Польза катание на лыжах. В лес вместо поликлиники

Польза катание на лыжах. В лес вместо поликлиники

«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт , основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.

Пульс при катании на лыжах. На каком пульсе лучше вкатываться?

Подскажите какой пульс лучше.
История такая. 38 лет. Я сам лыжник со стажем, но очень большой перерыв был. Раньше в школе катал классикой. Сдал на 3 взрослый разряд даже. Потом надолго был перерыв. Сейчас третий сезон как катаюсь учусь коньком.
Прошлые сезоны со снегом проблем не было и учился на равнинных трассах по-немногу. Особого напряга не было и дополнительно вкатываться не нужно было. А вэтом году снега долго не было, потом немного выпал.
Вблизи есть трасса, небольшой круг который подсыпают, но сложный рельеф.
Крутой короткий подъём, затем подъём пологий, пологий небольшой спуск, опять пологий подъём, длинный спуск, равнынный промежуток 50 метров, крутой подъём, опять спуск и опять метров 50 всего равнинный участок.
То есть, на 900 метров круга только суммарно 100 метров равнины, а остальное спуски и подъёмы.
Но так как со снегом напряг, то поехал кататься на эту трассу.
И без вкатывания стало что-то совсем тяжело. После второго круга уже не могу брать крутые подъёмы без остановки.
Один опытный спортсмен даже тренировку свою прервал, чтобы на меня поругаться. Говорит: "Ты же чувствуешь сам, что не готов ещё! Чего прёшь в эту гору?! На каком пульсе едешь? Вкатываться нужно сначала на более равнинных трассах с низким пульсом, а потом уже сюда."
А я, признаться, никогда с пульсометрами не катал до этого. В основном по ощущениям. Купил пульсометр. Подсыпало снега ещё чуть-чуть на соседнюю более пологую трассу. Я пробовал спокойно катать. В пологую горку всё равно пульс около 170-180, а средний за тренировку около 160.
Много это? Какой пульс лучше для вкатки? Ещё медленней катать?

Лыжероллеры польза. Лыжероллеры: вопросы, ответы и советы

Двухшажный ход: за и против

Одно время между лыжниками шли споры, можно ли кататься на лыжероллерах так же, как и на лыжах. Одна сторона утверждает, что совершая двухшажные движения, вы развиваете неправильную технику: механизм колес позволяет вам отталкиваться и ехать вперед вне зависимости от того, насколько правильно вы выполняете технику.  Согласно этой идее, лыжники должны использовать только техники одновременного бесшажного и одновременного одношажного хода. В этом есть доля истины правды — тренировать технику по логике «чем больше практики, тем ближе к идеалу» абсолютно не правильно. Ближе к истине, в данном случае, такая мысль — «чем больше практики, тем больше постоянства». Прогулки на лыжероллерах могут быть очень полезны при работе над переносом центра тяжести, удержании баланса и контроля времени. Как и в случае с любой тренировкой, чтобы извлечь пользу, необходима определенная концентрация на процессе достижения цели.

Практически во всех случаях, но особенно в ситуации крутого спуска, лыжники зачастую отталкиваются слишком медленно и долго, но на самом деле, крайне необходимо совершать короткие резкие толчки.. Когда толчок происходит медленно, он по сути слегка “опаздывает” — палка приземляется далеко позади лыжника и скользит по снегу. Короткий, резкий удар происходит, когда вес лыжника расположен прямо над ногами, когда максимальный вес и сила могут быть переданы через лыжи. Для этого необходимо перенести центр тяжести на все 100%. Баланс — это ключ к смещению центра тяжести. Тренироваться в этом можно как раз при помощи упражнений на лыжероллерах.

Одновременный бесшажный и одновременный одношажный ход

В то время как двухшажный ход на лыжероллерах может подвергаться спорам, техника одновременного бесшажного хода сомнений не вызывает. Первое, что вам потребуется — острые наконечники палок. Тупые наконечники палок приводят к неправильному выполнению техники, поскольку они “проскальзывают” во время второго важного этапа. В таком случае вы учитесь полагаться только на первую половину одновременного бесшажного хода, когда палки находятся в более вертикальном положении. Поэтому при использовании тупых наконечников вероятность правильного выполнения техники от начала до конца сводится к минимуму. Иметь постоянно скользящие наконечники не только неприятно, но и опасно — когда палки проскальзывают по поверхности, вы можете легко упасть лицом вперед. Как и во всех тренировках, концентрация на процессе выполнения является ключевым фактором. Для выполнения одновременного бесшажного хода сконцетрируйтесь на зоне живота: вместо того, чтобы сгибаться в талии, прижмите плечи и верхнюю часть тела к палкам и держите крепким живот. Держите руки согнутыми при выполнении первого этапа одновременного бесшажного хода и быстро выпрямите руки назад позади себя, освободив трицепс в конце.

Коньковый ход, какие мышцы работают. Бег на лыжах —, что нужно знать

Основным преимуществом лыжного бега перед другими видами спорта является отсутствие ударных осевых нагрузок на суставы ног и рук. Такая особенность тренировок позволяет поддерживать высокий уровень физической активности даже людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата.

Бег на лыжах нагружает все крупные мышечные группы:

• бёдра;
• ягодицы;
• пресс;
• мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, трапециевидные);
• мышцы груди;
• мышцы плечевого пояса (дельтовидные, трицепс, бицепс).

