Топ-10 продуктов, поддерживающих здоровье волос и борющихся с их выпадением

Топ-10 продуктов, поддерживающих здоровье волос и борющихся с их выпадением

Борьба с алопецией, как и профилактика такой проблемы, предполагает непосредственное лечение, назначенное врачом, а также обязательное соблюдение правильного рациона. Если у вас обильно выпадают волосы, стоит включить в него больше следующих продуктов:

1. Яйца — в их составе содержатся белок и биотин. Первый отвечает за рост локонов, делает корни более крепкими, а биотин активно участвует в синтезе кератина. Это один из главных компонентов структуры волоса.
2. Ягоды — содержат высокую концентрацию витамина С. Он обеспечивает защиту фолликулов от негативного воздействия свободных радикалов. Кроме того, его высокое содержание в организме необходимо для нормальной выработки коллагена и белка.
3. Шпинат — один из наиболее известных своей пользой продуктов, который помогает при выпадении волос. Отличается высоким содержанием железа, фолиевой кислоты, а также витаминов.
4. Батат славится высоким содержанием бета-каротина, который важен для правильного синтеза витамина А. Он отвечает за активизацию роста фолликулов, восстанавливает слабые волосяные луковицы, а также борется с их регрессией.
5. Мясо — источник железа и белка. Именно эти вещества отвечают за прочность луковиц, насыщение их достаточным объемом кислорода.
6. Орехи содержат витамины Е и В, а также цинк, полезные жирные кислоты. При недостаточном содержании этих витаминов в организме кожа головы ослабляется, корни волос становятся очень тонкими.
7. Фасоль содержит большое количество биотина, цинка, белка, фолиевой кислоты и железа. Все эти вещества участвуют в восстановлении, укреплении волос — как в области корня, так и по длине.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты богаты витаминами, необходимыми для здоровья волос

Что надо есть, чтобы локоны были крепкими и густыми? Конечно, в целом питание должно быть сбалансированным и полноценным. Но есть и определенные вещества, которые нужны для роскошной шевелюры. Это витамины Е, А, С и группы В, кальций, йод, фосфор, магний, селен, цинк, кремний, железо, медь, сера, сложные углеводы, белки, аминокислота тирозин, жирные кислоты Омега-3, вода.

Витамины группы В помогают волосам быстрее расти, делают их густыми, витамин А дает шелковистость и улучшает структуру, Е ― питает волосяные луковицы, аскорбиновая кислота помогает активизировать кровообращение. Кремний, железо делают волосы прочными и сильными, фосфор дает эластичность, сера обеспечивает блеск, медь и цинк защищают от преждевременной седины

Где найти необходимые вещества? Витамины группы В можно найти в орехах, крупах и яйцах, витамин А содержится в твороге, печени, абрикосах, много аскорбиновой кислоты ― в шиповнике, облепихе, цитрусах и смородине, а витамин Е содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, например), разных растительных маслах и семечках.

Что касается микроэлементов, их можно найти в следующих продуктах:

• сухофрукты, орехи, кунжут, бананы ― магний;
• устрицы, пшеничные отруби, чеснок ― цинк;
• овсянка, фасоль ― кремний;
• рыба, бобовые, чеснок ― сера
• печень, гречка, абрикосы ― медь;
• рыба, фасоль ― фосфор;
• орехи, морепродукты, мясо ― селен;
• рыба, кальмары, морская капуста ― йод;
• сухие белые грибы, тыквенные семечки, красное мясо ― железо;
• зелень, молочные продукты ― кальций.

Что еще необходимо включить в свой рацион? Конечно, различные фрукты, ягоды и овощи. Все они содержат массу минералов и витаминов. Обязательно надо есть отруби, проросшие зерна пшеницы, так как в них содержатся сложные углеводы. Мясо и рыба должны быть нежирными. В меню обязательно должны быть различные растительные масла.

