Объелась сладкого, что делать. Советы, которые могут помочь при переедании сладкого

Объелась сладкого, что делать. Советы, которые могут помочь при переедании сладкого

Многие женщины знакомы с такой ситуацией, когда в состоянии стресса они позволяют себе больше в питании. И после этого многие из них испытывают чувство вины, но ничего уже не исправишь. Кроме этого, могут наступить такие симптомы, как утомленность, раздраженность, мигрень, отсутствие концентрации внимания, расстройство пищеварения. Неслучайно сахар сравнивают с наркотиками. В частности, это относится к сладостям. Но есть несколько рекомендаций, как снизить уровень сахара в крови, когда не сдержалась и позволила себе лишнего.

Продукты, способные уменьшить уровень сахара в крови

Вода. Если переели сладкого, выпейте больше воды, чем обычно. Она поможет вывести излишки сахара из организма. Чтобы ускорить обмен веществ, выпевайте по утрам на голодный желудок стакан воды с добавлением меда и лимона. Кроме воды, можно пить чай на травах и ягодные морсы.

Грейпфрут . Полезнейший цитрусовый фрукт освободит ваше тело от излишка сахара. А если вы будете есть грейпфрут регулярно, то наладите деятельность ЖКТ и продлите усвоение углеводов.

Гречневая крупа . Лучше если она будет зеленой и необработанной. В данной крупе содержится хироинозитол. Этот элемент улучшает состав крови. Поэтому гречка способна снизить уровень сахара. Кроме этого, в гречке крахмала содержится меньше, чем в остальных крупах.

Белок . Также помогает очищению организма и снижению сахара. Много белка содержится в яйцах, нежирной говядине, фасоли, белой рыбе, мясе птицы и бобах. Они нормализуют уровень сахара и сделают ваше самочувствие лучше.

Кроме продуктов питания, нормализовать сахар в крови поможет двигательная активность. Еще один способ добавлять немного корицы в свой утренний чай или кофе.

Как не есть лишнего сладкого?

Потребление творога провоцирует желание сладкого . Как удивительно бы это не звучало. Если исключить из рациона творог, то уже спустя неделю можно заметить улучшения во внешности, и желание есть сладкое отпадет. Добавьте в свой рацион больше жиров, это тоже сократит тягу к сладостям. Особенно осенью и зимой. Но жиры пусть будут лучше растительного происхождения. В первой половине дня ешьте орехи. А салаты заправляйте только растительным маслом.

Чтобы ни прибегнуть к потреблению быстрых углеводов, с утра съешьте банан. После этого допустимы фрукты с меньшим содержанием калорий – яблоко, цитрус, хурма или груша. На протяжении дня желание сахара можно заглушить сухофруктами.

Если переела сладкого и тошнит. Причины

Врачи рекомендуют ограничивать потребление сладкого, ссылаясь на возможные развития тяжелых заболеваний.

После употребления большого количества кондитерских изделий, снижается работоспособность, появляется слабость и плохое самочувствие.

Причины подобного самочувствия разнообразны. Придерживаясь определенных правил, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и здоровье.

Почему тошнит от сладкого:

• Тошнота возникает после употребления большого количества сладкого. Во время переедания, человека очень тошнит, и могут наблюдаться рвотные позывы. Дополнительно ощущается тяжесть в желудке, недомогание и ухудшение состояния.
• Может развиться сахарный диабет. Если от сладкого тошнит регулярно, это серьезный повод обратиться к врачу за консультацией. Врач не только выявит причины такого состояния, но и ответит на вопрос, почему это происходит. При обнаружении такой болезни, как сахарный диабет, важно полное исключение всего сладкого, иначе возможны серьезные последствия.
• Заболевания поджелудочной железы. Любые нарушения данного органа, препятствуют нормальной переработке сахара. Поэтому после употребления сладкого, особенно в больших количествах, появляется тошнота. Болезнь может быть врожденной и приобретенной. Второй случай приходится на некачественное и неправильное питание.
• Заболевания печени. Если присутствуют какие-нибудь нарушения в работе печени или есть заболевания, это сказывается на самочувствии пациента. Вредные вещества, входящие в состав кондитерских изделий и прочих сладостей, очень пагубно влияют на печень. Этот орган выделяет огромное количество желчи, после чего человека тошнит. Вот почему диетологи рекомендуют ограничивать потребление сладкого.
• Заболевания в желудке и желчном пузыре. Если от сладкого очень тошнит, важно прислушаться к своему организму. Таким образом, он сигнализирует о присутствующих в нем неполадках.

