Здоровье и красота: как правильно ухаживать за собой

Здоровье и красота: как правильно ухаживать за собой

Несмотря на современные тренды и развитие общества, иногда все еще можно встретить человека, который верит старым стереотипам. А именно – старому "мужскому" принципу ухода за собой. Все эти шутки о том, что все части тела моются одним мылом и вытираются одним полотенцем не всегда просто юмор. Потому что до сих пор многие не уделяют должного внимания уходовым процедурам. Например, некоторым стыдно пойти на мужской маникюр или подолгу выбирать правильный шампунь для своего типа волос. Чтобы вам удалось переосмыслить необходимость правильно подобранных процедур, мы подготовили для вас список главных причин:

• Преждевременное старение кожи. Предотвратить это поможет правильный уход и использование защиты от солнечных лучей
• Облысение. Оно может быть обусловлено генетически или внешними факторами. Избежать его можно благодаря специальным шампуням
• Отношение окружающих. Несмотря на то, что сейчас общество меняется в лучшую сторону, популяризуется бодипозитив, все равно всегда будут люди, которые могут отнестись предвзято. Неухоженный вид может плохо сказаться, например, на вашей карьере или учебе
• Самооценка. Она заметно повышается, если вы хорошо выглядите

Применение ухаживающих средств – это не только красота, но еще и здоровье. Заботиться о себе можно разными способами. Например, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом, отдыхать, проводить время с близкими и т.д. Однако все это влияет на внешнюю и внутреннюю красоту человека.

Связанные вопросы и ответы:

Как важно уделять время для самостоятельного ухода за собой

Есть несколько причин, которые не позволяют вам заботиться о себе:

Лень. Да, это, пожалуй, самая распространённая причина, из-за которой рушатся все ритуалы по уходу за собой и своим телом. «У меня нет времени и денег!» — самое распространённое оправдание, чтобы не ухаживать за собой, но это только причины и оправдания. На самом деле, один раз составив план питания, вы будете придерживаться его долгие годы, устрашающий вечерний ритуал ухода за кожей займёт у вас всего пять-семь минут, а поддерживать тело в тонусе можно и за 20–30 ежедневных минут зарядки.

Татьяна: Каждый день нас окружает среда, где очень легко получить быстрый дофамин, а забота о себе – это про отложенную выгоду. Есть лёгкие усилия, от которых можно получить больше удовольствия прямо сейчас. Это может быть одним из факторов, почему человек в моменте может как-то условно «забивать» на себя.

Вас этому не учили. Но здесь речь идёт не просто о том, что вас не научили правильно питаться, а о более глобальном — вас не научили заботиться о себе. Именно влияние родителей закладывает наше бережное или, наоборот, пренебрежительное отношение к себе. Наше самоощущение формируется в раннем возрасте на основе слов, поступков и взглядов взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и часто забываем о себе. А многие и вовсе испытывают чувство вины, проявляя к себе заботу.

«Не для кого». У большинства девушек прочно засел стереотип, что красивой нужно быть для посторонних. Ведь что подумают коллеги, когда вы придёте в офис с грязной головой. То ли дело дома. Можно целый день ходить в пижаме. Однако нужно понимать, что забота о себе – она для себя.

Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять свои потребности, а не мнения других.

«Я всё равно постарею». И у женщин, и у мужчин бывает кризис среднего возраста. В этот момент мы все начинаем ощущать себя старше. И может показаться, что молодость уходит, а значит, можно забыть про себя. Первые морщины всё равно никуда не исчезнут, а увядающему телу уже не вернуть былую упругость. Подобный пессимизм неумолимо уничтожает женственность и снижает самооценку. Обратите внимание, насколько иногда притягивают взгляд ухоженные взрослые люди. Ведь дело не в возрасте, а в любви к себе.

Иногда организм, которому недостаёт заботы и ухода, может подавать знаки. Тревожность — один из них.

Татьяна: Отсутствие мотивации – это про то, что человек глубоко не прочувствовал, зачем ему это делать. Нет какого-то фундаментального глубинного телесного понимания. Нет осознания того, что растяжка, умывание или, например, правильное питание принесут пользу и помогут избежать чего-то негативного.