А вот от кофе, шоколада, газировки, жирных молочных продуктов, алкоголя необходимо отказаться. Стоит существенно сократить потребление соли и сахара. Нежелательно употреблять острые блюда. То есть питание должно быть правильным и сбалансированным.

Могут ли рыба и орехи помочь при проблемах с волосами

Стоит отметить, что данные низкомолекулярные органические соединения в своей общей массе не синтезируются в организме человека. Они поступают вместе с пищей, а также в виде специальных комплексов или пищевых добавок. В число лучших витаминов от выпадения волос обычно включают пантенол, ретинол, витамин С, никотиновую кислоту. Подробнее об этих и других активных компонентах читайте ниже.

• Витамин А (ретинол) способствует нормальному функционированию сальных желез. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы пополнить запасы ретинола, включите в свое меню печень, тыкву, апельсины, морковь.
• Разбираясь в вопросе, какие витамины лучше употреблять при выпадении волос, нужно обратить особое внимание на вещества, входящие в группу В . Так, например, витамин В1 способен улучшать структуру волоса, укрепляя его по всей длине. Витамин В2 участвует в клеточном метаболизме. Обеспечивает необходимое питание волосяных фолликулов, предотвращая проблему секущихся кончиков и засаленных корней. Перечисляя эффективные витамины от выпадения волос, специалисты отдельно выделяют ниацин. Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи.
• Витамин С приводит в тонус капилляры, которые доставляют кровь до волосяных луковиц. Где искать его – не секрет. Конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
• Витамин Е активирует клетки волоса, находящиеся в спящем состоянии, устраняет последствия недостаточного увлажнения кожи головы. Снимает зуд, борется с перхотью. Содержится в злаковых, орехах, сое, растительных маслах.
• Витамин F усиливает защитные функции волоса. Локоны становятся более крепкими, легче переносят воздействие неблагоприятных факторов среды. Чтобы предотвратить дефицит витамина F в организме, обязательно включайте в свой рацион растительное масло.
• Витамин D способствует правильному усваиванию кальция, который, как известно, отвечает за состояние волос, ногтей, костей. Основные источники: жирная рыба, семена тыквы и подсолнечника, яйца, молоко, грибы, петрушка, печень трески.

Какие фрукты и овощи стоит употреблять для укрепления волос

Стержень волоса на 80-90% состоит из белка кератина, отсюда – белок является одной из самых главных составляющих пищевого рациона, необходимого для нормального построения волоса. Выбор остается за белками животного происхождения – они содержат незаменимые аминокислоты, не синтезируемые в организме.

1. Мясо и рыба должны быть обязательно включены в каждодневное питание. Считается, что правильное питание должно включать употребление красного мяса 3 раза в неделю, а рыбы – 2 раза в неделю.
2. Фрукты и овощи будут способствовать профилактике гиповитаминозов, а орехи, сухофрукты и крупы – микроэлементных нарушений. Очень полезен бразильский орех – он содержит 
3. Необходимы для роста волос и здоровья кожи головы полиненасыщенные жирные кислоты: в большом количестве они содержатся в рыбьем жире (жирные сорта рыбы – семга, палтус). Дефицит эссенциальных жирных кислот играет усугубляющую роль в развитии себорейного дерматита волосистой части головы и выпадения волос. Выпадение волос вследствие дефицитных состояний происходит со всей поверхности кожи головы (диффузное выпадение), стержень волоса может стать сухим и тонким, в некоторых случаях меняется и цвет волос, поскольку меланоциты также страдают от нехватки незаменимых жирных кислот. Дисбаланс этих нутриентов чаще всего имеет пищевую природу и наиболее распространен среди тех, кто потребляет недостаточное количество рыбьего жира и красного мяса. Наиболее важными среди всех эссенциальных жирных кислот считаются омега-3 жирные кислоты (производные линолевой кислоты, присутствуют в красном мясе и овощах) и омега-6 жирные кислоты (производные альфа-линоленовой кислоты, присутствуют в жирной рыбе и морепродуктах). Прием омега-3 и 6 жирных кислот оказывает выраженный эффект при выпадении волос и шелушении кожи головы, возникших вследствие дефицита этих жирных кислот.
4. С пищей необходимо потреблять также минимальное количество холестерина, который входит в состав клеточных мембран и способствует делению клеток.
5. Для профилактики дефицита кальция – молочные продукты, желательно в вечернее время (сыр, творог).

В чем особенность яиц для укрепления волос

Белок способен восстанавливать структуру волоса , «заклеивая» его чешуйки, делая более плотным и упругим. Эффективность ухода обеспечивают следующие компоненты:

• Аминокислоты необходимы для обновления клеток, роста волос, регулирования деятельности желез кожи головы, устранения посеченных кончиков;
• Жиры , которые обволакивают волоски, служат защитой от агрессивного внешнего воздействия (прямых лучей солнца, мороза, зноя, вредных веществ);
• Углеводы – источник энергии. Они активизируют обменные процессы в волосяной луковице, ускоряют рост волос;
• Ферменты ускоряют регенерацию клеток;
• Глюкоза обеспечит здоровый блеск локонов;
• Витамины группы В нормализуют работу волосяных фолликулов , устраняют перхоть, помогают при дерматите кожи головы;
• Биотин уменьшает интенсивность выпадения волосков;
• Ниацин предотвращает раннее поседение;
• Селен, магний, калий укрепляют пряди, уменьшают их выпадение.

Предлагаем прочитать статью о пользе яйца — там вы найдёте больше сведений и полезные рецепты.

Что лучше: желток или белок?

Для маски белок в ряде случаев полезнее для шевелюры, чем желток. Желток содержит много жиров. Он перегружает пряди, если они и без того жирные.

Протеин же слегка подсушивает и стягивает кожу головы. Это позволяет регулировать салоотделение, а локоны приобретают ухоженный и здоровый вид. Содержание питательных веществ в белковой массе меньше, но они обладают высокой эффективностью.

За счет склеивания протеином чешуек шевелюра выглядит как после процедуры ламинирования . Пряди смотрятся блестящими и сильными. Это особенно ценно для больных, ломких, иссеченных волос.

Кстати! Кроме того, белок бесцветный, он не придает желтоватый оттенок, как желток.

В каких случаях он подходит?

Белковые маски подойдут прежде всего обладательницам жирных волос , так как в этом случае пряди и кожа головы не поглощают лишний жир.

Светловолосым также лучше делать составы на основе белка, чтобы волосы не окрашивались.

Всем остальным мы рекомендуем использовать маски из желтков или обычные яичные маски .

Какие злаки и зелень полезны при выпадении волос

Волосы являются наиболее быстрорастущей тканью в организме. Их длина увеличивается ежемесячно примерно на 1 см. Быстрее всего шевелюра растет в возрасте 15-30 лет, у 40-летних этот показатель заметно снижается. Меж тем, этот процесс зависит от многих факторов, в том числе генетики, пола, гормонального фона. Дефицит цинка, протеинов и железа также сказываются на показателе. Но чтобы понять принципы роста волос, важно осознать, чем на самом деле они являются. Волосы состоят из белка кератина (он же является главным компонентом ногтей). Они сформированы из 3 слоев:

• внешний (кутикула) – тонкий, бесцветный, играет роль защитного покрытия;
• средний – содержит меланин, отвечает за цвет и форму волос;
• внутренний – отвечает за отражение света.

