Как сделать тело красивым в домашних условиях женщине. 1 Питание и сон

Как сделать тело красивым в домашних условиях женщине. 1 Питание и сон

1

Ешьте здоровую пищу. Откажитесь от нездоровых продуктов, таких как чипсы, пирожные, пицца и мороженое. Ваш организм скажет вам за это спасибо. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Ваше питание должно быть дробным и частым, не менее 3-4 раз в день.

• Фрукты и овощи должны занимать ведущее место в вашем ежедневном рационе. Отдавайте предпочтение ярко окрашенным овощам: свекле, моркови, листовой капусте, помидорам, шпинату и брокколи. Готовьте овощные салаты или ешьте овощи с хумусом, если сами по себе они кажутся вам недостаточно вкусными.
• Не морите себя голодом. На самом деле голодание не дает вам похудеть. Когда человек голодает, обменные процессы в организме замедляются (организм бережет энергию). Поэтому, если хотите сбросить лишний вес, ешьте регулярно и небольшими порциями.

2

Пейте воду вместо сока или газированной воды, даже если на ней написано "диетическая". Хотя вам и обещают нулевое содержание калорий в "диетической" коле и подобных напитках, все же они препятствуют похудению. Если вы серьезно настроены привести себя в совершенную форму, пейте только воду (вода совершенно некалорийна).

• Если вы пьете недостаточно воды, всегда носите бутылку воды с собой и пейте, как только почувствуете малейшую жажду. Это также поможет улучшить ваш цвет лица.
• Исключите из своего рациона алкогольные напитки. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли их употреблять, например бокал красного вина после работы. Алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. Так что, хотя в иных обстоятельствах бокал вина может быть полезен для здоровья, это не лучший напиток для желающих похудеть.

3

Больше спите. Сон является третьей важной составляющей на пути к похудению. Многие женщины (и мужчины) тренируются до седьмого пота в спортзале, едят вегетарианские блюда, и несмотря на все это не видят изменений в своей фигуре. Если вы хотите похудеть – спите! Вам нужно 7-9 часов сна.

• Недостаточное количество сна не дает вам снизить вес.Происходит это потому, что организм вырабатывает глюкозу и инсулин, когда вы не спите! Поэтому, лишая себя сна, вы лишаете себя возможности похудеть.
• Недостаточное количество сна влияет на работоспособность и вызывает в нас желание хорошо поесть. Конец напряженного рабочего дня, вы устали, чувствуете упадок сил и совсем не хотите делать то, что запланировали на вечер – знакомая картина? Однако если вы выспались, бодры и в хорошем настроении, вы не променяете беговую дорожку на уютный диван!

Как сделать идеальное тело девушке. Мнения тренеров и девушек

Девушки с идеальной фигурой в абсолютном большинстве случаев регулярно проводят колоссальную работу над своим телом, что позволяет им в дальнейшем делиться опытом с другими. Правильно подавая базовую информацию, они становятся мотиваторами, стимулирующими окружающих менять себя в лучшую сторону, несмотря на сложности, встречающиеся на пути преображения.

1. Олеся Степанова, фитнес тренер

Олеся считает самым эффективным тренингом для формирования идеального женского тела индивидуальные тренировки с инструктором в тренажерном зале.

Во время таких занятий профессионал контролирует правильность выполнения упражнений, что не только способствует увеличению результативности тренировок, но и минимизирует риск получения спортсменкой травм, большая часть которых возникает по причине несоблюдения техники.

Помимо этого, индивидуальный подход гарантирует соответствие составленной программы занятий текущей физической форме девушки, а также безопасность для ее здоровья.

2. Дарья Мишина, предпочитает групповой тренинг

Дарья, по своему опыту, уверена, что наилучший результат в преображении женских «проблемных зон» (живот и бока) дает групповой тренинг. Посещая активные занятия спортом совместно с другими девушками, в том числе своими подругами, она чувствует дополнительный стимул прилагать максимум усилий для построения идеальной фигуры.