Как правильно планировать свой день, чтобы уделить время себе

Не существует единственно правильного способа планировать свой день. Все люди находятся в разных условиях и решают разные задачи. И если, например, одному человеку просто необходимо жесткое и насыщенное расписание, то другому будет вполне достаточно лишь небольшого списка дел.

В этой статье мы предлагаем вам обзор различных техник планирования дня: от самых простых до самых сложных. Возможно, среди них вы найдете тот вариант, который лучше всего подходит для вашей ситуации.

1. Спонтанное планирование

Самый простой способ запланировать свой день — это ничего не планировать, а действовать по обстоятельствам. Решили, что неплохо бы помыть машину? Моем машину. Решили, что неплохо бы отдохнуть? Отдыхаем.

И в таком подходе нет ничего экстраординарного: именно так организуют свой день большинство людей на этой планете.

Главный же недостаток спонтанного планирования — это иррациональный подход к выполнению задач. Используя этот метод, человек часто поддается сиюминутным импульсам, выполняет второстепенные дела вместо важных, забывает о некоторых задачахи т. д.

Однако такой метод помогает избежать лишнего самопринуждения и связанного с ним стресса. Поэтому он хорошо подходит для организации выходных или тех дней, когда мы хотим немного отдохнуть оттайм-менеджмента.

Подробнее:

2. Метод самой важной задачи

Подумайте, какая задача сегодня для вас самая важная и выполните именно ее. Затем определите следующую важную задачуи т. д.Записывать задачи не обязательно.

Этот метод гораздо эффективней предыдущего, поскольку подразумевает естественную расстановку приоритетов. Он подходит для тех случаев, когда мы без всякого планирования знаем, что прямо сейчас нужно делать.

Подробнее:

3. Простой список дел

Запишите все дела, которые вы собираетесь сегодня выполнить, и выполняйте их в удобном для вас порядке.

Это очень простая, но в то же время самая важная техникатайм-менеджмента. Именно она лежит в основе других методов планирования, которые будут далее описаны в этой статье.

Подробнее:

4. Метод Айви Ли

Составьте список дел, перенумеруйте задачи по важности и именно в таком порядке их выполняйте. В оригинальном варианте рекомендуется планировать не более шести дел.

Метод помогает концентрироваться на самом важном и хорошо подходит для планирования задач, не привязанных к конкретному времени.

Подробнее:

5. Метод1-3-5

Планируйте на день только девять задач:

• Одну очень важную задачу. Ее выполняют в первую очередь.
• Три задачи средней степени важности. Выполняют в течение дня.
• Пять второстепенных задач. Выполняют в последнюю очередь.

Все, что не влезло в этот список, отбрасывают.

Метод помогает не «тонуть» в делах и заставляет нас более тщательно относиться к их выбору. Но если вам ежедневно приходится выполнять большое количество задач, эта техника вам не подойдет.

Подробнее:

6. Метод трех результатов

Перед тем как составить список дел, определите три результата, которых вы хотите сегодня достичь. Эти результаты даже могут быть совсем незначительными, но они обязательно должны иметь отношение к вашим главным целям. На этих трех результатах и нужно сосредоточиться в первую очередь.

Метод помогает непрерывно двигаться к своим целям, невзирая на обстоятельства.

Какой эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня

Свободное время после работы – это не только возможность отдохнуть и расслабиться, но и связующее звено между производительностью на работе и успешным личностным ростом. Однако, как правильно воспользоваться этим временем, чтобы получить максимальную выгоду?

Обычно, многие люди стремятся занять каждую минуту свободного времени. Однако, это неправильный подход, который может лишь усугубить ситуацию. Действительно, наш организм нуждается в отдыхе и перезагрузке, чтобы быть продуктивным на работе и в жизни в целом.

Один из способов восстановления сил после рабочего дня – это правильный отдых. Поэтому, если вы хотите провести свое свободное время эффективно, то необходимо предоставить организму возможность наполниться энергией и жизненной силой. Поэтому, нужно выбрать деятельности, которые позволят вам отдохнуть от повседневных забот и нагрузок, а также зарядиться новой энергией.

