Зеленый смузи на завтрак. Выпей полезный смузи на завтрак и похудей!

Зеленый смузи на завтрак. Выпей полезный смузи на завтрак и похудей!

Лето самая лучшая пора заняться своей фигурой. Употребляя овощи и фрукты в течение всего сезона, вы в один щелчок сможете избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и ягоды в виде перекусов, овощи — в салатах и гарнирах. А чтобы приготовить утром? Попробуйте зеленые смузи на завтрак для похудения, рецепты мы вам подготовили.

Смузи из летних ягод

Вкусный ягодный смузи низко калориен и богат антиоксидантами. Это ваш секрет крепкого здоровья и гладкой кожи.

Ингредиенты

• ½ стакана клубники
• ½ стакана смородины
• ½ стакана малины
• ½ стакана ежевика
• 1 стакан воды

Как сделать

1. Нарежьте клубнику на две половинки.
2. Добавьте все ягоды и воду в кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.

Смузи из банана и какао

Шоколад у вас под запретом? Но не в этом коктейле! Шоколадный вкус вам даст настоящий какао, а сладким сделает мед.

Ингредиенты

• 2 банана, замороженных
• 1 столовая ложка какао (используйте настоящий какао, а не подслащенный)
• 1 чашка обезжиренного молока, можно кокосовое
• 1 столовая ложка меда

Как сделать

1. Перемешайте какао с молоком.
2. Поместите жидкость в блендер, добавьте замороженные бананы и мед. Все перемешайте, пока не образуется гладкая смесь.

Сорбет-смузи из клубники

Вы не поверите, насколько этот напиток вкусен и полезен, он богат антиоксидантами и флавоноидами. В жаркие летние этот сорбет смузи идеальный вариант воскресного завтрака!

Ингредиенты

• 2 чашки замороженной клубники
• 1 стакан воды

Как сделать

Добавьте клубнику и воду в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Смузи из моркови

Морковь является хорошим источником клетчатки, витаминов А, С и В-6. Смузи содержит минимальное количество калорий и невероятно полезно воздействует на ваш организм. Употребление моркови улучшит вашу кожу и заставит ее светиться.

Ингредиенты

• 1 чашка моркови, нарезать
• 1 стакан воды
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 спелый банан
• 1 чашка ананас, нарезать
• ½ столовой ложки тертого имбиря
• ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

1. Смешайте морковь и воду, пока она не достигнет консистенции пюре.
2. Добавьте к смеси остальные ингредиенты, пока напиток не станет гладким.

Смузи из груши, шпината, лимона и имбиря

Этот рецепт смузи на завтрак для похудения может быть горьким на вкус, поэтому добавляйте грушу, чтобы придать необходимую для вас сладость. И тогда это будет просто бесподобно!

Ингредиенты

• 2 чашки шпината
• 1 груша, очищенная
• 1 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка тертого имбиря

Как сделать

Используя кухонный комбайн или блендер, смешайте все ингредиенты, пока не достигнете однородной консистенции.

