Осенью хочется есть. Почему осенью чаще хочется есть и как с этим бороться

Осенью хочется есть. Почему осенью чаще хочется есть и как с этим бороться

Приходят первые осенние холода и дни становятся короче.

Период бодрствования становится меньше и начинает накатывать хандра.

Единственным просветом становится вкусная и часта еда. Почему осенью чаще хочется есть, и как с этим бороться?

Физиологические процессы организма

С понижением температуры воздуха, начинается большая отдача энергии из организма.

Говоря по-другому, организм тратит больше энергии на поддержание температуры.

Количество приемов пищи увеличивается, чаще это бывают какие-то сладости, высвобождающие большие количества сахаров, что стимулирует образование гормона серотонина.

Настроение сразу улучшается. Но, сразу утилизировать весь сахар организм не в состоянии.

Поэтому лишний, не превращенный в организме гликоген, в полном объеме откладывается в подкожную прослойку.

Кроме того, уменьшение светового дня приводит к замедлению метаболизма организма.

После расщепления, всасываясь из кишечника, сахара, белок, жиры, не имея возможности выполнить свои прямые обязанности, откладываются впрок.

Основные причины, почему чаще возникает чувство голода

Существуют по крайней мере четыре причины, почему осенью чаще хочется есть.

Неправильный рацион питания, потребление большого количества быстрых углеводов:

• сладости и конфеты;
• мучные изделия, макароны, булочки;
• белый хлеб;
• белый рис;
• картофель.

Необходимо пересмотреть свой рацион питания, начать потребление сложных углеводов, имеющих более длительный срок переваривания пищи.

Не будет резких колебаний инсулина, действующего провокационно на усвоение излишних углеводов в жировые ткани. К медленным углеводам относятся:

• ржаной хлеб, и другие сорта из цельных злаков;
• коричневый рис;
• бобовые (горох и фасоль);
• овощные культуры и не сладкие фрукты.

Очень мало потребляете питьевой воды. Ощущение голода иногда легко можно утолить, выпив всего стакан воды. Необходимо чаще выпивать хотя бы пару глотков воды.

Связано это с необходимостью извлечения и транспортировки полезных веществ в клетки организма, которые строятся за счет поступающих веществ.

При отсутствии жидкой среды, это происходит замедленно, а организм требует новой порции пищи.

Мало уделяете внимание отдыху. В наше время все куда-то спешат, не хватает времени просто отоспаться.

ВАЖНО! Во время сна вырабатывается гормон лептин, погашающий чувство голода, поэтому не выспавшись, постоянно ощущаете голод, погасить который можно только хорошенько поев.

Для женщин характерны еще одна причина повышения аппетита.

Очень сильно влияет на аппетит гормональный фон организма женщины. В период овуляции, и до наступления месячных, необходимо увеличение количества белковой пищи.

Что будет уравновешивать гормональные колебания и не будет увеличения аппетита.

Поэтому, если обнаружили хотя бы одну причину появления аппетита у себя, подумайте, как правильно исправить свой рацион питания и распорядок дня.

Ведь основная проблема состоит в качестве потребляемых продуктов и правильно построенном режиме дня.

Почему очень хочется есть. 8 причин, по которым вам все время хочется есть

Белновости

Наверняка каждый человек за собой замечал, что после обеда или ужина ему снова хочется кушать. Вспышки голода могут атаковать человека в любой момент. И на это всегда есть своя причина, или даже несколько.

Так какие же основные причины того, из-за чего людям постоянно хочется кушать? Рассмотрим эту тему подробнее.

1. Стресс.

Во время стресса организм человека начинает активную выработку адреналина.

Одновременно с этим вырабатывается гормон, который называется кортизол. Именно из-за него мы чувствуем постоянный голод. Так как он блокирует действие адреналина.

2. Обезвоживание организма.

Как бы это не было удивительно, но наш организм очень часто выдаёт чувство жажды за голод. В еде также содержится жидкость, именно поэтому человеческий организм таким образом пытается удовлетворить свои потребности.

Если у вас возникло незапланированное чувство голода, то необходимо выпить стакан воды.

3. Снижение сахара в крови.

После того, как человек перекусил быстрыми углеводами, в крови резко поднимается уровень сахара.

Для того, чтобы переработать глюкозу, организм начинает вырабатывать инсулин.

Когда человек употребляет большое количество сладостей, то инсулин начинает вырабатываться сильнее.

После чего он очень быстро расщепляется в углеводы, и перерабатывается в запасы, энергию. После этого уровень сахара в крови падает, и человек снова ощущает голод.

4. Сахарный диабет.

Это заболевание напрямую связано с инсулином. Когда людям ставят такой диагноз, то организм просто не успевает переработать пищу в энергию.