Если вы чувствуете перегрузку после работы, то необходимо сменить деятельность. Занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, творческие занятия, чтение, встречи с друзьями и близкими – все это может стать источником положительных эмоций и энергии, которые нужны для успеха и продуктивности на работе.

Помимо правильного выбора деятельности, которая поможет вам расслабиться и зарядиться энергией, важно научиться грамотно планировать свое свободное время. Вы должны уметь находить золотую середину между работой и отдыхом. Поэтому, перед тем, как начинать делать дела на свободное время, отдохните и расслабьтесь.

В заключение, правильный отдых после работы – это ключ к эффективности и производительности в работе и жизни в целом. Чек-лист занятий для правильного отдыха после работы включает в себя чтение, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, творческие занятия, встречи с друзьями и близкими. Сделайте правильный выбор и планируйте свое свободное время грамотно, и тогда вы достигнете успеха во всех сферах жизни.

Какие упражнения можно включить в режим ухода за собой для улучшения физического состояния

Основу поддержания физической формы составляют тренировки, предполагающие разные виды нагрузок (силовая, кардио, функциональная). То есть, даже если вы пока не можете ходить в зал, заниматься фитнесом все равно придется — чтобы не растерять мышцы и сохранить выносливость. Что для этого выбрать?

Если вы хотите сохранить силу

«С точки зрения удержания силовых показателей в период прекращения тренировок идеальной будет любая регулярная (не реже раза в неделю) силовая работа с собственным весом и использование амортизаторов (резинок), — говорит Сергей Котов. — Формат тренировки может быть любой, направленность « фулбоди» , продолжительность — от 30-40 минут до ощущения утомления в рабочих мышцах».

Если вы хотите сохранить выносливость

«Чтобы удержать показатели выносливости, подойдут силовые тренировки с аэробными «вставками» в режиме круговой или HIIT тренировки (не менее 8 станций и там, и там). Так же по частоте — не реже одной в неделю и продолжительностью не менее 40 минут», — отмечает Сергей Котов.

Если вы хотите сохранить визуальную составляющую

Дважды в неделю проводите кардио и силовые тренировки: например, выполняйте комплекс упражнений для красивого тела (один из таких мы сегодня покажем) и почаще выходите на энергичную прогулку. «Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы в любом случае имеем ввиду ежедневную физическую активность, поэтому если у вас есть возможность, отложив интенсивные тренировки, восполнить этот пробел ежедневной интенсивной ходьбой — это будет дополнительным плюсом», — говорит Анна Коробкина, врач-диетолог-нутрициолог .

А еще — обязательно следите за питанием.

Как важно следить за питанием при заботе о себе

Мода на ЗОЖ медленно, но верно входит в сознание людей. Снижается и возраст приверженцев правильного образа жизни, хотя до решительных перемен еще далеко.

— По собственному практическому опыту могу сказать, что сейчасмолодые люди стали лучше следить за своим здоровьем. И если раньше на профилактические приемы обращались пациенты 45–50 лет, то теперь возрастная планка снизилась до 25–35 лет,— объясняет Владимир Белаш.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

По словам эксперта, многие с юных лет хотят поддержать и сохранить свое здоровье. А у тех, кто спохватился только в зрелом возрасте, всё зависит о того, насколько запущена ситуация.

—У каждого из нас есть определенный резерв, ресурс, который заложен природой. Кто-то в молодости позволяет себе много есть, пить, курить и мало спать, но основной диапазон здоровья всё равно сохранится. В таких случаях приводят в пример Уинстона Черчилля. Но если неправильный образ жизни ведет человек, у которого небольшой запас прочности, то он быстро его израсходует. И тогда все усилия будут направлены на то, чтобы сохранить остатки здоровья и не дать уже имеющимся заболеваниям прогрессировать и ухудшать качество жизни, — продолжает эксперт.

