Осенний гардероб: как подготовиться к изменению погоды и сохранить здоровье

Осенний гардероб: как подготовиться к изменению погоды и сохранить здоровье

Осень является одним из самых великолепных и таинственных сезонов года. С наступлением осени погода быстро меняется, и мы должны забыть о приятных летних днях, когда мы могли наслаждаться теплым воздухом, ярким солнцем и носить нашу любимую легкую одежду. К сожалению, все летние вещи упакованы и отложены в дальний угол шкафа, а бабье лето также машет нам ручкой. Теперь настало время, чтобы обновить наш гардероб и подготовить вещи к прохладной осенней погоде.

Осенний гардероб

Как правило, этот переход является довольно трудным для всех, так как он заставляет подготовиться к сезону дождей, простуд, вирусов, авитаминозов, хандры и депрессивных состояний.

Исходя из этих негативных факторов, рассмотрим одежду со стороны тепла:

• Врачи рекомендуют носить удобную одежду из натуральных тканей, которая имеет защиту от промоканий.
• Обувь должна быть удобная, подобранная по размеру, желательно кожаная. За демисезонной обувью необходимо ухаживать не утром, когда вы спешите на работу или в школу, а вечером. Хорошенько ее просушить, почистить специальным кремом гуталином, который предотвращает проникновение влаги внутрь. Тогда ноги будут в тепле. Недаром есть пословица: «Ноги держи в тепле, а голову в холоде».
• Однако, если ветреная погода, то лучше одеть – головной убор, чем простудить уши или лицевой нерв.
• Чтобы преодолеть сезонную депрессию, необходимо заменить все свои «шорты» на платье осеннее и теплую одежду. В настоящее время предлагается широкий ассортимент кофт и платьев из натуральных тканей, которые разной цветовой гаммы, длины и стилей.
• Врачи рекомендуют подбирать качественную одежду из гипоаллергенных тканей и кожи, чтобы избежать аллергии.
• Существуют также цвета, которые благотворно влияют на настроение: желтый, оранжевый, красный, розовый. Необходимо избегать мрачных тонов. Без сомнения хорошо подходят осенние натуральные цвета, которые естественно отражают осенние краски. Можно поэкспериментировать и включить более темные оттенки в ежедневный гардероб: оливковые, цвета ржавчины, горчичные, а также различные оттенки коричневого и красного цвета.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины особенно важно принимать перед наступлением осени

При смене сезонов у людей усиливается чувство усталости, а иммунная система слабеет

Фото: pixabay.com

Турецкий врач отделения внутренних болезней Джума Эмироглу назвал витамин, который необходим при смене времён года. Осенью необходимо употреблять продукты, содержащие витамин B12, посоветовал он в разговоре с порталом.

Как отметил эксперт, осенью у людей усиливается чувство усталости. Из-за уменьшения солнечного воздействия метаболизм подвергается влиянию температурных колебаний, а иммунная система с наступлением холодов слабеет. Кроме того, возникает состояние подавленности и депрессии.

"Преодолеть негативные последствия этого периода поможет надлежащее сбалансированное питание. Для поддержания иммунной системы употребляйте продукты, богатые белком и кальцием. У вас на столе также не должно быть недостатка продуктов, содержащих витамин В12", – отметил Эмироглу.

В список врач внёс продукты, содержащие белок и кальций: молоко, йогурт, кефир, сыр, яйца, мясо, курица, рыба. Также в рационе необходимы продукты, содержащие витамин С и антиоксиданты: шиповник, брокколи, апельсин, лимон или красный перец. Кроме того, важными помощниками иммунной системы являются богатые селеном морепродукты, кунжут, цельнозерновые, чеснок, репчатый лук и яйца.

Эксперт подчеркнул, что с наступлением осени важно не допускать дефицита витамина D, поскольку это ослабляет иммунную систему и провоцирует болезни. Он отметил, что лучший источник необходимого элемента – солнце, однако такие продукты, как яйца, молоко, лосось помогут его восполнить.

Какие упражнения помогут укрепить иммунитет перед началом холодного времени года

Иммунитет — способ живого организма защититься от живых тел и веществ с признаками генетически чужеродной информации. Сначала организм распознает опасность, затем разрушает и выводит чужеродные агенты. Иммунитет помогает противостоять не только внешним угрозам (патогенным бактериям и вирусам), но и внутренним, например, собственным клеткам с генетическими «поломками», которые могут превратиться в опухолевые.

