Диета Татьяны Денисовой: как она сбросила лишний вес и оставалась в форме

Диета Татьяны Денисовой: как она сбросила лишний вес и оставалась в форме

Желание вернуть былую стройность возникло у актрисы уже давно, однако роль пышечки в сериале «Деффчонки» не позволяла Анастасии исполнить свою мечту. Но в конце 4-го сезона героиня Денисовой сидит на диетах для похудения, а в новом сезоне «Катя Швиммер» появится стройной. Актриса опередила «Палну» и обрела тонкую талию в кротчайшие сроки:

«Мое похудение, наверное, можно назвать экстремальным. За две недели я избавилась от 6 кг, а потом еще от 2,5. Но в какой-то момент вес перестал уходить. Я со своим украинским диетологом Милой Гриценко даже обратились к злаковой недельной диете, после которой скинула еще 2 кг. Также, конечно, я добавила физическую нагрузку - тренировки два раза в неделю. А не так давно попробовала новое фитнес-направление Fit-N-Go. Я никогда бы не поверила, что смогу так быстро прийти в форму. Я очень довольна результатами», - рассказала Woman.ru актриса.

Такой способ быстро похудеть посоветовала Анастасии ее диетолог, Мила Гриценко, которая подробно рассказала про работу с актрисой:

«На самом деле есть система питания, а не диета. К диете мы обратились после того, как остановился вес, нам рано было останавливаться, нужно было хотя бы еще на 2 кг похудеть. Так на злаковой диете мы продержались неделю, спровоцировав дальнейшее снижение веса. Вообще, сложность заключается не в том, чтобы сбросить лишние килограммы, а в том, чтобы удержать нужный результат! И тут уже выручает систематизированное питание, разработанное под вас. Я помогаю выработать новые привычки. Попробовав это на себе, вряд ли вы когда-то вернетесь к прежнему рациону. Я откровенно радуюсь, что Настя смогла так быстро уловить суть моих рекомендаций и прийти к новому образу жизни», - рассказала Woman.ru диетолог.

Напомним, свой эксперимент Анастасия Денисова начала еще в конце апреля, тогда актриса поделилась Woman.ru, что уже забыла, как выглядит стройной, тем более ей хочется показать себя режиссерам с другой стороны. Результат налицо, сейчас мы можем любоваться новым образом Анастасии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты рекомендует Татьяна Денисова включать в рацион

Марафон похудения к лету открыт. Интересно, что не обязательно принимать участие каких-либо программах. Вы можете заниматься дома и, как рекомендует Татьяна Денисова, подкреплять свой организм и иммунитет полезными фрешами для сил.

Украинская танцовщица, Татьяна Денисова, говорит в интервью о том, что утро каждой девушки должно начинаться с фруктово-овощного фреша. Она сама придерживается этого правила и рекомендует все остальным подключиться к такой тенденции питания.

Детоксикая - важная часть правильного питания. А представить эту картину без свежих фрешей вообще нереально.

«Имбирная свежесть»

Ингредиенты:

• Яблоки – 2 шт.
• Апельсины – 2 шт.
• Корень имбиря – 2 см.

Очищаем все составляющие от кожуры, режим дольками. Из фруктов выжимаем сок, а имбирь трем на терке – смешиваем.

Лимонно-огуречный

Ингредиенты:

• Огурец – 1 шт.
• Лимон – 1 шт.

Очистите огурец от кожи, натрите или взбейте блендером. Выжмите сок из лимона и смешайте ингредиенты.

Морковно-огуречный

Ингредиенты:

• Морковь – 2-3 шт.
• Свекла – ½ шт.
• Огурец – ½ шт.

Измельчаем ингредиенты, натерев или взбив блендером, процеживаем через сито или марлю.

Тыквенный сок с яблоком и морковью

Ингредиенты:

• Тыква – 200 г.
• Яблоко – 1,5-2 шт.
• Морковь – 1 шт.

Пропускаем ингредиенты через соковыжималку, чтобы получить фруктово-овощной микс.

Яблочно-сельдереевый фрес со свеклой

Ингредиенты:

• Яблоко – 1 шт.
• Свекла – 1 шт.
• Сельдерей – 3 стеб.

Пропускаем составляющие ингредиенты через соковыжималку, получая фруктово-овощное витаминизированное пюре.

Какие упражнения включает в себя тренировочная программа Татьяны Денисовой

Завтрак — очень важный прием пищи, который запускает метаболизм и дает энергию на день. В идеале завтракать в течение первого часа после пробуждения. Ни в коем случае нельзя игнорировать утренний прием пищи, особенно тем, кто желает похудеть, подчеркнула врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания Наталья Денисова в беседе с Pravda.ru.