По словам врача,все рекомендации по восстановлению и поддержанию здоровья можно свести к оптимизации питания и двигательного режима, а также к лечению тех заболеваний, которые уже сформировались. Чаще всего, разглядывая себя в зеркале, человек сожалеет не только о разрушительной работе времени, но и о том, что долгие годы сам растрачивал силы. Первое, за что берутся люди, решившие встать на путь здорового образа жизни и наверстать упущенное, — коррекция веса.

— В большинстве случаев вернуть себе хорошую форму реально. Один нюанс —человек обязательно должен быть обследован, чтобы исключить сопутствующую гормональную патологию. Причинами избыточной массы тела и определенного типа фигуры может быть нарушение уровня гормонов. В остальных случаях можно справиться с излишней полнотой, надо только пересмотреть питание, — разъясняет врач.

Фото: TASS/DPA/Lino Mirgeler

Специалист отмечает, что многочисленные программы индивидуального питания помогают рассчитать нужный калораж, подобрать правильные продукты.

Каким образом можно улучшить свою эмоциональную стабильность через личный уход

Психологическая устойчивость делится на несколько уровней, которые могут быть присущи разным людям в зависимости от их опыта, личностных качеств и способностей.

1. Базовый уровень психологической устойчивости — это способность сохранять эмоциональную стабильность в повседневной жизни и не терять самообладание в небольших стрессовых ситуациях. На этом уровне люди могут более успешно справляться с незначительными повседневными трудностями, такими как задержка на работе, конфликты с коллегами или мелкие финансовые проблемы.

2. Средний уровень психологической устойчивости — это способность сохранять эмоциональную и психическую устойчивость при более серьёзных стрессовых ситуациях, таких как потеря работы, развод или тяжёлая болезнь. Люди с высоким уровнем такой устойчивости могут более эффективно преодолевать такие кризисные ситуации, сохраняя уравновешенность и способность функционировать в обычном режиме.

3. Высокий уровень психологической устойчивости — это способность сохранять эмоциональную и психическую устойчивость при самых тяжёлых и длительных стрессовых ситуациях, таких как серьёзные болезни, потеря близких людей, травматические события или катастрофы. Люди с высоким уровнем такой устойчивости способны не только успешно справляться с подобными кризисными ситуациями, сохраняя равновесие и возможность функционировать в обычном режиме, они ещё и довольно быстро адаптироваться к изменившимся условиям.

Как важно уделять внимание своему внутреннему душевному состоянию при заботе о себе

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Как важно находить время для хобби и увлечений в ежедневной рутине ухода за собой

Второй шаг — понять, что в один и тот же момент мозг может хотеть разных вещей. Отдохнуть и сходить на вечеринку. Побегать и выпить с друзьями. Пойти в кино и почитать. Важно осознать и принять все противоречивые желания и остановить насилие, не забивая на часть себя.

Но я подвержен черно-белому мышлению , а оно допускает только один факт: либо так, либо иначе. Мы заботимся либо о других, либо о себе, а в итоге отдаляемся от всех сразу.

Тома Д’Ансембур пишет, что это ерунда: «Как будто мы не можем одновременно заботиться о других и о себе, быть в контакте с другими, не переставая быть в контакте с самими собой».

Потребности нуждаются в признании больше, чем в мгновенном удовлетворении. Это значит, что сам факт принятия себя в таком мечущемся состоянии уже снимет напряжение и даст возможность нормально все взвесить. Не нужно сразу бросаться на выполнение дел — достаточно назвать свои желания, и станет легче. Мне отлично это знакомо, потому что я часто неосознанно апеллирую к праву на «нет» — просто чтобы почувствовать самого себя.

Тома Д’Ансембур пишет так, будто знает меня: «Мы часто говорим “нет” из неповиновения, из страха потерять себя, потому что это единственный найденный нами способ позаботиться о своих потребностях, в идентичности, безопасности и признании: “Я протестую — значит существую”».

Это про меня, и я этим не горжусь.

