Приседания с шагом в сторону. Виды приседаний
- Приседания с шагом в сторону. Виды приседаний
- Выпады с выпрыгиванием. Выпады прыжками
- Махи ногой назад в партере. Махи согнутой ногой назад с упором на локти
- Махи ногой в партере. Отзыв: Упражнения для похудения - Быстро, эффективно и для здоровья полезно
- Техника приседаний со штангой. Присед со штангой на скамью
- Зашагивание на возвышенность. Зашагивания на возвышенность
- Видео ноги и Спина 10: Приседания в сторону с шагом
Приседания с шагом в сторону. Виды приседаний
- Приседания с поднятием рук
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и медленно отведите бедра назад, сгибая колени. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. Приседая, руки выпрямите над головой так, чтобы они были на одной линии с корпусом. - Приседания с отведением ноги в сторону
Ноги поставьте шире плеч, а стопы параллельно друг другу, руки держите перед собой. Сделайте присед так, чтобы бедра были параллельны полу. На выходе отведите левую ногу в сторону и вверх. Снова присядьте и повторите то же самое с правой ногой. Это считается одним повторением. - Приседания с узкой постановкой ног
Техника выполнения этого упражнения такая же, как и в классическом приседании. Единственный нюанс — стопы сведены вместе, а руки сомкнуты на уровне груди. Сделайте приседание, а на выходе отведите ногу назад, руки при этом находятся на поясе. - Приседания с жимом гантелей
Возьмите в обе руки гантели с оптимальным для вас весом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки выпрямлены над головой. На вдохе присядьте и согните руки в локтях на уровне плеч, на выдохе вернитесь в исходное положение, выталкивая гантели вверх. - Фронтальные приседания
Держите гантели строго над плечами. Делая упражнение, старайтесь сохранять прямое положение корпуса и не опускать локти, когда приседаете. - Глубокие приседания с весом
Ноги поставьте чуть шире плеч, возьмите в руки гантель. Сделайте глубокий присед, корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперед. Следите за дыханием. - Приседания + планка
Присядьте, далее прыжком перейдите в планку и таким же образом вернитесь в присед. Далее вернитесь в исходное положение. - Приседания с выпрыгиванием
Присядьте, после чего вернитесь в исходное положение прыжком вверх. При этом спина прямая, ноги вытянуты, руки тянутся вверх. - Приседания с поворотом корпуса
Выполняем классические приседания, только в нижней точке поворачиваем корпус и стараемся дотронуться одной рукой до пола, а вторую вытянуть вверх. - Приседания сумо
Это, казалось бы, простое упражнение прорабатывает каждую мышцу ног. Поставьте ноги широко, разведите носки в стороны. Сделайте глубокий присед. Делайте короткие пульсирующие приседания, держа руки на талии. - Приседания с поднятием на носки
Делаем всё те же приседания сумо, только теперь поочередно поднимаем ноги на носки. - Приседания сумо с выпрыгиванием
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь после того, как вы присели, выпрыгивайте вверх. Тяните носочки и держите спину прямой. А затем мягко приземляйтесь на пол. - Приседания сумо с гантелями
Техника выполнения остается прежней, только теперь добавляем утяжеление в виде гантелей. - Глубокие приседания с ударом
Делаем глубокое приседание сумо и в нижней точке на выдохе выполняем 2 удара. Удары наносите по диагонали, разворачивая корпус. Пресс при этом напряжен, спина прямая. - Приседания в полупрыжке
Присядьте, после чего вернитесь в исходное положение прыжком вверх. При этом не распрямляйте полностью ноги, а пружиньте каждый раз, когда приседаете и выпрыгиваете.
Источник: https://girls.ru-land.com/novosti/shagi-v-storonu-v-prisede-oshibka-koleni-zavorachivayutsya-vnutr
Выпады с выпрыгиванием. Выпады прыжками
Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.
Выпады прыжками считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия. Выполняйте данное упражнение с гантелями в руках, для достижения более быстрого результата.
Техника выполнения упражнения
Сделайте выпад правой ногой. Выдохните и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ноги местами. Таким образом, выпад теперь будет приходиться на левую ногу. Выполните упражнение попеременно меняя ноги необходимое количество раз.