Живая часть волоса размещается под кожей, где есть фолликула с корнем. И именно фолликула из крови черпает все необходимые нутриенты. Считается, что на голове взрослого человека есть от 100 тысяч до 350 тысяч фолликул. Кстати, исследователи говорят, что больше всего волос у блондинов, меньше всего – у рыжеволосых людей. Из каждой фолликулы на протяжении 1000 дней (3 года) растет волос, затем в течение 100 дней (3 месяца) она отдыхает. После этого из фолликулы снова вырастает уже новый волос. Это модель так называемого здорового роста, меж тем существует много факторов, которые способны разрушить эту схему. И неправильное питание – один из них.

В числе других причин называют:

• возраст (с годами волосы теряют прочность, выпадают, седеют);
• генетику (склонность к раннему облысению или поседению может передаваться от родителей);
• многократные потери и восстановления веса (локоны становятся хрупкими, им не хватает блеска);
• гормональный дисбаланс (вызывает значительную потерю волос).

Какое значение имеют железо и цинк для здоровья волос

• Витамин D. Этот витамин «ответственен» за стимуляцию луковиц волоса, укрепление волосяного стержня, ускорение роста волос, а его дефицит может вызвать сечение волос или шелушение кожного покрова головы. Витамин D в достаточном количестве присутствует в лососе, злаковых, грибах, а также в солнечных лучах.
• Витамин А помогает увлажнить кожный покров, предотвращает появление перхоти, выпадение волос, также способствует быстрому их росту. Этот витамин содержится в фасоли, в говяжьей печени, яйцах, моркови, шпинате и манго.
• Витамин C. С помощью этого витамина вырабатывается коллаген, укрепляющий луковицы волос. Именно этот витамин расщепляет железо, снабжает необходимым кислородом все клетки, которые задействованы в росте волос. Витамин C в достаточном количестве содержится в перце, шиповнике, шпинате и цитрусах.
• Витамин Е. Этот витамин считается витамином красоты, он улучшает кровообращение, снабжает волосяные луковицы питательными веществами, делая волос гладким и здоровым. Содержится в папайе, подсолнечных семечках, капусте, шпинате, киви.
• Витамины группы В. Витамин B считается также незаменимым витамином для красоты волос и ногтей, он предотвращает сухость кожного покрова головы, борется с проблемой жирности кожи, сухости кончиков волос и препятствует выпадению волос. Витамин В содержат бобовые, цветная капуста, авокадо, картофель, томаты, говяжья печень, злаковые и зерновые культуры.

Может ли сыр и йогурт способствовать росту волос

Правильно подобранный, сбалансированный рацион – незаменимый компонент здоровья локонов. Специалисты называют следующие продукты питания , способные восстановить густоту и блеск волос.

• Орехи

Орехи – натуральные и полезные продукты, регулярное употребление которых способно вернуть прядям здоровый вид. Они содержат массу компонентов, способных защитить красивые волосы от потери блеска и выпадения: ненасыщенные жирные кислоты, токоферол и биотины. Поэтому включение небольшой горсти орехов в рацион, наряду с использованием обычных средств ухода, позволит поддержать хорошее состояние локонов.

• Яйца

Их употребление также благоприятно сказывается на женской красоте. Желток яйца содержит вещества, препятствующие выпадению волос, а белок позволяет насытить организм достаточным количеством «строительного материала» для их нормального роста. Однако для усиления эффекта от употребления яиц эксперты рекомендуют включать в ежедневное меню белки и желтки отдельно.

• Абрикосы

Эти фрукты также оказывают благоприятное воздействие на женские волосы. Ведь они богаты витаминами группы В, препятствующими повышенной ломкости прядей и появлению секущихся концов. Кроме того, абрикосы содержат большое количество каротиноидов, которые способствуют лучшему росту и повышению густоты локонов. По окончании сезона этих фруктов можно обратить внимание и на другие источники витамина А: тыкву и морковь. Однако следует отметить, что для лучшего усвоения этих овощей, их необходимо употреблять с полезными жирами (оливковым маслом или молочными сливками).

