5 простых способов стать счастливее. 5 проверенных способов стать счастливее, доказанных научно

5 простых способов стать счастливее. 5 проверенных способов стать счастливее, доказанных научно

Отличная новость: сделать повседневную жизнь  радостнее и ярче помогут несколько простых правил. К такому мнению пришли ученые, проведя массу исследований с целью выяснить,  какие способы помогут стать счастливее обычному человеку. Если при словах «ученые» и «исследования» вы представили многотомное описание формулы счастья, то это не так. Сформируйте всего лишь 5 полезных привычек  — и вы не заметите, как радость и счастье наполнят вас изнутри.

Искренняя улыбка

Обычно улыбка на нашем лице появляется во время  того, как мы чувствуем себя счастливыми – это факт. В тоже время, существует обратный порядок действий – улыбаясь просто так, вы почувствуете, как становитесь счастливее. Согласно информации опубликованной в Psychology Today , в тот момент, когда человек улыбается, в его организме усиленно вырабатываются нейропептиды, вступая в борьбу со стрессом. Улыбка способствует повышению уровня эндорфина, серотонина и дофамина, появляется ощущение радости и расслабление. Это положительно сказывается на состоянии организма в целом, снижается уровень кровяного давления и риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как заставить себя улыбаться? Достаточно воспользоваться визуальными эффектами – разместить на стенах постеры со смешными высказываниями, вспомнить самые яркие моменты жизни или включить  любимую песню.

Бескорыстность и совершение добрых поступков

Исследование, проведенное Today среди населения Канады, гласит, что в моменты совершения добрых поступков мы становимся счастливее и радостнее. Основное правило таких поступков – бескорыстие. Со слов сотрудников издания настоящие искренние поступки способны не только подарить вам ощущение легкости и радости, но и изменить взгляд на мир в целом. Один из самых простых способов проявить бескорыстие и совершить добрый поступок – спонтанно помочь окружающим. Оглянитесь, вокруг столько нуждающихся в помощи, пожилые люди, дети, да и просто прохожие, спрашивающие дорогу. Помогая им, вы в первую очередь улучшаете свою жизнь.

Общение

Так как человек – существо социальное, необходимость в коммуникации относится к важным потребностям. В своем интервью изданию Huffington Post известный исследователь Элизабет Данн (Elisabeth Dunn) рассказывает, что разговор с совершенно незнакомым человеком может вызвать столько же положительных эмоций, как и  общение с другом или членом семьи. В моменты ощущения одиночества и грусти, невозможности встретиться с родными, смело отправляйтесь в ближайшее кафе, пообщайтесь с баристой и другими посетителями. Пока готовиться ваш ароматный кофе вы наполняетесь энергией и счастьем.

Благодарность

Выражение благодарности — не только способ выразить вежливость, но и возможность изменить собственное восприятие мира. Гарвардскими учеными установлено, что формирование привычки выражать благодарность позволяет более радостно и оптимистично воспринимать окружающий мир. Без стеснения говорите спасибо за самые мелкие приятности и поступки, сделанные для вас.

Вы почувствуете наплыв вдохновения и счастья, как только решитесь посмотреть на мир по новому и с благодарностью.

Спорт и здоровый образ жизни

Сколько раз вы замечали за собой желание покорить весь мир после усиленной тренировки. Согласно данным CNN во время занятий спортом происходит усиленная выработка эндорфинов, для борьбы со стрессом, вследствие реакции организма на спортивные нагрузки. Разнообразьте повседневность спортом, и не только ваше тело скажет вам спасибо. Если походы в спортивный зал не вызывают у вас восторга, найдите тот вид активности, который будет по душе. Танцуйте, катайтесь на роликах, займитесь верховой ездой или скалолазанием. Не сможете заставить себя посещать занятия или не хватает времени – создайте спортивный уголок в доме, займитесь йогой или пилатесом.

Ограничивающие убеждения и установки

"Невозможно", "Так не получится" - если у вас появились эти мысли в голове, они являются в свою очередь командой для исполнения, и вы будете искать подтверждение этих ограничивающих убеждений.Давайте разбираться что же такое "ограничивающие убеждения" и как они влияют на нашу жизнь и как их изменить.

"Невозможно", "Так не получится" - если у вас появились эти мысли в голове, они являются в свою очередь командой для исполнения, и вы будете искать подтверждение этих ограничивающих убеждений.

Давайте разбираться что же такое "ограничивающие убеждения" и как они влияют на нашу жизнь и как их изменить.

"Убеждение — часть системы верований, мировоззрения, придающий личности или социальной группе уверенность в своих взглядах на мир, знаниях и оценках реальной действительности.

Убеждения направляют поведение, поступки, движение личности, непроизвольные события, результаты и решительные действия. Понятие вера в идею, имеет большое значение в выборе направления жизни личности." (Википедия).

Примеры ограничивающих убеждений:

• Я все равно не получу эту работу, не стоит и пробовать.
• После 35 лет уже все поздно менять профессию.
• В моем возрасте на хорошую работу уже не возьмут.
• Женщина не может быть руководителем.
• Женщина не может успешно совмещать карьеру и личную жизнь.
• Женщина никогда не получит хорошее предложение о работе только из-за своих сильных качеств.
• Честным путем больших денег не заработаешь.
• Не жили богато, нечего и начинать.
• Честные деньги зарабатываются только тяжким трудом.
• Без связей сейчас никуда не устроишься.
• По карьерной лестнице продвигают всегда только “своих”.
• Хороших начальников не бывает.
• Женский коллектив – это всегда сплетники.
• Мой опыт и идеи никому не нужны. Вокруг полно молодых и успешных.
• Работа не должна быть интересной, главное, чтоб платили.
• Мои коллеги умнее и перспективнее меня.
• Инициатива наказуема.
• В коллективе нельзя быть самым умным, ведь таких не любят.
• Обучение - это бесполезная трата времени и денег.
• Творчеством нельзя заработать.
• У меня не получится.
• Нельзя совершать ошибки
• Сильные люди не плачут
• Чтобы меня любили и уважали я должен/жна быть успешным/ой

Как формируются ограничивающие установки и убеждения?

Предлагаю посмотреть на основные способы, которые могут формировать ограничивающее убеждение.

Начным с самого популярного. Мы развиваемся благодаря социуму со всеми вытекающими из этого последствиями. Все, что закладывается в каждого ребенка, закладывается благодаря общению с внешним миром. Мы копируем модель поведения у значимых взрослых (родители, бабушка или дедушка, с которыми проводим много времени, или например, первый школьный учитель). Сказанная ими мысль может запасть в наше сознание и будет воспринято как что-то, что не подлежит сомнению или обсуждению. Вырастая, не освобождаемся от негативных установок близких, и как показывает практика, эти установки часто являются причиной низкой самооценки и неуверенности.

Еще одним способом, который может сформировать ограничивающее убеждение – повторить какой-то опыт несколько раз, не разобрав причины неудач и не внеся никаких корректировок в процесс.

Также в топе причин формированию ограничивающих убеждений, находится обобщение опыта других людей, без «включения» критического мышления.

Что же делать, если Вы обнаружили у себя ограничивающие убеждения?

У меня для Вас прекрасные новости. Наш мозг пластичен и выстраивает новые нейронные связи

Во-первых, позвольте мне Вас поздравить с тем, что Вы смогли найти такое убеждение. Этого говорит о том, что Вы идентифицировали то, что Вам мешает, а значит можете управлять этим убеждением и менять его.

Теперь переходим к алгоритму изменений

Выберите сферу жизни, в которой замечаете сложности! Возьмите лист бумаги. Напишите вверху Ваше ограничивающее убеждение. Далее Вам нужно будет разделить лист на 2 части: в левой Вам нужно будет выписать какие выгоды Вы получаете благодаря этому убеждению.

В правой – ищем контрпримеры из жизни, в качестве подтверждения, что можно иначе, таким образом мы ВАРИАТИВНОСТЬ и гибкость. Это даст нам возможность сформировать и зафиксировать новую, расширяющую установку, которая даст Вам ощущение того, что можно ИНАЧЕ! Можно по-другому! Можно легко и радостно! Да и в принципе, можно!

К новой установке необходимо привыкнуть и нужно будет себе напоминать о новой настройке, пока она не станет естественной для Вас. В качестве примера, Вы можете выписать расширяющее сознание установку на отдельный лист и повесить на видном для Вас месте или установить в качестве напоминалки в телефоне.

Поделитесь, какие ограничивающие убеждения Вы уже изменили и какие хотите поменять. Где нужна поддержка?

Убеждения. Значение слова «убеждение»

УБЕЖДЕ́НИЕ , -я, ср.

1. Действие по глаг. убедить — убеждать (в 1 знач.) и состояние по знач. глаг. убедиться — убеждаться . На другой день утром Софья Ивановна собралась ехать домой. Невзирая ни на какие убеждения со стороны Марьи Петровны, --- она осталась непоколебимою в своем намерении. Григорович, Бобыль . Искусный Давыдка достигал цели, почти ничего не спустив с назначенной цены и оставив дам в приятном убеждении, что хоть дорого, да хорошо будет . Гарин-Михайловский, Ицка и Давыдка.

2. Твердое мнение. Главное, отрадное убеждение, которое вы вынесли, — это убеждение в невозможности взять Севастополь, и не только взять Севастополь, но поколебать где бы то ни было силу русского народа. Л. Толстой, Севастополь в декабре месяце . Нужно было --- вселить в неприятеля убеждение в полной безнадежности положения. Фурманов, Красный десант.