Инсулина для этого становится недостаточно. При сахарном диабете люди очень часто испытывают жажду, чувство голода и желание сходить в туалет.

5. Гипогликемия.

Это состояние может возникать не только при сахарном диабете, но и из-за неправильного, а также нерегулярного питания.

В это время у человека может заметно снизиться уровень сахара в крови. Происходить подобное может из-за чрезмерных физических нагрузок или приёма лекарственных препаратов.

Если вы знаете, что с питанием у вас всё хорошо и ваш уровень сахара в норме, то рекомендуется обратиться к доктору.

6. Беременность.

Это ещё одна причина, по которой женщине может постоянно хотеться кушать. Ведь теперь она не одна. Под её сердцем развивается новая жизнь.

Усиленный аппетит – это один из основных признаков беременности. Многие девушки поняли, что находятся в положении ещё до задержки менструации.

Если девушка стала замечать усиленный аппетит, а со здоровьем у неё всё в порядке, то это повод сделать тест на беременность.

7. Быстрая трапеза.

Когда человек слишком быстро принимает пищу, то его организм не успевает понять, что он уже насытился.

Кушать пищу необходимо медленно, при этом тщательно её пережёвывая.

Желудок таким образом будет постепенно наполняться, а уровень сахара в крови подниматься. Человек, который хорошо пережёвывает пищу, не почувствует чувство голода раньше, чем это положено.

8. Недостаточное количество сна.

Из-за того, что мы недосыпаем, наш организм вносит дисбаланс в выработку грелина и лептина.

Когда человеку постоянно хочется сладкого и жирного, то это значит, что вам нужно побольше спать.

Почему на свежем воздухе хочется есть. Постоянно хочется есть! Научное объяснение ночного и дневного дожора. Выясняем, что делать

Всем привет! Думаю, тема голода неприятна каждому. Одно дело, когда и правда не удаётся поесть больше 4-6 часов подряд. Но вдвойне обидно, когда ешь, ешь, ешь, а чувство голода возвращается слишком скоро. Почему так может происходить? Попробуем найти ответы на вопросы в научных исследованиях.

1. Вы потребляете мало белка.

Количество потребляемого белка прямо влияет на чувство голода.

Он играет роль в увеличении производства гормонов, которые сигнализируют о насыщении и снижают уровни гормонов, стимулирующих чувство голода. Поэтому, если в вашем завтраке отсутствует белковая составляющая, то вы захотите сильно есть еще до обеденного перерыва на работе. То же самое и вечером . Недостаток белка на ужин = повышенная открываемость холодильника к ночи.

2. Недостаток сна может быть причиной повышенного аппетита.

Недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, поэтому вы можете чувствовать себя голодными, когда вы лишены сна. Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватные уровни лептина, который является гормоном, способствующим ощущению насыщения. Как правило, восьмичасовой сон способен избавить от вас от данного пункта.

3. В вашем рационе слишком мало жира, но слишком много углеводов.

Такой вывод ученые получили в одном из исследований . 270 человек были разбиты на две группы. Та группа, чей рацион состоял из низкого количества быстрых и медленных углеводов, но при этом был нормально сбалансирован жирами, намного реже сообщали о возникающем чувстве голода. При этом, калораж обоих групп был идентичен.

4. В вашем рационе мало клетчатки.

Довольно банальное объяснение, но продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются долго. При этом, клетчатка вызывает чувство насыщения.

5. Вы часто потребляете алкоголь.

Алкоголь, даже в малых количествах, очень хорошо стимулирует аппетит. В одном исследовании 12 мужчин, которые выпивали 40 мл алкоголя до обеда, в итоге потребляли более чем на 300 калорий больше из пищи, чем группа, выпивавшая только 10 мл. Кроме того, те, кто пил больше алкоголя, потребляли на 10% больше калорий в течение всего дня, по сравнению с группой, которая пила меньше.

6. Вы пьете свои калории.

В этом одна из опасностей сладких напитков. Не смотря на то, что организм прекрасно извлекает из них энергию, жидкая пища оказывает меньший эффект на подавление гормонов, стимулирующих голод.

7. У вас стресс?

Стресс повышает уровень кортизола, который способствует тяге к пище . Поэтому, нервное утро вполне может нас заставить проголодаться раньше положенного.

8. На вас так действуют определенные лекарства.

Антипсихотики, антидепрессанты, стабилизаторы настроения и противозачаточные средства могут бесконтрольно влиять на ваш аппетит. ( 1 , 2 )

9. Заболевания.

Чувство голода могут вызывать различные болезни. В первую очередь - сахарного диабета . Его спутниками также идут жажда и постоянная усталость.

Гипертиреоз — состояние, характеризующееся сверхактивной щитовидной железой, также связан с повышенным чувством голода. Это связано с тем , что он вызывает избыточное производство гормонов щитовидной железы, которые, как известно, способствуют аппетиту.

