Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице. Стройная Жизнь Стройная Жизнь — худеть легко!

Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице. Стройная Жизнь Стройная Жизнь — худеть легко!

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Share

Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной  диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека.  Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат  не будет столь эффективным и видимым.

Основные правила Яичной Диеты на 4 недели

1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный  свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
6. Отваривать овощи можно только на воде.
7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
9. Становится на весы нужно утром — один раз.
10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.

Стройная жизнь начинается здесь! 

Другие полезные диетические блюда:

Как быстро похудеть на водной диете

Французская диета на 14 дней: меню, таблица

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: меню на каждый день, отзывы

Диета «Горки» без жестких ограничений

Диета Дюкана: меню, фазы, атака, рецепты

Водная диета для похудения: меню на 10 дней

Противопоказания яичной диеты на 4 недели

1. Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
2. Заболевания  печени и поджелудочной железы.
3. Заболевания кишечника.
4. Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
5. Сердечно – сосудистые заболевания.

Расписание меню яичной диеты на четыре недели

Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.

Диета яичная н. Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Полезная информация для тех, кого привлекла яичная диета на 4 недели: куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% - из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид,
овомуцин). В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний. То есть выражаясь"сказочным" языком - воистину яичко-то не простое, а
"золотое"!

Яичная диета на 4 недели распечатать. Яичная диета Магги на 4 недели

Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.

Дни недели	Обед	Ужин
1 неделя
Понедельник	1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п.	Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы.
Вторник	Курица без кожи	2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда	1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве	Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы.
Четверг	1 вид фруктов и в любом количестве.	Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы
Пятница	2 отварных яйца, отварные овощи	Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы
Суббота	1 вид фруктов	Листья салата, отварное мясо
Воскресенье	Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут	Любые отварные овощи
2 неделя
Понедельник	Салатные листья, свинина или говядина.	2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник	Салатные листья, свинина или говядина.	2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда	Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт.	2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг	2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи	2 вареных яйца
Пятница	Нежирная рыба	2 яйца (омлет на воде)
Суббота	Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут	Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.)
Воскресенье	Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут	Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи
3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник	Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо
Вторник	Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
Среда	Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время.
Четверг	Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница	Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи.
Суббота	Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Яичная диета на 4 недели подробное меню. Подробное меню на 4 недели

---

Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Неделя 1

Понедельник:

• Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
• Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Вторник:

• Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
• Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.

Среда:

• Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
• Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Четверг:

• Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
• Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.

Пятница:

• Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
• Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.

Суббота:

• Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
• Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.

Воскресенье:

• Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
• Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

Неделя 2

Понедельник:

• Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
• Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.

Вторник:

• Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
• Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).

Среда:

• Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
• Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).

Четверг:

• Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница:

• Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
• Ужин: 2 яйца в крутую.

Суббота:

• Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
• Ужин: 200 грамм фруктового салата.

Воскресенье:

• Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
• Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

Неделя 3

Понедельник:

В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

Вторник:

Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

Среда:

В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

Четверг:

200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

Пятница:

Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

Суббота:

Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

Воскресенье:

Повторяем рацион субботы.

Неделя 4

Понедельник:

В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

Вторник:

Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

Среда:

В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

Четверг:

Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

Пятница:

В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

Суббота:

Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

Воскресенье:

В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

Яичная диета на 4 недели меню. Яичная диета на 4 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.

Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы

Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.

Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.

Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.

Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.

Все витамины есть в яйце. Точнее, в яйце содержится 12 основных витаминов, за исключением витамина С

При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.

Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.

Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.

Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая — 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом — на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.

Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.

Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.

Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.

Достоинства яичной диеты:

• нет чувства голода, яйца надолго его утоляют;
• в рационе много различных продуктов;
• отсутствует приготовление сложных блюд;
• формируется красивый контур тела при физических нагрузках.

Недостатки похудения с помощью яиц:

• строгость диеты, необходимо соблюдать все её условия;
• в первые дни может появиться вялость, т. к. в организм не поступают простые углеводы, которые дают мгновенный приток энергии;
• могут возникнуть аллергические реакции, поскольку яйца относятся к высокоаллергенным продуктам.

Общее мнение врачей и диетологов

Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».

Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.

При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.

Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.

Противопоказания

Поскольку яичная диета предполагает ограничения в употреблении углеводов и жиров, то она имеет и ряд противопоказаний, по которым нельзя её использовать. К ним относятся:

• беременность;
• период грудного вскармливания;
• болезни желудочно-кишечного тракта как острые, так и хронические (язва, гастрит, изжога);
• заболевания печени и поджелудочной железы;
• почечные недуги;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• индивидуальная непереносимость куриных яиц.

Основные правила методики похудения на яйцах

Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.

1. Яичная методика расписана по дням. Необходимо строго соблюдать приём пищи по предложенному меню. Нельзя менять между собой дни недели, а также завтраки, обеды и ужины.
2. Диета предполагает трёхразовое питание. Если возникает сильное чувство голода, то допустим перекус яблоком или огурцом.
3. Если в меню не указано количество продукта, значит его объём неограничен. Однако не стоит забывать о цели диеты — сбросить лишние килограммы, поэтому необходимо потреблять пищу в разумных количествах. Рекомендуется разовую порцию соизмерять с объёмом обычного стакана.
4. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
5. В период похудения полностью запрещаются следующие продукты и специи: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо (свинина, баранина), рыба жирных сортов, сахар, соль, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
6. Яйца рекомендуется варить всмятку — так они лучше усваиваются, и предупреждается развитие метеоризма.
7. Перед приготовлением курицы, с неё обязательно следует снять кожу.
8. Необходимо соблюдать питьевой режим: в сутки нужно выпивать до 2 л чистой воды или несладкого зелёного чая.
9. Все продукты, разрешённые в рационе, можно только отваривать, готовить на пару или гриле, запекать. Обжаривание допустимо на сухой без жира сковородке со специальным покрытием.
10. Завтрак следует начинать с цитрусовых. Это приводит к сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объёма.
11. Умеренные физические нагрузки только улучшат конечный результат. В это период рекомендуется заниматься йогой, делать ежедневные пешие прогулки (до 3 км), выполнять утреннюю гимнастику.