Как правильно подбирать диету и физические упражнения для разных типов тела

Как правильно подбирать диету и физические упражнения для разных типов тела

Такой тип телосложения называют «грузным». Основные характеристики эндоморфов:

• Непропорционально широкие бедра, из-за этого фигура может напоминать грушу;
• Широкий скелет;
• Большой процент подкожного жира;
• Слабые мышцы и низкая активность.

Фитнес-тренировка для людей с подобным телосложением должна, в основном, состоять из аэробных упражнений. Ниже представлены принципы спортивных занятий эндоморфов:

1. Если вес человека более 100 кг, то интенсивные физические нагрузки ему противопоказаны. Необходимо корректировать питание и выполнять простые упражнения, например, ежедневно прогуливаться пешком в течение часа. Когда вес опустится хотя бы до 90 кг — можно записываться в фитнес-зал;
2. Перед началом занятия обязательно должна проводиться интенсивная разминка на кардиотренажерах — не менее 20 минут;
3. Далее рекомендуется выполнить три базовых упражнения: жим, присед, тягу. Но веса в каждом подходе должны быть небольшими — такие, чтобы спортсмен мог выполнить 15-20 повторений;
4. Допускается включение в программу дополнительных упражнений. Но все они должны выполняться в интенсивном темпе и с минимальными нагрузками;
5. Отдых между подходами — по самочувствию. Желательно заниматься с пульсометром. Когда пульс снижается до показателей, характеризующих спокойствие тела, можно приступать к следующему подходу.

Образ жизни эндоморфа должен быть максимально активным. Следует отказаться от поездок на автомобиле и общественном транспорте — лучше ходить пешком. В выходные обязательны прогулки на свежем воздухе.

Связанные вопросы и ответы:

Какой подход к питанию и тренировкам подходит для людей с толстым телом

Принятие решения о необходимости тренировок – половина пути к достижению успеха, ведь всегда нужно определить цель и мотивацию. Противопоказаниями к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, слишком редкий пульс и чересчур высокое давление , всё остальное позволяет начинать тренировки. Составленная тренером программа тренировок должна учитывать ваши индивидуальные особенности и исключать упражнения, которые несут риск для вашего здоровья.

Несколько советов для помощи тем, кто решительно настроен на успех:

• Для начала – средний темп, маленький вес и короткое время тренировок. Глупо надеяться, что слишком полный человек спокойно выдержит обычную для остальных тренировку. Это будет опасно, человек элементарно надорвётся и загонит себя. Оптимальное время для первых занятий – 20-30 минут, состоящее из 6-8 упражнений, темп подбирается индивидуально. Разминка и растяжка после тренировки необходимы!
• При малейшей возможности – выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах. Нагрузка на вены, суставы ног и поясницу у полных людей в разы больше, чем у тех, чей вес слегка превышен. Упражнения для плечевого пояса вполне возможно выполнять сидя, а жим ногами предпочтительней выпадов.
• Индивидуальный подход к выбору упражнений. Грамотный тренер обязательно подскажет, как и чем заменить упражнения, которые невозможно выполнить правильно из-за значительных объёмов тела. Вместо поднятия и закидывания ног за голову в упражнении для пресса отлично подойдёт велосипед или маятник.
• Проработка всех групп мышц. Следует разбить время занятий на секции для рук и груди, спины, пресса, ног и ягодиц. Чем больше мышц будет задействовано за один раз, тем выше эффективность тренировок.
• Регулярность тренировок. После первых титанических усилий и литров пота, пролитых на тренировках, очень сложно заставить себя (в особенности – своё тело) пойти на второе занятие. На самом деле у тех, кто пересилит себя первые два-три-пять раз, вес начинает уходить очень быстро, на зависть тем, кто не может расстаться с 5-7 лишними килограммами. Поэтому выбрав оптимальный для себя режим тренировок, нужно придерживаться его и по возможности не пропускать занятия.
• Комфортная одежда. Пот – только вода, количество которой вы восполните сразу же, как только выпьете стакан воды. Поэтому утепляться не следует, лёгкая и дышащая одежда , свободно сидящая на теле – идеальный выбор.
• Прислушивайтесь к себе. Самочувствие человека становится показателем для физической активности. Одышка и потливость – это нормальная реакция организма, а вот холодный пот, резкая слабость и головокружения, бледность и тошнота однозначно говорят о том, что тренировку необходимо срочно прекратить.

