Диета пять факторов. — Статистика

Диета пять факторов. — Статистика

Методика похудения "5 факторов" от Харли Пастернак

Диета «Пяти факторов» — так назвал свой метод похудения знаменитый Харли Пастернак. Голливудская диета звезд 5 факторов, описанная в одноименной книге Харли Пастернаком уже помогла многим знаменитостям справиться с лишним весом.
Популярный личный фитнес тренер голливудских звезд рекомендует диету «Пяти факторов» своим знаменитым подопечным, и эта диета работает. Диете 5 факторов уже следовали Алисия Кейс, Джессика Альба, Ева Мендес, Ванесса Вильямс, Джессика Симпсон и другие звезды.
Вот как прокомментировала диету «Пяти факторов» Алисия Кейс : «С планом Харли вы не голодаете, а находитесь на здоровом питании, таким образом, Вы не мучаетесь от того, что Вам запрещены любимые продукты. Как только Вы начинаете следовать диете, Вы проникаетесь чувством, что такой образ жизни – самое лучшее для Вас». И из чего состоит эта чудесная формула похудения «5 факторов»? Ответ на этот вопрос и фото я нашла, порыскав по сети (кстати, материала до обидного мало).

Минимум усилий — максимальный результат

Когда мистер Пастернак задумал создать свою инновационную систему похудения, перед ним стояла непростая задача. Нужна была не только эффективная и безопасная для здоровья методика, но и такая, которая без проблем вписалась бы в плотный график голливудских кинодив. А это значит, что диета должна была отвечать следующим задачам.

1.Не быть слишком сложной.

2. Блюда готовятся легко и быстро. И так же быстро съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно длятся совсем недолго. На все у тебя уйдет до получаса.

Диета пять факторов харли. Харли Пастернак и его диета "Пять факторов"

Одна из диет, нашедших массу поклонников среди первых звезд Голливуда, называется «Диета пяти факторов». Данный метод похудения был разработан недавно, однако уже помог сбросить вес таким звездам как Роберт Паттинсон, Ким Кардашьян, Холли Берри, Ева Мендес, и обрел популярность далеко за пределами США. Автором диеты является американский фитнес-тренер Харли Пастернак.

Диета Пастернака построена на формировании такого меню и режима физических нагрузок, при которых энергии худеющего будет тратиться на 40% больше, чем людей, не сидящих на диете. Причем расходоваться энергия будет даже в состоянии покоя.

Такой эффект достигается за счет грамотного снижения количества «пустых» калорий при общем повышении питательной ценности пищи. Кроме того, диета активизирует процессы метаболизма и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.

Главные принципы диеты Харли Пастернака «5 факторов»

• Диета длится 5 недель.
• Время термической обработки любого продукта меню — не более 5 минут.
• Пятиразовое питание.
• Каждое блюдо рациона должно состоять из пяти ингредиентов.
• За неделю обязательно проводить 5 тренировок.
• 5 раз за время диеты организму дается отдых.

Потеря веса за время диеты «5 факторов» составит порядка 7-10 кг. Все это время запрещено кушать высококалорийную пищу, полуфабрикаты, копчености, выпечку, синтетические пищевые добавки. Каждый прием пищи должен на треть состоять из зерновых культур, еще на треть — из нежирной белковой пищи, а оставшуюся часть порции должны занимать источники клетчатки. Кроме того, каждый раз принимая пищу, необходимо пить напиток без сахара.

Основа рациона:

• постные сорта мяса и птицы;
• нежирная рыба и морепродукты;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• злаки;
• отруби;
• бобовые;
• грибы;
• фрукты;
• овощи.

Быстрое пятиминутное приготовление продуктов позволит сохранить в них максимум витаминов и минералов. В течение дня необходимо полноценно завтракать, обедать и ужинать, а также устраивать себе два легких перекуса. Такое дробное питание позволит избежать постоянного чувства голода.

Пример меню диеты Пастернака

Завтрак: 1 отварное яйцо, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукт.

Перекус: порция обезжиренного творога, фрукт.

Обед: овощной салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона, сэндвич с нежирным мясом птицы (куриное филе либо индейка).

Перекус: свежие овощи, несколько кусочков твердого нежирного сыра.

Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция нежирной рыбы с гарниром из бурого риса (без соли).

Подобное меню обеспечивает в каждом приеме пищи наличие обязательных ингредиентов: постного белка, медленных углеводов, клетчатки, жирных кислот. Такое питание стимулирует работу ЖКТ, дает организму достаточное количество энергии и способствует снижению веса без потери мышечной массы.

