После праздника разгрузочный день. Диета после праздников

После праздника разгрузочный день. Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

После праздника он обречет себя на долгую будничную жизнь. УМАЛЯЮ ПОМОГИТЕ ОЧЕНЬ СРОЧНОНайдите в предложениях однородные или неоднородные определения.

УМАЛЯЮ ПОМОГИТЕ ОЧЕНЬ Безотлагательно
Найдите в предложениях однородные или неоднородные определения. Расставьте недостающие знаки препинания.1. После праздника он обречёт
себя на длинную ежедневную жизнь (Гончаров). 2. Но и вечерком, в этом душноватом томлении воздуха, в этом лунном пронзительном луче есть что-то тревожное (Гончаров). 3. В Чуди мы узрели длинноватые загороженные каменными громоздкими заборами улицы с густыми великолепными деревьями (Гончаров). 4. Храбрые рыбачьи лодки тоже скрылись по бухтам (Гончаров). 5. Омытый дождиками юный месяц ясной прорезью покоился на западной окраине неба (Шолохов). 6. И дождик поспешный молодой закапал невпопад (Твардовский). 7. Ему совестно было высказывать все свои новые масонские идеи (Л. Толстой). 8. Над степью, заградив солнце, в зените стояла вздыбленная ветром густо-фиолетовая градовая облако (Шолохов). 9. Полураскрытый малюсенький рот блистал смиренной усмешкой (Гоголь). 10. Алёша подал ему махонькое складное кругленькое зеркальце (Достоевский). 11. Усталые измокшие под дождиком вахтенные матросы мечтали о смене (Станюкович). 12. У нас в доме являлся время от времени старичок, запачканный мешковатый неуклюжий странноватый донельзя (Достоевский). 13. Летом немногие из китайцев прогуливаются в остроконечных соломенных шапках, схожих на крышку от суповой миски (Гончаров). 14. Прохладный металлический свет мелькнул на тысячах мокрых листьев (Гранин). 15. Всё-таки в этом тоне звучала боязливая рабская нотка (М. Горьковатый). 16. Старуха закрыла свинцовые гаснувшие глаза (М. Горьковатый).

После праздника он обречёт себя на долгую будничную жизнь гончаров. Найдите в предложениях однородные или неоднородные определения. Расставьте недостающие знаки препинания.СРОЧНО !!!!!!!. После праздника он обречёт себя на долгую будничную жизнь (Гончаров). Но и вечером, в этом душном том...

Русский язык

Найдите в предложениях однородные или неоднородные определения. Расставьте недостающие знаки препинания.СРОЧНО !!!!!!!! 1. После праздника он обречёт себя на долгую будничную жизнь (Гончаров). 2. Но и вечером, в этом душном томлении воздуха, в этом лунном пронзительном луче есть что-то тревожное (Гончаров). 3. В Чуди мы увидели длинные загороженные каменными массивными заборами улицы с густыми прекрасными деревьями (Гончаров). 4. Отважные рыбачьи лодки тоже скрылись по бухтам (Гончаров). 5. Омытый дождями молодой месяц светлой прорезью покоился на западной окраине неба (Шолохов). 6. И дождь поспешный молодой закапал невпопад (Твардовский). 7. Ему совестно было высказывать все свои новые масонские мысли (Л. Толстой). 8. Над степью, заслонив солнце, в зените стояла вздыбленная ветром густо-лиловая градовая туча (Шолохов). 9. Полураскрытый маленький рот блестел кроткой улыбкой (Гоголь). 10. Алёша подал ему маленькое складное кругленькое зеркальце (Достоевский). 11. Усталые измокшие под дождём вахтенные матросы мечтали о смене (Станюкович). 12. У нас в доме являлся иногда старичок, запачканный мешковатый неловкий странный донельзя (Достоевский). 13. Летом немногие из китайцев ходят в остроконечных соломенных шапках, похожих на крышку от суповой миски (Гончаров). 14. Холодный металлический свет мелькнул на тысячах мокрых листьев (Гранин). 15. Всё-таки в этом тоне звучала боязливая рабская нота (М. Горький). 16. Старуха закрыла свинцовые погасшие глаза (М. Горький).