0
Обрати внимание
0
Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги (One Leg Stretch) - упражнение Пилатес, которое растягивает мышцы спины и ног, тренирует мышцы пресса, укрепляет центр тела.
0
Как повысить уровень тестостерона
Сегодня мы расскажем, как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья и не прибегая к различным химическим и аптечным препаратам.
0
Силовой тренинг для женщин - мифы и реальность
Вопреки стереотипам и предубеждениям, опытные спортсменки знают, какую пользу женскому здоровью могут принести силовые тренировки.
0
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка ягодичных мышц очень важна для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.
0
Программа тренировки ног для опытных
Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.
0
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
0
Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
0
Тренировки для похудения - советы лучших зарубежных тренеров
Профессиональные фитнес инструкторы посвятили свою жизнь созданию лучших тел, поэтому имеет смысл прислушаться к их советам и следовать им.
0
Как выбрать кроссовки для бега?
Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового и комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.
Махи ногой назад в партере. Махи согнутой ногой назад с упором на локти
Для увеличения нагрузки упражнение можно выполнять с упором на локти рук. Встаньте на колени, ноги согните под прямым углом, руки поставьте на ширину плеч, упирайтесь на локти Смотрите вперед. | |
Не разгибая ногу в коленном суставе, усилием ягодичной мышцы, поднимите ногу вверх, чтобы бедро оказалось на одной линии с туловищем, при этом пятка должна быть прямо над коленом и смотреть строго в потолок. | |
Если все сделано правильно, то вы почувствуете сильное, похожее на легкое жжение, напряжение в ягодичной мышце. Не пугайтесь, это означает, что мышца хорошо поработала, и в процессе работы задействовались такие участки, которые невозможно прокачать, не занимаясь специальными упражнениями для бедер и ягодиц. |
Махи ногой в партере. Отзыв: Упражнения для похудения - Быстро, эффективно и для здоровья полезно
Достоинства:
быстро, эффективно, полезно и просто
Недостатки:
нет
Я являюсь обладательницей типа фигуры "груша", то есть если поправляюсь, то только в бедрах и ягодицах, все остальное "остается на месте". Проблема "ушек" на бедрах всю жизнь стояла для меня очень остро и, соответственно, гимнастику я в основном, подбираю для этой области.
На различные упражнения у меня не хватало терпения, так как в занятиях самое главное - регулярность выполнения и упорство. Учась в школе, пыталась заниматься по книге , но это было заведомо провальное мероприятие, поскольку в ней слишком много всего лишнего было.
До родов при росте 175 см я весила 64 кг, а сразу после роддома - 60 килограмм, но потом стала немного набирать, именно в проблемной области и мой вес достиг 62 килограмма.
После развода я стала упорно заниматься своим телом, в том числе искать для себя комплекс упражнений, который бы позволил мне тратить на занятия совсем мало времени и при этом был бы эффективен.
Методом проб и ошибок я разработала для себя идеальный комплекс упражнений, который помогает мне справляться со всеми неприятностями и недостатками моего тела.
Не многие знают, что похудением бедер стоит заниматься не с утра, как мы привыкли, а вечером - перед сном, когда кровь прилила, за целый день вертикального положения тела, к проблемным участкам.
Мой комплекс занимает всего 15 минут времени. Выполняю я его перед сном и чаще всего уже лежа в кровати. Состоит он из нескольких незамысловатых, но при этом доступных каждому, упражнений:
1. Велосипед. Лечь на спину, руки за голову, ноги, желательно под прямым углом (это как у вас получится), поднять и имитировать езду на велосипеде - крутить педали. Начинала я с 1 минуты "езды", а сейчас довела до 5 минут.
2. Махи ногой. Лечь на правый бок и поднимать, стараясь под прямым углом, ровную левую ногу - носок тянуть. Затем перелечь на другой бок и все повторить на другую ногу. - 20 взмахов каждой ногой.
3. Также, лежа на правом боку, положить левую ногу чуть повыше и поднимать вверх правую ногу как можно выше и задерживать в воздухе 5 секунд. Лечь на другой бок. - 10-15 подъемов.
4. Лечь на живот и поднимать по очереди ноги вверх, задерживая в воздухе на 5-10 секунд. - 10 подъемов каждой ноги.
5. Повернуться на спину и сделать 15-20 подъемов таза, задерживая его в таком положении на 10-15 секунд в воздухе.
