Женщины за 50: как сауна помогает им оставаться молодыми и здоровыми

Женщины за 50: как сауна помогает им оставаться молодыми и здоровыми

– Какие есть противопоказания для пожилых людей, которые посещают баню?

– Сам по себе пожилой возраст не является противопоказанием для посещения бани. Но надо подходить к этому процессу с умом – лучше перед посещением «парилки» проконсультироваться с врачом. Большая опасность – активизация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний. О них можно и не догадываться! Следует воздержаться от бани и при наследственно обусловленном риске онкопатологии. Уже после 40 лет угроза новообразований значительно возрастает.

Также есть противопоказания к банным процедурам при гипертонии, туберкулезе, ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии, диабете, атеросклерозе, мочекаменной болезни, опухолях, бронхиальной астме, нервных расстройствах, варикозе и при обострении всех хронических заболеваний. Не рекомендую походы в «парилку» после инфаркта и инсульта.

– Что происходит с организмом, когда мы паримся в бане?

– Посещение бани прекрасно отражается на состоянии кожи – она очищается от болезнетворных бактерий и обновляется за счёт слущивания верхнего ороговевшего слоя эпидермиса. После бани кожа нежная и мягкая. Усиление кровотока в мышцах способствует устранению воспалительных процессов, ослаблению болевого синдрома и ликвидации застойных явлений. Пар в бане также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу сердечной мышцы. В организме увеличивается число функционирующих капилляров, благодаря чему нужные вещества поступают даже в самые отдаленные уголки тела. Улучшается доставка кислорода и питательных веществ к тканям организма, ускоряется метаболизм – благодаря «парилке» действительно можно похудеть.

Полезны посещения бани при заболеваниях дыхательных путей. Увеличивая частоту дыхания, горячий воздух очищает слизистые оболочки от скопившейся на них пыли и микробов, оказывает подсушивающее действие. «Парилка» также действует на благо иммунной системы. Глубокое прогревание положительно сказывается и на состоянии опорно-двигательного аппарата. У больных остеохондрозом и миалгией повышается эластичность тканей, в том числе хрящевых. Благодаря этому увеличивается подвижность суставов и позвоночника.

Связанные вопросы и ответы:

Почему сауна полезна для здоровья женщин за 50

1

Однако кроме указанных ограничений и противопоказаний для посещения сауны людям с гипертензией , также существуют противопоказания для беременных женщин в первом и втором триместре из-за риска повреждения плода, для пожилых людей старше 60 лет, которые ранее не ходили в сауну регулярно. Баня может быть опасна для детей в возрасте до 5 лет, у которых еще недостаточно сформирована система терморегуляции. Прием неспецифических противовоспалительных препаратов перед сауной также влияет на терморегуляцию у взрослых и может привести к развитию теплового удара. Также существует единственно безопасный режим посещения сауны, который заключается в том, что всего должно быть не более 3-х заходов в парную, каждый длительностью 10-15 минут, с обязательным перерывом между ними не менее 10-15 минут.  Популярные ныряния в ледяную воду или обливание головы ледяной водой смертельно опасны, так как повышают риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий ( инфаркты , инсульты ) в течение 24 часов после посещения бани.  Наиболее опасны для пожилых лиц и лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями паровые бани, так как концентрация кислорода в парной может падать до 15-13%, а воздействие пара на легкие значительно нарушает транспорт кислорода из вдыхаемого воздуха в кровь за счет повреждения сурфактанта легочных альвеол.  Все это приводит к кислородному голоданию и связанному с этими рисками для здоровья, особенно в самодельных банях и саунах, где чаще всего, по незнанию строителей, отсутствует система вентиляции парной, обеспечивающая поддержание безопасного состава вдыхаемой газовой смеси в парной. Употребление пищи и алкоголя до, во время и сразу после посещения сауны также приводит к увеличению рисков неблагоприятных исходов для здоровья. Чистая вода или чаи - не лучшие напитки для употребления во время посещения сауны. Оптимальным видом питья для регидратации являются спортивные изотонические напитки, которые по солевому составу идентичные физраствору.