Третий шаг: ответив на вопросы, нужно какое-то время посидеть над ними, не бросаться сразу делать, и прикинуть, чего хочется на самом деле. В зависимости от ситуации решения могут различаться. Например, я выбираю между вечеринкой и отдыхом. Однажды это будет: «Блин, я устал и хочу почитать дома, но сегодня классное выступление, там правда будет кайфово — поеду». А в другой раз: «Хоть там и будет классно, я так вымотался, что уйду в себя и останусь дома». Здесь нет четкого алгоритма, как и когда будет правильным принимать то или иное решение. Опирайтесь на себя каждый раз и по-честному.

Честное отношение тренируется попытками и обратной связью. Бывает, я отказываюсь, а потом понимаю, что хотел.

А бывает наоборот: соглашаюсь, а после осознаю, что смалодушничал и не смог отказаться. Это нормально, главное — запомнить ощущение и в следующий раз ему доверять.

Как важно обращать внимание на собственные потребности и желания в процессе заботы о себе

В этой статье я хочу затронуть очень актуальную тему: работа и личное пространство . Как установить личные границы на работе , для чего это необходимо, что делать, если на работе вам «сели на шею» — обо всем этом вы узнаете, ознакомившись с данной публикацией. Тема действительно очень актуальна, поскольку в условиях существенного преобладания количества соискателей работы над количеством вакансий, работодатели очень часто «перегибают палку», работа превращается в рабство , работники терпят даже издевательства и унижения. Конечно же, этого допускать нельзя, и чтобы начальство или даже коллеги не сели вам на шею, нужно изначально четко обозначить свое личное пространство на работе, границы этого пространства, за которое другим будет заходить непозволительно. Что это такое, и как это сделать — об этом далее в статье.

Огромное количество людей большую часть времени своего бодрствования проводит на работе. Многие из них, к сожалению, не любят или даже ненавидят свою работу, испытывают там дискомфорт, терпят многие неудобства, но все равно работают, т.к. им нужно зарабатывать деньги. Думаю, не нужно объяснять, что подобная ситуация со временем приносит все больше негативных последствий: от постоянных стрессов до серьезных проблем со здоровьем. К тому же, у человека, которому на работе постоянно «садятся на голову», формируется заниженная самооценка , что отрицательно сказывается на всех остальных сторонах его жизни, на его будущем.

Чтобы всего этого не было, нужно изначально грамотно обозначить свою позицию на работе, свое личное пространство, свои границы, рамки, за которые никому нельзя будет заходить, даже начальнику. Если вы не сделаете это сразу же при трудоустройстве на новое место работы, потом это будет сделать намного сложнее.

Для начала давайте рассмотрим, к чему может привести отсутствие границ личного пространства на работе (одновременно все это можно назвать признаками того, что вы их в свое время не выставили, и нужно это делать сейчас). Вот такие признаки/последствия отсутствия личных границ на работе можно выделить:

• Вы очень часто выполняете работу, которая не относится к вашим служебным обязанностям. Причем, как по поручению начальства так и по «дружественным» просьбам коллег;
• Ваше рабочее время часто длится больше, чем положено, причем, вам за это ничего не доплачивают. Вы почему-то «не против» выйти на работу в выходной, остаться после окончания рабочего дня, вы не используете свой законный перерыв на обед по назначению;
• Вы проводите свой отпуск, постоянно отвечая на телефонные звонки по работе, помогаете работать замещающему вас сотруднику дома (через интернет, электронную почту), периодически выходите на работу;
• С вами на работе общаются свысока не только начальники, но и даже коллеги, вас никто не уважает, в общении с вами используется приказной и панибратский тон;
• Вы вынуждены терпеть на работе личные оскорбления, коллеги обсуждают вашу внешность, вашу личную жизнь, ваши жизненные ценности в пренебрежительном или насмешливом тоне;
• Возможно, вы даже подвергаетесь домогательствам со стороны начальства или кого-то из коллег;
• Сотрудники, задействованные с вами в одном рабочем процессе, часто опаздывают, уходят с работы раньше, отпрашиваются, решают во время работы личные проблемы, постоянно пьют кофе, курят, занимаются своими делами, из-за чего вам приходится работать больше, выполняя часть работы и за них;
• Вас вынуждают совершать на работе какие-то действия, которые противоречат вашим жизненным ценностям или даже законодательству (например, врать клиентам, подделывать документы и т.д.).