Депрессия, тревога и предменструальный синдром действуют аналогичным образом.

10. Может вы и правда голодны?

Не нужно отбрасывать такую вероятность. Возможно, вашему организму действительно сейчас нужна энергия, поэтому он вас просить принять пищу.

Спасибо за прочтение! Группа, где я публикую свои статьи - https://vk.com/healthgalaxy

По итогу - сбалансированный белками и жирами рацион, нормальный сон и отсутствие стресса в повседневной жизни помогут вам насыщаться на более долгое время.

Как перестать есть зимой. Почему мы зимой толстеем, даже если едим меньше?

Неужели нам нужно есть больше, чтобы не замерзнуть?
Специалисты говорят, что нет. Это один из самых распространенных мифов. Более того, оказывается, бОльшими мерзлячками являются женщины с лишним весом.
Тогда почему же мы едим больше, когда холодно?
Во времена наших предков зимние месяцы были самыми голодными в году. И это одно из объяснений. Мы так генетически запрограммированы, чтобы увеличивать свои жировые запасы на зиму. Но даже если это так, то современное изобилие продуктов призывает к тому, чтобы сломать веками сложившийся стереотип. То есть, гипотетически наши гены способны хранить информацию о самом голодном времени года, но сейчас наступает время, когда мы можем контролировать зимние аппетиты. Ведь голод вряд ли может наступить в наши дни.
Но мне всё равно зимой хочется есть больше!
Если сохранять в помещении теплую температуру, и тепло одеваться, то проблем с усилением аппетита быть не должно. Скорее всего, свою ложку дегтя добавляет мелатонин, так называемый гормон темноты. Ведь зимой на улице намного темнее, чем в другое время года. Так вот. Мелатонин, гормон темноты, заставляет нас чувствовать себя сонными, вялыми, и провоцирует усиление аппетита. Весной и летом количество мелатонина идет на спад, а вот осенью и зимой его концентрации увеличиваются.
А почему зимой хочется съесть что-то жирное или сладкое?
Действительно, такое бывает. А причина тому – состояние тоски или скуки, которые зимой усиливаются. Организм требует себя подбодрить, повысить настроение. Поэтому зимой очень хочется сладкого. Весной и летом мы больше едим углеводы, зимой – больше жиров.
Оказывается, зимой человек реже испытывает состояние счастья, наблюдается высокий уровень недовольства. А исследования показывают, что в таком состоянии мы выбираем продукты, которые повышают уровень комфорта (высококалорийные продукты: сладкое, жирное), и потребляем их в 2 раза больше.
Я не ем зимой больше, но я всё равно полнею.
На наш вес зимой может повлиять низкий уровень витамина D. Организм нуждается в солнечном свете, а зимой его заметно меньше. Кроме того, даже когда он есть, то всё тело почти закрыто одеждой, и солнышко достается только рукам и лицу.
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D накапливают больше жира, хотя точное объяснение этому пока не найдено. Поэтому стоит только посоветовать пополнять зимой запасы витамина D, есть больше жирной рыбы и желательно минут 20 в день всё-таки бывать на солнце, подставляя ему лицо и хотя бы шею.
И ещё одна причина, которая позволяет нам полнеть зимой. В это время года мы чаще всего сидим дома, и ведем в основном сидячий образ жизни, коротая зимние вечера за телевизором или рукоделием. А весной и летом чаще куда-то идем, бежим на пляж, ходим больше пешком, путешествуем. Так что, стоит проследить за своим режимом двигательной активности. Возможно, движений действительно не хватает.

Почему зимой хочется есть. Почему зимой так хочется есть? Причины и как спасти фигуру?

• Разное
• Admin

Хотя зима – пора праздников и преподносит много поводов для радости, для организма это один из достаточно тяжёлых периодов, с которым приходится бороться изо всех сил. Проявлением сезонной борьбы нередко является голод, который становится в несколько раз сильнее, чем в тёплую пору года.

Как правило, главная проблема зимнего переедания заключается в желании уберечь фигуру, что зачастую представляется в нашем сознании недостижимой мечтой. Но чтобы сохранить себя в хорошей форме, нужно хорошо знать, почему зимой хочется больше есть?

Причины особого голода зимой

1. Обогрев тела . Зимой становится намного холоднее, и организму приходится тратить большее количество энергии на то, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и не замерзать. Как известно, потребляемая пища распределяется в организме равномерно: витамины и микроэлементы отправляются помогать работе органов, белки регулируют состояние клеток, а жиры и углеводы поставляют энергию, необходимую различным процессам в организме и активной физической деятельности. Нехватка какого-либо компонента приводит к негативным последствиям, организму становится некомфортно, отсюда и возникает чувство голода.

