Тренировка на природе. Фитнес на природе
Тренировка на природе. Фитнес на природе
Все хотят иметь идеальную фигуру. Вот только немногие для этого активно занимаются спортом. А ведь без него даже с помощью жестких диет тело привести в порядок довольно сложно. Летом, конечно, не каждому захочется идти в спортзал, чтобы накачать мышцы и избавиться от жира. Но ведь в это прекрасное время года фитнесом можно заниматься прямо на улице. Это намного приятнее, особенно если для таких занятий уже нашлась веселая компания. К тому же, тренировки на улице гораздо более результативны, чем в спортзале. Это происходит за счет того, что свежий воздух насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм, а также активизирует процесс окисления жиров, улучшая настроение и повышая работоспособность.
Так какими же видами спорта можно заняться на природе?
БЕГ И БЫСТРАЯ ХОДЬБА 
Самые простые типы тренировок, которые не требуют никакого инвентаря - это быстрая ходьба и бег. Ими можно заниматься даже в городе. Кстати, утренние пробежки по парку в мегаполисах очень популярны. Так почему бы не перенять эту традицию и, встав пораньше, не пробежаться перед работой? Это не только прогонит сон, но и поможет набраться энергии, которая понадобится вам в скучном и душном офисе. Тем более, бег не только способствует похудению, а также подтягивает мышцы ног и способствует правильной работе сердца. Поэтому подобным путем можно не только сделать красивой фигуру, но и улучшить здоровье.
ВЕЛОСИПЕД И РОЛИКИ 
Тем, кому не по душе пробежки, можно проехаться на велосипеде либо покататься на роликах. Хотя энергии на эти виды занятий тратиться меньше, но все же они также очень интересны, а красивые ноги – отличный их результат. В европейских странах вообще практикуется проведение занятий йогой и аэробикой прямо в городских парках. Желающих позаниматься ими на природе, как правило, очень много. Во время таких занятий задействованы все группы мышц, поэтому они особенно полезны как для похудения, так и для улучшения здоровья в целом. Собрав друзей, можно позаимствовать традицию европейцев и смело начинать уличные тренировки. Вместе совершенствовать свою фигуру гораздо веселее.
ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ 
Выходные дни – еще один повод заняться спортом, ведь активный отдых на свежем воздухе намного интереснее и, уж тем более, полезнее, чем просмотр телепередач. Собираясь на пляж, можно взять с собой мяч и поиграть в пляжный волейбол. За активной игрой можно даже не заметить, что прошло уже несколько часов. Зато тело непременно поблагодарит за проведенное в таком ритме время. Вообще любые игры с мячом летом очень популярны. Во время таких занятий задействуются все группы мышц, ведь здесь нужно и пробежаться, и поработать руками и ногами. Поэтому, собрав компанию, можно улучшать здоровье вместе.
ПЛАВАНИЕ 
Плавание также очень полезно, ведь оно приводит в тонус мышцы всего тела, улучшает сердечную деятельность и работу легких. Ходить в бассейн круглый год найдется возможность не у каждого, зато летом пляжи ждут своих посетителей. А что может быть приятнее, чем заняться плаванием после пребывания на солнце?
ЙОГА 
Йога на природе чрезвычайно полезна, ведь во время занятий вы не просто тренируете свое тело, но и насыщаете его необходимым количеством свежего воздуха. Для занятий йогой идеально подойдет газон в парке, пляж возле озера, лужайка в лесу. Асаны удобно выполнять на специальном коврике, который легко взять с собой. Идеальным временем для единения с собой и природой станет ранее утро. Вечерние же занятия помогут вам расслабиться после напряженного рабочего дня и подготовить тело ко сну.
Фитнес на природе не только полезен – он еще и экономичен. Ведь, в отличие от тренировок в спортзале и посещений бассейна, его оплачивать не надо. Это удовольствие достается совершенно бесплатно. Кроме того, занятия на свежем воздухе гораздо легче переносятся организмом, потому могут дольше продолжаться и быстрее приведут к достижению желаемых результатов.
Тренировка на природе на английском. Weather and Seasons. Упражнения по теме «Погода. Времена года»
Далее в этом уроке:
I. Weather. Упражнения для начинающих (for beginner)
Упражнение 1. Выберите правильный вариант.
Запомните, что в английском языке есть глаголы:
to snow — идет снег (снежит)
to rain — идет дождь (дождит)
1) It often (snows / is snowing) in winter here.
2) It never (snows/ snowed) in Africa.