Как обеспечить нормальную работу иммунитета в холодное время года, в разгар сезонных заболеваний?

• Выполняйте физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут
• Одевайтесь по погоде , одежда не должна мешать двигаться. Если Вы вспотеете, то есть риск переохладиться
• Больше двигайтесь . Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, разминайтесь в течение дня, по возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте
• Прогулки на свежем воздухе позволят нам получить достаточно кислорода, улучшить настроение.  Осенью и зимой организму нужен естественный свет — он способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета
• Достаточно спите (взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов сна). Сон тоже очень важен для поддержания активности иммунной системы
• Пейте достаточно воды . Слизистые оболочки носа, рта и глаз — защитники организма от инфекций, в них содержатся антитела против патогенов. Если слизистые оболочки пересыхают, наш защитный барьер не сработает
• Проветривайте помещение несколько раз в день, даже в очень холодное время года
• Чаще мойте руки , старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа. Иначе патогенные микроорганизмы попадут прямиком в организм
• Постарайтесь отказаться от курения . У курильщиков чаще развиваются хронические заболевания органов дыхания, которые легко обостряются в зимнее время
• Сведите к минимуму алкоголь . Для того, чтобы обезвредить алкоголь, организм расходует много витаминов и микроэлементов, что приводит к снижению иммунитета
• Сопротивляйтесь стрессам . Зимой смотрите чаще весёлые комедии — смех снимает напряжение и стимулирует мозг вырабатывать «гормоны счастья»
• Поддерживайте иммунитет сбалансированным питанием : ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В лимонах, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орех и пармезан содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета
• В пик заболеваемости ОРЗ постарайтесь избегать мест скопления людей . Если этого не избежать — не стесняйтесь использовать одноразовую маску. Менять её нужно каждые 2 часа
• В офисе можно установить кварцевые бактерицидные лампы «закрытого» типа
• Поставьте прививку против гриппа . Эта мера особенно рекомендована детям, пожилым людям и беременным женщинам.

Какие продукты лучше добавить в рацион осенью для поддержания здоровья

Кишечник — это огромный иммунный орган. Чтобы поддержать его микрофлору и избежать запоров, в это время в рацион обязательно должны входить кисломолочные продукты — кефир, варенец, ряженка или простокваша (1 стакан перед сном). С этой же целью иногда применяются пробиотики, которые назначаются только врачом.

Укреплению иммунитета способствует витамин С. Чтобы восполнить его недостаток, достаточно съедать по 2 мандарина в день. Можно добавлять в салаты сушеную морскую капусту, вместо таблетированных витаминных комплексов. Иммуностимулирующим свойством обладают свежевыжатые овощные соки (томатный, морковный, свекольный, сельдерея, петрушки). Однако пить их нужно не чаще 2 раз в неделю и не больше 1 стакана в день, через час-два после приема пищи, поскольку злоупотребление ими может привести к обострению гастрита, язвы, нарушению стула, появлению изжоги и даже острой аллергической реакции.

Для повышения иммунитета очень полезны витаминные чаи из таких трав, как мята, мелисса, ромашка, иван-чай, зверобой.

Вместо конфет лучше есть сухофрукты. Чернослив повышает стрессоустойчивость организма и помогает избавиться от запоров; инжир нормализует работу щитовидной железы; курага — это источник калия и каротина, в ее состав входят волокна, способствующие очищению кишечника и восстановлению микрофлоры. Вишня обладает омолаживающим действием. Очень полезны финики. В них, помимо других витаминов и полезных веществ, есть витамин В5, который способствует повышению работоспособности, усилению концентрации и сжиганию жира. Его даже применяют при простуде, т.к. под кожицей содержится вещество, по составу очень близкое к аспирину.

Как важно правильное питание для поддержания иммунитета в осенний период

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Осень привычно воспринимается многими как время болезней. Именно сейчас случаются эпидемии ОРЗ, у многих обостряются хронические заболевания, да и общее самочувствие в пасмурные дни оставляет желать лучшего. Однаковполне можно сохранить и в этот период, просто нужно уделить организму чуть больше внимания.