Какие продукты лучше исключить из рациона для тонких людей

Необходимо понимать, что коррекция питания важна, но в запущенных случаях её будет недостаточно. Связано это в первую очередь с. Если вы измените рацион и сократите его калорийность, организм воспримет это как сигнал о надвигающейся угрозе и инстинктивно начнёт экономить энергию. В результате даже при правильном питании вы можете продолжать набирать вес.

Другая проблема — нарушения гормонального баланса. Их обнаруживают у большинства пациентов с ИМТ выше 30. Например, при ожирении часто возникает повышенная устойчивость к лептину. Это гормон, который регулирует аппетит и накопление жиров. В результате из-за резистентности человек продолжает набирать вес. Избыток глюкозы и триглицеридов ещё сильнее повышает устойчивость к лептину. Возникает замкнутый круг.

Теоретически можно попытаться ускорить метаболизм с помощью физической активности, однако этот вариант подходит не всем, в т. ч. из-за возможных проблем с суставами. Если организм перешёл в состояние экономии энергии, занятия спортом почти не повлияют на расходование калорий, зато ухудшат общее самочувствие. Высока вероятность появления слабости, раздражительности, головных болей. Из-за плохого настроения человек срывается и возвращается к прежнему образу жизни.

При ожирении пациентам показано комплексное лечение с коррекцией гормонального фона. Однако даже оно не всегда даёт желаемый результат и сравнительно часто вызывает побочные эффекты.

Если продукты, снижающие вес, и другие консервативные методы похудения не помогают, предпочтение отдают. Уменьшение объёма желудка позволяет полностью «перезагрузить» пищевое поведение,и сформировать правильные привычки. В ряде случаев применяют шунтирование, которое нарушает всасываемость высококалорийных веществ, в т. ч. жиров.

В центре снижения веса профессора Хитарьяна работают бариатрические хирурги со стажем более 20 лет. Пациентов принимают врачи высшей категории и кандидаты наук. Специалисты помогают избавиться от избыточного веса без какого-либо дискомфорта, постоянного чувства голода, непреодолимого эффекта плато и т. д. Бариатрические операции позволяют получить устойчивый результат без возвращения к прежним показателям.

Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.

Обязательно понимать, что коррекция питания важна, но в запущенных случаях её будет недостаточно. Связано это в первую очередь с тем, что если вы измените рацион и сократите его калорийность, организм воспримет это как сигнал о надвигающейся угрозе и инстинктивно начнёт экономить энергию. В результате даже при правильном питании вы можете продолжать набирать вес.

Нарушения гормонального баланса

Их обнаруживают у большинства пациентов с ИМТ выше 30. Например, при ожирении часто возникает повышенная устойчивость к лептину. Это гормон, который регулирует аппетит и накопление жиров. В результате из-за резистентности человек продолжает набирать вес. Избыток глюкозы и триглицеридов ещё сильнее повышает устойчивость к лептину. Возникает замкнутый круг.

Проблемы с метаболизмом

Теоретически можно попытаться ускорить метаболизм с помощью физической активности, однако этот вариант подходит не всем, в т. ч. из-за возможных проблем с суставами. Если организм перешёл в состояние экономии энергии, занятия спортом почти не повлияют на расходование калорий, зато ухудшат общее самочувствие. Высока вероятность появления слабости, раздражительности, головных болей. Из-за плохого настроения человек срывается и возвращается к прежнему образу жизни.

Лечение ожирения

При ожирении пациентам показано комплексное лечение с коррекцией гормонального фона. Однако даже это не всегда даёт желаемый результат и сравнительно часто вызывает побочные эффекты.

Альтернативные методы похудения

Если продукты, снижающие вес, и другие консервативные методы похудения не помогают, предпочтение отдают. Уменьшение объёма желудка позволяет полностью «перезагрузить» пищевое поведение, и сформировать правильные привычки. В ряде случаев применяют шунтирование, которое нарушает всасываемость высококалорийных веществ, в т. ч. жиров.

