Что есть перед сном для похудения. Вред от употребления еды на ночь

Что есть перед сном для похудения. Вред от употребления еды на ночь

Что можно съесть перед сном, чтобы не поправиться? Такие задачи ставят перед собой многие, заглядывая в холодильник, но не все в курсе какой вред может нанести высококалорийная пища именно в вечерние часы:

1. Нарушается процесс восстановления пищеварительной системы, ведь за ночное время происходит небольшое обновление клеток;
2. Нарушаются гормональные процессы, связанные с повышением сахара в крови, уменьшением выработки мелатонина;
3. Ухудшается сон;
4. Останавливаются процессы расщепления жировых отложений в ночное время;
5. Появляется тяжесть в животе, возникает метеоризм, тошнота;
6. Замедляется обмен веществ;
7. На утро чувствуется общая слабость, недомогание.

Если в таком неправильном режиме организм будет работать длительное время, то лишние килограммы станут для него только верхушкой айсберга. У него может сформироваться гастрит, колит, атеросклероз. Последнее заболевание ведет к развитию инфаркта или инсульта.

Все знают, что нельзя есть на ночь, но это правило часто нарушается. За счет постоянной ночной работы организму не хватает времени на восстановление, а это приводит к синдрому хронической усталости и стрессу. Разлад в психоэмоциональной части нашего тела будет вести за собой еще большее, бесконтрольное поглощение пищи. Такой замкнутый круг стоит прервать. Для этого достаточно нормализовать своей режим дня, уделяя время на 3-4 приема пищи.

Чтобы такие последствия ночного потребления пищи остались только в теории, необходимо прислушаться к нескольким советам диетологов:

• Принимать пищу за 3-4 часа до сна;
• Меню ужина должно быть легким и низкокалорийным ;
• В течение дня пить минимум 1,5л воды;
• В вечернее время организовывать пешие прогулки на свежем воздухе;
• Перед сном чистить зубы (эта процедура помогает уменьшить чувство голода);
• При сильном желании что-то съесть прямо перед отходом ко сну, лучше предпочтение отдать какому-то кисломолочному напитку;
• Перед сном проветривать комнату;
• Ложиться в кровать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к новому режиму.

Йогурт на ночь или стакан кефира только поспособствуют пищеварительному процессу, поэтому важно научиться перебарывать свое желание кушать на ночь.

Какие фрукты можно есть на ночь. Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

Фрукты на ночь — хорошая альтернатива булочке , если ты проголодалась. Но ты должна помнить , что фрукт фрукту рознь , и важно выбрать тот , который не прибавит лишних сантиметров на талии , но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак , какой фрукт съесть?

Арбуз (27 калорий на 100 грамм) — самый низкокалорийный , но совершенно не ночной фрукт , потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета ­- согласись , не лучшая перспектива.

Апельсин ( 40 калории) — выбирай его , если хочешь повысить иммунитет , а в сочетании с грейпфрутом ( имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Если у тебя гастрит , лучше откажись от оранжевого фрукта , потому что он имеет свойство « раздражать» желудок.

Яблоки ( 47 калорий) — идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи , поэтому проснешься утром свеженькой. Только не выбирай кислые сорта яблок — они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того , чтобы унять чувство голода , ты его разбудишь.

Ананас ( 52 калорий) — очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но , как и апельсин , в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка.

Манго ( 65 калорий) — усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого , во втором — глаза , ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро.

Жуй фрукты медленно , тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать , можешь сделать витаминный коктейль . В своей книге « Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока. Тебе понадобятся: 230 граммов ломтиков манго , 100 граммов ломтиков ананаса , 300 миллилитров кокосового молока ( можешь купить консервированное), 1−2 чайные ложки меда ( если ты относишь себя к веганам и не ешь мед , замени его на 1−2 чайные ложки сиропа агавы). Идеальное соотношение ингредиентов , по мнению знаменитого диетолога.

Что нужно есть, чтобы похудеть список. Что есть, чтобы быстро похудеть

Продукты для похудения должны содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов (БЖУ), витаминов и минералов. Такую пищу нужно есть при диете, чтобы ускорить метаболизм и нормализовать работу пищеварительных органов.

Рыба богата на белки, полезные жиры (Омега-3, 6), фосфор, фтор, йод, ретинол, токоферол, холекальциферол. При диете нужно потреблять рыбу с низким процентом жирности (4%). Худеющим рекомендуется употреблять треску, речного окуня, хек, камбалу и т.д.

Важно! При похудении следует исключить из меню копченую и жареную рыбу. Продукт нужно отваривать, готовить на пару, запекать (без масла). Рыбу можно есть 4 раза за неделю.

