После праздников разгрузочные дни. Диета после праздников

После праздников разгрузочные дни. Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Как сбросить вес после зажора. Зажор на диете при похудении и наборе веса

Предлагаем вам примеры диет, чтобы вы могли принять идеи для адаптации к своему рациону для достижения ваших целей, таких как этап объема, этап определения или этап обслуживания, поэтому мы подумали, что вам нужно создать серию для пошагового расчета вашей диеты .

Первая запись в этой серии для пошагового подсчета вашей диеты будет состоять из подсчета ваших потребностей в калориях , потому что, как мы все знаем, мы всегда должны питаться вокруг наших ежедневных расходов, больше количества, чтобы набрать мышечную массу, меньше количество, чтобы потерять жир. и ближе всего к нашим расходам, чтобы поддержать нас.

Поэтому, чтобы начать свой рацион и рассчитать потребности в калориях, вам нужно знать, сколько тратит ваше тело, просто живя, без дополнительной активности, такой как работа, спорт, ходьба или работа по дому, это то, что известно как основной обмен ,

Расчет основного обмена (МБ)

Существует много формул для расчета основного метаболизма, но следует учитывать, что все они являются приближением к реальности. Некоторые ходят по дому, а другие несколько более продвинуты, мы сообщаем о трех наиболее распространенных способах его расчета (я буду использовать их все в качестве примера: 30-летний мужчина, 85 кг, процентное содержание жира 14% и рост 180 см):

A- Основная формула: если вы не хотите сходить с ума (что мы не рекомендуем), есть эта формула, которая не учитывает возраст, рост, процент жира или что-либо вообще:

МБ Мужчина: 1 калория х вес в кг. Х 24 часа МБ Женщина: 0,9 калорий х вес в кг. Х 24 часа Пример А: 1 х 85 х 24 ч = 2040 ккал

Формула Б-Харриса-Бенедикта: она , несомненно, является одной из наиболее часто используемых, хотя она все еще является приблизительной: чем выше индекс жира или индекса мышечной массы индивидуума, тем выше предел погрешности, но кто страдает от допустимая погрешность у лиц с ожирением:

MB Мужчина: 66 473 + (13 751 x вес в кг) + (5 0033 x рост в см) — (6,7550 x возраст в годах) MB MB: 655,1 + (9 463 x вес в кг) + (1, 8 x рост в см) — (46756 x возраст в годах) Пример B: 66 473 + (13 751 x 85) + (5 0033 x 180) — (6,55 x 30) = 1933,30 ккал

Формула C-Katch-McArdle : несомненно, самая точная из существующих, так как она учитывает мышечную массу тела и жир, но, конечно, это недостаток, потому что подсчет жира, как правило, сложная задача и процент ошибок во многих случаях (использование биоимпедансных шкал неправильно, если используется липокалибер, это почти точно). Бедная масса будет рассчитываться путем удаления% жира в организме (на примере 14% жира и веса 85 кг будет составлять 11,9 кг жира и (85 кг — 11,9 кг) 73,1 кг нежирной массы или что угодно те же 85 х ((100 — 14) / 100) = 85 х 0,86 = 73,1 кг.

МБ: 370+ (21,6 х сухой массы тела в кг.) Пример С: 370 + (21,6 х (85 х 0,86) = 1948,96 ккал.

Факторы, которые увеличивают основной обмен веществ — Большая мышечная масса — Большая общая площадь поверхности тела — Мужской пол (Мужчины почти всегда имеют большую мышечную массу, чем женщины) — Температура тела (лихорадка или холодные условия окружающей среды) — Гормоны щитовидной железы. — Аспекты деятельности нервной системы (выброс гормонов стресса) — Этапы роста в жизненном цикле. — Потребление кофеина или табака.

Расчет калорийности

Но нам не нужно оставаться с базовым метаболизмом, потому что это было бы, если бы мы больше ничего не делали, то есть если бы мы лежали в постели, и немного больше, но этого не делает никто, даже сидячие люди, потому что мы ходим, мы едим Мы ходим, мы бежим, мы прыгаем, мы работаем … поэтому мы должны рассчитать потребность в калориях .