Следует иметь в виду, что различные техники осуществления бега способны изменять акцент нагрузки на конкретные участки туловища. Так, при подъёме и во время спринта повышается нагрузка на мышцы спины и рук. Спуски характеризуются повышенной работой мышц бёдер и ягодиц. Мышцы работают при беге на лыжах равномерно, если двигаться коньком по равнине средним темпом (около 10 км в час).

Дыхание и пульс

Спортивные врачи настоятельно рекомендуют во время бега на лыжах вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Такая техника помогает избегать переохлаждения гортани и лёгких, снизит риск развития простудных заболеваний. Однако на практике осуществлять эти рекомендации при интенсивных занятиях (скорость выше 15 км в час) практически невозможно. Поэтому заниматься в высоком темпе следует при температуре воздуха не ниже -5°C.

Правильное дыхание должно быть равномерным и осуществляться с помощью живота.

Новичкам во время тренировок важно следить за пульсом. Безопасным и эффективным считается бег на лыжах в диапазоне сердечных сокращений от 120 до 160 ударов в минуту. Индивидуальное значение пульса можно высчитать по формуле: 220 минус вес тела.

Экипировка

• Выбирать лыжные ботинки необходимо меряя их на те носки, в которых будет осуществляться тренировка. Обувь не должна болтаться на ноге или быть тесной — её размер должен идеально соответствовать размеру ноги. Следует также обратить внимание на то, чтобы верхние края ботинка были ниже щиколотки. В противном случае возможны дискомфорт и натирание ноги во время занятия.
• Важным атрибутом комфортного бега на лыжах является термобельё. Оно должно быть полностью синтетическим, анатомического кроя. В этом случае оно будет максимально эффективно справляться со своей функцией отвода влаги. Термоноски рекомендуется использовать с содержанием шерсти около 50–60%.
• Костюм для тренировок должен состоять из штанов и куртки, сделанных из различных видов софтшелла. Спереди одежда должна быть непродуваемой, а сзади иметь специальные вставки из стрейч-флиса для отвода влаги.
• При температурах воздуха ниже -5°C целесообразно дополнительно использовать тонкий флис (второй слой одежды) и жилетку.
• Перчатки для бега на лыжах рекомендуется приобретать из материала софтшелл. При температуре воздуха ниже -10°C рекомендуется использовать варежки.
• Шапка для занятий должна соответствовать двум требованиям: сохранять тепло и быстро сохнуть. Лучше всего с этой задачей справляются синтетические материалы: флис, тонкий софтшелл, виндстоппер. В холодную погоду целесообразно использовать лыжный бафф – он поможет защитить от ветра шею, уши и лицо.

Польза катания на коньках. Катание на льду и польза для здоровья

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.

Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.

Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте , если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Горные лыжи польза и вред. Польза катания на горных лыжах.

Горные лыжи — один из самых любимых зимних видов физической активности во многих странах мира, в том числе и в нашей. Кроме положительных эмоций и прекрасного настроения, катание на горных лыжах оказывает большую пользу здоровью человека.

Кому подходят горные лыжи:
Для катания на горных лыжах нет ограничений ни по возрасту, ни по полу. Людям с недостаточной физической подготовкой и всем тем, кто первый раз встает на горные лыжи необходимо несколько занятий провести с инструктором. Новичкам и тем, кто давно не катался на лыжах стоит выбирать более пологие спуски. Кроме этого необходимо помнить, что горнолыжный спорт – очень подвижный и травмоопасный вид физической активности. Именно поэтому он подходит далеко не всем. О противопоказаниях к катанию на горных лыжах речь пойдет в конце статьи.

Польза катания на горных лыжах:

• Как и все виды физической активности, катание на горных лыжах способствует укреплению иммунной системы организма и развитию выносливости.

• Обладает закаливающим действием.

• Регулярные занятия горнолыжным спортом помогают укрепить сердечнососудистую систему.

• Вдыхание чистого горного воздуха оказывает благоприятное влияние, как на дыхательную систему, так и на весь организм в целом.

• Катание на горных лыжах способствует выработке повышенного количества гормонов счастья (эндорфинов) в организме, что помогает справиться со стрессами и депрессиями.

• При катании на горных лыжах задействованы практически все группы мышц. Из-за многочисленных поворотов и других маневров хорошо укрепляются мышцы в области талии, прекрасно прорабатываются мышцы ног.

• Этот вид физической активности хорошо помогает людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, или просто заботящимся о своей фигуре.

Горные лыжи для детей:
Катание на горных лыжах полезно не только взрослым, но и детям. Горные лыжи помогают укрепить мышечный корсет и соответственно сформировать правильный скелет ребенка. Этот вид спорта прекрасно закаливает организм, укрепляет иммунную систему, развивает координацию движений. Кроме этого горные лыжи играют большую роль в формировании характера ребенка – дисциплинируют, учат самостоятельно принимать решения и добиваться поставленных целей.

Противопоказания к катанию на горных лыжах:
Катание на горных лыжах противопоказано при многих заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении. Нельзя заниматься горными лыжами людям в послеоперационный период, а также в период реабилитации после травм. Если у Вас есть какие-либо заболевания внутренних органов и систем, прежде чем начать заниматься этим видом спорта обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Магазины товаров для горных лыж:
Декатлон (снаряжение и экипировка для горнолыжного спорта).

Катайтесь на горных лыжах с удовольствием и будьте здоровы!

— Катание на беговых лыжах – отличная зимняя зарядка для организма.
— Польза зимнего активного отдыха.
— КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Топ-10 советов от опытного легкоатлета.
— Польза катания на коньках.