Список самых полезных при диете продуктов можно дополнить индюшатиной, курятиной, телятиной. В сравнении со свининой, мясо птицы содержит больше протеинов, меньше жиров, а благодаря минералам, печень очищается от жиров, нормализуется метаболизм липидов. Протеин из телятины усваивается на 90%, это самый высокий показатель среди разных видов мяса.

Для снижения веса надо пополнить рацион яйцами. Они богаты белками, витаминами E, D и группы B.

Среди худеющих актуален вопрос о том, что еще есть, чтобы похудеть быстро, список здоровой пищи можно дополнить молочными продуктами:

1. Кефир содержит полезные бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника, ускоряют обменные процессы. Напиток быстро насыщает и нормализует стул.
2. Пополняйте рацион питания при диете творогом, так как он богат на кальций, белок. Это еда с низким гликемическим индексом, которую можно потреблять во время ужина.
3. Мягкие сорта сыров (фета, моцарелла) содержат минимум калорий, много полезных веществ, быстро утоляют голод.

Это продукты, которые можно есть женщине и мужчине при похудении.

Внимание! Рекомендуется выбирать кисломолочные изделия со средней или высокой жирностью, так как они содержат линолевую кислоту, которая необходима для переработки жиров в энергию. Однако следует соблюдать норму, так как избыток этого вещества приведет к увеличению веса.

Не все худеющие знают, какие крупы сжигают жиры и способствуют очистке кишечника. Для этого пополняйте меню такими кашами:

1. Пшено контролирует метаболизм липидов, нормализует количество холестерина, пищеварение, ускоряет вывод жиров, дарит чувство сытости.
2. Пшеничная крупа содержит минимум калорий, предупреждает скопление жиров, тормозит старение, улучшает состояние волос, ногтей.
3. Перловка не вызывает аллергии, очищает организм от вредных накоплений, участвует в жировом обмене.
4. Гречка богата на железо, количество жиров в крупе минимальное, она быстро утоляет голод.
5. Овсянка богата клетчаткой, кальцием, цинком, аминокислотами и т.д. Она очищает организм, ускоряет жиросжигание.

Трудно представить диету без овощей, они содержат мало калорий (кроме крахмалистых), много клетчатки, витаминов, минералов.

Список диетических овощей:

1. Огурцы стимулируют моторику кишечника.
2. Капуста ускоряет похудение, повышает выносливость мышц, контролирует уровень глюкозы.
3. Морковь богата бета-каротином, минералами, нерастворимой клетчаткой.
4. Помидоры нормализуют метаболизм, уменьшают количество холестерина.
5. Свекла нормализует стул, обладает диуретическим эффектом, участвует в метаболизме липидов.
6. Паприка содержит много аскорбиновой кислоты.
7. Фасоль препятствует всасыванию крахмалов, снижает аппетит.
8. Сельдерей очищает организм.
9. Кабачки стимулируют моторику кишечника, нормализуют водно-солевой обмен. 
10. Тыква ускоряет метаболизм.

Что можно съесть на ночь и не поправиться. Какие продукты можно съедать на ночь

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей.

Можно есть творог на ужин?

Можно, он насыщен аминокислотами и казеином. Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе калории , некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

1. Яблоки . Они содержат 47 калорий. Поэтому вопроса, можно ли кушать яблоки на ночь, не возникает. Не кислые сорта идеально подходят в качестве перекуса перед сном. Ко всему прочему в этом фрукте содержится пектин, который улучшает цвет кожи.
2. Цитрусовые . Часто возникает вопрос, можно ли кушать грейпфрут на ночь? Он известен своими жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют в качестве перекуса. Тем более, грейпфруты и апельсины малокалорийны (40 калорий) и помогают съеденной пище перевариваться быстрее. Но помните, если вы подвержены язвенным болезням или гастриту, то цитрусовые вам противопоказаны, ввиду их способности повышать кислотность. То же самое касается лимона. Если съесть лимон на ночь, он повысит кислотность желудочного сока, и плюс ко всему усилит аппетит.
3. Банан . Считается, что фрукт высококалорийный, но в данном случае перекусить одним бананом и утолить голод можно.
4. Манго . Не раздражает слизистую желудка и поэтому вполне безопасно для вечерней закуски.
5. Ананас . Отлично очищает организм от шлаков, токсинов. Чтобы не прибавить лишних кило, не употребляйте слишком много фрукта, так как он тоже повышает кислотность. Пары ломтиков будет достаточно.
6. Инжир . Богат минералами и снижает аппетит, прекрасно насыщает. Употреблять фрукт стоит в свежем виде, так как сухой инжир высококалориен (250 калорий).

Что и сколько есть, чтобы похудеть. Что нельзя есть, если хотите похудеть?

Продукты, имеющие в составе трансжиры .