«Если в первой половине дня мы не получим нужное количество энергии, значит, вся калорийность рациона выпадет на вторую половину дня. Как правило, люди, которые не завтракают, переедают вечером. А избыток калорий перед сном превращается в избыток жировой ткани», — объяснила специалист.

Правильный режим питания поддерживает в организме нормальный уровень глюкозы, из-за снижения которой человек начинает испытывать чувство голода. При больших перерывах между приемами пищи организм стрессует и накапливает энергию на чёрный день, превращая калории в жир про запас.

Диетолог рассказала об идеальном завтраке:

«В первую очередь мы должны регулировать общую калорийность рациона. Завтрак от этого количества энергии должен быть не менее 25%. Если мы должны получить 2000 ккал в сутки, значит, на завтрак — хотя бы 500 ккал. При этом завтрак, как любой приём пищи, должен быть сбалансирован: мы должны получить белки, жиры, углеводы, чтобы организм полноценно работал».

Лучший завтрак включает в себя кашу из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы. Такие крупы являются неочищенными и содержат много пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ. В идеале готовить кашу на молоке, добавив в нее сливочное или растительное масло. Такое блюдо имеет прекрасный аминокислотный состав, позволяющий организму получить полный комплекс необходимых веществ с самого утра.

Какой принцип основана диета Татьяны Денисовой

Основная концепция скоростных диет, «гарантирующих» избавление от 10-15-20 кг за 3-5-7 дней, – резко сократить количество калорий в дневном рационе. Как правило, эти диеты насчитывают около 800 ккал. Сляпать такую диету несложно. Достаточно посадить клиенток на какой-нибудь один продукт, например, на рис или на пиво. Да-да, не удивляйтесь, есть и такая разновидность – пивная. В последнее время, судя по интенсивной рекламе, всех пытаются посадить на сухие хлопья.

Однако соло на одном продукте – это совсем уж примитивно, может вызвать недоверие у клиенток и, как следствие, не принести прибыли. Поэтому обычно, изображая работу мысли, изготовители методик включают несколько продуктов. На завтрак, например, кофе и кусочек сыра, на обед – яйцо и помидорка, на ужин корочка хлеба. Впрочем, с этим рационом я несколько погорячилась. Белковая направленность в блицдиетах встречается редко. В основном апологеты сажают клиенток на овощи и фрукты.

В связи с простотой «изготовления» блицдиет так много, что авторство в названиях не успевает укорениться. В основном такие диеты сообщают о национальной принадлежности – китайская, французская и прочие диеты.

Как относиться. Основное отличие скоростных диет от долгосрочных программ для похудания заключается в том, что блицдиеты обещают сделать невозможное возможным. Сбросить за 3 дня 10 кг ни по каким физиологическим законам невозможно. Но это никого не волнует – ни авторов, ни их клиенток. Первые хотят легко заработать, вторые – над собой не работать, но точеную фигурку получить.

Впрочем, сброс килограммов , конечно же, происходит, но в основном за счет потери воды. Как только отведенные для диеты дни заканчиваются, вода вновь накапливается в организме, причем в большем количестве, чем до диеты. То же самое происходит и с твердой пищей. Организм, справедливо предполагая, что опять могут наступить голодные времена, заставляет своих хозяек есть как можно больше, чтобы подготовиться и накопить побольше жира про запас.

Вот откуда появляется зверский аппетит после блицдиет, который гонит женщин к холодильнику по ночам. И вес набирается больше, чем был до диеты. Кстати, из всех женщин, страдающих булимией (зверским аппетитом), 90% «пришли в болезнь» после блицдиет.

В результате таких диет происходит сдвиг в психологии. Неудовлетворенная резким скачком веса женщина начинает обвинять себя в несостоятельности и… вновь готова сесть на подобную диету, чтобы начать все сначала. Оттого и прозвали блицдиету «ванькой-встанькой».

Однообразное питание блицдиет обедняет организм, нарушает обмен веществ, снижает иммунитет. Наиболее частые проблемы, кроме булимии , случаются с сердечно-сосудистой системой. Если диета построена на овощах или фруктах, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Сколько калорий в среднем содержится в дневном рационе по диете Татьяны Денисовой

Анастасия Денисова рассказала, почему радовалась лишнему весу и как заставила себя разлюбить сладкое.

В нашей постоянной рубрике о звездных секретах красоты актриса Анастасия Денисова рассказала, почему радовалась лишнему весу и как заставила себя разлюбить сладкое. А также поделилась диетами, с помощью которых можно привести себя в форму за пару недель.