Как важно учитывать индивидуальные особенности тела при занятиях спортом

Период дошкольного возраста - период наиболее интенсивного физического развития ребенка: масса тела в течение первого года жизни возрастает в 3 раза, а рост увеличивается на 25 см; совершенствуется центральная нервная система (ЦНС), появляются двигатель­ные навыки и зачатки речи.

Для защиты от инфекций следует проводить не только профилактические прививки, но и закаливающие процедуры, гигиенические ванны с первых месяцев жизни, с постепенно понижающейся температурой воды, начи­ная с 36-36,5 °С, сохраняя ее в первом полугодии, а после 6 меся­цев и до годика постепенно снижая до 32-33 °С, но не ниже 30 °С. Продолжительность процедур - 5-7 мин. Далее, под­няв ребенка из ванночки и держа лицом вниз, обливают водой на 1-2 °С холоднее, чем в ванне. Воздушные ванны рекоменду­ется проводить во время занятий с ребенком массажем и гимнастикой. При этом вначале его выкладывают обнаженным на живот на 1 мин, затем на 2, 3 и так далее.

Влажные обтирания следует выполнять с 3-4-го месяца жизни. Они тренируют со­суды, помогают переносить охлаждения при сбрасывании одея­ла, рефлекторном мочеиспускании и других действиях. На пер­вом году жизни активно развивается психика ребенка, выраба­тывается координация движений. Поскольку дети в этом воз­расте учатся сидеть, ползать, ходить, родителям следует уже с 1,5-2-месячного возраста обучать своих малышей специаль­ным комплексам упражнений, способствующих развитию этих поз и движений. В целях развития и ускорения формирования речевых центров используется не только массаж, но и физи­ческие упражнения для кистей рук, особенно пальцев, двига­тельные центры которых в головном мозге располагаются ря­дом с речевыми центрами. Ежедневное выполнение таких уп­ражнений и 2-3-минутные занятия по овладению навыками речи ускоряют ее развитие на 3-4 недели.

Начинать физическую тренировку можно с 2-недельного возра­ста («грудничковое плавание») или с 1,5-2-месячного возраста: массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и активные упражнения. К 7-8-месячному возрасту, программа занятия фи­зическими упражнениями значительно расширяется за счет вклю­чения в нее активных упражнений с использованием вновь освоен­ных движений - ползание на четвереньках, переворачивание на спину, наклоны, перекладывание игрушек и т.п. Такие упражне­ния нужно выполнять короткими сериями по 5-7 мин несколько раз в день в форме игры с ребенком.

В 9-10-месячном возрасте целесообразно увеличить объем нагрузки в 1,5-2 раза за счет увеличения продолжительности занятий и включения новых упражнений, подготавливающих опорно-двигательный аппарат ре­бенка к освоению ходьбы (различные виды ходьбы с поддержкой, вставание с помощью взрослого и пр.).

К 11-12-месячному воз­расту, когда дети уже долго могут стоять без опоры и самостоя­тельно ходить, содержание физической тренировки малыша ус­ложняется, главным образом, за счет включения в нее различ­ных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоятельной ходьбы со страховкой, приседаний, полуприседаний (приплясывание) и т. д. продолжительность занятия может быть увеличена до 14-15 мин.

Анатомо-физиологические особенности — бурное развитие выс­ших отделов ЦНС. Увеличивается объем головного мозга, совершенствуются его клетки, происходит дальнейшее формирование нервных центров, проводящих путей и рецепторов. Частота сердечных сокращений (ЧСС) к 3 годам урежается до 105 ударов в минуту вместо 120 ударов у ребенка годичного возраста. Увеличивается масса и объем сердца. Дыхание становится реже и глуб­же. Интенсивность обмена веществ примерно в 2,5 раза больше чем у взрослых. На 2-3-м году жизни масса ребенка увеличива­ется в среднем до 2 кг в год, длина тела в течение 2-го года увеличивается на 10 см, 3-го - на 8 см. Из-за слабости и недостаточного развития мышц, ребенком часто принимаются неправильные позы - сводит плечи, сутулится, нередко остается с опущенной головой. Неестественное и неправильное положение тела, долгое стояние, сидение, неправильная постель, не соответ­ствующая росту мебель не способствует правильному формированию скелета, и могут привести к нарушению осанки. Особенностью является высокая пластичность организма, что является следствием как положительных, так и отрицательных влияний. Поэтому ему необходимы нормальные гигиенические условия и правильное воспитание, в том числе физическое, так как именно в этом возрасте следует заложить основы крепкого здоровья и хорошего характера. Это «Время великих начал», «точка равновесия» между рождением и взрослостью приходится на возраст в 3 года. Средства и методы физической активности. Главная задача - освоение правильной ходьбы с ритмичными и согласован­ными движениями рук и ног, укрепление мышц ног, спины и живота, способствующих формированию правильной осанки.