В основном, существуют разные таблицы для оценки деятельности, но мы собираемся остановиться на таблицах Харриса Бенедикта, предлагающих следующие факторы для физической активности:

· Сидячий (мало или нет упражнений): МБ х 1,2

· Немного активен (легкие упражнения, спорт 1-3 раза в неделю): MB x1,375

· Умеренно активный (умеренная физическая нагрузка, занятия спортом 3-5 раз в неделю): MB x 1,55

· Очень активный (интенсивные упражнения, спорт 6-7 дней в неделю) MB x 1,725

· Гиперактивность (очень интенсивные упражнения, физическая работа, 2 часа в день или больше в спорте): MB x 1,9, легкая активность

Мы собираемся придерживаться среднесрочной, умеренно активной деятельности , так как мы также не тренируемся каждый день, и мы не тренируемся в течение длительного времени, от 40 до 70 минут, поэтому с предыдущими вычислениями у нас останется следующее:

Пример А: 2040 х 1,55 = 3162 ккал Пример В: 1933,30 х 1,55 = 2996,62 ккал Пример С: 1948,96 х 1,55 = 3020,88 ккал

На данный момент, чтобы закончить эту первую запись, мы можем видеть, что есть разница между подходом и формулами Харриса Бенедикта и Кача-Макардла, что существует только около 25 ккал в день. Это было бы нашим требованием для одного дня активности, который в моем случае в настоящее время составлял бы 3170 ккал в день.

Правильное питание после новогодних праздников. Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Разгрузочный день после срыва. Разгрузочный день —, как не сорваться

• В последнее время очень популярны разгрузочные дни. Но как питаться в такие периоды правильно? Давайте рассмотрим.

Все диетологи единодушно признают пользу разгрузочных дней.

Разгрузочные дни могут быть полностью голодными (вы пьете только воду) или могут проводиться на каком-либо одном продукте (яблочный день, день на мясе, на кефире и т.п.).

Все, кто уже пробовал придерживаться определенной  диеты и устраивал разгрузочные дни, знают, что несмотря на пользу, выдержать разгрузочный день получается не у каждого. И причина — голод, справиться с которым удается лишь единицам.

Чтобы разгрузочный день прошел легко и незаметно, мы готовы поделиться несколькими простыми советами:

1. К разгрузочному дню нужно подготовиться — накануне употреблять много чистой воды, последний прием пищи перед разгрузочным днем должен состоять из белковой пищи — из нежирных соротов мяса, рыбы, морепродуктов, обезжиренного творога. Известно, что белок дает организму энергию и является строительным материалом для мышц, долго переваривается и продлевает чувство насыщения на несколько часов. Исключите фрукты, продукты, содержащие сахара и фруктозу — все они будут усиливать аппетит.
2. Начинайте «разгружаться» не с утра, а с середины дня. Хорошо позавтракайте полезной пищей (см. предыдущий пункт), а с обеда переходите на рацион, который вы приготовили для разгрузочного дня. Следующий обычный прием пищи  должен быть в обед следующего дня.
3. Обязательно перед завтраком и в течение всего разгрузочного дня принимайте Апетитель 3-5 раз за 24 часа (готовый ягодный напиток или готовьте самостоятельно из агар-агара Апетитель). Апетитель поможет получить необходимое количество растворимых волокон, которые надолго задерживаются в желудке, создают длительное чувство насыщения, не перевариваются, а напротив — требуют от организма энергии для «переработки», не раздражают желудок и кишечник (в отличие от грубых, нерастворимых волокон), помогают сохранить регулярное пищеварение. Апетитель, как источник растворимых волокон, станет вашим помощником: разгрузочный день пройдет максимально незаметно и без страданий.