— Настя, за последние два месяца вы заметно похудели и похорошели. Однако в прошлом интервью «7Д» вы говорили, что продюсеры сериала «Деффчонки» на ТНТ категорически запретили вам сбрасывать вес…

— Да, таковы были условия контракта. Моя героиня Пална по сценарию имеет лишние килограммы, все время безрезультатно пытается худеть и от этого страдает. На кастинге я понравилась продюсерам — во мне они увидели то, что искали. Но попросили немного поправиться — чтобы еще больше соответствовать персонажу. И хотя меня еще не утвердили, я все равно решила набрать, сколько недостает. Было любопытно, смогу ли. В принципе, я ничего не теряла. Ну, не возьмут в сериал — сяду на очередную диету… Кстати, до кастинга я постоянно худела, приводила себя в форму и в целом своей фигурой была довольна.

— И вы с легкостью ею пожертвовали и стали набирать вес?

— Честно говоря, я даже не воспринимала это как жертву. Я достаточно уверенный в себе человек и считаю, что можно и пухленькой прекрасно выглядеть — главное, правильно себя подать. Например, с помощью одежды. Там подчеркнуть, тут припрятать. Поэтому, потихоньку толстея, я была абсолютно счастлива. Именно благодаря лишним килограммам я вернулась в любимую профессию — до «Деффчонок» моя актерская карьера как-то не складывалась. Надо отметить, что дойти до нужной кондиции оказалось непросто. Я-то думала, что начну лопать все подряд и тут же поправлюсь. Начиталась голливудских секретов, как быстро располнеть для роли, и ринулась в бой. Ела вечером, ела на ночь и даже ночью. В ход шло все: печенье с маслом, какао с молоком, сгущенка, булки, торты, фастфуд. В какой-то момент я разрешила себе вообще все. Почувствовала голод — пошла и поела. Но вес увеличивался медленно. Первые пять килограммов удалось набрать лишь через месяц. К началу съемок набрала еще пять. И столько же в процессе работы. Повторюсь: каждому килограмму я искренне радовалась. Это была моя цель, и я к ней упорно шла.

— Настя, если вас все в себе устраивало и продюсерам вы нравились, почему же вы решили снова похудеть?

— Через какое-то время я срослась со своей героиней. Пална меня как бы поглотила. Откуда-то взялись эти ее разговоры про лишний вес, постоянное нытье, что я толстая и некрасивая и вообще все проблемы из-за жира… «Палновская» тема оказалась заразной. Я стала реально страдать. А на встречах с продюсерами начала аккуратно лоббировать тему похудения. И год назад мне разрешили для начала сбросить три килограмма. Учитывая мой вес к тому моменту, эта потеря все равно не бросилась бы в глаза зрителям.

— Однако на трех килограммах вы не остановились…

— Сначала я, как и договаривались, похудела на три и очень этому радовалась. А когда отсняли четвертый сезон сериала, решила вернуться к себе прежней — сбросить все, что набрала после кастинга. Снова пошла к продюсеру, и, как ни странно, мне дали добро. Это было рискованно — образ героини заметно меняется, — однако мы решились. Я начала ограничивать себя в еде, старалась не есть на ночь. А потом меня познакомили с диетологом Милой Гриценко. Этой девочке всего 21 год, и она совершила подвиг — похудела с 82 килограммов до 46 с помощью своей системы питания.

Какие полезные свойства описываются у диеты Татьяны Денисовой

«Спалились» — Татьяна и Гарик Рудник не испугались разоблачения.

Татьяну Денисову явно застали врасплох, ведь женщина уже устала «отбиваться» от расследований в СМИ относительно бурного романа с Рудником. Наставница выложила в stories фрагмент новости, где речь шла о «залете» Денисовой от Гарика. Татьяна не стала отрицать беременность от хореографа «Танцев» и, судя по надписи, теперь находится в состоянии замешательства. Рудник также не скрывает влечения к Денисовой — крылья любви несут мужчину на вершину блаженства, что заставляет писать нежные слова даме и сопровождать комментарии любовными смайликами.

Татьяна отвечает взаимностью, и это не осталось без внимания в прессе. Романтический настрой отразился и в посланиях наставницы, которая почти публично призналась Гарику в чувствах. Денисова ходит в одежде, которая маскирует изменения в фигуре, а если приглядеться, то и вправду можно увидеть заметно округлившийся живот. Татьяне пришлось даже отдалиться от непосредственной работы с конкурсантами «Танцев», что только усилило подозрения зрителей об «интересном» положении.