Трансжиры опасны тем, что нарушают питание клеток, а, следовательно, и обменные процессы всего организма, что может привести не только к ожирению, но и развитию злокачественных опухолей, нарушению работы сердца и печени, возникновению диабета.

Поэтому следует отказаться от таких магазинных продуктов, как:

• маргарин и спреды;
• кондитерские изделия (печень, конфеты, пирожные, вафли, пончики, эклеры, круасаны);
• снеки (сухарики, чипсы);
• полуфабрикаты (пельмени и вареники, замороженные котлеты, блинчики, наггетсы);
• майонез, кетчуп, белые соусы;
• фаст-фуд (картошка фри, гамбургеры, чебуреки);
• сухие завтраки быстрого приготовления.

Мучные изделия .

Часто это высококалорийные продукты, однако в них мало питательных ценностей, так как их основной компонент – это быстрые углеводы, которые дают насыщение на незначительное время, а полученная из них энергия может перейти в жир, если ее вовремя не потратить.

Соль и соленные продукты .

Как известно соль задерживает воду в организме, появляется отечность, а за ней и лишний вес, так как замедляются обменные процессы в клетках, так как им не просто высвободить ту самую лишнюю воду.

Крахмалосодержащие продукты .

К ним в первую очередь относят картофель и белый рис. В крахмале присутствует большое количество быстроусвояемых углеводов, а также он замедляет обмен веществ.

Колбасные изделия .

За счет содержания в своем составе большого количества жира, такая продукция весьма калорийна.

Однако колбасы не дают длительного ощущения сытости, так как белка в них гораздо меньше.

Кроме этого, такие изделия богаты на стабилизаторы и красители, что о пользе данных продуктов говорить не приходится.

Сладкие напитки с газом и пакетированные соки.

В их составе не только большое количество ненужного сахара, но и красители, консерванты и прочие добавки.

Спиртные напитки .

Алкоголь усиливает аппетит, что чревато перееданием, а это никак не поможет быстро снизить вес, а наоборот только увеличит цифру на весах.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро. Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

• 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
• Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
• За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
• Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
• В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

• мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);

• зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
• орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
• свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
• фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
• зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

• Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
• Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
• Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
• Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
• Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
• Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
• Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
• Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kakie-ovoshchi-mozhno-est-pri-pohudenii-ovoshchi-dlya-pohudeniya-kakie-i-skolko-mozhno-est-kak

Что можно есть на ночь при сушке. Что можно есть во время сушки тела?

Продукты, которые можно употреблять в течение дня в неограниченных количествах:

• Шпинат;
• Сельдерей;
• Капуста (брокколи, цветная);
• Зеленый салат и другие листовые овощи;
• Болгарский перец;
• Огурцы;
• Яблоки;
• Фасоль стручковая.

Продукты, которые можно употреблять в количестве двух – четырёх порций за день:

• Морковь;
• Бананы;
• Сливы и персики;
• Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
• Любые ягоды и фрукты, которые Вам по вкусу.

Продукты, которые можно употреблять с каждым приёмом пищи в количестве 100-170 граммов:

• Филе курицы или индейки (лучше всего грудка, в ней меньшее количество жира);
• Нежирная свинина или говядина;
• Рыба;
• Яйца.

Всё это лучше приготовить на пару, гриле, или потушить. При сушке тела лучше избегать жареных или панированных продуктов.

Если перечислять, какие продукты можно при сушке тела девушкам, то из списка лучше исключить молочные продукты. Однако если Вы не можете обходиться без них, то употребляйте их во время перекусов.

Вот примеры здоровых перекусов:

1. Орехи (грецкие, кешью, миндальные);
2. Арахисовое масло без добавок сахара и соли;
3. Натуральный йогурт;
4. Обезжиренный творог;
5. Маложирное молоко.

По поводу того, можно ли орехи сушке тела, есть разные мнения. Но большинство специалистов считают, что их всё же стоит включать в рацион, так как они имеют высокую энергетическую ценность и позволяют бороться с приступами голода. Употребляйте орехи в количестве 10-15 штук за один прием пищи как закуску.

Продукты, которые следует употреблять в очень ограниченных количествах (желательно только после тренировки):

• Овсяные хлопья и овсяная каша;
• Бурый рис;
• Бобово-зерновые продукты;
• Картошка;
• Хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы.

И не забывайте про отруби. На сушке тела это отразится крайне положительно.

Продукты, от которых следует отказаться совсем или употреблять очень редко и в ограниченных объёмах:

• Масло;
• Сыр;
• Майонез и другие масляные или жировые заправки для салатов.

Продукты, которые следует категорически исключить:

• Газированные напитки (килограммы сахара и пустых калорий);
• Алкоголь (усиливает аппетит и приводит к перееданию, кроме того также весьма калориен);
• Сахар, в том числе в составе готовых продуктов и блюд;
• Еда из фаст-фуда.