Здоровье человека: причины пониженного иммунитета

С приходом октября осень вступает в свои права. Закончились теплые дни, солнце все чаще прячется за тучами, идут холодные дожди, а на улице все меньше зеленых красок. Организм по-своему реагирует на эти изменения:

• Снижается содержание витамина D, который наряду с витамином С защищает нас от простуд.
• Пищеварительная система перестраивается под новый рацион – меньше зелени, свежих овощей и фруктов.
• Кожа и слизистые реагируют на холодный воздух раздражениями и воспалениями.
• Пасмурная погода влияет на эмоциональное состояние, появляется чувство усталости, угнетенность.

Все это является существенными испытаниями даже для людей, ведущих

правила профилактики заболеваний в осенний период под силу выполнять любому.

1. Режим. Давайте организму достаточно времени на отдых и сон, не перенапрягайтесь на работе и постарайтесь разгрузить свой день, избавиться от ненужных задач.
2. Свежий воздух. Часто гуляйте в парках, хорошо на выходные выезжать за город. Переохлаждение может пагубно сказаться на здоровье, а значит – важно одеваться по погоде. Не забывайте о свежем воздухе и, находясь в помещении, часто проветривайте комнату.
3. Рациональное питание. Регулярно принимайте пищу и по возможности ту, что приготовили сами. Стоит исключить из рациона фаст-фуд, перекусы на ходу и замену полноценного приема пищи чашечкой кофе. Ешьте сезонные овощи и фрукты (яблоки, тыкву, морковь, капусту), каши, сухофрукты, мед, добавляйте в блюда растительные масла и несколько капель сока лимона. Эти продукты способствуют профилактике заболеваний в межсезонье.
4. Физическая активность, отказ от вредных привычек. Если Вы не занимались спортом до этого, не рекомендуется начинать интенсивные занятия осенью, но вот ввести в правило утреннюю зарядку стоит. Постарайтесь максимально следовать правилам здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек, особенно курения.
5. Положительные эмоции. Осень – время депрессий, которые в свою очередь тоже понижают иммунитет. Поэтому наполняйте жизнь положительными эмоциями и новыми впечатлениями. Найдите время для встречи с друзьями, похода в театр, кино и на выставку.

Как избежать вреда для здоровья от изменений в погоде при переходе к осени

Врач Иванов: теплая осень опасна повышенным риском вирусных инфекций

Многие люди воспринимают теплую осень без затяжных дождей и снега как подарок. Однако теплая погода осенью несет с собой ряд опасностей, предупредил 15 ноября в разговоре с «Известиями» врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Роман Иванов.

Он отметил, что любая осень — это переходный и довольно непростой период для организма. В это время значительно уменьшается продолжительность светового дня, а значит, организм не получает достаточно витамина D. Дефицит этого микронутриента негативно сказывается на состоянии иммунной системы в целом, приводя к большему риску заражения человека сезонными инфекциями.

«Колебания температуры воздуха осенью также приводят к изменениям в атмосферном давлении. Резкие перепады могут вызывать ухудшение самочувствия у пациентов с сердечно-сосудистыми и неврологическими заболеваниями. Даже у людей без хронических патологий в этот период может появляться головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна», — рассказал Иванов.

По его словам, если на улице долгое время сохраняется теплая сухая погода, к типичным осенним факторам риска добавляются дополнительные.

Теплая сухая среда создает благоприятные условия для распространения вирусных инфекций. В тепле болезнетворные микроорганизмы активнее размножаются, а сухой воздух помогает им проникать в организм человека, а также позволяет дольше сохранять свою активность и жизнеспособность в окружающей среде — на одежде, предметах общего пользования, в воздухе.

«Ситуация усугубляется тем, что в условиях мягкой осени сложнее одеваться по погоде: можно запросто забыть шапку, понадеявшись, что день будет солнечным, или, наоборот, надеть под куртку лишний свитер и переохладиться, вспотев в нем. И если взрослые люди могут самостоятельно отслеживать свои ощущения и корректировать гардероб, то детям в этот период подобрать подходящую одежду становится намного сложнее. Отсюда рост заболеваемости, в том числе в детских коллективах», — отметил врач.

Также он добавил, что относительно теплая и влажная погода осенью способна усугубить симптомы аллергии. Преющая непромерзшая листва на улице создает благоприятные условия для развития плесени. Это не только один из наиболее агрессивных аллергенов, но и крайне токсичное вещество, которое повышает нагрузку на иммунную систему даже у людей без хронических патологий.