Какие преимущества принесет регулярное посещение сауны женщинам в возрасте

• Прежде всего, баня оказывает видимое косметическое воздействие на кожу всего тела. Высокие температуры в парной ускоряют обмен веществ, кровь в организме начинает циркулировать быстрее, за счет чего расширяются и насыщаются кислородом даже самые мелкие сосудики, которые и доставляют питательные вещества в кожу изнутри.
• Разглаживаются мелкие морщины на лице за счет выработки во время банных процедур эластина. При регулярном посещении бани создается накопительный эффект, когда тонус кожи поддерживается даже при длительных перерывах.
• Еще одна польза бани для женщин в том, что банные процедуры способствуют уменьшению отеков и снижению веса. Это происходит за счет ускорения обмена веществ и усиленного потоотделения. Сначала из организма выводится лишняя жидкость, а потом доходит очередь и до жиров. Дополнительного эффекта можно добиться при использовании веника. Также для похудения очень полезны контрастные процедуры, для которых баня подходит наилучшим образом.
• С помощью веника также можно освободить кожу от омертвевших клеток, что способствует обновлению и омоложению кожи. А если дополнительно к парению веником добавить использование различных масок и скрабов, то результаты будут просто волшебными. Кстати, рецепты масок и скрабов для бани, которые легко можно приготовить своими руками, читайте в нашей статье по ссылке .

• Снижение количества высыпаний на коже, профилактика воспалений. Эти процессы связаны с нагреванием тела почти до 39 градусов, когда многие болезнетворные бактерии на поверхности кожи и в порах просто погибают. Кроме того, избавлению от прыщей способствует расширение пор и выведение токсинов.
• Отдельно стоит сказать о воздействии банных процедур на психику женщины. Баня расслабляет и успокаивает нервную систему, снимает эмоционально напряжение на физическом уровне: уходят спазмы мышц, улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов.

Какие советы по уходу за собой вы можете дать женщинам за 50, посещающим сауну

В сауне многие стараются как следует распарить кожу, чтобы раскрыть поры, а после мажутся питательным кремом. Однако таким образом вы повышаете выработку кожного сала и взамен получаете только красное лоснящееся лицо, к тому же вы можете получить травму сосудов.

Перед тем, как идти в сауну рекомендуется умыться и принять душ. В самой сауне пользоваться косметикой не стоит, после можете воспользоваться мягким скрабом или пилингом, так ваша кожа будет гладкой и нежной, а затем нанести на тело увлажняющий крем.

Глубокое очищение в виде пилингов и скрабов делают на предварительно распаренную кожу. Лучше всего скраб приготовить самостоятельно, из натуральных компонентов в соответствии с вашим типом кожи. Ниже представлено несколько рецептов.

Скраб для жирной кожи: кофейная гуща в сочетании с кисломолочными продуктами (например, нежирным йогуртом) отлично избавляет от жирного блеска, кожа приобретает упругость и матовость.

Скраб для похудения: кофейную гущу разведите оливковым маслом и добавьте несколько капель цитрусового эфирного масла. Это способствует сжиганию жиров.

Скрабы для сухой кожи:

• Кофейную гущу смешайте с оливковым маслом, добавьте несколько капель витамина Е. Состав нанесите на проблемные места, плавно втирая, и оставьте на 10-15 минут.
• В равных пропорциях смешайте оливковое масло, жирное молоко и измельченные овсяные хлопья. Оставьте смесь на 20 минут, затем добавьте сок ½ лимона и перемешайте. Наносите скраб на тело на 10 минут.

Скрабы для нормальной кожи:

• В равных пропорциях смешайте домашний творог, оливковое масло, мякоть ананаса и добавьте любимое эфирное масло. Состав следует наносить на разогретое тело на 15 минут.
• Растворите мед в теплой воде, добавьте соль мелкого помола и щепотку горчицы. Все компоненты тщательно перемешайте и добавьте несколько капель розового масла. Втирайте скраб по телу в течение 10 минут.

После скраба примите душ и дайте телу высохнуть естественным путем. Ваша кожа будет гладкой и бархатистой.

Как сауна может помочь в поддержании молодости и красоты для женщин за 50

Кто не мечтает об омоложении? Нужно признать, что и женщины и мужчины по достижении определенного возраста начинают задумываться о специальном уходе за кожей дабы избежать преждевременного старения. Возможно, в силу природных качеств женщин эта тема волнует немного больше, а потому и индустрия красоты сегодня предоставляет массу возможностей и различных процедур по борьбе и предотвращению возрастных изменений. Но не стоит исключать и старые дедовские способы омоложения, такие как баня.

Как омолодиться в бане

Сауны и бани– это, пожалуй, лучшее место для омоложения кожи. Вряд ли престижные спа салоны смогут создать у себя такие же условия равноценные по эффективности влияния бани на организм. Схожий температурный режим, уровень влажности сложно воссоздать, однако и этих условий для омоложения будет недостаточно. Для эффективного обновления организма стоит прибегнуть к более активным действиям.

Что происходит с кожей в бане?

Под воздействием высоких температур поры в коже расширяются, усиливается кровоток, увеличивается потоотделение, процессы метаболизма происходят более интенсивно. Кожный покров под воздействием влажного воздуха становится более мягким, поэтому именно после сауны процессы обновления кожи с помощью скраба будут более эффективными. А непосредственно после банных процедур кожа становится наиболее восприимчивой для различных питательных средств, способных насытить кожу полезными веществами.

Кожа лица и шеи

Этим зонам в бане следует уделить особое внимание, так как именно эти участки нашего тела наиболее подвержены внешним механическим воздействиям окружающей среды и склонны к быстрому старению. Для ухода за тонкой кожи лица и шеи лучше не использовать те же средства, что и для тела, поскоку они отличаются тяжелой консистенцией. Для отшелушивания нежных участков лучше применять специальные скрабы среднего помола, пиллинги и скатки. Для увлажнения кожи после бани подойдут легкие питательные эмульсии и кремы.

Порядок процедур

Перед банными процедурами обязательно нужно ополоснуться под душем. Первый заход в парилку должен быть сухим, поэтому после душа нужно будет вытереть кожу на сухо. Для первого сеанса в парной достаточно температуры 80 градусов и время, проведенное в парилке, не должно превышать 15 минут. После первого захода снова следует вымыться под душем с увлажняющим мылом, так можно хорошо почистить, открывшиеся под воздействием тепла, поры от загрязнений. Вытираться не стоит, дайте обсохнуть кожи естественным путем. Второй сеанс аналогичен по температуре, а вот время и влажность следует увеличить до 20 минут и 60-80% соответственно. После второго захода можно воспользоваться отшелушивающим скрабом. Третий сеанс должен быть не менее 30 минут при влажности воздуха 100%, можно воспользоваться веником, он поможет усилить кровоток и активирует восстанавливающие процессы в организме. После третьего захода в парилку можно нанести на кожу питательные кремы и масла.

В какую баню идти на омоложение

Не секрет, что различные виды бань имеют разную эффективность в и влияние на организм, поэтому в зависимости от собственных требований и предпочтений нужны выбирать свой вид парилки.
Русская баня очень полезна для кожи. Перед посещением этой бани медики рекомендуют немного перекусить, дабы прихлынувшая к желудку кровь не вызвала тошноты. Не стоит забывать употреблять много жидкости – настоев, травяных чаев, морсов и воды, ведь именно в русской бане под воздействием горячего пара кожа может чрезмерно иссушиться. Поэтому дабы не получить противоположный омоложению эффект, лучше вовремя восполнять потери жидкости в организме.
Финская баня чаще известна нам как сауна. Температура в ней значительно выше, нежели в русской бане, поэтому перед ее посещением рекомендуется принять контрастный душ чтобы открыть поры кожи и затем вытереться насухо. Находиться в парилке не стоит более 20 минут чтобы не получить тепловой удар. В остальном для омоложения организма финская баня подходит так же, как и русская.
Турецкий хаммам считается по праву самым комфортным видом бани. Горячий пар, высокая влажность, полумрак создает непередаваемую атмосферу покоя и умиротворения. Обязательной процедурой в турецкой бане является массаж, а после парилки рекомендуется поплавать в термальном бассейне и выпить чашку травяного чая для того, чтобы насытить организм полезными макро и микро элементами.
Японское фуро не так популярны в нашей стране, однако как экзотический вид бани его тоже стоит испытать. Парение происходит в кедровой бочке или в емкости с горячей водой, наполненной опилками. В воду также добавляются сухоцветы, морская соль и эфирные масла. Этот вид бани очень полезен в борьбе с лишним весом и подкожными бактериями. После бани обычно предлагается целебный массаж разогретыми камнями по японской технологии и чайная церемония.
Помните, косметичка для бани – это очень важный аксессуар, без которого процедуры по омоложению кожи будут неполными. Однако крайне важно правильно выбрать вид бани и составить алгоритм посещения парной.