Что делать если наелся сладкого. Что делать если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного

Девушки, сидящие на различных диетах знакомы со срывами.

Однако, стоит заметить, что в срывах нет ничего страшного, ведь нельзя за короткий промежуток времени изменить пищевые привычки, которые вырабатывались годами.

Без срывов не проходит ни одна жесткая диета.

Существуют факторы, приводящие к срыву

1.  Всплеск эмоций во время диеты, особенно негативным зачастую приводит к срыву.
2.  Посещение вечеринок и ресторанов, нахождение местах, где еда находится в свободном доступе.
3.  Усталость и стресс.
4.  Отсутствие мотивации.
5.  Неподходящий рацион питания, слишком скудный или дорогой.
6.  Неправильное окружение.
7.  Резкое ограничение в питании без предварительной подготовки.

Что бы избежать срыва необходимо

1.  Постепенно исключать из рациона привычные продукты, что бы избежать стресса для организма, аккуратно корректировать рацион.
2.  Не использовать слово «диета». Психологические приемы никто не отменял, диета почти всегда является синонимом слова «ограничения».
3.  Избегать стресса.
4.  Найти единомышленников.
5.  Придумать как можно больше новых и интересных рецептов, что бы питание было вкусным, размеренным.
6.  Не стоит так же воспринимать еду как вид поощрения.
7.  Переходить на диеты или здоровое питание необходимо постепенно, резкая смена рациона неизбежно приведет к срыву.
8.  Что бы снизить вероятность срыва можно устраивать день свободный от диеты, к примеру раз в неделю.
9.  Важно, что бы питание было сбалансированным, не стоит голодать.
10.  Избегать ежедневных взвешиваний -это приводит к стрессу.
11. 11. Не терзать себя жесткими низкокалорийными диетами.

Если всё таки срыв случился

1.  Не бойтесь увидеть плюс на весах, в большинстве случаев это вода и остатки пищи, которые не переварились.
2.  Не паниковать, собраться с мыслями.
3.  Необходимо ввести коррективы в питание на ближайшие 3 дня.
4.  Пить больше воды так как это поможет «разогнать» обмен веществ.
5.  Главное- не бросать диету, важно помнить, что все ошибаются.
6.  Разгрузочный день, это поможет разгрузить желудок и мысли.
7.  Сжечь лишние калории интенсивной тренировкой.
8.  Хорошо выспаться. Зачастую срывы обусловлены моральной или физической усталостью.
9.  Проанализируйте срыв, что бы избежать последующих.

Диета всегда стресс для организма, любые изменения в питании должны быть постепенными.

Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами.

Ограничивая себя в питании важно прислушиваться к себе и своим потребностям.

Что бы похудеть нужно есть, но делать это правильно. Главное помнить, что в здоровом теле – здоровый дух!

Источник: https://iamledi.info/stati/esli-pereel-sladkogo-chto-delat-kak-ne-pereedat-sladostey

Что делать если съел много сладкого. Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди.

Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье.

Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес.

В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов.

Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Тяга к сахарным продуктам

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение.

Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному.

Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Риск развития диабета

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию.

Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета.

Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Депрессия и тревожность

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Сердечные заболевания

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Отсутствие чувства сытости

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.