После праздника. Как быстро восстановиться после новогодних праздников: советы от диетолога

Изменить размер текста:

Как же удержаться, если праздничный стол ломится от вкусной еды? Тут даже самой строгой диетой поступиться. Но уже в десятых числах января, вставая на весы, видим результат новогоднего зажора. Тут же даем себе обещание худеть с понедельника, резко начинаем голодать, затем снова срываемся. Узнали себя? Есть способ избежать этого. Вместе с диетологом рассказываем, как восстановиться после новогодних праздников без вреда для своего здоровья и каких правил придерживаться.

ГЛАВНОЕ – НЕ ГОЛОДАТЬ

Диетолог «Городского центра медицинской профилактики» Ирина Бородина советует не устраивать голодовку перед застольем, или так называемых разгрузочных дней. По словам специалиста, это только добавит стресс для нашего организма. Главное правило – знать меру в еде и пить воду. Кстати, воды нужно до 1,5 литров в день.

- 31 декабря и другие праздничные дни подразумевают вечерние застолья с тяжелой пищей. Поэтому стараемся в течении дня компенсировать это. Например, плотно позавтракать, перекусить в обед, но не много. Вообще нет ничего страшного, если вы один раз переедите, но это не должно превратиться в регулярно, - говорит Ирина Бородина.

Лайфхак для тех, кто боится наесть лишнего, приготовить на один вечер. Не нужно доедать вчерашние салаты и горячее. В крайнем случае заправляйте блюда соусами только не несколько порций, остальное в холодильник.

- Еще одно важное правило – есть свежие продукты. Тут речь даже не о похудении и поддержании формы, а в целом о здоровье. Доедать на протяжении всех праздников то, что приготовили 31 декабря, категорически нельзя. Помним, о сроке хранения.

- Ешьте по чуть-чуть, небольшими порциями.

ЗАМЕНЯЕМ НА ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Еще десять лет назад многие думали, что правильное питание - это вареная грудка и овощи на пару . Оказалось, что это далеко не так и свой привычный рацион можно легко подкорректировать под эту систему. Диетологи уверяют, заменив некоторые компоненты, того же оливье, калорийность блюд на праздничном столе снизится в разы.

- Старайтесь ставить на стол больше овощей, в том числе использовать их в салатах. Сейчас много альтернативных рецептов, например всем уже любимый «Греческий», или на основе капусты и свеклы. В традиционных майонезных, заменяем соус на йогурт или нежирную сметану.

- Вместо нарезки из копченной колбасы, поставьте на стол закуски из рыбы. - На горячее подавайте рыбу или постное мясо: курица, индейка. - Десерты выбирайте легкие твороженные или фруктовые.

- Не бойтесь экспериментов. В новогодний оливье не добавляем картофель, колбасу заменяем варенной курицей или говядиной. Сделайте соус из йогурта и горчицы.

- Морс или сок замените водой и пейте ее между приемами пищи.

Кстати, на новогоднем столе есть еще один враг вашей талии. И это даже не закуски с салатами, а алкоголь. В каждом бокале (150 мл) шампанского содержится 120 калорий. То есть три бокала шампанского равны порции шашлыка из курицы, салату, запеченному картофелю и кукурузе. Помимо высокой пищевой ценности, алкоголь еще и аппетит вызывает.

ХУДЕЕМ ПОСТЕПЕННО

Но что делать если пару лишних килограммов все-таки наели? Без паники, тут лучше не делать резких движений. Диетолог Ирина Бородина рекомендует постепенно добавлять в свой привычный рацион полезную еду, а также постепенно отказываться от вредных привычек. - Приучите себя завтракать кашей, кисломолочные продукты используйте в качестве перекуса. Обязательно больше двигайтесь, проводите время на свежем воздухе.

- Худеть стоит медленно, и тогда ваши килограммы не вернуться обратно. Человек без вреда для здоровья может скинуть три килограмма за месяц. Если больше, организм начнет испытывать стресс и его процессы не успеют подстроиться под новый рацион.

Счастливых вам праздников и легкого праздничного стола, а главное — здоровья!

Видео РАЗГРУЗКА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ. ДЕЛАЕМ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