Какие правила безопасности нужно соблюдать при посещении сауны женщинам старше 50 лет

1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

1.Настоящая инструкция по мерам безопасности при посещении сауны (далее инструкция), устанавливают требования безопасности при посещении сауны, профилактики и предупреждения травматизма, оказания первой помощи при несчастных случаях, направленные на создание условий по охране здоровья, предупреждению травматизма, проведению организационно-профилактических мер обеспечения безопасности посещения сауны в водно-тренировочном комплексе Уручье.

2. В сауну допускаются посетители прошедшие инструктаж по настоящей инструкции. Инструктаж проводит инструктор перед началом сеанса.

3. Во время посещения сауны на посетителей могут воздействовать следующие вредные и (или) опасные факторы:

- воздействие воды, которое может привести к утоплению;

- острые кромки, заусенцы и шероховатость на поверхностях оборудования и инвентаря;

- повышенное значение напряжения электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;

- повышенная температура воздуха;

- повышенная (пониженная) влажность и подвижность воздуха;

- скользкие полы и покрытие сауны (бассейна);

- неисправное оборудование и инвентарь;

- скрытые болезненные состояния;

- непредвиденные ситуации при восстановительных, оздоровительных и профилактических мероприятиях.

4. Посетителям запрещается посещать сауну в болезненном состоянии (плохом самочувствии), в состоянии алкогольного опьянения либо в состоянии, вызванном употреблением наркотических средств, психотропных или токсических средств.

5. Посещение сауны должны осуществляться строго под контролем ответственных лиц из числа сотрудников комплекса.

6.Сауна предназначена для общего пользования мужчинами и женщинами. При посещении сауны необходимо использовать полотенце либо простынь и/или купальники/плавки.

7.При не исправностях оборудования и в случае выявления недостатков влияющих на безопасность процедуры известить об этом инструктора либо администрацию.

8. Для обеспечения пожарной безопасности в сауне не допускается:

- эксплуатировать печь с отключенным или неисправным терморегулятором;

- пользоваться электронагревательными бытовыми приборами вне специально оборудованных мест;

- оставлять без присмотра включенный в электросеть электронагреватель печи.

9.Посетители обязаны строго соблюдать настоящую инструкцию, поддерживать дисциплину в сауне, выполнять распоряжения администрации, инструктора и медицинского персонала.

2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД ПОСЕЩЕНИЕМ САУНЫ

10. Перед входом в сауну посетители обязаны:

10.1. принять душ, стараясь при этом не мочить голову;

10.2. уходя из душевой кабины закрыть воду в душе;

10.3. обуть личную обувь шлепанцы (сланцы);

10.4. посещать сауну только при наличии купального костюма и/или полотенца/простыни;

10.5. во избежание получения ожогов снять с себя ювелирные украшения, пирсинг, часы и очки;

10.6. снять с глаз контактные линзы, если вы ими пользуетесь, т.к. они не рассчитаны на температуру в парной, а в предбаннике могут потеть и раздражать оболочку глаза;

10.7. во избежание теплового удара взять в парную головной убор и подстилку.

11. Не допускается наносить на кожу кремы и мази, посещать сауну, не смыв декоративную косметику.

