Как сделать девушке красивое тело. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Как сделать девушке красивое тело. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют « облегчающих » инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Что делать:

• Поставьте руки прямо под плечами.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
• Шея должна быть на одной линии с плечами.
• Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

• Провисание или торчащие ягодицы.
• Наклон головы вверх или вниз.
• Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

• Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
• Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как делать:

• Поставьте руки под плечами, или немного шире.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
• Напрягите грудную клетку.
• Прижмите подбородок.
• Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

• Подъем или провисание ягодиц.
• Поднимать голову.
• Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

• Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как делать:

• Лягте на спину.
• Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
• Подтяните живот.
• Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

Не рекомендуется:

• Перестать контролировать мышцы живота.
• Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как делать:

• Исходная позиция: как для отжимания.
• Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
• Приземляйтесь на всю ступню.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.
• Удерживайте четкую позицию планки.

Не рекомендуется:

• Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
• Провисание бедер.

5. Планка — стук

Как делать:

• Начните в положении планки.
• Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
• Верните руки в положение планки.
• Повторите упражнение с другой рукой.
• Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Не рекомендуется:

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

Как сделать девушке предложение. Как сделать предложение девушке: лучшие способы

Как сделать предложение девушке? К этому вопросу приходишь не сразу, но, когда он возникает, чувствуешь панику. Где делать предложение? Какую выбрать музыку, напитки? Нужны ли они вообще? Как быть с кольцом? Кроме того, все должно быть небанально, чтобы этот момент запомнился на всю жизнь. Предлагаем рассмотреть 12 оригинальных идей предложения руки и сердца. Но сначала пройдемся по важным моментам подготовки.

Как сделать предложение необычно

Узнайте размер безымянного пальца правой руки избранницы. Спрашивать напрямую — подозрительно. Подруги тоже не вариант, потому что разболтают. Безопаснее позаимствовать кольцо со среднего или указательного пальца и показать ювелиру. Диаметр кольца для предложения будет на единицу меньше, чем у тестового.

Пройдитесь с девушкой по магазинам, и как бы между прочим пригласите в ювелирный. Рассматривая кольца, предложите примерить понравившиеся. В это время слушайте и наблюдайте. Так вы узнаете размер, а также общий стиль изделий, которые предпочитает любимая.

Чтобы сделать оригинальное предложение руки и сердца, учитывайте характер и увлечения будущей невесты. Романтичная девушка оценит вечер в хорошем ресторане или ужин на берегу моря во время заката. Если она не против приключений, организуйте квест или что-нибудь экстремальное.

Предложение руки и сердца: идеи

Как красиво сделать предложение девушке? Эти 12 идей помогут задать вектор для планирования. В каждую из них можно привнести что-то личное, что поймете только вы вдвоем. Такой подход сделает это событие по-настоящему запоминающимся:

• Оригинальное предложение руки и сердца. Если умеете ходить под парусом, арендуйте лодку и устройте романтический ужин. Подготовьте цветы, шампанское и заветную коробочку. Дождитесь заката, станьте на колено и сделайте предложение.
• Придите домой первым, украсьте комнату лепестками роз и выстройте из маленьких свечек надпись «Выходи за меня!». В другой комнате организуйте романтический ужин. Этот способ можно использовать на природе, главное, чтобы не было ветра.

• Простой, но милый способ сделать предложение. После шопинга заложите коробочку с кольцом в пакет с покупками. Вернувшись из магазина, дождитесь, пока девушка будет разбирать нужный пакет. Как только увидите, что она достала коробочку, возьмите подготовленный букет и задайте главный вопрос.
• Преподнесите девушке коробку с тропическими бабочками в виде подарка. Когда любимая его откроет, они вырвутся на волю, а внутри — кольцо для предложения. Результат будет поразительным. Для лучшего эффекта сделайте это в месте, где много зелени и света.

• Закажите лазерное шоу и адаптируйте под свой сюжет. Красивая анимация ваших отношений с заветным вопросом в конце произведет сногсшибательное впечатление. Чтобы отвести подозрение, лучший для этого момент — День святого Валентина или годовщина отношений.
• Оригинальный способ — снять качественное видео с продуманным сюжетом и загрузить его на YouTube. Когда ваша избранница будет смотреть видео, незаметно станьте за спиной. Прозвучит вопрос — дайте о себе знать.
• Вооружитесь стереотипами. Раз девушки мечтают о принце на белом коне, станьте им (принцем, не конем). Возьмите в аренду белую лошадь, наденьте латы, подскачите к любимой на улице и предложите ей разделить с вами царство.
• Подарите «брачное» кольцо на день рождения. Тщательно упакуйте, сделав подобие матрешки из десяти коробок. Когда она доберется до подарка, произнесите нужный вопрос.
• Место вашего знакомства — это отличный вариант для предложения о замужестве. Подготовьте конфеты, шампанское, букет цветов. Конечно, не забудьте о традиционном жесте — встаньте на одно колено.

• Устройте небольшой квест в пределах города или квартиры. Оригинальные загадки, маленькие испытания заинтригуют девушку, которая будет поражена итогом приключения.
• Если умеете делать массаж стоп, можно в определенный момент надеть кольцо на палец ноги. Как только девушка увидит колечко, спросите: «Ты станешь моей женой?» Этот простой, но забавный способ непременно запомнится.
• Отличный вариант необычно сделать предложение — на воздушном шаре. Для этого момента идеален теплый летний вечер. Главное, чтобы не подвела погода, а потенциальная невеста не боялась высоты.