2. Поддержание водного баланса . Всё из-за того же холода нам приходится пользоваться различными способами обогрева, и мы сами временами не замечаем, как изменяется вокруг нас атмосфера. Воздух становится более сухим, в результате чего возникает потребность большего поглощения влаги. Но в холодных условиях жажда выдает себя за голод.

3. Замедление метаболизма . Наш организм устроен так, что при любых условиях он автоматически пытается любыми средствами обеспечить себе комфорт в будущем. Так из-за холода он стремится накопить побольше жира, чтобы не допустить переохлаждения. Любые диеты в зимнее время принесут больше вреда, чем пользы, так как организм едва ли пожелает расстаться с накопленным жиром.

4. Стресс . Задумывались ли вы когда-нибудь, почему зимой всегда хочется сладкого? Всё дело в том, что организм испытывает стресс в связи с резкими и глобальными изменениями климата и многим другим. Летом нам достаточно комфортно, и если от жары страдают немногие, то перед морозами все равны. Любое стрессовое состояние вызывает желание покушать, чаще всего заесть «горе» сладким. Сладкие десерты не только высококалорийны, что возвращает нас к необходимости употреблять определённое количество жиров и углеводов, но и стимулируют выработку гормонов счастья.

• Это интересно — Восемь фруктов и овощей, которые можно съесть вместо сладостей

Что же делать, чтобы не поправится за зимний период?

Помните, что, несмотря на увеличившееся количество потребляемой пищи, организм использует её для определённых целей, следовательно, если вы всё-таки поправитесь, то это будет незначительно, поэтому нет смысла изводить себя диетами. Конечно, если сидеть на одном месте и не делать ничего, кроме поглощения еды, то риск несколько увеличится – не забывайте о физических нагрузках (речь идёт не об изнурительных тренировках, а об обычных прогулках или утренней зарядке).

Если же вас пугает даже незначительное изменение фигуры и веса, старайтесь поддерживать сбалансированное питание: правильно сформулированный рацион предотвращает как от излишка, так и от потери веса, жировой и мышечной массы.

Повышенный аппетит осенью. Почему повышается аппетит осенью

Почему повышается аппетит осенью
Сдерживание зверского аппетита Погода оказывает влияние на наши потребности в калориях. Как правило, в холодную погоду, человек ест больше калорийной и питательной пищи. Таким образом, наш организм готовится к зиме. Если нам продолжительное время прохладно, то наш организм будет нуждаться в получении дополнительной энергии, которую организм человека пытается восполнить повышенным аппетитом.
Можно ли похудеть осенью
Да, но это должно быть сделано с особой осторожностью. В принципе, любой организм находится в постоянном поиске оптимального веса, который может существенно отличаться в разные периоды жизни.
Не следует худеть слишком быстро, так как придется, в дальнейшем, для закрепления результата поддерживать вес в течение длительного времени. Например, если за три месяца вы похудели на 6 кг, этот вес нужно поддерживать один год, т. е. потеря веса умножается на 2. Это период, за который тело привыкнет к своему новому весу.
Как снизить аппетит?
Если мы голодны и нам холодно, стоит надеть теплые вещи или принять теплую ванну. Чем больше физическая нагрузка, тем больше требуется съесть продуктов для усмирения голода, но нужно выбирать низкокалорийные продукты. Стакан теплого обезжиренного молока, например, поможет утолить голод и согреет нас.
Если есть желание поесть жирной пищи
В этом случае лучше остановить свой выбор на жирной рыбе и блюдах с растительным маслом. С точки зрения ускорения метаболических процессов, растительные жиры полезнее чем животные. А чтобы желание поесть жирненького возникало в осеннее время не часто, необходимо стараться принимать горячую пищу и сохранять тепло тела.
Какие продукты «безопасны» осенью?
Вареный, а лучше, запеченный в «мундире» картофель будет очень полезен. Картофель содержит много калия и витамина С. Вес больше увеличивается не от картошки, а от различных добавок, таких как жирные соусы, масло, жареные котлеты. Мы не должны забывать о квашеной капусте, также содержащей витамин С и намного меньше калорий. Если мы чувствуем голод между двумя приемами пищи, можно смело перекусить сырой морковкой, яблоком или другими фруктами.
Осень - период мрачного настроения. Как преодолеть его с помощью диеты?
Когда идет дождь, и темнеет раньше, мы чаще сидим у телевизора или компьютера и подымаем себе хорошее настроение с помощью сладостей. Осенью в организме снижается содержание серотонина и поэтому мы с удовольствием употребляем продукты, содержащие сахар, который повышает его уровень. Вместе с улучшаем настроения, мы незаметно набираем вес.
Мы должны сознательно ограничить употребление сладостей. Занятие спортом и прогулки на свежем воздухе, вот более эффективный способ улучшить настроение, да и польза также очевидна.