3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕДУР В САУНЕ

12. Во время посещения сауны посетители обязаны:

12.1. находиться в сауне только в личной сменной обуви;

12.2. во избежание получения ожогов не допускать прикосновения к стенкам печки, камням, дверкам и пр.;

12.3. смотреть под ноги т.к. поскользнувшись на мокром полу можно получить серьезные ушибы и травмы;

12.4. после первого прогревания (не более 3-5 минут) следует выйти из парной и отдохнуть (2-3 минуты походить);

12.5. для более равномерного прогрева тела – рекомендуется находиться в парной в горизонтальном положении;

12.6. во избежание головокружения не вставать резко после пропарки. Перед тем как встать и уходить из парной нужно принять сидячее положение и 20-30 секунд посидеть;

12.7. выйдя из парной охладиться (принять душ, окунуться в бассейне, вылить на себя холодную воду);

12.8. находясь в сауне необходимо следить за своим самочувствием и не превышать рекомендованное врачом в зависимости от степени подготовленности время пребывания в сауне (в среднем 10 минут);

12.9.не стеснятся показаться слабее других, слушайте свой организм, он лучший советник и правильно подскажет когда нужно выходить из парной. Подвергайтесь воздействию температуры плавно и умеренно;

12.10. почувствовав дискомфорт (усиление сердцебиения, головокружение, потемнение в глазах и т.п.), следует немедленно покинуть парную и при необходимости обратиться к медицинскому работнику;

12.11. во избежание обморока или теплового удара не допускать длительного перегрева организма;

12.12. отдыхать между заходами в парилку рекомендуется 15-20 минут.

Существуют ли особенности противопоказаний к посещению сауны для женщин за 50

Польза и вред бани нередко становятся причиной споров. Обусловлено это тем, что сауна полезна как для молодых, так и для пожилых людей, поскольку улучшает здоровье. При этом она может нанести вред, поэтому ее разрешено посещать только при отсутствии противопоказаний, иначе процедуры могут привести к обострению болезней, тепловому удару или обмороку.

Виды саун

В зависимости от нагрева выделяют следующие типы саун:

• Сжигание древесины . Дрова служат для обогрева комнаты, камней. В таких помещениях низкая влажность, высокая температура.
• Электрическое отопление . Используется обогреватель, который располагается на полу.
• Инфракрасный обогрев . Специальные лампы с помощью световых волн обогревают не помещение, а тело человека. В таких парилках самый низкий температурный режим.

Польза сауны для здоровья

Сауна полезна для всего организма человека в целом. Банные процедуры улучшают качество кожи, тонизируют мышцы тела, нормализуют водно-солевой баланс и укрепляют иммунитет.

Люди, посещающие сауну периодически, реже страдают инфекционными заболеваниями.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Польза финской сауны для человека – избавление от стресса, который выступает одной из самых распространенных причин развития патологий сердца и сосудов. Находясь в бане, люди абстрагируются от отвлекающих их извне факторов. Сауна способствует расслаблению мышц тела, стимулирует выработку эндорфина – гормона радости, удовольствия. Парилку можно считать физиотерапией.

Если посещать баню 2–3 раза еженедельно, то удастся уменьшить риск смертельных заболеваний сердца на 27%. Систематическое нахождение в парилке нормализует артериальную эластичность, поэтому кровеносные сосуды лучше справляются с любыми нагрузками.

Сауна также способствует увеличению частоты сердечных сокращений, что полезно для организма и сравнимо с аэробными упражнениями.

Улучшение кровообращения

В парилке температура тела повышается, из-за чего сосуды расширяются, ускоряется кровообращение. Благодаря этому улучшается движение суставов, мелкие ушибы или порезы быстрее заживают. Польза бани заключается в расслаблении мышц, снятии напряжения после физической активности.

Врачи рекомендуют посещать сауну при артритах, поскольку она помогает облегчить боль, уменьшить воспаление суставов.

Избавление от токсинов и шлаков

Повышенное потоотделение помогает вывести из организма свинец, цинк, медь, никель, токсины и шлаки, которые накапливаются годами.