3. мн. ч. ( убежде́ния , - ий ). Система взглядов, мировоззрение. Политические убеждения. □ Человек, действительно имеющий какие-нибудь убеждения, только оттого и держится этих убеждений, что считает их истинными. Писарев, Реалисты. — Я вегетарианец. Убивать животных, это — противно моим убеждениям. Чехов, Печенег. — томится в царской тюрьме за свои убеждения. Либединский, Зарево.

Тинькофф журнал психолог. Как понять, что вам пригодится психотерапия

Для начала договоримся, что с психотерапией в России страшная путаница., что психотерапевтом может быть только врач, окончивший ординатуру по психиатрии. Но четких критериев, регламентирующих профессиональную подготовку психотерапевта, нет. Формальной границей между психологом и психиатром можно считать право выписывать лекарства: оно есть только у психиатра.

Вполне возможно, что для решения вашей проблемы доктор не нужен и будет достаточно пообщаться с психологом, то есть человеком с психологическим образованием.

Иногда эти специалисты работают в тандеме: психиатр может направить к психологу своего пациента без серьезных проблем, которому нужно просто разобраться в себе. А психолог — попросить коллегу-психиатра выписать своему клиенту рецепт на успокоительное или антидепрессант. Или полностью делегировать полномочия, если будут основания считать целесообразным именно медицинское, а не психологическое вмешательство.

Психиатры чаще называют людей, с которыми работают, пациентами, а психологи — клиентами.

Вот примеры ситуаций, когда логичнее для начала обратиться к психологу, а когда — к психиатру.

С какими ситуациями к кому идти

К психологу	К психиатру или психотерапевту
Не могу найти общий язык с собственным ребенком	У меня бессонница
Третий раз за год увольняют с работы	Часто накатывает агрессия, хочется кого-то ударить или разбить какую-то вещь
Чувствую зависимость от телефона, это мешает в повседневной жизни	Тяжело переживаю смерть близкого человека
Переехал в другой город, чувствую себя неприкаянным	Случаются приступы паники, во время которых теряю связь с реальностью
Стал очень эмоциональным, могу расплакаться из-за ерунды	После рождения ребенка пропало желание жить

Обратитесь к психологу в следующих ситуациях:

• не могу найти общий язык с собственным ребенком;
• третий раз за год увольняют с работы;
• чувствую зависимость от телефона, это мешает в повседневной жизни;
• переехал в другой город, чувствую себя неприкаянным;
• стал очень эмоциональным, могу расплакаться из-за ерунды.

А в этих — к психиатру или психотерапевту:

• у меня бессонница;
• часто накатывает агрессия, хочется кого-то ударить или разбить какую-то вещь;
• тяжело переживаю смерть близкого человека;
• случаются приступы паники, во время которых теряю связь с реальностью;
• после рождения ребенка пропало желание жить.

Для простоты восприятия далее в этой статье я буду говорить о психотерапии без оглядки на профессиональную подготовку специалиста, который называет себя психотерапевтом. А о том, как выбрать грамотного психотерапевта, напишу отдельный материал.

Вот еще несколько серьезных жизненных ситуаций, при которых стоит задуматься о психотерапии:

• думаете о разводе;
• серьезно заболели или перенесли травму;
• вас избили или изнасиловали;
• предал близкий человек;
• не можете без алкоголя.

И несколько менее очевидных ситуаций, в которых помощь психотерапевта также пригодится:

• зависли в одном жизненном статусе, из-за этого испытываете смутную тревогу;
• постоянно обнаруживаете у себя какие-то мелкие болячки;
• не нравится собственная внешность, прямо бесит;
• серьезно болеет кто-то из родных;
• часто снятся кошмары;
• ненавидите своих родителей;
• кажется, что за вами кто-то следит;
• сильно влюбились, но вам не отвечают взаимностью;
• испытываете вину перед кем-то ;
• не можете никому отказать;
• люди ведут себя агрессивно по отношению к вам;
• вам 30, но вы живете с мамой;
• не можете выполнить даже простое дело, все валится из рук;
• боитесь монстров под кроватью, паранормальных явлений, суеверны до невозможности;
• до ужаса боитесь летать на самолете;
• не вывозите, надо выговориться;
• просто не нравится ваша жизнь.

Короче говоря, сложно представить человека, у которого в жизни все настолько идеально, что нет ни одного повода пообщаться с психотерапевтом. Если у вас есть ощущение, что он может вам помочь, — можно сходить на одну консультацию и узнать, это.

Часто в ходе работы с психотерапевтом выявляется то, что беспокоит вас на самом деле, хотя вы об этом и не подозревали. Например, человек пришел к терапевту с тревожностью, а ему надо разбираться с зависимостью от родителей или партнера.