Методика Харли Пастернака не приветствует тяжелые и активные физические нагрузки. Тренер рекомендует заниматься по 5 минут 5 раз в день. Следует выбирать несложные упражнения: 5 минут в день — бег либо прыжки со скакалкой, 10 минут — силовые тренировки (отжимания, приседы и т. д.), 5 минут — упражнения на мышцы брюшного пресса и еще 5 минут необходимо бегать (можно использовать беговую дорожку).

Отдых от диеты разрешен 1 раз в неделю. В это время разрешается кушать любые продукты. Отдых необходим, чтобы организм не входил в режим экономии жировых запасов.

Данная методика снижения веса считается безопасной и эффективной. Диета Харли Пастернака легко переносится, не имеет строгих ограничений в рационе, позволяет снижать вес постепенно и без вреда здоровью. Особого выхода из диеты не требуется. Однако после похудения, при составлении меню не рекомендуется превышать калорийность суточного рациона 1800 Ккал.

Диета пять факторов меню. Простые рецепты блюд на каждый день

Диета 5 факторов не требует длительного приготовления пищи, но это не делает её скучной и однообразной. Комбинировать продукты можно по собственному желанию, но придерживаясь процентного содержания белков, жиров и углеводов на протяжении дня. В качестве лёгких вариантов предлагаются следующие рецепты блюд.

Ризотто из перловки с грибами

• Шампиньоны 10 шт;
• Овощной бульон 0,5 л;
• Перловая крупа 1\2 ст;
• Морепродукты 100 гр;
• Йогурт белый 1\2 ст.

Дополнительные компоненты: соль, масло рисовое или оливковое, специи по вкусу, зелень. Тушат грибы в небольшом количестве масла. В кастрюлю кладут крупу, заливают её бульоном, и варят до полной готовности. Затем кладут грибы, морепродукты, соль и специи. Кипятят 3 минуты, и выключают.

Сёмга с огурцом и укропом

• Сёмга 250 гр;
• Батат 2 шт;
• Сметана с низким процентом жирности 1\2 ст;
• Зелень укропа 3 ст л;
• Очищенный свежий огурец 1 чашка.

В качестве специй: 1 ч л паприки, соль, перец, масло. Натирают семгу специями, нагревают сковороду, и обжаривают на ней рыбу на сильном огне 1 минуту. После сбавляют температуру, и доводят до готовности. Батат помещают в микроволновую печь. Готовят до мягкого состояния примерно 3 минуты, затем очищают, и нарезают кружочками. Сметану смешивают с зеленью укропа, добавляют огурец, и перемешивают. Добавляют соль и перец. На тарелку выкладывают рыбу, сверху помещают салат, и, дополнив кружочками батата, подают к столу.

Фасолевый суп

• Фасоль 1 ст;
• Фасоль стручковая;
• Батат 2 шт;

Пять базовых компонентов дополняют 1 ч л масла, солью, зеленью, водой 2,5 л. Замоченную с вечера фасоль кладут в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь. Варят до готовности, посолив воду. Чистят морковь, натирают на тёрке. Лук, освободив от кожуры, нарезают мелкими кусочками. Добавляют в кастрюлю, вместе со стручковой фасолью. Очищают батат от кожуры, и, порезав на мелкие кубики, добавляют в суп. Следом выливают в кастрюлю масло, оно нужно для лучшего усвоения витамина A из моркови. Доводят до готовности, добавляют свежую зелень.

Диета «Пять факторов» — гибкая система питания, которая не вызывает особых затруднений даже у тех, кому тяжело даётся похудение. Эффективность принципов питания демонстрируют знаменитости и обычные люди, отзывы которых выражают восторг от её действия. За 5 недель потеря в весе составляет от 5 до 10 кг, а при продолжении, этот результат увеличивается. Сбалансированный рацион не наносит вред здоровью, а дробное питание предотвращает чувство голода — вечного спутника строгих диет.

Как похудел александр семчев его диета пять факторов 2019. Диета Александра Семчева

49-ти летний Семчев похудел на 40 кг без помощи диетологов.

В отличие от многих коллег, он предпочел справляться с трудностями сам. Изучив массу полезной литературы, Семчев разработал собственную программу снижения веса, не прибегая к помощи специалистов.

Подробности Александр Львович раскрывать не спешит. Известно лишь то, что Семчев перешел на здоровое питание и полностью отказался от мучного, жареного, соленого, сладкого. Исключить последнее было проще всего. Актер давно равнодушен к шоколаду и печенью.

Примерный рацион на день

·         Завтрак: порция овсяной каши на воде, фрукт,

·         Перекус: горстка орешков,

·         Обед: овощной салат и треска на пару,

·         Второй перекус: стакан кефира,

·         Ужин: отварная куриная грудка, пара ложек гарнира.