Еще несколько общих советов от лучших диетологов всем, кто начинает практиковать разгрузочные дни:

1. Никогда не проводите разгрузочные дни на фруктах — все фрукты содержат большое количество фруктозы, которая влияет на уровень сахара в крови, а также на выработку гормона лептина. Часто фрукты вместо того, чтобы насыщать, вызывают резкое чувство голода сразу же после того, как вы поели. Разгрузочные дни на фруктах весьма сомнительны по результатам.
2. Выберите в качестве основного меню для разгрузочного дня продукты с высоким содержанием белка. Это может быть нежирный сорт говядины, телятины, мясо птицы (курица, индейка, кролик, но не утка или гусь), вкусный обезжиренный творог, обезжиренный кефир или молоко, любые морепродукты и рыба. Главный критерий — много белка, мало жира, отсутствие углеводов. Избегайте крайностей — совсем не обязательно насильно кормить себя сухой куриной грудкой. Выберите мясо по вкусу, приготовьте его со специями — например, запеките в фольге нежный кусок говядины, добавьте лимон и пряные травы… Вкуснятина! Кроме того, такой белковый разгрузочный день поможет очень быстро вывести излишки жидкости из организма, что актуально практически для всех женщин.
3.  Высыпайтесь! Недостаток сна вызывает дисбаланс гормонального фона и вы чувствуете необоснованные приступы голода в течение дня. Как это не парадоксально, помните — тонкая талия начинается в кровати.
4. Не стоит заниматься спортом во время разгрузочного дня. Спортивные нагрузки истощат ваши силы и снизят вашу мотивацию. В разгрузочный день замените спортивные тренировки приятной прогулкой.
5. В течение всего дня лучше находится вне дома, подальше от холодильника, чтобы избежать соблазна поискать там что-то вкусненькое. Пакуйте ланч-боксы с курицей и говядиной и отправляйтесь подальше от дома к интересным и увлекательным занятиям. Впрочем, если вы занятны полезной и увлекательной работой, то будний день как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сделать его разгрузочным.
6. Часто из-за недостатка калорий некоторые ощущают зябкость. Почувствовать прилив сил и тепла поможет чай из натертого на терке натурального корешка имбиря.
7. И самое главное — сохраняйте хорошее настроение!

Диета после обжорства. Читтинг — легализация обжорства во время диеты или метод похудения?

Наверное, всем знакомо то чувство отчаяния, когда сидишь на диете далеко не первый день, уже начинаешь видеть ее результаты, только-только чувствуешь радость, глядя на свое отражение в зеркале, а взвешивание уже не воспринимаешь как пытку и тут случается страшное! Сила воли дает сбой и обыкновенный торт или салат, заправленный майонезом, сводят все наши усилия на нет. Но оказывается такое поглощение запрещенной во время диеты еды – не преступление, а лишь кирпичик к вожделенному похудению. Другими словами это – не срыв, а читтинг, который не только не навредит, но и поспособствует уменьшению веса. Главное делать это правильно.

В дословном переводе с английского «cheating» означает мошенничество, жульничество, обман. Что касается диеты, то в читтинге объектом этих нечестных действий становится наш организм.

Суть метода сводится к тому, чтобы обманным путем заставить его разогнать метаболизм.

Между прочим, читтинг-диета разработана отнюдь не теми, кто любит поесть и просто ищет оправдания своим срывам. Авторство метода можно поделить между несколькими диетологами. Самые известные проповедники идей легализации срывов во время диет – американские диетологи Джоэль Марион и Пол Ривас. Хотя сторонников данного метода много.

Те, кто часто сидят на диетах знают, что однажды жесткие ограничения в рационе перестают срабатывать, вес застопоривается на определенной точке и с нее уже не сдвигается, наступает так называемый эффект плато. Происходит это потому что измученный недостатком питательных веществ и физическими нагрузками организм испытывает сильный стресс и переходит в режим сохранения энергии. Организму кажется, что настали трудные времена и нужно запасаться пищей, то есть все съеденное откладывать в жировые запасы. В этот момент и нужно задействовать читтинг.

Джоэль Марион считает, что необходимо устраивать себе «загрузочные» дни (в противовес привычным дням разгрузочным). Это и есть читтинг. Вы просто обманываете организм и заставляете его поверить в то, что ничего плохого вам не грозит и запасов на черный день можно не делать.

Тех, кто сейчас облегченно вздохнул и решил, что теперь ночные опустошения холодильника, а также бесконтрольное поглощение тортов, чипсов и бабушкиных пирожков стали законными, спешу расстроить. У читтинга есть свои строгие правила, которых необходимо придерживаться.

