Стратегии предотвращения заболеваний: забота о женском здоровье

Стратегии предотвращения заболеваний: забота о женском здоровье

Ирина Долгих, «АиФ-Воронеж»: Можно сказать, что женское репродуктивное здоровье закладывается в детском возрасте?

Врач-репродуктолог, гинеколог-эндокринолог, маммолог, детский гинеколог Центра здоровья женщины « -клиника» Светлана Щеглова : Безусловно, это так. Потому что девочка рождается с определенным набором будущих яйцеклеток и начинает их расходовать с момента наступления менструации. Если в детском возрасте есть проблемы, например, в виде метаболических синдромов, то лишний вес несет будущую и настоящую инсулинорезистентность, которая может влиять на неправильное расходование яйцеклеток, на нарушения менструального цикла и вести к проблемам репродукции.

Акушер-гинеколог, маммолог «Клиники БЕВЗ» Марина Самойлова : Я бы сказала, что здоровье женщины начинается со здоровья ее мамы. Это то, что идет из семьи – культура питания, здоровья, взаимодействия между членами семьи. Женщина должна знать, что нужно заботиться о себе.

- Вы замечали, что женщины стали более внимательными к своему здоровью?

Марина Самойлова: Конечно, да. И это радует, что современные женщины стали больше заботиться о своем здоровье, о здоровье детей и о семейном благополучии. В моей практике стали появляться вопросы, которые раньше не поднимались.

Врач акушер-гинеколог-эндокринолог медицинской компании «ИНВИТРО-Воронеж» Елена Остроушко: Я, как акушер-гинеколог, могу сказать, что чаще стали приходить пары, которые планируют беременность, с запросом подготовиться к ней. То есть, в последние лет пять это стало очень интересным направлением – раньше такого не было. В какой-то мере это связано с повышением уровня образованности людей.

Заместитель главного врача по медицинской части Центра семейной медицины «Олимп Здоровья» , акушер-гинеколог Евгения Борзых : Посыл современной медицины направлен на то, чтобы женщина имела возможность задать своему гинекологу как можно больше интересующих её вопросов. Я благодарна моим пациенткам за то, что они научились себя ценить и любить. Женщина может быть прекрасна в любой период своей жизни. Нам повезло жить в такое время, когда индивидуальный подход к пациенту позволяет улучшить его качество жизни. Наша клиника часто проводит акции на определенные виды медицинской помощи, чтобы сделать ее более доступной для наших пациенток.

Светлана Щеглова : Я, как гинеколог, который ведёт подростковый приём, в последнее время отмечаю простое отношение к невинности у части девушек. Некоторые считают, что она не нужна, невинность ассоциируется с атавизмом. Отдельная часть девушек совершенно ничего не знает о контрацепции. Я рада, что эти девушки попадают ко мне на приём, где я качественно могу рассказать про женское здоровье.

- То есть уже с раннего возраста нужно проводить разговоры о женском здоровье?

Светлана Щеглова: В настоящее время секс-просвет крайне необходим! В начале моей карьеры я выступала перед школьниками старших классов. Сейчас попасть в школу и согласовать уроки сложно. Я, как гинеколог, очень хочу донести до девушек важность многих моментов женского здоровья: гигиена, менструальный цикл, нежелательность раннего вступления в половую жизнь, контрацепцию. Я готова также разговаривать с родителями, помогать им в беседах с их взрослыми детьми.

Марина Самойлова: Было бы хорошо, если в школах уроки здоровья интегрировали в образовательный процесс. Формирование здорового образа жизни, сохранение и укрепление здоровья девочки и девушки-подростка как будущей матери. Женщины должны помнить, что проведение комплексных профилактических осмотров способно выявить заболевания на ранней стадии. Соответственно, в таком случае пациент получит своевременное лечение.

Елена Остроушко : Раньше мы ходили в школы для общения с детьми, читали лекции о здоровье.

Евгения Борзых : Медицинская пропаганда сохранения здоровья девочек нужна обязательно. Каждая мама должна знать, что нужно привести дочку к детскому гинекологу. Девушке следует понимать необходимость посещения этого врача. Доктор расскажет об анализах, которые необходимо сдавать раз в год, о профилактике заболеваний.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное питание влияет на женское здоровье

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Репродуктивное здоровье представляет собой физическое, умственное и социальное благополучие, позволяющее производить потомство и сохранить психосексуальные отношения в семье. Репродуктивное здоровье означает не только отсутствие болезней половой системы, но также способность к зачатию, вынашиванию, рождению и вскармливанию грудным молоком. Люди репродуктивного возраста часто ведут неправильный образ жизни, что негативно отражается и на их детородной функции и на здоровье детей.