Для закрепления результата, утро я начинаю с 30 приседаний - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой.
Итак, за 5 месяцев я добилась прекрасного результата, сочетая упражнения с разными косметическими антицеллюлитными средствами и процедурами , а также придерживаясь по-минимуму правильного питания:
- почти полностью избавилась от "ушек" на бедрах;
- избавилась от "висячих" боков;
- мышцы бедер и ягодиц заметно подтянулись, стали упругими и спортивными;
- почти избавилась от целлюлита.
На сегодняшний день мой вес составляет 56 килограмм - это мой личный рекорд удержания веса на одной отметке.
Первая фотография была сделана в августе этого года, а вторая в ноябре.
Техника приседаний со штангой. Присед со штангой на скамью
Выполнять такое упражнение нужно возле специальной стойки — так безопаснее.
Особенности выполнения приседания со штангой на плечах:
- За спиной установите специальную скамью, на том уровне, который вам необходим.
- Установите штангу, на высоту комфортную для вашего роста. Если необходимо нагрузите штангу весом.
- Подсев под гриф положите штангу на плечи, аккуратно выпрямите корпус и отойдите от стойки на нужную вам позицию.
- Держите штангу удобным хватом, но соблюдайте правила техники, описанные выше.
- Медленно начинайте приседать. Следите за положением спину и коленей. Опускаетесь до уровня скамьи позади вас. Сделайте глубокий вдох.
- Начинайте подниматься на выдохе. Упор на пятки, они не отрываются от пола.
- Продолжайте выполнять упражнение в одном темпе.
Приседания со штангой на скамью
Приседания со штангой на скамью — техника выполнения
Приседания со штангой на скамью — техника выполненияКоличество повторений зависит от индивидуальных особенностей, каждого спортсмена. Новичкам лучше выполнять такие приседания под руководством тренера. Начинать можно с двенадцати повторений по три подхода с пустым грифом.
Важно следить, что корпус сильно не отклонялся назад. Хват штанги не должен быть слишком узким. Не нужно делать такое упражнения в очень быстро темпе, опускайтесь медленно (до трех секунд). Выпрямлять корпус рывками — противопоказано. Если есть противопоказания врача, следует заметить такое упражнение на жим ногами или приседание с гантелями.
Зашагивание на возвышенность. Зашагивания на возвышенность
Как и подъём по лестнице, зашагивания прокачивают нижнюю часть тела. Ключевой момент — упражнение нужно выполнять с возвышенностью чуть ниже уровня вашего колена.
Если во время зашагивания колено поднимается выше бедра, поверхность расположена слишком высоко, вам нужно найти что-нибудь пониже.
В спортзале можно использовать обычную скамью для жима штанги, дома для упражнения подойдёт широкий стул, на улице скамейки в парке. Убедитесь, что выбранная мебель выдержит ваш вес.
Правильная техника выполнения упражнения:
- Работайте с ногами по очереди — сначала подход на одну ногу, затем на другую. Начинайте с левой ноги.
- Поставьте ногу на скамью, используя силу этой ноги, а не толкаясь опорной, поднимите себя наверх и подставьте правую ногу.
- Спуститесь со скамьи и повторите упражнение.
- При подъёме следите за коленом рабочей ноги — оно ни в коем случае не должно заворачиваться внутрь, это чревато травмами и падениями. Разворачивайте колено наружу, следите за этим, особенно в момент усилия, когда вы переносите вес тела на рабочую ногу и поднимаете себя на возвышенность.
- Для начала повторите упражнение 10–12 раз для каждой ноги, отдохните 60–90 секунд и повторите. Всего сделайте три подхода.
Когда упражнение станет слишком лёгким, необязательно увеличивать количество повторений. Вместо этого вы можете увеличить вес, взяв его в руки или повесив на ноги. В последнем случае придётся покупать грузы.
Если же вы решили взять вес в руки, подойдут гантели или канистры с жидкостью. Только убедитесь, что вес в обоих руках одинаков, иначе это может лишить вас равновесия и привести к падению и травме.
Выполняйте зашагивания медленно, избегая резких движений. Вы можете легко получить травму, выполняя упражнение с рывком или заворачивая колено внутрь, вместо того чтобы развернуть наружу.