«Повышенная влажность воздуха (она напрямую зависит от его температуры: чем на улице холоднее, тем суше) усугубляет ситуацию за счет увеличения концентрации аллергенов, выхлопных газов и других вредных выбросов. Это негативно влияет на состояние иммунитета и дыхательных путей, а также приводит к значительному ухудшению состояния у людей с респираторными заболеваниями, в том числе с бронхиальной астмой», — подытожил Иванов.

Новая волна: насколько опасен видоизмененный гонконгский грипп

На Сахалине зафиксировали первый случай гонконгского гриппа

24 октября невролог Виктория Толмачева перечислила способы уменьшить приступы мигрени в осенне-зимний период. В частности, по ее словам, ношение шапки осенью может помочь избежать воспаления тройничного нерва и, как следствие, головной боли. Кроме того, нужно хорошо высыпаться, потому что именно во время сна организм избавляется от токсичных для центральной нервной системы веществ.

Как организовать здоровый сон перед началом осени

К базовым рекомендациям по улучшению сна относятся:

• Поддержание комфортной температуры воздуха в помещении (18-25С).
• Уменьшение уровня освещенности и внешнего шума.
• Режим сна – подъем и пробуждение в одно и то же время.
• Исключение дневного сна.
• Исключение приема чая, кофе, алкоголя вечером, а также курения.
• Ограничение умственных и эмоциональных нагрузок перед сном.

Каждый знает, что лучше спать в темноте и тишине. Согласно исследованиям, внешний шум и яркий свет негативно влияют на сон. Для сна не важны особенности постельного белья и спальной одежды, матрасов, подушки и нет никаких исследований, которые доказывали бы обратное. Разве что изучалась эффективность утяжеленных пятикилограммовых одеял: субъективно, люди под ними спали лучше, чем под привычными одеялами. Диапазон рекомендованной для сна температуры находится в диапазоне 18-25 градусов, что и соблюдается квартирах. Маска для сна, беруши, несмотря на широкое использование в западной культуре, никаких научных подтверждений не имеют.

Расскажу подробнее о том из каких аспектов складывается здоровый сон.

Как свет влияет на сон

Доказано, что свет голубого спектра ухудшает сон, выработку мелатонина – гормона, необходимого для «переключения» организма в ночной режим. Это связано с тем, что в сетчатке глаза существуют специальные рецепторы меланопсина, реагирующие на свет, степень освещённости. Рецепторы передают информацию внутренним часам и в основном они реагируют на свет синего спектра. В итоге, когда на улице темно, а человек пользуется гаджетами с синей подсветкой, то внутренние часы будут получают информацию о том, что день еще продолжается и организму засыпать пока рано. Проблема в том, что таких устройств вокруг много и даже выдвигались предложения устранить этот синий свет. Добавлю, что согласно проведенным исследованиям, использования моделей смартфонов предыдущих поколений приводило к меньшему снижению выработки мелатонина, чем при использовании моделей с современными экранами, дающими холодный, голубоватый свет. Ряд исследований также показал, что даже использование в вечернее время освещения интенсивностью в 1500 люкс в течение 15 минут подавляет продукцию мелатонина, а работа на планшетном компьютере в течение двух часов перед сном ведет к снижению уровня мелатонина на 20%.