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Какие факторы могут негативно повлиять на женское здоровье

При этом не все так однозначно, отмечает гинеколог. «Стремясь сохранить красоту и здоровье, дорогие девушки, не стоит забывать о безопасности. Ведь не меньший стресс для организма приносят чрезмерно интенсивные физические нагрузки, которые в сочетании низкокалорийными диетами приводят к энергодефициту. Следствие его — множество заболеваний (репродуктивной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем), депрессия и нарушения менструального цикла до полного отсутствия менструаций», — отмечает Анастасия Яковлева.

Тренажерный зал — один из самых простых и эффективных способов поддерживать тело в хорошей форме. «Поэтому женщины, решив заняться фигурой (и ошибочно приравнивают это к здоровью), часто выбирают его. А между тем, способ далеко не безопасный. Как бы парадоксально не звучало, но полезные и необходимые тренировки без учета состояния вашего организма также могут нанести урон женскому здоровью. В том числе, здоровью репродуктивной системы», — объясняет эксперт.

Распространенность гинекологических заболеваний растет, отмечает гинеколог, и это ни для кого не секрет. Частота увеличивается пропорционально возрасту, наиболее часто выявляется у женщин 25-45 лет, а в перименопаузальном периоде (38-45 лет) отмечается у 80% пациенток! «Существует огромная проблема: противопоказания при женских заболеваниях должны учитываться при любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, спортом в зале. Программа и комплекс упражнений должны быть индивидуальными и безопасными. Однако будем честными, большинство женщин практикует без учета ограничений и показаний. А большая часть из них — не знают о состоянии своего репродуктивного здоровья», — отмечает гинеколог.

Свою лепту вносят и эксперты из сети, считает Анасатсия Яковлева. «Еще одна беда: финес-блогеры, YouTube-каналы и спорт-вумен, всевозможные онлайн-трененры, которые знают и демонстрируют все и всем. И бесконечные „марафоны стройности“ в соцсетях активно призывают нас к красоте и здоровью!», — говорит Яковлева.

По факту же с тренером надо обсудить все, что болит. Традиционно же клиент фитнес-клуба говорит тренеру лишь о спине, пояснице, коленях, связках, технике безопасности при приседании с весом, выпадах, становой тяге, гиперэкстензии и жиме платформы. «Про поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы связок и мышц, говорят и знают, кажется, все. А кто говорит о противопоказаниях при женских заболеваниях? К примеру, упражнения на пресс считаются самыми безопасными, а когда и в какой форме их выполнять женщинам с миомой, варикозным расширением вен, кистами, эндометриозом?» — задается вопросом врач.

Зачастую выходит так, что женщины что-то почитали, что-то изучили, пришли к тренерам, которые по большей части не имеют представления о женских проблемах, которые также могут предложить решить проблему со здоровьем, просто отжавшись.

Чем опасны тренировки без акцента на репродуктивное здоровье:

• нарушение менструального цикла до аменореи (отсутствие менструаций на фоне похудения и «сушки»);
• рост миомы матки (до 3см в год);
• функциональные кисты с разрывами и кровоизлияниями (при интенсивных тренировках без учета фазы менструального цикла);
• обильные, болезненные менструации;
• выраженный варикоз малого таза;
• прогрессирование опущения, геморроя, диастаза (при активных тренировках и снижении веса после родов);
• прогрессирование эндометриоза матки и яичников;
• «ретроградная менструация» — нарушение оттока менструальной крови и заброс ее в брюшную полость (интенсивные тренировки в дни менструации);
• усугублении мастопатии, метаболических проблем (без оценки состояния молочных желез, щитовидной железы, инсулинорезистентности).