Какие натуральные добавки могут помочь улучшить общее состояние здоровья

Женьшень

Фото: Shutterstock

Женьшень использовался в традиционной медицине на протяжении тысячелетий. Считается, что употребление женьшеня может благотворно повлиять на состояние иммунной системы и уменьшить беспокойство. Кроме того, женьшень считают средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помощником для людей с диабетом.

Исследования показывают, что женьшень также улучшает обучаемость и помогает укрепить память, что делает его популярным растением для поддержания здоровья у пожилых людей.

Важно сразу оговориться, что многие утверждения о пользе женьшеня для здоровья не были подтверждены клиническими испытаниями на людях.

Родиола розовая

Фото: Shutterstock

В качестве адаптогена родиола розовая используется для лечения различных форм стресса. Считается, она повышает устойчивость организма, заставляя человека меньше беспокоиться и радоваться мелочам.

Эффект родиолы на улучшение настроения, по-видимому, обусловлен ее влиянием на рецепторы в областях мозга, ответственных за регулирование нашего самочувствия.

Родиола также блокирует активность ферментов, которые расщепляют серотонин, дофамин и не только. Предотвращение распада этих ферментов, в свою очередь, помогает регулировать настроение.

В 12-недельном исследовании, в котором приняли участие 100 участников с легкой и умеренной депрессией, люди, ежедневно принимавшие высокие дозы родиолы, показали наибольшее снижение симптомов депрессии.

Кроме того, есть мнение, что родиола повышает адаптируемость человека к физическим нагрузкам. Так, после приема родиолы 10 участников показали большую среднюю скорость подъема штанги во время упражнений по жиму лежа по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Как и в случае с другими адаптогенами из нашего списка, необходимы дополнительные исследования родиолы розовой, прежде чем ее можно будет рекомендовать в качестве терапевтического средства.

Элеутерококк

Фото: Shutterstock

Элеутерококк также может помочь организму лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. А еще его можно использовать при вирусных инфекциях, остеоартрите и высоком уровне холестерина.

В обзоре 2020 года сообщалось, что элеутерококк может быть профилактическим средством во время эпидемии гриппа. Известно, что он может снизить уровень смертности и осложнений от этой болезни.

Левзея

Фото: Shutterstock

Многолетнее травянистое растение, экстракты которого использовались для лечения слабости, а таже заболеваний легких, почек, лихорадки и стенокардии.

Считается, что экстракт левзеи способствует повышению физической выносливости и работоспособности и отвечает за повышение иммунитета. Кроме того, прием ее повышает адаптацию организма к различным стрессовым факторам. Другим важным эффектом этого растения являются повышение умственной выносливости и улучшении когнитивных функций.
Несмотря на преимущества использования экстракта, количество исследований на людях ограничено и недостаточно для более полной и всесторонней оценки.

Как определить, что ваше тело получает достаточно питательных веществ

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Пучок соломы вместо волос, безобразные прыщи и постоянно текущие сопли – любой из этих признаков может свидетельствовать о нехватке питательных веществ.

Как определить, каких питательных веществ не достает организму, и восполнить их нехватку?

И это лишь некоторые, причем самые легкие симптомы. Если долго лишать организм каких-либо витаминов или минералов, может проявиться авитаминоз. А без белка невозможно полноценное развитие мышечных и костных структур.

Если вы часто сидите на диетах или любите фастфуд – пусть так. Но не забывайте вводить в рацион полезную натуральную пищу, которая богата питательными веществами.

Как выявить нехватку питательных веществ в организме

Понять, что организму чего-то не хватает, можно по характеру местных и общих признаков. Но учтите, что они могли проявиться на фоне других заболеваний.

Внимание! Если вы правильно и сбалансированно питаетесь, но страдаете от необъяснимой симптоматики, обратитесь к врачу, чтобы выявить истинную причину ее зарождения.

Кожные дефекты указывают на недостаток конкретных веществ. Сухость и бледность свидетельствуют о дефиците витамина A или E . Жирность – витамина B₂ . Угри и пигментация –витаминов A, D, E, K и жирных кислот . Проблемы с волосами говорят о нехватке железа или кальция . Их выпадение – витамина C , кожный зуд – E , а перхоть – B₁₂ и B₆ . Пожелтевшие, слоящиеся ногти «намекают» на дефицит кальция и витамина C .

О том, что вы едите мало белковой пищи, свидетельствуют мышечные боли, постоянная тяга к перекусам, плачевное состояние волос, ногтей и кожи. Если есть проблемы с кишечником, употребляйте больше продуктов с клетчаткой .

Помимо обозначенных симптомов, при недостатке питательных веществ могут возникать:

• обмороки;
• головокружения;
• головные боли;
• тошнота;
• упадок сил.

Как восполнить нехватку полезных питательных веществ

Рацион должен быть сбалансированным. Убедитесь, что ежедневно употребляете нежирные белковые продукты, фрукты и овощи, а также клетчатку и сложные углеводы, которыми изобилуют бобовые, орехи и цельные зерна.

Восполнить нехватку питательных веществ помогут пшеничные ростки, костный бульон, свежевыжатые соки из овощей и кисломолочные продукты. Бульон богат фосфором, кальцием, калием и магнием. Овощные соки – кладезь растительных ферментов, витаминов, минералов.

Кисломолочные продукты изобилуют бактериями, которые улучшают микрофлору кишечника и положительно влияют на его способность к поглощению питательных веществ. Пшеничные ростки содержат больше ферментов, чем овощи и фрукты. Благодаря им организм будет лучше справляться с извлечением из пищи витаминов и аминокислот.

Витаминно-минеральные комплексы для устранения признаков авитаминоза

Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, можно начать прием витаминно-минеральных комплексов . Главное, правильно их выбрать.

Внимание! Комплексы по принципу «10 в 1» малоэффективны. Некоторые витамины несовместимы, так как препятствуют усвоению друг друга.

Лучше отдать предпочтение препарату, содержащему только тот элемент, которого не хватает. Но принимать его можно лишь после согласования с врачом: избыток полезных веществ не менее вреден, чем недостаток.

Если ваша цель – обогатить организм всеми питательными веществами, можете обратить внимание на комплексы, разработанные с учетом сочетаемости веществ. Они состоят из разноцветных капсул, в каждой – только совместимые компоненты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему важно вести активный образ жизни даже при нормальном весе

Чтобы быть здоровым, не набирать вес и не получить букет офисных болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, следует принимать меры. Первая и главная — правильно питаться. Тут нужно подойти с умом, получить все нужные полезные вещества и витамины, при этом привести в порядок фигуру (в большинстве случаев сбросить вес, так как жизнь в офисе располагает к перееданию), да ещё укрепить здоровье, чтобы эффективно бороться с ежедневным стрессом.

Возьмём менеджера, который трудится каждый день по 8 и более часов, у него недосып и постоянный стресс от общения с коллегами и клиентами, а времени на занятия фитнесом нет.

Принципы питания

Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.

Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.

Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.

Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.

Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.

И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.

как организовать питание

часто случается так, что утром сотрудник выпивает чашку кофе, потом в течение всего рабочего дня перекусывает печеньем, чипсами и другими снеками, а уже вечером наедается от души. такому работнику следует менять свои привычки. сделать это сложно, никто не спорит, но очень нужно. упор сделать на завтрак, постараться полноценно поесть днём, если совсем не получается, то устраивать перекусы здоровые: например, яблоко и кусочек зернового хлеба. на ужин — что-нибудь лёгкое: рыбу, кефир, отварные овощи, зелёные салаты.

Три категорических «нельзя»

Не равняйтесь на других. И не ешьте за компанию. У каждого свой обмен веществ: одни люди едят сладкое и не полнеют. А другие продолжают набирать вес, даже находясь на диете.