Денисова наладила контакт с Егором Дружининым, который с начала совместной работы оценил хореографические навыки коллеги и сейчас считает его ближайшим соратником. Видимо, знаменитость специально сблизилась с приятелем бойфренда, чтобы быть еще ближе к Гарику. Рудник заслужил авторитет в танцевальном шоу — номера мужчины и скурпулезное отношение к делу наверняка привлекло Татьяну, для которой профессиональные навыки вкупе с личным обаянием вовсе не пустой звук.

Гарик не связан узами брака и не состоит в отношениях, потому и барьеры для построения личного счастья полностью отсутствуют. По слухам, Рудник крутил роман с еще одной участницей «Танцев» Ульяной Пылаевой. Пара знакома давно: Гарик помогал девушке и занимался продвижением ее танцевальных номеров. Однако ревнивая Денисова, похоже, «устранила» главную соперницу и похитила сердце возлюбленного.

Татьяна — истинная кокетка и знает, как привлечь внимание желанного мужчины. Танцовщица неоднократно оказывала знаки внимания победителю — Кириллу Цыганкову, но парень смутился из-за чрезмерной настойчивости Денисовой, а потому поблагодарил женщину за помощь в официальной манере, лишенной ярко выраженного личного отношения. Сейчас стало очевидно, что это — безобидный акт вежливости со стороны Татьяны, а вот истинное чувство наставница испытывает к Руднику.

Как долго рекомендуется соблюдать диету Татьяны Денисовой

Публичные ссоры и «грязь» в коллективе — продюсеры избегают сотрудничества с хореографом.

Фотоколлаж: Татьяна Денисова, Instagram @tatyanadenysova

Татьяна Денисова не смогла добиться востребованности на ТВ, хоть и имеет 10-летний опыт за плечами. Её скандальный характер поставил крест на карьере — мнение редакции «Покатим».

Как известно, в тихом омуте черти водятся, и танцовщица — не исключение. С появлением Денисовой в судейском кресле «Танцев» на ТНТ, ни один выпуск не обходится без скандала. Ляйсан Утяшева не раз сглаживала ссоры Денисовой и Мигеля со словами: «Мамка разошлась» .

Милая внешность Татьяны ввела в заблуждение и Егора Дружинина.

«А я думал ты добрая»,  — заявил Егор во время дележки участника.

Денисова создаёт проблемы не только в коллективе, но и позволяет грубости в адрес поклонников. Татьяна грубо отвечала фанатам, которые беспокоилась о её здоровье, когда попала в больницу с подозрением на инсульт.

Скриншот: Соцсети Татьяны Денисовой, Архив 2018 год

Грубость и эмоциональность Татьяны ставит под вопрос её профессионализм. Такими темпами Денисова рискует остаться без работы. Ведь продюсеры не захотят связываться с конфликтным сотрудником.

«Думаю, Таня сначала всех очарует, а потом, когда Мигель расслабится, она максимально вдарит», — подогрела догадки Утяшева в интервью, будучи ещё не знакома с Татьяной.

К тому же, зимой 2020 года закончится последний сезон шоу «Танцы» на ТНТ, а это единственный крупный проект за плечами Татьяны. Руководству не выгодно решать частые ссоры внутри коллектива. Тем более, что такие выходки Татьяны рискуют подпортить и репутацию, и рейтинги проекта.

На этом фоне Денисова решила запустить своё шоу в Instagram. Татьяна с детства хотела стать ведущей, но раз предложений от продюсеров не дождалась, то пришлось брать исполнение мечты в свои руки.

Какие результаты можно ожидать от диеты Татьяны Денисовой

Автор диеты – инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова. После 20 лет борьбы с лишним весом она разработала особую программу питания, благодаря которой избавилась от 20 кг.

Главный принцип диеты Малаховой – формирование здорового отношения к еде. Задача – подружиться с собственным организмом, что отражено в альтернативном названии диеты – «Диета дружбы». Худеющий учится выбирать полезные продукты и правильно сочетать их, составляя меню на день.

Основные правила диеты Малаховой:

• калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
• количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
• перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, соответственно ужин не стоит делать позднее чем за 4 часа до сна;
• есть нужно медленно, тщательно прожевывая, в среднем каждый прием пищи занимает 20 минут. Во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение, телевизор и т. п.;
• рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
• следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня;
• продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
• овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
• в сутки необходимо выпивать до 2 л чистой негазированной воды мелкими глотками и небольшими порциями. Пить следует за 15-20 минут до приема пищи и не ранее чем через час после него. Утром сразу после сна рекомендуется выпивать стакан теплой воды;
• нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы.