Как правильно посещать сауну и бассейн для похудения. Польза сауны для организма

Как правильно посещать сауну и бассейн для похудения. Польза сауны для организма

В процессе посещения сауны организм человека испытывает следующее воздействие:

1. Благодаря тепловым лучам поры кожных покровов начинают расширяться, что способствует обильному выделению пота и некоторой части вредных веществ в виде токсинов и шлаков. Если в бане работает инфракрасное излучение, тело нагревается до 38°С. Это приводит к гибели болезнетворных микроорганизмов.
2. Стенки сосудов укрепляются, снижается уровень холестерина, что ускоряет кровообращение. Благодаря усиленному кровотоку улучшается питание всех внутренних органов. Этот процесс является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и тромбозов.
3. На 50-70% возрастает частота сердечных сокращений, что приводит к ускорению процессов метаболизма. Увеличивается гибкость сосудов и капилляров, в результате чего улучшается циркуляция крови. Клетки насыщаются кислородом, который играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах. Этот элемент способствует превращению жировых отложений в энергию.
4. Улучшается мозговая деятельность.
5. Потоотделение способствует нормализации работы почек.
6. Наблюдается выведение из мышечных тканей молочной кислоты, что снимает усталость. Человек чувствует приток энергии, бодрость.
7. Происходит активное заживление ран, рассасываются гематомы, быстрее восстанавливаются различные виды тканей, в т. ч. костная и хрящевая. Уменьшается угревая сыпь, поры очищаются от сальных пробок.
8. Проходят болезненные ощущения, сопровождающие мигрень, невралгию, патологии суставов и т. д.
9. Расщепление жировых клеток уменьшает объемы тела, разглаживает целлюлит, делая кожу упругой и эластичной. Особой пользой обладает инфракрасная сауна. Пребывание в ней может быть приравнено часовому занятию в зале или небыстрому бегу на дистанцию в 8-10 км.
10. Улучшается работа дыхательной системы.
11. Нормализуется психоэмоциональное состояние человека. Проходит бессонница, уступая место здоровому, крепкому сну.
12. Снижается уровень тревожности, раздражительности, что улучшает настроение.
13. Уменьшается зуд, вызванный аллергией.
14. Укрепляются защитные силы организма, повышается барьер от вирусов и инфекций.

Как правильно посещать бассейн и сауну последовательность. Сауна и бассейн

Посещение сауны - мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.

Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” - и попариться, и поплавать.

Но всегда стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.

Сауны с бассейном - откуда родом

Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.

Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.

Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.

Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.

Как совмещать сауну и бассейн

Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес - клубах.

Так вот, если ваша цель - это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.

А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться - можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.

Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.

А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.

Советы по принятию сауны с бассейном

Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.

Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.

Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное. Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.

Какой бассейн в сауне должен быть

Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну - разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.

К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.

Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной - позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.

Как правильно посещать бассейн и сауну. Как правильно посещать бассейн

Правила посещения бассейна обычно висят на самом видном месте, но едва ли их прочитывает каждый посетитель. Да и каждый второй не читает, и даже десятый. Подавляющее большинство уверено, что и без этих правил все знает. По причине такого псевдо-знания и происходят в бассейнах неприятности, казусы, а то и несчастные случаи. Знать правила и выполнять их – обязанность каждого пришедшего в бассейн.

Еще перед посещением бассейна убедитесь, что способ обеззараживания воды в этом бассейне вам подходит. В большинстве искусственных водоемов воду хлорируют. Переносите ли вы такую воду? Нет ли у вас аллергии или обонятельной непереносимости данного химреагента? Сегодня хлорированию есть немало альтернативных способов дезинфекции – озонирование, ультразвуковая и ультрафиолетовая обработка воды, фторирование и т.д. Если с хлором вы не «дружите», остановите свой выбор на альтернативном бассейне во избежание проблем со здоровьем и настроением.

С собой у вас обязательно должна быть резиновая шапочка и очки для ныряния. Тем самым вы предохраните глаза и волосы от воздействия воды, в которой, так или иначе, присутствуют химические реагенты. Желательно иметь резиновые тапочки, которые весьма уместны при вашем передвижении от раздевалки непосредственно к бассейну, где может произойти заражением грибком стопы и ногтей.

Перед тем как нырнуть в бассейн, обязательно примите душ.

Смойте всю косметику перед заходом в бассейн. Если вода хлорированная, может возникнуть аллергическая реакция, да и попадание косметических средств в глаза, на слизистую носа и рта чрезвычайно вредно . И потом, это просто некорректно – лезть в общую ванну, коей по сути является бассейн, со слоем косметики на лице, которая так некрасиво «поплывет» в воде.

А вот специальные защитные кремы и лосьоны в бассейне вполне уместны. При нанесении на кожу они создают тонкую пленочку, которая защитит кожу от негативного воздействия воды, особенно хлорной. Использование иных кремов , лосьонов, муссов и прочих средств перед заходом в бассейн запрещено.

Если вы женщина, откажитесь от посещения бассейна во время месячных. Тампоны и прокладки вас не спасут, и подцепить инфекцию в этот период очень легко, т.к. менструация ослабляет иммунитет и следовательно, теряется способность организма противостоять заразе.

Нельзя приносить с собой в бассейн алкоголь, напитки в стеклянной таре. Запрещено плавать с продуктами питания в руках (и в зубах). Особенно это касается детей - взрослые обязаны следить за ними и контролировать их поведение.

Если вы занимаетесь в бассейне спортивного типа, запрещается без тренера прыгать с тумбы или с бортиков, висеть и сидеть на разделительных дорожках, бросать плавательные доски и круги на бортики и обходные дорожки, плавать поперек плавательных дорожек и, конечно, нельзя находиться в чаше бассейна во время соревнований.

Запрещено посещение бассейна в состоянии алкогольного или наркотического состояния, в период обострения заболеваний, особенно инфекционных, при наличии болезней кожи.

После плавания в бассейне примите душ, затем, обсохнув, воспользуйтесь косметическими средствами, предназначенными к применению после бассейна.

В продолжение всего времени нахождения в бассейне следует беспрекословно слушаться представителей обслуживающего персонала и выполнять их рекомендации и требования, касающиеся вашего поведения.

Как правильно посещать бассейн и сауну только. Посещение бассейна и сауны: не опасны ли инфекции?

Посещение бассейна и сауны: не опасны ли инфекции?

В советское время, посещая бассейны и общественные бани, мало кто задумывался об опасных бактериях и распространении инфекции. Воду пили из общих стаканов в автоматах с газировкой, который споласкивался простой водой. Мало кто переживал о том, как проехать в общественном транспорте, не хватаясь за поручни и не страдая от неприятного запаха некоторых пассажиров, или как постричься в парикмахерской, не проверив дезинфекцию всех инструментов, которыми пользуются мастера. Времена изменились, как и отношение к здоровью и профилактике болезней. Как же посещать общественные места без угрозы для организма?

Бассейн, сауны и бани



Никто не будет спорить, что регулярное плавание в бассейне способствует укреплению здоровья, но только при условии, что вода в нем правильно обрабатывается и не кишит опасными бактериями, способными привести к развитию серьезных инфекций, а от воды не исходит неприятный запах хлора и иных химикатов, буквально разъедающих глаза и слизистые носа. Несоблюдение правил личной гигиены грозит при посещении бассейна, а также сауны или бани, достаточно неприятными заболеваниями, начиная от грибковых, заканчивая кишечной инфекцией и кожными поражениями. Но кроме того, общественный бассейн и вода в нем окружены множеством мифов, которые стоит развеять. Так, инфекция, передающаяся при интимных контактах, по типу сифилиса или гонореи, через воду этих заведений в организм человека не попадает. Бактерии, которые приводят к подобным деликатным патологиям, нестойки во внешней среде, и обычная дезинфекция воды их легко убивает. Также губительны для этих бактерий и высокие температуры сауны или бани. Аналогичной будет ситуация и для таких инфекций вирусной природы, как ВИЧ или гепатиты. Поэтому сам бассейн, сауна или баня не могут стать причиной венерических заболеваний, только интимная близость в этих заведениях приводит к заражению.

Инфекции, которые возможны при посещении

Если в отношении группы венерических заболеваний все понятно, то некоторые вирусы и грибки идеально размножаются в теплой и влажной среде саун и бань, общественных бассейнов и могут стать причиной инфекций. Сюда относится вирус простого герпеса, папилломы или контагиозный моллюск. Они сохраняются на поверхностях стен и сидений, мочалках и полотенцах, многоразовых тапочках. Поэтому, чтобы инфекция не поражала организм при посещении подобных общественных заведений, нужны свои тапочки, белье и полотенца, а также меры предосторожности: подстилание простыни на лавки при сидении или лежании, хождение в обуви по полу.

Другая не менее опасная инфекция — грибок, который может обитать на полу или ковриках из резины, тапочках и полотенцах. Нередкими гостями бассейна, парилки и бани являются отрубевидный лишай и стригущий, а также грибок, поражающий ногти и стопы.

Если на стенах заведений имеется плесень, она вредна для аллергиков и астматиков и способна провоцировать приступы. Не менее опасна она и для вполне здоровых людей, дышать спорами плесневых грибков в условиях влажной и теплой среды опасно. Попадание спор грибков на кожу и в респираторный тракт приводит к насморку, бронхиту, аллергии и головным болям.

Где прячутся бактерии?



Опасные бактерии могут находиться не только в воде бассейнов при недостаточной их обработке, но и на стенах, полах и других поверхностях помещений. Теплая и влажная среда, частицы кожи потеющих и купающихся людей — для них идеальная питательная среда. Поэтому при первом посещении сауны или бани, бассейна, обратите внимание на чистоту и расспросите об уборке помещения и методах дезинфекции. Как потребитель вы имеете на это полное право. Если вы чувствуете затхлый неприятный запах, на кранах и душе имеется налет, на полу есть мусор и волосы — это заведение опасно. Скорее всего, в нем обнаружатся опасные бактерии из-за плохой уборки и недостаточной дезинфекции. Несвежее белье с пятнами и серостью, загрязненные унитазы или ручки дверей — все это указывает на проблемы дезинфекции помещения и риск опасных заболеваний.

Неприятный запах хлора от воды

Во многих заведениях, где есть бассейны, обработку воды и дезинфекцию проводят за счет хлорсодержащих веществ. Передозировка или неправильное использование химикатов, проблемы с вентиляцией помещения дают в этом случае стойкий неприятный запах хлорки на поверхности воды и во всем помещении. Такие заведения могут быть опасны раздражением глаз и слизистых носа и рта, нырять в такую воду опасно. Также хлор агрессивно влияет на кожу, приводя к ее сухости и шелушению, а от неприятного запаха при длительном нахождении в таком заведении может стать нехорошо. Поэтому стоит отдать предпочтение тем бассейнам и саунам, баням, где вода бассейнов обрабатывается безхлорными соединениями и озонированием. Эта процедура дороже для хозяев заведения, но безопаснее для посетителей.

Дезинфекция помещений



Не менее важна и дезинфекция помещений, и зачастую при ней также применяют соединения хлора (белизна, хлорамин и некоторые другие). Они хорошо дезинфицируют, но опять же, формируют неприятный запах химии или «больницы». Есть средства без хлора, которые также хорошо обеззараживают помещения, но применяются они реже из-за дороговизны. Наиболее хорошо обеззараживается помещение за счет кварцевания специальными лампами, но его проводят обычно в конце дня, а не после каждого посетителя. Какой бы ни была дезинфекция помещения, в полной его стерильности стоит сомневаться, поэтому для профилактики заболеваний стоит соблюдать также простые правила личной гигиены.

Полотенца, простыни и тапочки приносить стоит с собой, равно как и мыло с мочалкой, если не выдаются индивидуальные одноразовые наборы. После посещения тапочки и все принадлежности тщательно моются или стираются в горячей воде или с режимом кипячения. Веники для бани также должны быть своими, а кружки, кадушки и ковшики перед применением нужно промыть кипятком. Не стоит ходить по территории бассейна или сауны босиком, только в тапочках. Перед заплывом нужно принять душ с мылом, и также стоит искупаться под душем после плавания в бассейне. Ноги нужно помыть с противогрибковым мылом или обработать спиртовым антисептическим средством.

Как правильно посещать бассейн с сауной. Правила посещения финской сауны

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правильный порядок действий следующий:

1. Перед посещением нужно обязательно принять душ, а затем насухо вытереть тело полотенцем. При этом нельзя мочить голову, во избежание перегрева из-за длительного нахождения в парилке. Предварительно, не забываем, как одеться в сауну правильно .
2. Первый раз зайти в парную следует не более чем на 3 – 4 минуты. По истечении этого времени следует выйти, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, и через пару минут принять прохладный душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно 18 градусов. После необходимо сделать отдых на 15 – 20 минут.
3. Перед тем как снова отправиться в парилку, специалисты рекомендуют выполнить несколько простых упражнений и принять теплый душ в течение 1 – 1,5 минут. Второй раз время нахождения в парной можно увеличить до 10 – 15 минут, после чего также принять душ. Только в этот раз он должен быть более прохладным. Последующий отдых должен составлять примерно 20 – 30 минут.
4. Далее, можно повторить предыдущий пункт любое количество раз, главное учитывать тот факт, что общее время нахождения в сауне не должно превышать 3 часа.
5. По окончании банных процедур необходимо снова принять душ. Также можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. Это поможет предотвратить возможную сухость кожи после пребывания в парилке. Одеваться следует после того, как восстановится привычная температура тела. Читайте также: " Правда о соляной бане - польза и вред от посещений ".