Важно делать предложение в нужный момент. Недомолвки, претензии, обиды — этого быть не должно. Если накануне произошла ссора, подождите, пока все наладится. Надеемся, теперь вы понимаете, как красиво сделать предложение девушке. Чтобы избежать банальности, проявляйте фантазию. Если не выходит придумать что-то оригинальное, подключайте друзей: мозговой штурм неплохо работает.

Как сделать девушке комплимент. Теория: зачем нужны комплименты

Исключения, конечно, имеются:

• У одних комплименты вызывают чувство неловкости.
• У других – чувство стыда.
• Третьи начинают искать в комплименте скрытые смыслы.
• Четвертые их, понятное дело, находят.

Но если иметь в виду большинство – реакция на комплимент будет самой что ни на есть положительной. Потому что комплименты:

• повышают самооценку;
• доставляют удовольствие;
• стимулируют и вдохновляют.

Если вы знаете что такое любовь , то, чтобы ее проявлять, нужно почаще делать комплименты своей девушке.

Итак, комплимент – это чистая, сильная и светлая энергия, а не просто доброе слово. Это мощное вербальное средство, с помощью которого можно воздействовать на людей. Например, превратить равнодушную девушку в трепетно влюбленную лань. Да, без дорогих подарков и многолетних ухаживаний. Просто восхищаясь ею (в стихах, в прозе – как угодно) и боготворя.

«Какой комплимент сделать девушке, чтобы покорить ее сердце?», – нетерпеливо спросишь ты. Список таких волшебных слов хранится там же, где Чаша Грааля, философский камень и эликсир бессмертия – нигде. Нет таких слов, с помощью которых можно моментально попасть в ее трусики.

Не ищи легких путей там, где их нет. Просто начни говорить комплименты. Потом добавь к красивым словам поступки. И пожинай урожай из девичьей любви. Не случайно все великие люди – художники, писатели и даже политики – в совершенстве владели искусством говорить комплименты. Ведь это самый простой, бесплатный и быстрый путь к женскому сердцу и другим ее органам.

«Я к ней пробьюсь и посмотрю в упор. Любил ли я хоть раз до этих пор? О нет, то были ложные богини. Я истинной красы не знал доныне» (Шекспир).

«Я помню чудное мгновенье: передо мной явилась ты, как мимолетное виденье, как гений чистой красоты» (Пушкин).

«Вы чрезвычайная красавица, Аглая Ивановна. Вы так хороши, что на вас боишься смотреть» (Достоевский).

Комплименты нравятся девушкам. Пусть меньше, чем бриллианты, но больше, чем безделушки. А стоят, напоминаю, совсем ничего. Даже мозговых усилий. Высокопарные и вычурные комплименты – архаизм. В моде – то, что понятно даже ребенку. Говори своими словами, просто и искренне. Но с позиции уверенного, сильного и проницательного человека, который не только замечает все, но и видит то, что другие не видят. Тренируемся!

Как сделать девушке предложение выйти замуж. Как красиво сделать предложение девушке

Договоритесь с избранницей встретиться в кинотеатре, купив заранее билеты. Когда девушка прибудет на место, перезвоните ей и, извиняясь, скажите, что опаздываете. Пусть она заходит на сеанс, а вы присоединитесь к ней немного позже. Договоритесь с администрацией кинотеатра перед фильмом поставить видеоролик, посвященный любимой даме. Когда ролик закончится, включается свет и появляется виновник сего видео, который делает девушке предложение, примерно как на этом видео, которое сделали обычные ребята.

Организуйте во дворе дома собственное фейерверк-шоу, во время которого предложите руку и сердце. Скажите, что она освещает вашу жизнь больше, чем эти фейерверки освещают небо. Скажите о своем желании сделать ее жизнь счастливой и такой же яркой, как эти фейерверки.

Выберите свой любимый ресторан, по прибытии в него с любимой девушкой ненадолго отлучитесь (придумайте причину). Найдите официанта, который вас обслуживает, и расскажите ему о своем плане сделать любимой предложение. Когда вы закажете десерт, пусть официант вынесет его, где на видном месте будет красоваться кольцо. После чего последует предложение.

На ужине в ресторане, когда заказываете десерт, официант должен вынести корзину любимых цветов девушки (об этом нужно заранее договориться и позаботиться). После чего, достав кольцо, просите любимую стать вашей невестой.

Можно предложить любимой сфотографироваться в костюмированных костюмах на память. (Популярная услуга на курортах). Облачившись в наряды, сделайте вашей даме из «высшего общества» сюрприз, достав коробочку с кольцом. Как истый дворянин станьте на колено, сделав предложение девушке выйти замуж.

Пригласите возлюбленную в ресторан, где на десерт подадут тарелки с пирожными. Заранее попросив кондитера написать вокруг ободка десертной тарелки в шоколадном соусе «Ты выйдешь за меня?». Когда подадут десерт и любимая увидит надпись, подтвердите предложение словами.

Не получается это сделать за ужином в модном ресторане? Тогда сделайте в домашних условиях у себя дома. Попросите друзей либо родственников помочь создать красивую, романтическую обстановку со свечами и всеми атрибутами. Они даже могут вынести кольцо на атласной подушке под романтическую мелодию, чтобы создать красивый эффект. После чего в такой обстановке сделайте предложение.

Создайте путь к обручальному кольцу. С помощью зажженных свечей при выключенном освещении сделайте в виде стрелки направление в большую комнату. В комнате девушку будет ждать выложенное свечами горящее сердце с обручальным кольцом внутри. (Зажечь свечи могут родственники, друзья, которым вы предварительно сообщите о своем скором прибытии домой). Даме сердца сообщите об ожидающем ее сюрпризе.

Видео как сделать тело красивым и подтянутым? Красивое тело без вреда для здоровья.