Какая роль умеренных спортивных занятий в поддержании женского здоровья

Для каждой уважающей себя женщины регулярное посещение гинеколога должно быть железным правилом и важной необходимостью. Ниже даны десять объективных причин не откладывать этот визит в долгий ящик:

1. Зуд , жжение , выделения, ощущения дискомфорта

В норме выделения из влагалища прозрачны, необильны, не имеют запаха и не вызывают раздражения. Количество выделений гормонально обусловлено и зависит от фазы менструального цикла. Например, сразу после окончания менструации выделения обычно скудные и прозрачные, в середине менструального цикла - обильные и тягучие, а ближе к наступлению менструации приобретают кремообразную консистенцию и кисловатый запах. Все это - норма. Но если характер выделений вдруг меняется и начинают беспокоить зуд, жжение, то это может сигнализировать о таких заболеваниях, как молочница (кандидоз), хламидиоз, трихомониаз, бактериальный вагиноз, воспаление придатков матки, яичников и других. При появлении этих симптомов необходимо обратиться к гинекологу и сдать мазки из влагалища и цервикального канала на флору, а также обследоваться на наличие инфекций. Та же пресловутая молочница может быть признаком скрытой инфекции, и пока сама инфекция не будет вылечена, с молочницей справиться будет нельзя.

2. Боли

Также, необходимо безотлагательное посещение гинеколога в случае, если вас беспокоят боли в низу живота, тянущие ощущения в тазу или вы испытываете боль во время интимной близости. Каждый опытный врач вам скажет, что любая боль никогда не появляется беспричинно. Это отклонение он нормы, которое может указывать на патологические процессы в мочевом пузыре, матке и придатках, эндометриоз, воспаление тазовых органов, внематочную беременность и т.д. Самолечением здесь заниматься противопоказано, так как это может повлечь за собой еще более серьезные проблемы. При любой боли нужно посетить гинеколога.

Как важно регулярно посещать врача для женского здоровья

Женщины должны следить за состоянием своего здоровья. Регулярное обследование является важной частью профилактики развития заболеваний.

Существует множество специальных анализов и методов обследования, с помощью которых можно своевременно распознать такие серьезные заболевания, как рак.

Основной нашей задачей является сохранение вашего здоровья. Приведенные ниже рекомендации имеют общий характер и касаются в основном всех людей. Для людей со специфическими факторами риска особых заболеваний могут потребоваться другие обследования. Только врач может дать рекомендации по исследованиям, которые необходимы именно вам.

Люди с повышенным риском колоректального рака, например при указаниях в семейном анамнезе	Колоноскопия	Обычно каждые 5 лет. Возраст, в котором следует начать проведение этого исследования, зависит от указаний в семейном анамнезе
Рак молочной железы	При отсутствии симптомов женщинам с обычным риском развития рака молочной железы рекомендуют проводить самоконтроль и следить за состоянием своих молочных желез: оценивать, нормально ли они выглядят, прислушиваться к своим ощущениям в молочных железах. Если Вы заметите какие-либо нарушения или почувствуете дискомфорт в молочных железах, немедленно обратитесь к врачу. Такой обычный систематический самоконтроль уменьшает смертность от рака молочной железы среди населения.	Настороженность в отношении рака молочной железы. Самоконтроль.
Женщины с высоким риском развития рака молочной железы должны обсудить программу обследования с врачом.	Ежегодная маммография, ультразвуковое обследование и регулярный клиническое обследование, которое проводит врач.
Рак шейки матки	Все женщины, живущие половой жизнью, и у которых не проводилась операция по удалению матки.	Мазок Папаниколау	Каждые 2 года. Женщинам с повышенным риском рака шейки матки могут потребоваться более частые исследования.
Взрослые люди моложе 45 лет, у которых может быть более высокая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за наличия других факторов риска	Определение содержания в крови холестерина и триглицеридов	Регулярно
Сахарный диабет 2 типа	Люди с высоким риском развития диабета 2 типа: – Люди с нарушением толерантности глюкозы или нарушением уровня глюкозы в крови натощак	Определение уровня глюкозы в крови натощак	Каждые 12 месяцев
–   Люди в возрасте 45 лет и старше, у которых имеются одно или оба следующих состояния: a) ожирение (индекс массы тела более 30); б) повышенное АД; – Люди с инфарктом миокарда (сердечным приступом), стенокардией, инсультом.	Определение уровня глюкозы в крови натощак	Каждые 3 месяца
Глаукома	Каждый должен пройти офтальмологическое обследование в возрасте 40 лет. При наличии факторов риска развития глаукомы такое обследование следует пройти в 35 лет. Факторы риска развития глаукомы: – указания в семейном анамнезе; – мигрень; – близорукость (миопия); – травмы глаза; – повышенное АД; – терапия кортикостероидами (в прошлом или в настоящее время).	Офтальмологическое обследование	Люди, относящиеся к обеим возрастным группам, должны регулярно посещать офтальмолога для проведения обследования.
Люди с высоким риском развития меланомы, например: – при наличии атипичных родинок или невусов с дисплазией; – при указании на развитие меланомы в собственном анамнезе или у ближайших родственников.	Самоконтроль состояния кожи и обследование у врача-специалиста	Частоту проведения обследований определяет врач
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда, инсульт	Каждый человек в возрасте 18 лет и старше	Измерение АД	Каждые 2 месяца, если АД нормальное. Более часто – при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного АД, таких как курение, возраст старше 50 лет или повышенное содержание холестерина в крови.