Важно ли заниматься спортом в осенний период для поддержания здоровья

5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ОСЕНЬЮ
_____________________________
Настало ваше время! Хватит переносить на потом то, что можно и нужно начинать именно сегодня!
1. Готовь сани летом, гласит известная пословица.
Так и со спортом: если хочешь к весне подтянуть свою фигуру и улучшить физическое состояние, то заниматься спортом нужно уже сейчас. Любая тренировка – процесс длительный и трудоемкий, поэтому действительно видимых результатов вы можете ожидать через несколько месяцев после начала тренировок.
Таким образом, ответственно начав заниматься спортом осенью, к весне вы приблизитесь к вожделенным формам так близко, что не на секунду не пожалеете о том, что не перенесли занятия еще на несколько месяцев. Хотите весной обновить гардероб, позволить себе обтягивающие и открытые вещи и не стесняться своего тела? Тогда не ждите, начинайте работать над собой уже сейчас!
2. Тренировки повышают стрессоустойчивость и работоспособность. А всем известно, что с наступлением осени риск появления депрессии и сезонной хандры увеличивается, просыпаться становится тяжелее, на работе устаешь вдвое быстрее, а настроение ухудшается. Именно систематические занятия спортом вернут вам жизненные силы и тонус, повысят настроение и снизят уровень стресса за счет выработки во время занятий гормонов счастья - эндорфинов.
Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии и адаптируют организм к выносливости. Обусловлено это тем, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормон удовольствия, обеспечивающий нам положительный эмоциональный фон.
3. Также, занимаясь спортом, мы обогащаем большим количеством кислорода мозг и клетки крови, таким образом спорт способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и в целом благоприятно сказывается на мозговой активности.
Тренируясь, мы укрепляем не только мышцы, но и иммунитет! Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что никакие простудные заболевания нам не будут страшны с наступлением холодов. Регулярные физические нагрузки повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счет улучшения циркуляции крови, обогащения клеток кислородом, повышения температуры тела в период тренировки и учащенному дыханию.
Здоровье – это главная причина, почему люди занимаются спортом, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
4. Хотите повысить свою самооценку? Займитесь спортом! Отдаваясь какому-то делу на 100%, человек чувствует собственную значимость, а когда видит удовлетворяющие его желания результаты, то гордость за себя повышает к себе уважение и самооценку. Если ты уверен в себе, то любая проблема тебе по плечу.
Спортивные люди достигают своих целуй (не только в сфере спорта) быстрее и успешнее, так как знают, что невозможного нет и даже самая сложная задача осуществима, как, например, изменить свою внешность и распрощаться с нежелательными килограммами.
5. Занятия спортом – это не вторая работа, это отдых чистой воды. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные тренировки также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни, ежедневная рутина перестает так угнетать, особенно с наступлением осени.
Спорт – отличный способ разгрузиться после тяжелого рабочего дня. А еще немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день.
Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Осень – вовсе не повод для плохого настроения и депрессий, осень – время гармонии духа с телом и повод начать работать над собой!

Какие вредные привычки необходимо избавиться перед наступлением холодного времени года

Взрослые и дети с нетерпением ждут наступление новогодних каникул. Для детей это время ожидания чуда, подарков и интересных представлений. Для взрослых — время расслабления и сна, которых не хватает в обычные дни. К сожалению, расслабление для многих сводится к нездоровым привычкам — перееданию, сидячему образу жизни и злоупотреблению алкогольными напитками.

Выбор досуга в маленьких городах невелик, а финансовые возможности людей ограничены. Но чем больше город, тем шире выбор театров, музеев и спортивных центров. Досуг во время новогодних каникул не всегда ограничивается культурно-развлекательными мероприятиями. Для многих это хорошая возможность увидеться с друзьями или родственниками, живущими в другом городе.

Новогодние каникулы — это не повод забывать о полезных привычках, которые успели сформироваться в течение года, например, не переедать и выбирать полезные продукты питания, а также отказаться от употребления алкогольных напитков или ограничиться одним бокалом высококачественного шампанского. Отказаться от майонеза, вредных кондитерских изделий, жареной и жирной пищи вполне реально. Приготовление низкокалорийных блюд поможет сформировать полезные привычки в питании.

Даже при ограниченных финансовых возможностях можно обеспечить полезные варианты досуга. Находясь в гостях, можно посмотреть любимый фильм, поиграть в настольные игры или уделить внимание физическим нагрузкам — покататься на лыжах или коньках. Зимние виды спорта — это хорошая возможность всегда оставаться в форме. Если в гостях собирается компания детей, то они могут поиграть в снежки или вылепить снеговика. Так новогодние праздники помогут сформировать полезные привычки не только у взрослых, но и у детей.

Как уберечься от простуды и гриппа в осенний сезон

Если вы решились защититься от гриппа прививкой, думать об этом нужно уже сейчас. Пик эпидемии приходится на конец ноября – декабрь, вторая волна – на февраль-март, к этому времени ваш иммунитет должен быть уже сформирован. Важно знать определенные условия, при которых риск побочных эффектов минимален, а эффективность максимальна:

У вас нормальный иммунитет (нет различных иммунодефицитов, выставленных как диагноз врачом).

