагаемое №5. Мыслите позитивно.

Конечно, найти массу негатива просто: сломался каблук – виноват производитель обуви; поссорились с подругой – у нее ужасный характер; нет личной жизни – вокруг не те мужчины.

Помните, позитивное мышление – это не уход от реальности. Напротив, оно необходимо для того, чтобы стойко справляться с жизненными трудностями, бороться с недостатками и гордиться своими достижениями.

Что относится к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной.  Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.  У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки.  Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно.  Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу.  Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое.  Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.  Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить.  Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты.  Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда.  Со временем еда теряет полезные свойства.

Для чего нужен Здоровый образ жизни. Зачем нужен здоровый образ жизни?

Какая цель здорового образа жизни? Многие действительно этого не понимают. И правда зачем это надо, отказывать себе во всяких вкусностях, а питаться только тем, что полезно, заедая правильную пищу витаминами и минералами? Вставать ни свет ни заря и тащиться на пробежку или обливание холодной водой, если можно в это время понежиться в постели и подольше поспать? Для чего, скажите на милость, ехать через весь город в тренажерный зал, чтобы перетаскать несколько центнеров железа? Не знаете? А есть люди, которые знают ответы на все эти вопросы. Для них цель здорового образа жизни не представляет собой никакой загадки.

Цель — это то, к чему надо стремиться

А стремиться надо быть здоровыми, всегда иметь хорошее настроение, не прислушиваться постоянно, что где кольнуло, а жить полноценной жизнью, заниматься творчеством. Потому что любая деятельность, которая доставляет вам радость и является творчеством. А связь между здоровым образом жизни и радостью очень простая. Вы тратите некоторое время, силы, энергию на достижение хорошего здоровья и поддержание его.
В награду за это получаете прекрасный гормональный фон. И это значит, что в вашей крови присутствуют гормоны радости, эндорфины, которые образуются от физической нагрузки, от хорошей прогулки, от занятий сексом.

С чего начать?

Некоторые из вас уже имеют опыт применения к себе различных систем оздоровления. Кто-то успешно, кто-то не очень. Например, с голоданием  как системой оздоровления знакомы все. Но большинству людей оно не помогает. Причина понятна – человек, вдохновившись чтением увлекательно написанных книг по голоданию, резко прекращает кушать. А потом, просидев на воде (а то и без воды) сутки или даже трое, так же резко начинает есть все подряд. Итог такого «оздоровления», как правило, печален. В лучшем случае у вас просто заболит живот. Но если голодающий страдает желудочно-кишечными заболеваниями (язва, колит), то вполне можно и в больницу «загреметь» после таких экспериментов.

Постепенность и поэтапность – вот главный девиз для тех, кто хочет поставить себе цель здорового образа жизни. Закаляемся – постепенно, сначала ножки обтираем полотенцем, смоченным в холодной воде, потом все тело. После обтираний, через пару недель, переходим к обливанию. Сначала  — прохладной водой, потом – холодной. И так во всем. Постепенно приучаем себя вставать пораньше, кушать не только жареную и жирную пищу, а добавляем немного овощей. Маленькие шажки, но каждый день, только так можно добиться цели.

Актуальность здорового образа жизни

Актуальность темы в наше время обусловлена технологическим прогрессом, изменением образа жизни, а также ухудшением общей экологической обстановки. С одной стороны современные люди обладают большим количеством свободного времени и имеют возможность не ограничивать себя в еде, с другой — ведут малоподвижный образ жизни, а её возросший темп привел к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это в совокупности с плохими условиями окружающей среды оказывает крайне негативное влияние на физическое и психическое здоровье людей. Например, с каждым годом растет количество наследственных заболеваний, если в 1956 году их было известно порядка 700, то сейчас уже свыше 6000.

Согласно статистике во всем мире насчитывается 350 миллионов человек, страдающих от редких генетических заболеваний. Если бы все эти люди жили в одной стране, то это была бы третья по численности населения страна в мире.

Естественным образом это приводит к постановке вопроса о том, как в существующих реалиях сохранить здоровье людей. Культура здорового образа жизни является закономерным ответом на это и позволяет не только предотвратить появление приобретенных заболеваний, но порой и замедлить проявление симптомов наследственных.

Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни

В соответствии с концепцией ВОЗ, укрепление здоровья -- это процесс создания возможностей для усиления контроля общества и индивидуумов за факторами, определяющими здоровье, что должно позволить достичь устойчивых результатов в его улучшении. Таким образом, укрепление здоровья (health promotion) -- это процесс, позволяющий людям повысить контроль за своим здоровьем, а также улучшить его . Основными принципами укрепления здоровья считаются: убежденность лиц, принимающих решения, межсекторальное сотрудничество (сочетание ресурсов), ориентация на население, участие местного сообщества по принципу "не только для людей, но вместе с людьми". Поэтому крайне важным в укреплении здоровья является позитивное отношение самого населения к собственному здоровью.