Во-первых, читтинг можно допускать не чаще двух раз в неделю , в зависимости от длительности вашей диеты. Во-вторых, читтинг не подразумевает, что калорийность рациона повышается за счет, например, фаст-фуда. В дни послаблений старайтесь все же не налегать на быстрые углеводы, хотя полностью запрещать их тоже не нужно – ограничьтесь небольшим кусочком шоколадки или маленькой булочкой.

Есть и определенные правила увеличения энергетической ценности вашего меню в дни читтинга. Так если вы расслабляетесь не дольше 2 суток, то калорийность можно повышать примерно на тысячу килокалорий по сравнению с голодными днями. Если срок читтинга больше, то калорийность увеличивается только процентов на 10-20. Из этого вытекает еще одно строгое условие читтинга – контроль и скрупулезный подсчет калорий . Хотя, конечно, я думаю, что людей, которые часто сидят на диетах, такими математическими сложностями не испугать. И все же если вы не готовы высчитывать калории каждой съеденной вкусности, то, наверное, читтинг не для вас, потому что вам будет очень легко съесть лишнего.

Кроме того, во время таких загрузок не забывайте пить побольше воды – именно в такие дни это особенно важно. Помните и про зеленый чай.

Мнения врачей относительно читтинга часто противоположны. Одни считают, что методика будет полезна для организма, другие, что это – дополнительный стресс. По их мнению, за время диеты организм отвыкает от переработки большого количество пищи и велик риск того, что он просто не справится с увеличенным объемом съеденного. Это, в свою очередь, чревато несварениями и прочими проблемами с желудочно-кишечным трактом. В то же время отзывы худеющих по методике читтинга вполне положительные.

Мое мнение, строго запрещать себе что-то, а потом мучатся при одной только мысли о запретном плоде – преступление. Ни один из врачей ведь не отрицает того, что вес часто растет именно из-за стресса. Так что позволять себе легкие отступления от диеты просто необходимо. Главное помнить, что читтинг – это строгая методика, а не гастрономический беспредел. Главная цель – получить удовольствие от пищи, а не банально объесться. И только тогда все съеденное пойдет только на пользу.

Детокс диета после праздников. Что такое детокс диета и как она может помочь в борьбе с токсинами?

Исключить все токсические продукты из рациона невозможно. Например, пестициды, которыми обрабатывают фрукты и овощи, не смываются простой водой. И хоть уже было доказано, что всемирный голод от отказа от химикатов не наступит, пестициды все равно не запрещены. А еще больше токсинов попадает в наш организм из окружающей среды. Поэтому на помощь приходит детокс.

Детокс — это процесс очищения организма от шлаков и токсинов. Хоть и человеческий организм способен самостоятельно с ними бороться, можно ему помочь специально диетой. Зачастую многие совершают ошибки в детокс диете, думая, что для избавления от токсинов нужны специальные медикаменты. Но это далеко не так: достаточно лишь немного изменить рацион.

Польза детокса для здоровья

• Больше энергии. Большое количество токсинов в организме может быть виной вашей усталости в течение дня. Начиная детокс диету вы сразу почувствуете прилив энергии и повышение концентрации.
• Помощь в пищеварении и похудении. Когда речь заходит о похудении, почему-то все забывают про детокс. Именно это диета может оказаться эффективной в борьбе с лишними килограммами. А отказ от вредных продуктов улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
• Улучшение состояния кожи. Причиной частых высыпаний на лице могут быть и токсины, и вредная еда. Поэтому начало детоксикации может значительно сократить их количество.
• Укрепление иммунитета. Детокс диета улучшает работу пищеварительной и лимфатической системы. А эти два фактора — ключевые для крепкого здоровья.
• Хорошее настроение. Частые перепады в настроении могут случаться из-за токсинов. Они негативно влияют на мозговую деятельность, тем самым напрямую влияют на душевное самочувствие. С началом детокс диеты вы заметите, что у вас улучшится не только настроение, но и наладится сон.

Источник: https://iamledi.info/stati/razgruzochnyy-den-posle-prazdnika-dieta-posle-prazdnikov