Зеленые смузи польза. Чем полезны зеленые смузи и как их готовить

Зеленые смузи - это отличный способ наладить работу организма. Кроме того, они очень вкусные. Обязательно попробуйте их приготовить!
В последние годы вошел в моду здоровый образ жизни, люди озаботились темой правильного питания. Отказ от обработанных продуктов, диета, преимущественно основанная на овощах, и зеленые смузи — вот самые популярные варианты, о пользе которых сегодня говорят все. Действительно, зеленые смузи очень полезны. К тому же их очень просто готовить, а значит, вы сможете без проблем ввести их в свой ежедневный рацион.
Почему зеленые смузи так важны?
Прежде всего, это идеальная возможность добавить в свою диету больше овощей и фруктов. Ведь многие люди пренебрегают этими важными для здоровья продуктами! Таким образом, выпив смузи, вы без особых усилий получите концентрат полезных веществ.
С одной стороны, такие зеленые смузи можно приготовить из каких угодно овощей и фруктов, в любых комбинациях. С другой стороны, вы можете добавить дополнительные полезные ингредиенты – семечки, специи, жидкости (например, кокосовая вода или миндальное молоко).
Обычно зеленые смузи из фруктов и овощей рекомендуют пить с утра, до завтрака. Так они приносят наибольшую пользу, потому что именно натощак организм легче усваивает питательные вещества и витамины. Но в чем же именно состоит эта польза?
Во-первых, зеленые смузи помогают очистить организм от токсинов. Этому они обязаны высокому содержанию фитонутриентов.
Во-вторых, в них мало калорий. Таким образом, это идеальный компонент любой диеты, направленной на похудение. Кроме того, они не только способствуют выведению отходов, но и стимулируют метаболизм. А потому их стоит употреблять также на в качестве перекуса между приемами пищи.
Зеленые смузи и соки — в чем разница?
Несмотря на то, что они очень похожи, все же есть ряд важных различий. Зеленые смузи богаты клетчаткой, поэтому они имеют более густую консистенцию, а соки более жидкие, поэтому быстрее и легче усваиваются. Именно благодаря клетчатке смузи быстро утоляют чувство голода. Поэтому их и советуют пить между основными приемами пищи, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное.
Соки действуют немного по-другому. По словам Виктории Бутенко, автора книги «Зелень для жизни», у них меньше время окисления, поэтому необходимо пить их сразу же после приготовления.
Преимущества зеленых смузи
Помимо тех, что мы уже упомянули выше, у зеленых смузи есть и другие преимущества. Вот самые основные:
Очищают организм от токсинов и отходов.
Благодаря хлорофиллу (он придает им зеленый цвет) они повышают уровень кислорода в крови. Именно поэтому, выпив смузи, вы чувствуете прилив сил.
Укрепляют иммунную систему.
И наконец, помогают регулировать кислотно-щелочной баланс. Это, в свою очередь, позволяет лучше бороться с бактериями и вирусами.
Рецепты зеленых смузи
Эти рецепты отличаются необычным составом, но простым алгоритмом приготовления: очистить, смешать, измельчить, выпить.
Зеленый чай + киви. Прежде всего, завариваем крепкий зеленый чай. Далее очищаем яблоко и киви, смешиваем ингредиенты в блендере, добавив чайную ложку меда. На последнем этапе вводим в состав смеси чай, перемешиваем и выпиваем.
Сельдерей + яблоко. Самый низкокалорийный шейк, который только можно представить. Для его приготовления очищаем и хорошенько просушиваем стебель сельдерея. После очищаем от кожуры яблоко и удаляем из него жесткую серединку с косточками. Перемалываем все в блендере, разбавляем небольшим количеством воды и пьем.
Апельсин + шпинат. Берем 250 мл воды, чашку вымытого шпината, очищенные апельсин и банан, кусочек имбиря и небольшой огурец. Положите все ингредиенты в блендер. Взбивайте, пока у вас не получится напиток с

нежной кремообразной текстурой.
Базилик + фрукты + шпинат. Очищаем и режем на порционные кусочки авокадо и грушу. Добываем сок из лайма и заливаем этой жидкостью измельченные ингредиенты. С помощью соковыжималки добываем сок из одного кисло-сладкого яблока и и сельдереевого стебля. Выливаем сок в блендер, туда же отправляем замоченные в лаймовом соке авокадо и грушу. В самом конце вводим в состав шейка пучок шпината. Чтобы получилось максимально вкусно и сбалансированно, все перечисленные ингредиенты необходимо взять в равном количестве.
Обратите внимание, что людям, которым противопоказано большое количество витамина K, коктейли из зелени и свежих овощей и фруктов могут быть запрещены вовсе. В зеленых ингредиентах смузи витамин K содержится в огромном количестве. Поэтому чтобы не нанести своему здоровью вред, перед включением зеленых смузи в рацион питания стоит проконсультироваться с семейным врачом.

Овощные смузи. Смузи — фруктовые и овощные рецепты для блендера в домашних условиях

Он популярен среди молодежи, спортсменов, домохозяек, бизнесменов и просто людей, любящих полакомится вкусно, быстро, с пользой. Почему бы вам не приготовить сегодня на завтрак или на перекус густой, смачный и питательный смузи?

Слово переводится, как «мягкий» и «однородный».  Этот коктейль может состоять из тропических фруктов, молока и орехов. Или же можно его приготовить из смеси овощей, фруктов и ягод.

С ним можно завтракать, делать перекусы и устраивать разгрузочные дни. Благодаря витаминам, находящимся в компонентам, с ними можно заниматься очищением организма и включать в меню при похудении и диетах.

И просто в жаркий день, когда не хочется какой-то серьезной пищи, его отлично пить, медленно потягивая через трубочку.

Этот блюдо-напиток выручит вас в любой момент и время. Когда настиг голод или после тренировки, он хорош в путешествии и по пути к делам. Закинул все в блендер, нажал на волшебную кнопочку и вот уже в ваш блестящий стакан наливаются рекой витамины, белки и полезные углеводы. Не еда, а сказка!

Давайте отправимся в кулинарное путешествие в страну Смузи и подружимся с ним, наэкспериментировавшись с его насыщенными ингредиентами.

Молочный смузи с бананом и медом — вкусный рецепт для блендера

Встречайте аплодисментами: классический коктейль. Какой же он? А вот такой: заряженное кальцием молоко закружит в танце блендера углеводный банан, а поддержит их дуэт густой медок и хрустящие орешки.

Получится вкусный, сладкий и в то же время бомбически полезный напиток и полноценное блюдо. И жевать его не придется. Начнем кулинарить над ним.

Ингредиенты (на 2 порции):

• 1 банан;
• 250 мл молока;
• горсть любимых орехов;
• 1 ч. ложка меда.

Приготовление:

1. Орехи начнут на этот раз нашу кулинарную балладу. Выбирайте сразу очищенный и прожаренный компонент. Горсть орешков отправьте в технику и заранее измельчите их до мелкой крошки.

2. Теперь поколдуем над бананом. Подготовьте его и промойте под теплой струей воды. Затем очистите мякоть от кожуры и уложив его на разделочную доску, накрошите на несколько аппетитных кусков.

Выложите экзотический фрукт к орешкам.

3. Достаньте молоко и влейте его поверх кусочков банана.

4. Потом зачерпните маленькой ложкой мед и тоже отправьте к ингредиентам. Закройте крышку техники и измельчите компоненты на низкой скорости секунд 10. А затем переключите ее на самый высокий темп работы и держите его примерно 30-40 секунд. Готово!

Разлейте смесь по стаканам, воткните в нее яркую трубочку, усядьтесь в любимое кресло и упивайтесь бананово-молочным вкусом! Он развлечет вас до самого дна бокала!

Смузи из авокадо с замороженным бананом и ягодами клубники

Жирненький и специфичный, полезнейший да насыщенный: авокадо. Он вкусно растворится в яркой клубничке и… замороженном банане.

Вы захотите, чтобы этот коктейль изобилия сопровождал вас долгие годы.

Рецепт (на 2 порции):

• 1/3 авокадо;
• 0.5 замороженного банана;
• 12 ягод клубники;
• 1/3 стакана питьевой воды (можно чуть больше или меньше).

Приготовление:

1. Отправьте часть банана в морозильник примерно на 1 час.

2. Пока он там замерзает, подготовьте авокадо: промойте его и очистите ножом от кожуры. Потом избавьте фрукт от косточки, нарежьте треть компонента и отправьте его в блендер.

3. Тщательно промойте клубничку и освободите ее от зелени. Теперь выложите ягоды на доску и порежьте на дольки.

Выложите их в чашу техники.

4. Достаньте замороженный банан и накрошите его на несколько частей. Так же отправьте его к ингредиентам.

Охлажденный фрукт сделает ваш коктейль густым и мягким, словно мороженое.

5. Залейте будущий коктейль водой и измельчите его в технике до кашеобразного состояния.

Лакомство из авокадо благотворно влияет на пищеварительную и нервную системы, а в вальсе с фруктами и ягодами ваш напиток станет еще мощнее по полезному составу и заряженней полезными элементами. Пейте на здоровье!

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Зелеными смузи называют густые коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов преимущественно зеленого цвета: огурцов, разных видов капусты, сельдерея, яблок, лайма, киви, авокадо. Часто в их состав входят зелень, бананы. Иногда в рецепты зеленых смузи включают ягоды, имеющие красный цвет, но в незначительном количестве, и чаще всего такие напитки имеют менее гармоничный вкус, чем сделанные без красных ягод.

Зеленые смузи считаются наиболее полезными и подходящими для похудения, так как способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его массой ценных веществ. Ниже вы найдете информацию о том, почему именно диетологи рекомендуют включать в рацион зеленые смузи, и как правильно употреблять эти напитки для похудения. Также для читателей онлайн-журнала «Красота в тебе» мы подготовили подборку из 14 лучших рецептов зеленых детокс-коктейлей, включая знаменитый Glowing Green Smoothie от голливудского диетолога Кимберли Снайдер.

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

• они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
• все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
• зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

• Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
• Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
• Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Об основных принципах диеты на смузи для похудения и популярных детокс-программах на них мы уже рассказывали. Если вам нужны подробности, советуем пройти по ссылке и познакомиться с этим материалом.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Смузи со шпинатом для похудения. 5 зеленых смузи со шпинатом, для похудения и улучшения самочувствия

Во-первых, мы должны взглянуть на наиболее распространенную причину избыточного веса и ожирения.

Большинство людей испытывают гедонистический голод, который является еще одним термином для пристрастия. Они обычно жаждут нездоровой пищи, например фаст-фуд, сладости и не только. К тому же многим сложно противостоять искушению, которое приводит к плохим привычкам питания и ожирению.

Ключ — чувство сытости и подавление тяги к гедонистическому голоду против гомеостатического голода. Который на самом деле является реальным голодом.

Который удовлетворяет основные энергетические потребности каждого человека.

Во-вторых, фаст-фуды, сладости и другие обработанные продукты быстро разрушаются. А гормоны, которые передают сигналы сытости в мозг и подавляют тягу, не в состоянии гнаться за этими продуктами.

Но, экстракт шпината замедляет процесс пищеварения, что дает кишечным гормонам достаточно времени, чтобы высвободиться и дать чувство насыщения, помогая сбросить килограммы.

К тому же тилакоиды продлевают пищеварение, создают ощущение сытости и избегают тяги. Они действуют как подавители аппетита. Это означает, что мы можем соблюдать нашу диету, не испытывая тяги к закускам. А так же другим ненужным и вредным для здоровья продуктам.

Ученые также обнаружили, что тилакоиды снижают гедонистический голод на 95% и увеличивают потерю веса на 43%.

Итак, вот 5 смузи со шпинатом, чтобы похудеть

Продолжение на следующей странице:

Шпинатный смузи для здоровой кожи

Приготовьте этот коктейль, если вы хотите более здоровую и чистую кожу. Этот смузи включает в себя мощный источник омега-3. Например, авокадо, шпинат и манго, которые обеспечивают хорошую жирную кислоту, витамин С и каротиноиды. Возьми это на завтрак. Смешайте все следующие ингредиенты:

1 чашка манго на ваш выбор
2 чашки шпината
1 чашка ананаса
2 спелых банана
½ авокадо
½ стакана кокосовой воды

Шпинатный, лимонно-кокосовый смузи

Отличный коктейль со шпинатом и лимоном для увлажнения и создания детоксикации в организме. Например лимонный сок отлично подходит для очищения печени, а кокосовое молоко и вода отлично увлажняют.

½ чашки кокосового молока
½ замороженного банана
½ стакана кокосовой воды
2 чашки шпината
1 лимон (в соке)

Персиковый Шпинатный Смузи

Персик придаст вашему смузи сладость, не придавая ей чрезмерных пропорций сахара. Персики особенно великолепны в производстве полифенолов с превосходными противораковыми свойствами. Банан и персики придадут этому шпинатному смузи изысканный вкус. Принять к сведению

2 больших горсти шпината
2 сплит и без косточек персики
1 банан
2 столовые ложки натурального апельсинового сока

ПРИМЕЧАНИЕ: миндальное молоко или ½ стакана йогурта также могут быть добавлены.

Чернично-шпинатный смузи

Этот коктейль особенно вкусный. К тому же он состоит из ингредиентов, которые помогут вам ускорить обмен веществ, таких как цельные зерна и черника.

3 больших горсти листьев шпината
1 ½ стакана замороженной органической черники
¼ чашка органического цельного зерна овса
1 банан
½ стакана натурального йогурта
1 чашка апельсинового сока

Смузи с зеленым протеином, чтобы похудеть

Кальций, витамин С, лютеин и многие другие витамины и минералы имеют этот вкусный коктейль. Настоятельно рекомендуется принимать утром, если вы хотите дополнительную инъекцию энергии или после большой активности.

Зеленый смузи детокс рецепт. Зелёные смузи для детокса.

Зеленые фрукты с овощами оказывают на наш организм полезное воздействие. В них минимум калорий, но много витаминов и минералов. Кроме того, зеленые растительные продукты оказывают очищающий эффект и улучшают обмен веществ. В связи с этим сегодня высокой популярностью пользуются рецепты детокс-смузи из зеленых овощей и фруктов.Используя самые вкусные зеленые детокс-смузи по нашим рецептам, вы очистите организм от токсинов со шлаками и улучшите общее самочувствие. Эти напитки просты в приготовлении, поэтому много времени не потребуется.

Что нужно знать о зеленых смузи для детокса?

Подобно любым другим детокс-напиткам, смузи зеленого цвета нужно употреблять после изготовления в свежем виде. Не вздумайте добавлять в них сахар или соль, иначе напиток утратит свой уникальный полезный эффект. Залогом результативности зеленых детокс-смузи является регулярность их употребления. Старайтесь употреблять эти напитки ежедневно в течение 1-2 недель и вы непременно заметите положительный результат.Для получения пользы нужно употреблять зеленые смузи в количестве 2-4 стаканов в сутки. Не превышайте эту норму, иначе витамины и микроэлементы, присутствующие в смузи, вызовут гипервитаминоз или аллергические реакции.

В идеале один раз в сутки свежеприготовленным смузи нужно заменять один прием пищи, если вашей главной задачей является похудение. Если стремитесь получить эффект детоксикации, выпивайте первый смузи утром, а другие — в течение дня.

Смузи из авокадо с огурцом и яблоком.

Этот напиток настолько питателен, что сможет заменить вам полноценный прием пищи (например, в обед). Благодаря высокой концентрации полезных жиров из авокадо этот детокс-смузи очень питателен. Мякоть фрукта по питательности сравнима с пищей животного происхождения.

К авокадо нужно добавить огурец с яблоком для свежести и немного имбиря, чтобы придать неповторимый аромат. Этот напиток укрепит иммунную защиту и утолит голод на несколько часов.

Киви со шпинатом.

Для приготовления этого детокс-смузи вам потребуется один киви, пара пучков шпината, банан и полчашки кокосового молока. Напиток придаст вам бодрости и активизирует работу мозга. Также коктейль можно использовать в качестве перекуса перед тренировкой из-за содержания банана, богатого углеводами и калием, который снимет усталость и мышечные боли. Для приготовления напитка все ингредиенты нужно просто измельчить при помощи блендера.

Огурец с зеленью.

Этот детокс-смузи с петрушкой и огурцом готовится так же легко. Вам понадобятся простейшие ингредиенты, которые есть почти в каждом холодильнике.

Кроме эффективного очищения этот напиток отлично освежает, поэтому его приятно пить в жаркую погоду. Добавив в него пару веточек петрушки, вы усилите его полезный эффект. Уникальные свойства зелени заключаются в ее составе.

Яблоко с сельдереем.

Данный детокс-смузи с сельдереем и яблоком готовится так же, как и другие вышеперечисленные напитки. Помойте и очистите зеленое яблоко, порежьте кубиками и поместите в блендер вместе с вымытым корнем сельдерея. Тщательно измельчите и выпейте или скушайте ложечкой, так как смузи получится достаточно густой консистенции.

Огурец с киви и ананасом.

Для приготовления одного из самых вкусных зеленых детокс-смузи вам потребуется огурец, киви, ананас, льняное масло и сок лимона. В огурце нет калорий, но он насыщает организм влагой, а в киви много витаминов и микроэлементов. Что касается ананаса, это источник аскорбиновой кислоты, запускающий метаболические процессы и притупляющий голод. Льняное масло снабжает организм омега-3 жирными кислотами и усиливает детокс-эффект. Все компоненты нужно измельчить в блендере и употребить в свежем состоянии.

Существуют и многие другие рецепты детокс-смузи для очищения организма. Например, вы можете использовать сочетания груши и огурца, авокадо с зеленью, киви со шпинатом и многие другие. Используйте простые продукты, которые продаются в ближайшем супермаркете и будьте здоровы!