Позитивное отношение к здоровью (positive health attitude) -- это относительно стабильная позиция, установка индивида (социальной группы, общества в целом) на оздоровление образа жизни, изменение привычек, вредных для здоровья, формирование условий для достижения оптимального уровня здоровья . Позитивное отношение к здоровью отражает познавательность, эмоциональную и психологическую готовность к изменениям, направленным на оздоровление, восстановление здоровья, его следует рассматривать как этап формирования мотивации к потребности в здоровье, готовности к изменениям в поведении в сторону оздоровления. Мотивация к формированию потребности в здоровье (health motivation) -- это побуждение индивидов к действиям, направленным на укрепление, сохранение и восстановление здоровья. Укрепление здоровья лежит в основе разработки и формирования политики и стратегии государства и общества, направленной на охрану здоровья.

Под охраной здоровья (health protection) (иногда еще употребляют термин "защита здоровья") следует понимать совокупность мер политического, экономического, правового, социального, культурного, научного, медицинского, санитарно-эпидемиологического характера, направленных на сохранение и укрепление здоровья каждого человека, семьи и общества в целом, поддержание активной долголетней жизни, предоставление медицинской лечебно-профилактической помощи.

В основе укрепления и охраны здоровья населения лежит профилактика заболеваний (diseases prevention) -- система мер медицинского и немедицинского характера, направленная на предупреждение, снижение риска развития отклонений в состоянии здоровья и заболеваний, предотвращение или замедление их прогрессирования, уменьшение их неблагоприятных последствий .

Система профилактических мер, реализуемая через систему здравоохранения, называется медицинской профилактикой. Медицинская профилактика по отношению к населению бывает индивидуальной, групповой и общественной. Индивидуальная профилактика -- это проведение профилактических мероприятий с отдельными индивидуумами, групповая -- с группами лиц со сходными симптомами и факторами риска, общественная профилактика охватывает большие группы населения, общество в целом.

Кроме того, различают примордиальную, первичную, вторичную и третичную профилактику, или реабилитацию (восстановление здоровья).

Примордиальная профилактика -- совокупность мер, направленных на недопущение факторов риска возникновения заболеваний, связанных с неблагоприятными условиями жизнедеятельности, окружающей и производственной среды, образа жизни.

Первичная профилактика (primary prevention) -- это комплекс медицинских и немедицинских мероприятий, направленных на предупреждение развития отклонений в состоянии здоровья и заболеваний, общих для всего населения отдельных региональных, социальных, возрастных, профессиональных и иных групп и индивидуумов.

Первичная профилактика включает в себя различные компоненты:

• * принятие мер по снижению влияния вредных факторов на организм человека (улучшение качества атмосферного воздуха, питьевой воды, структуры и качества питания, условий труда, быта и отдыха, уровня психосоциального стресса и других факторов, влияющих на качество жизни), проведение экологического и санитарно-гигиенического скрининга;
• * формирование здорового образа жизни;
• * меры по предупреждению развития соматических и психических заболеваний и травм, в том числе профессионально обусловленных, несчастных случаев, дорожно-транспортного травматизма, инвалидизации, а также смертности;
• * выявление в ходе проведения профилактических медицинских осмотров вредных для здоровья факторов, в том числе и поведенческого характера, для принятия мер по их устранению с целью снижения уровня факторов риска;
• * проведение иммунопрофилактики различных групп населения;
• * оздоровление лиц и контингентов населения, находящихся под воздействием неблагоприятных для здоровья факторов с применением мер медицинского и немедицинского характера.

1.3. Нормы здорового образа жизни

По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь

Фактически эти нормы — проявление положительной медицинской активности.

Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание (содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной соли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса».

Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни.

Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ, всего за 5-8 лет среди обследованных групп населения Москвы, Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странам (20 лет наблюдений), где осуществляется кооперативная программа. Так, в 1972-1992 гг. сокращение смертности от сердечнососудистых заболевании среди населения экспериментальных районов достигло в Японии 36,4% у мужчин и 41,8% у женщин, соответственно, в США - 32,1 и 39,2%, во Франции — 22,7 и 35,1%, в Англии и Уэльсе - 16,7 и 19,6%, в ФРГ - 11,2 и 21,9%. В последующие годы произошло дальнейшее заметное снижение этих показателей. Такие благоприятные сдвиги в состоянии здоровья удалось вызвать применением лишь мер против отдельных первичных и вторичных больших факторов риска (сокращение курения, потребления поваренной соли, ограничения животных жиров, алкогольных напитков, регулирования артериального давления общедоступными лекарственными средствами и повышением физической активности). Естественно, такие меры более дешевы, чем специальные современные методы лечения и профилактики, и не исключают применения всех других средств и методов программ здоровья.