3) What’s the weather like today? — It (is raining/ rains).
4) It (rains/ rained) all day yesterday.
5) It is cold but it (isn’t snowing/ doesn’t snow).
6) It didn’t (rain/ rained) last month.
7) Cold winds (blow/ blows) in winter.
Упражнение 2 . Вставьте глагол в правильной форме, где нужно.
Читать подробнее — Местоимение It в английском языке.
1. It……………………….(be) very beautiful in spring.
2. It……………………….(be) very hot last month.
3. It never……………………….(snow) here.
4. It……………………….(snow) now.
5. It sometimes……………………….(snow) last October.
6. It never……………………….(snow) last December.
7. It……………………….(snow) next week.
8. It……………………….(rain) tomorrow.
9. It……………………(start) to rain two hours ago.
10. The weather…………(be) bad today. It………………..(rain).
Упражнение 3. Составьте утвердительные предложения в Present Continuous, Present Simple or Past Simple.
Читать подробнее — Местоимение It в английском языке.
1. it / warm / now
2. it / cold / now
3. it / rain / now
4. it / snow / now
5. it / snow / in October
6. it / rain / in winter
7. it / hot / in Africa
8. it / cold / yesterday
9. it / rain / last Friday
10. it / snow / a week ago
Упражнение 4. Составьте отрицательные предложения в Present Continuous, Present Simple or Past Simple.
1. It snows in August.
2. It rains in February.
3. It snowed yesterday.
4. There was a lot of snow there last winter.
5. It is snowing now.
6. There will be a lot of snow there.
7. It will be cloudy tomorrow.
Упражнение 5. Составьте вопросительные предложения в Present Continuous, Present Simple or Past Simple и дайте краткие ответы.
1. -…………………………………………..
— Yes,…………….. (It is usually cold in winter.)
2. -………………………………………….
— Yes,…………….. (It was very cold there.)
3. -…………………………………………
— Yes,…………….. (It will be warm tomorrow.)
4. -…………………………………………
— Yes,…………….. (It is going to rain.)
5. -………………………………………….
— Yes,…………….. (There is a cloud in the sky.)
6. -………………………………………….
— Yes,…………….. (There was a lot of snow in the forest.)
7. -………………………………………….
— Yes,…………….. (The weather is fine today.)
8. -…………………………………………
— Yes,…………….. (The weather changes quickly.)
9. -………………………………………..
— Yes,…………….. (The weather changed.)
10.-……………………………………….
-Yes,…………….. (The weather will change soon.)
Упражнение 6. Задайте разделительный вопрос в Present Continuous, Present Simple or Past Simple.
A.1. It is cloudy today,…………….?2. It isn’t sunny,………………..?3. There is a cloud in the sky,…………?4. There are clouds in the sky,…………….?5. They were wet,……………..?6. The weather was wonderful,……………. ?7. The weather has changed,…………………?8. The weather often changes,………………. ?9. The weather never changes,……………..?10. The weather changed,………………….?B.
1. It is raining,…………………?
2. It isn’t raining,…………………?
3. It often rains here,………………….?
4. It doesn’t rain here in February,………………..?
5. It never rains here,………………..?
6. It rained yesterday,…………………?
7. It began to rain,…………………?
8. It never rained last week,…………….?
9. It sometimes snows in November,…………..?
10. It snowed two days ago,………………?
Упражнение 7. Переведите выделенные выражения на английский язык.
………………………………………………two days ago.
3. Вчера в три часа шел дождь.
……………………………………. at three o’clock yesterday.*
4. Часто идет дождь.
………………..often……………………
5. Сейчас идет дождь.
……………………………………………..now.
6. Сейчас идет снег.
……………………………………………….now.
7. Часто идет снег.
…………………often……………………….
8. Вчера шел снег.
……………………………………………..yesterday.
9. Вчера в это время шел снег.
…………………………….at this time yesterday.*
10. Уверен, что скоро пойдет снег.
I’m sure……………………………………. soon.
В предложениях 3, 9 надо использовать The Past Continuous Tense
Упражнение 8. Переведите предложения на английский язык.
1. Сейчас идет снег.
2. Сейчас идет дождь.
3. Здесь часто идет снег.
4. Здесь часто идет дождь.
5. Здесь никогда не идет снег.
6. Здесь никогда не идет дождь.
7. Вчера шел снег.
8. Вчера шел дождь.
9. Завтра будет снег.
10. Завтра будет дождь.
Упражнение 9. Вставьте артикль в предложения.