Расслабление

Систематическое посещение сауны благоприятно сказывается на психическом здоровье человека, снижает уровень стресса. Баня может стать прекрасным местом для отдыха в одиночестве или же для общения с друзьями. Положительный эффект от парилки можно заметить после ее посещения. Уровень эндорфинов начинает постепенно снижаться, благодаря чему удается достичь расслабленного, глубокого сна ночью.

Возможный вред от сауны

Чтобы избежать негативных последствий от посещения сауны, соблюдайте меры предосторожности:

• Перед баней не передайте.
• Не посещайте парилку после употребления алкоголя, поскольку он повышает вероятность обезвоживания, аритмии, внезапной смерти.
• Чтобы не спровоцировать тепловой удар, начинайте сеансы с невысоких температур, следите за реакцией организма.
• Ограничьте время нахождения в бане до 20 минут.
• Чтобы не допустить ожогов, снимайте все украшения.
• Не надевайте вещи, которые носили днем, отдайте предпочтение купальным костюмам. Если любите находиться в парной без одежды, убедитесь в чистоте помещения или возьмите с собой резиновую обувь и полотенце, чтобы подстелить его на лежак.
• Перед парилкой и после выпейте 2–4 стакана воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Перегрев

Если не соблюдать меры предосторожности, можно получить тепловой удар. При его развитии человек ощущает резкую слабость, головокружение, тошноту. Наблюдается понижение мышечного тонуса, повышение артериального давления и частоты пульса, сухость во рту, дыхание становится прерывистым, может случиться даже обморок.

Как только чувствуется недомогание, необходимо сразу же покинуть парилку, выпить несколько стаканов прохладной воды, прилечь и подложить под голову полотенце.

Когда состояние улучшится, можно выйти на свежий воздух. Если же нежелательная симптоматика не проходит, необходимо вызвать «скорую».

Обострение заболеваний

Визит в сауну может стать причиной обострения кожных заболеваний, цистита, нефрита (почечных проблем) или грибковых инфекций. Иногда банные процедуры приводят к падению артериального давления, поэтому людям с низкими его показателями перед посещением парилки нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации доктора следует получить еще и тем пациентам, которые недавно перенесли сердечный приступ.

Противопоказания

1. Злокачественные опухоли.
2. Простудные болезни.
3. Туберкулез.
4. Обострение хронических заболеваний.
5. Почечная, печеночная недостаточности.
6. Астма.
7. Стенокардия, нарушение сердечного ритма.
8. Подверженность судорогам, тепловому удару.

Какие процедуры сауны наиболее эффективны для женщин в возрасте

• Маска для улучшения потоотделения

Чтобы выведение токсинов из организма проходило на высшем уровне, необходимо увеличить скорость выделения пота. Этому процессу может помочь обычная морская соль. Нанесите ее на тело после первого посещения парилки. Затем смойте, и красота тела с парой ушедших лишних килограммов вам обеспечена. Правда, это вода, а не жир, но все же приятно.

• Очищающий скраб

Красота тела неразрывно связана с красотой кожи. Пар, которого в бане с лихвой, открывает все потайные двери к глубоким слоям нашего покрова. Самое время заняться его глубокой чисткой и подпиткой. Только для этого необходимо снять верхний, ороговевший слой, который как панцирь стоит на пути к порам.

Для приготовления скраба смешайте 200 мл жидкого меда, 2 ст. л. молотой корицы и 2 ст. л. морской соли. Нанесите скраб на тело легкими массажными движениями толстым слоем после второго захода в парилку. Подержите его 15 минут и смойте сначала теплой водой, потом холодной.

• Рецепт питательной маски для тела

После хорошего распаривания и снятия ороговевших частиц, кожа готова к впитыванию полезных веществ.Возьмите 2 ст. л. пивных дрожжей, 2 ч.  л. оливкового масла, 2 яичных желтка. Нанесите маску на тело массажными движениями, сидя в парилке. Смойте маску через 15 минут теплой водой.

• Рецепт питательной маски для лица

Для интенсивного увлажнения подходит кефирная маска, причем, как для кожи лица, так и для всего тела. Для ее приготовления нужно взять  кефир жирностью 3,2% и нанести на кожу, затем через 20 минут смыть теплой водой.