Актер Семчев похудел, благодаря огромной силе воли и упорству. Ему приходилось питаться очень маленькими порциями, размером с кулак. Насытиться таким количеством взрослому мужчине сложно. Помогали витамины.

Александр Львович в обязательном порядке принимал витаминные препараты и употреблял достаточно свежих овощей и фруктов. Актер худел по своей системе, но все же под присмотром медиков. Его научили правильной технике дыхания, обследовали и дали свои рекомендации.

Похудевший Александр Семчев признается, что избавление от лишнего веса далось ему нелегко и он боится сорваться вновь. Семчев похудел на 40 кг, но останавливаться на этой отметке не собирается и продолжит бороться с полнотой и дальше. Сейчас Семчев гораздо более подвижен. Актер регулярно делает зарядку и тренируется на беговой дорожке.

Примечательно, что в детстве и подростковом возрасте актер не имел проблем с лишним весом. Он начал полнеть после армии. Предположительно, могли иметь место нарушения обменных процессов. Актер не скрывает, что перепробовал много диет, но, увы, вес всегда возвращался. Но только не в этот раз. Александр Львович больше не намерен сдаваться.

Диета пять факторов меню на неделю. Диета 5 факторов –, что это такое

Д иета пяти факторов основывается на пяти небольших приемах пищи в день, которые обеспечивают последовательный приток калорий в организм. Такой подход гарантирует достаточное количество энергии, что, увы, отсутствует во многих других диетах. Кроме того, программа такой диеты предполагает пять раз в неделю проведение 25-минутного комплекса физических упражнений, состоящих, в свою очередь, из пяти фаз. Эти пять фаз выглядят так: разогрев, отдельные небольшие тренировки для верхней и нижней частей тела, тренировка торса и упражнения для сжигания жира.

Разработана была диета пяти факторов голливудским тренером Харли Паcтернаком для снижения веса и массы тела для всех, кто действительно этого хочет. Целью же ее заявлено решение проблемы для тех, у кого из-за нерегулярного распорядка дня остается очень мало времени на себя.

Харли Пастернак — создатель диеты пяти факторов.

Принцип функционирования диеты

Диета пяти факторов представляет собой комплексную программу похудения, рассчитанную на пять недель. Она состоит из 5-недельной диетической программы, где все вращается вокруг цифр «5». При этом обязательными являются:

• 5 приемов пищи в день,
• 5 ингредиентов на каждый прием пищи,
• 5 минут продолжительности каждой из пяти фаз физических упражнений, а также
• 5 дней отдыха от диеты за 5 недель диеты.

Преимущества диеты

Диета 5 факторов обещает всем, кто на нее садится:

• отсутствие чувства голода,
• достаточное количество возможностей кулинарных наслаждений, благодаря одному дню отдыха от диеты в неделю, а также, что очень важно,
• простота приготовления рецептов для диеты 5 факторов.

Рацион диеты

Пять предусмотренных приемов пищи в день подразумевают завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса.

Состав продуктов при этом обеспечивает то, что поддерживается на постоянном уровне уровень сахара в крови и происходит большая выработка инсулина. А благодаря 5 приемам пиши, стимулируется обмен веществ в организме.

Отдельные приемы пищи при этой диете состоят из 5 основных элементов:

• нежирные белки,
• углеводы,
• балластные вещества,
• здоровые жиры и
• не содержащие сахара напитки.

Белок

Каждый прием пищи должен содержать одну порцию белков, как то куриный яичный белок, нежирная говядина , рыба или нежирное молоко. Потребление белка направлено на сохранение имеющихся мышечных тканей, а также на регуляцию обмена веществ.

Углеводы

Благодаря углеводам, содержащимся в яблоках, грибах, луке, овсе, шпинате, диком рисе и сладком картофеле, организм получает и высвобождает необходимую энергию, а также предотвращаются колебания настроения.

Балластные вещества

Балластные вещества, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и здоровых жирах, как оливковое и рапсовое масла, защищают организм от рака, диабета и повышенного уровня холестерина.

Напитки и «дни полного питания»

Разумеется, что при диете 5 факторов необходимо пить достаточно жидкости, то есть, 2,5 литров преимущественно воды. В дни отдыха от диеты можно «оторваться» и есть все, что хочешь. А после достижения желаемого веса тела количество калорий, поступающих в организм нужно снова увеличить.

Рецепты для диеты пяти факторов рассчитаны примерно на 1300 ккал, благодаря чему можно рассчитывать на снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. Но не следует забывать о такой составляющей программы, как физические упражнения. И здесь тоже действует принцип пяти факторов. В неделю физическими упражнениями нужно заниматься 5 раз по 25 минут (каждый раз – 5 фаз по 5 минут каждая).