… weather was very bad in … morning yesterday. … sky was grey and it was raining. But in … middle of … day … weather began to change. … rain stopped and … sun appeared from behind … clouds. In … afternoon it was very warm. I did not want to stay at… home and went out.
Weather and Seasons. Упражнения для продолжающих (intermediate)
Упражнение 10.
Тренировка на природе упражнения. Фитнес на свежем воздухе
Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:
- полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;
- синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;
- повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;
- созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.
Мамы малышей могут совместить прогулки с ребенком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:
- Обзавестись экипировкой.
Понадобится несколько комплектов одежды для разной погоды. Летний вариант: спортивные шорты, бриджи, лосины, майки, топы, футболки. Форма для прохладной погоды: спортивный костюм, утепленный жилет, шапочка. Обувь — комфортные кроссовки.
- Продумать график занятий.
Чтобы тренировки на свежем воздухе принесли ощутимый результат, заниматься нужно систематически. Это особенно важно, если планируется не просто оздоровиться, а достичь конкретной цели: сбросить лишний вес, подкачать мышцы, развить аэробную выносливость. Для достижения желаемого эффекта тренироваться на свежем воздухе нужно не менее 4-5 раз в неделю. На случай плохой погоды должен быть приготовлен альтернативный вариант тренировки — в домашних условиях или в спортзале. Летом лучше тренироваться ранним утром, когда еще не слишком жарко.
- Подготовить план тренировки.
Нужно заранее подобрать упражнения, выстроить их последовательность и продумать, в какой форме будет проходить занятие: интервальный тренинг, круговая тренировка или что-то другое. Упражнения, вид нагрузки и способы тренировки выбираются исходя из конечных целей. Если поставлена задача снизить вес, фитнес должен быть преимущественно аэробным. К этой категории упражнений относятся прыжки, пробежки, ходьба. Силовые нагрузки — отжимания, приседания, подтягивания, выпады — применяются, если нужно развить силу и подкачать мускулы.
Тренировка на природе мотивация. Польза фитнеса на природе
Фитнес на природе – это следующие полезные свойства:
- Работа на свежем воздухе меняет суть тренировки . С повышенной эффективностью начинают работать все системы организма, что приводит к быстрому оздоровлению, улучшению общего состояния спортсмена. Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Фитнес на природе – это мощный кардиопротектор для мужчин и женщин, которые вынуждены находиться в стрессовой среде. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем. Кровь насыщается кислородом, из организма выводятся вредные токсины, которые накапливались там десятилетиями и могли проявляться как:
- Плохая кожа. Фитнес на природе уменьшает высыпания на коже или полностью убирает их, в зависимости от причины возникновения. Так как тренировки на свежем воздухе положительно влияют на все системы организма, ваша кожа станет более чистой в любом случае.
- Постоянная сонливость, головные боли. Низкая двигательная активность и зашлакованность организма приводят к тому, что вам становится тяжело жить. Появляется физическая и психическая тяжесть, которую можно убрать с помощью тренировок.
- Плохое настроение. Раздражительность, немотивированная агрессия, депрессивность. Организм не может справиться с некорректным образом жизни и забирает все ресурсы на купирование последствий от неестественного существования. Трудно радоваться жизни, когда организм пытается выжить в сложившихся условиях.
Регулярный фитнес на природе существенно улучшает ваше здоровье.
- Фитнес тренировки на природе – это ускоренное похудение для людей, которые нуждаются в нем. Тренировки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что выражается в увеличении нормы потребления калорий для сохранения текущего веса. Пример: девушка весом 65 килограмм желает похудеть. У нее замедленный метаболизм, и для поддержания текущего веса она должна съедать порядка 2000 калорий. С помощью тренировок мы разгоняем метаболизм, и эта цифра увеличивается до 2500. Чтобы поддерживать текущий вес, ей нужно съедать на 500 калорий больше. Затем добавляем сжигание калорий благодаря тренировкам – получаем 2800 единиц. За счет ускорения метаболизма и сжигания калорий девушка худеет даже без диеты.
- Тренировки на свежем воздухе способствуют набору мышечной массы . Регулярный фитнес на природе улучшает работу гормональной системы, повышает количество анаболических гормонов в крови. У мужчин увеличивается уровень тестостерона – главного массонаборного гормона, который также делает мужчину более мужественным. В замкнутом пространстве с плохим воздухом организм часто находится в стрессе. Вырабатывается гормон кортизол, высокая концентрация которого не только замедляет мышечный рост, но и подавляет выработку тестостерона.