Особенностью занятий, посещаемых Дарьей, является то, что тренер формирует программу так, чтобы в ней циклично чередовались активная (силовая) часть и стретчинг (упражнения на растяжку). Благодаря этому, спортсменки отмечают значительное сокращение количества подкожного жира, увеличение выносливости, а также отсутствие болезненных ощущений после тренировок.

3. Марина Рябина, занимается в домашних условиях

Марина, находясь в отпуске по уходу за ребенком, имеет возможность тренироваться только в домашних условиях. Несмотря на отсутствие большого разнообразия спортивного инвентаря, Марине удалось за 6 мес. регулярных занятий добиться формирования плоского живота, тонкой талии и подтянутых ягодиц.

В основе построения программ ее тренировок лежит принцип кругового тренинга. Выполняя базовые упражнения в быстром темпе, Марина замечает не только внешние изменения своей фигуры, но и улучшение общего состояния (сон становится спокойнее, нервная система более уравновешена, отсутствует чрезмерная утомляемость и так далее).

Как добиться красивого тела. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют « облегчающих » инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Что делать:

• Поставьте руки прямо под плечами.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
• Шея должна быть на одной линии с плечами.
• Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

• Провисание или торчащие ягодицы.
• Наклон головы вверх или вниз.
• Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

• Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
• Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как делать:

• Поставьте руки под плечами, или немного шире.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
• Напрягите грудную клетку.
• Прижмите подбородок.
• Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

• Подъем или провисание ягодиц.
• Поднимать голову.
• Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

• Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как делать:

• Лягте на спину.
• Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
• Подтяните живот.
• Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

Не рекомендуется:

• Перестать контролировать мышцы живота.
• Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как делать:

• Исходная позиция: как для отжимания.
• Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
• Приземляйтесь на всю ступню.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.
• Удерживайте четкую позицию планки.

Не рекомендуется:

• Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
• Провисание бедер.

5. Планка — стук

Как делать:

• Начните в положении планки.
• Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
• Верните руки в положение планки.
• Повторите упражнение с другой рукой.
• Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Не рекомендуется:

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

Как сделать идеальное тело мужчины. Как сделать фигуру мужчине

В последние годы мужчины стали все большее внимание уделять своей внешности. Сейчас красивая фигура является признаком успешности и здоровья. Неудивительно, что фитнес-индустрия переживает настоящий бум. Но что такое идеальная мужская фигура, и как создать ее по возможности быстро? Признаки очень просты: тонкая талия, широкая спина, крепкие руки и плечи. Именно эти элементы бросаются в глаза в первую очередь и делают мужской силуэт узнаваемым.

Вам понадобится

• - штанга;
• - гантели;
• - перекладина.

Инструкция

1

Выполняйте подтягивания на перекладине, чтобы добиться проработки мышц спины. Это упражнение сложно заменить любым другим. Ведь подтягиваться можно не только в спортзале , но и во дворе, и дома.

2

Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Ладони смотрят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медленно подтягивайте локти к телу и поднимайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем не торопясь опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте свободно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса.

3

Для создания тонкой талии нужна проработка не только мышц пресса, вам необходимо создать так называемый мышечный корсет . Идеальным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.

4

Примите положение упор лежа на локтях . Локти располагайте строго под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Держите спину ровной, как будто она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно минуту.

5

Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой свободно опущены вдоль тела. Не меняя положение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, словно пытаясь дотянуться ими до ушей. Медленно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы.

6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в исходное положение. Подъемы штанги направлены на развитие плеч и бицепсов. Можно выполнять это упражнение, используя гантели.

7

Работая над наиболее узнаваемыми признаками мужского силуэта, не забывайте, что 80% опрошенных женщин наиболее эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Обязательно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это позволит вам одновременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.

Обратите внимание

Для создания стройной талии абсолютно не подходит такое упражнение, как наклоны в стороны с отягощением. Работа с весом делает мышцы более объемными. Это приведет к тому, что ваша талия, наоборот, станет шире, чем была.