На момент прививки вы здоровы, то есть нет признаков простуды, лихорадки, поноса. Если недавно перенесли простуду или иную инфекцию, перед прививкой нужно выждать не менее 2 недель.

Не планируется переезд или перелет в другие часовые пояса, континенты – это стресс, а он подрывает иммунитет. Между прививкой и переездами – также не менее 2 недель.

Нет обострения герпеса, хронических заболеваний, признаков простуды или иных патологий на момент укола.

Современные вакцины вводятся тонкой иглой в область плеча, объем препарата небольшой, никаких реакций в месте введения практически не остается.

Но стоит заметить, вакцинация – это имитация болезни, своего рода мини-грипп, который заставляет иммунитет реагировать на препарат так же, как на «дикие» вирусы. Может в первые два дня быть легкое недомогание, подчеркиваю – легкое, как простуда. Оно проходит без лечения и говорит о том, что иммунитет начал копить антитела на вирус гриппа. Высокой лихорадки, резкого недомогания как реакции на введение вакцины быть не должно, а вот легкая сонливость вполне допустима.

Как важно медицинское обследование перед началом осени для поддержания здоровья

С наступлением осени организм человека требует особого внимания. Смена погоды, понижение температуры воздуха и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в этот период.  Осенью активизируются сезонные заболевания.

           Для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия очень важными являются правильный режим дня, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, закаливание, отказ от вредных привычек, рациональное питание.

             Сон. Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит здоровье и поможет организму противостоять вирусам.

           Правильный режим дня и питания. Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя принимать пищу: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.  

            Физические нагрузки. Надо отвести в своём режиме дня место для спортивных занятий: бег, фитнес, плавание, гимнастика и другие физические упражнения. Лучше заниматься на свежем воздухе.  

          Закаливание поможет организму повысить сопротивляемость к различным болезням. Чтобы легко переносить перепады температур и укрепить здоровье в целом, надо заниматься в бассейне, обливаться и принимать контрастный душ.

          Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление спиртным приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови, что влияет на состояние иммунной системы.  

          Рациональное питание. Осенью в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С. 

Витамин А -  ответственный за гормоны, состояние кожи и слизистых. Это жирорастворимый витамин, поэтому салат из сырой моркови нужно обязательно заправлять маслом или сметаной. Витамин А присутствует в яйцах, моркови, молоке, красных и оранжевых фруктах и овощах.   

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Главным помощником иммунитета является витамин «С», содержащийся в лимонах, киви, яблоках, перце, петрушке, чесноке, которыми изобилует это время года.

Рекомендуется в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием, а также продукты, содержащие натуральные антидепрессанты: сыр, шоколад, брокколи, орехи.

Помимо этого, рацион должен быть богат белком, в достаточном   количестве содержащемся в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.

Для восполнения в организме витамина D необходимо употреблять следующие продукты: рыбу северных морей, печень трески, а также говяжью печень, морские водоросли, куриный желток.

Дефицит железа может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, привести к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и другие продукты

В рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество полезных жиров, которые можно получить с молочными продуктами, мясом, рыбой или морепродуктами. Для укрепления иммунитета также важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты.   

               Для того, чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, важно соблюдать правила личной гигиены, отказаться от вредных привычек (курения, приема спиртных напитков, наркотиков).

Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.

 

Важность медицинского обследования перед началом осени для поддержания здоровья

С наступлением осени организм человека требует особого внимания. Смена погоды, понижение температуры воздуха и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в этот период. Осенью активизируются сезонные заболевания.

Для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия очень важными являются:

• Правильный режим дня
• Полноценный сон
• Регулярные физические нагрузки
• Закаливание
• Отказ от вредных привычек
• Рациональное питание

Сон

Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит здоровье и поможет организму противостоять вирусам.

Правильный режим дня и питания

Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя принимать пищу: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Физические нагрузки

Надо отвести в своём режиме дня место для спортивных занятий: бег, фитнес, плавание, гимнастика и другие физические упражнения. Лучше заниматься на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание поможет организму повысить сопротивляемость к различным болезням. Чтобы легко переносить перепады температур и укрепить здоровье в целом, надо заниматься в бассейне, обливаться и принимать контрастный душ.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление спиртным приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови, что влияет на состояние иммунной системы.

Важно помнить, что здоровье – это долгосрочный инвестмент, и правильное лечение и профилактика – это ключ к долгожителю и комфортной жизни.