• Жирная морская рыба красных сортов

Данные сорта рыбы должны обязательно присутствовать в рационе женщин, стремящихся иметь красивые волосы. Большое количество жирных кислот не только положительно воздействует на состояние локонов, но и поддерживает увлажненность кожи головы, что особенно важно при наличии пересушенных и секущихся прядей. Кроме того, морская рыба является источником легкоусвояемого белка, употребление которого способствует росту волос.

• Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты также важны для здоровья волос человека. Ведь они являются источником важнейшего минерального вещества – цинка. Его достаточное количество препятствует образованию перхоти, а также стимулирует выработку собственного коллагена, необходимого для поддержания нормального состояния прядей. Более того, цельное зерно является источником кремния, препятствующего истончению и ломкости волос.

Что такое биотин и в каких продуктах его можно найти

Биотин необходим для работы 9 ферментативных систем.

Он участвует в обмене углеводов, белков, жиров, обладает высокой активностью. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи (уменьшает выраженность экземы и дерматита), нервной системы.

С помощью биотина организм получает энергию из белков, жиров и углеводов. Биотин нужен для нормальной работы желудка и кишечника, он оказывает липотропное действие (способен уменьшать накопление жира в печени) и является фактором роста.

В биотине находится сера, важная для здоровья кожи, ногтей и волос — поэтому его прозвали «витамином красоты».

Это витамин для кожи и волос, он предотвращает облысение и поседение.

По последним данным, биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы, вещества, которое «запускает» обмен глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин. Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.

Обладает инсулиноподобной активностью — снижает уровень сахара в крови. Благодаря добавкам биотина (16 мг в день) врачам удается существенно улучшить обмен глюкозы у больных диабетом и стабилизировать содержание сахара в крови.

Немалую роль играет биотин и в синтезе гликогенов, накапливаемых в печени и мышцах углеводов, а также в усвоении этих запасов и в так называемом глюконеогенезе, в процессе которого 16 из 22 аминокислот преобразуются в глюкозу. Этот процесс исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Поэтому необходимо следить за достаточным пополнением запасов биотина.

У этого витамина есть еще и другие задачи.

Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы B, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин B12.

Почему важно пить достаточное количество воды при проблемах с волосами

Вода является одним из самых важных компонентов для поддержания здоровых волос. Она является основным строительным блоком и участвует во всех химических реакциях, происходящих в организме. Недостаток воды может привести к различным проблемам со здоровьем волос, включая ломкость, сухость и потерю блеска.

Вода играет важную роль в стимуляции роста волос и поддержании их здоровья.

Каждая волосяная луковица содержит воду, которая является необходимой для поддержания ее жизнедеятельности. Вода способствует циркуляции крови в коже головы, что повышает поступление питательных веществ к волосяным фолликулам. Это помогает оптимизировать рост волос и предотвращать их выпадение.

Недостаток воды может привести к нарушению структуры волос, делая их ломкими и склонными к сечению.

Вода также помогает увлажнить и разгладить волосы, предотвращая их сухость и ломкость. Она помогает сохранить естественное количество влаги в волосах, не позволяя им пересыхать. Регулярное увлажнение волос помогает сохранить их мягкими и блестящими.

Пить достаточное количество воды также способствует оттоку токсинов из организма, что может положительно сказаться на здоровье волос.

Однако, следует отметить, что просто пить много воды не является панацеей для проблем с волосами. Они могут быть связаны с другими факторами, такими как неправильное питание, стресс, неправильное применение стайлинга и экспозиция вредным химическим веществам.

Если у вас есть серьезные проблемы с волосами, рекомендуется обратиться к врачу-трихологу для диагностики и назначения подходящих лечебных процедур.

В целом, пить достаточное количество воды — это важный шаг к поддержанию здоровых волос. Вода помогает увлажнить волосы, стимулирует их рост и предотвращает различные проблемы со здоровьем волос. Не забывайте об этом простом и доступном средстве ухода за волосами, и вы непременно заметите его благотворный эффект на вашу прическу.