Долой перекусы. Печеньица, сухарики, кусочки шоколада, наконец, чашки кофе со сливками и сахаром — очень калорийны и не несут никакой пользы. Если исключить из рациона традиционный капучино с булочкой, то можно сэкономить калорий 400 и съесть что-нибудь овощное или фруктовое.

Никакого фастфуда. Иногда очень хочется не ходить на обед, а съесть просто сэндвич. Лучше этого не делать, во-первых, потому, что в быстрой еде очень много различных консервантов и ароматизаторов, от них возникает зависимость, хочется ещё и ещё, в результате офисный работник переходит на быстрое питание практически полностью. Во-вторых, никаких полезных веществ в булках и котлетах с майонезом вы не найдёте, следовательно, не будет пищи мозгу, не будут укрепляться нервы, жизнь будет только ухудшаться.

Из рациона лучше убрать:

• рафинированный сахар и изделия из него;
• сдобную выпечку;
• копчёности и соления;
• кофе (не больше 1 чашки в день);
• сладкие газированные напитки;
• энергетики.

Продукты, полезные для борьбы со стрессом

бананы,

цитрусовые,

миндаль,

жирная рыба,

молочные продукты,

шоколад,

цельнозерновые каши,

говядина,

помидоры.

Низкокалорийные продукты

Эту группу часто называют «продуктами с отрицательной калорийностью» и приписывают им чудодейственные свойства по сжиганию жира. На самом деле это не совсем так, но зато их можно есть без боязни располнеть, к тому же они очень полезные, в каждом много витаминов и минералов.

корень сельдерея (32 Ккал),

клубника (30 Ккал),

цветная капуста (30 Ккал),

белокочанная капуста (28 Ккал),

болгарский перец (26,6 Ккал),

краснокочанная капуста (26 Ккал),

помидоры (24 Ккал),

свёкла, морковь, капуста (отварные или на пару),1. Омлет, кусочек зернового хлеба, салат из огурцов и зелени.

Как организовать здоровое питание и физические нагрузки, если вы работаете постоянно и у вас нет много свободного времени

Изначально медитация была обширной частью практики йоги, но позже превратилась в отдельную технику, объясняет в беседе с «Лентой.ру» тренер по йоге Яна Мокеева. Медитацией, по ее словам, называется измененное состояние сознания, отличительная черта которого — повышенный уровень осознанности и концентрации.

С санскрита слово «медитация» переводится как созерцание, концентрация или размышление

«Чтобы объяснить максимально просто суть медитации, часто приводят пример с детьми, — говорит эксперт. — Вот идет маленький человек по улице, видит интересного жука и начинает за ним наблюдать, размышлять о нем: откуда он взялся, как он дышит, как растет, что делает с помощью своих лапок, есть ли у него глаза… По сути это и есть уже состояние медитации — глубокая концентрация на созерцании предмета».

Такая практика позитивно влияет на нашу психику. Ученые из Гарварда ( США ) провели необычный эксперимент. Они на протяжении восьми недель обучали людей разным техникам медитации, а затем проанализировали результаты с помощью МРТ. Оказалось, что у испытуемых стали плотнее области мозга, отвечающие за восприятие и эмоции. В итоге депрессия и тревога беспокоили их намного реже.

Фото: Look Studio / Shutterstock / Fotodom

В то же время исследования в Университете Висконсин-Мэдисон (США) показали , что практика медитации снижает плотность серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за стресс, тревогу и беспокойство. Это исследование позволило ученым предположить, что длительная практика медитации меняет структуру головного мозга и позволяет лучше следить за потоком внешних раздражителей, не цепляясь за один конкретный.

При этом медитация положительно воздействует не только на ментальное, но и на физическое здоровье. Так, индийский Университет управления Махариши провел исследование с участием 200 человек. Все испытуемые были в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Им предложили выбор: либо начать регулярно практиковать медитацию, либо систематически посещать занятия по здоровому образу жизни. В течение пяти лет ученые наблюдали за состоянием участников эксперимента.

Какие практики медитации и йоги могут помочь сбалансировать физическое и эмоциональное благополучие

Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.

Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.

Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:

• Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
• Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
• Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
• Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
• Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».

С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.

Как оставаться мотивированным сохранять здоровый образ жизни на протяжении долгого времени

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Вмы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».

Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:

​	Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
​	Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
​	Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
​	Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
​	Нагрузки стимулируют обмен веществ.
​	Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
​	Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.