Какие аспекты эмоционального благополучия важны для поддержания женского здоровья

Женщины от природы более подвержены стрессу, поэтому именно им приходится испытывать основное негативное действие, которое со временем начинает отражаться на состоянии здоровья. Игнорировать состояние постоянного стресса – это очень опасно, поэтому нельзя оставлять без внимания данное состояние.

Причины стресса у женщин

Причины, которые приводят к состоянию стресса, могут быть самые разные, при этом стресс может быть как регулярным, так и временным или постоянным. Также стресс может развиться у женщины на фоне отрицательных событий, либо в результате переизбытка эмоций на фоне праздничных мероприятий или иных позитивных событий в жизни. Именно поэтому выделим основные причины, которые чаще всего провоцируют состояние стресса у женщин:

• Смерть близкого человека, детей. Выкидыши.
• Развод.
• Послеродовой период.
• Увольнение, потеря трудоспособности.
• Свадьба, рождение детей, внуков (в зависимости от возраста ребенка).

Современные женщины стремятся к карьерному росту, поэтому спровоцировать состояние стресса может как продвижение по службе, так и поражения.

Симптомы стресса у женщин

Симптомы стресса могут выражаться как в психоэмоциональном состоянии женщины, так и в соматических нарушениях:

• Раздражительность, смена настроения, гнев, притупленность, замкнутость, чувство одиночества.
• Головные боли, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• Напряжение в мышцах.
• Повышение потоотделения.
• Нарушение менструального цикла , возможно развитие молочницы.
• Кожный зуд, возможна сыпь.
• Подозрительность.
• Сниженная самооценка, отсутствие веры в свои силы.
• Плохой аппетит, проблемы со сном.
• Злоупотребление алкогольными напитками.

Последствия стресса у женщин

Если стресс не лечить, у женщин могут развиться стойкие проблемы со здоровьем, что будет выражаться в обострении хронических заболеваний, либо в развитии воспалительных и дегенеративных процессов. К основным видам последствий и осложнений стресса у женщин относят:

• Отклонения в пищевом поведении (анорексия, булимия).
• Изменение эмоционального настроения. Из-за постоянного или регулярного стресса женщины становятся более плаксивыми, обидчивыми, ранимыми.
• Нарушения сна. Могут наблюдаться стойкие состояния бессонницы, либо прерывистый сон, либо напротив – сонливость. Нередко женщины жалуются на то, что спят и не высыпаются.
• Боли в животе. На фоне стресса женщины либо переедают, либо едят мало, или не регулярно. В результате развиваются нарушения пищеварения.
• Сердечные заболевания. Стрессы оказывают негативное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому они приводят к артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам, аритмиям.
• Снижение иммунитета.
• Нарушение мозговой деятельности, что отражается на снижении концентрации внимания.
• Снижение либидо . Нередко женщины становятся фригидными на фоне своих переживаний.
• Бесплодие или нарушение менструального цикла. Практически у каждой третьей женщины на фоне сильного стресса возникают сложности с зачатием. Бесплодие возникает из-за отсутствия менструации, когда репродуктивная функция временно отключается, а организм концентрирует все силы на преодоление мощного стрессора.

Как регулярные медицинские осмотры помогают предотвращать заболевания у женщин

День матери отмечается почти во всех странах мира. В России он празднуется в последнее воскресенье ноября по Указу Президента Российской Федерации № 120 «О Дне матери» от 30.01.1998 г. День матери занимает особое место среди многочисленных праздников, отмечаемых в нашей стране. Это праздник, к которому никто не может остаться равнодушным. Из поколения в поколение для каждого человека мама – главный человек в жизни. Воздавая должное бескорыстному материнскому труду на благо своих детей, важно помнить, что и материнское сердце нуждается в бережной заботе.

Женское сердце

Любая женщина может получить болезнь сердца. В средней и старшей возрастной категории это чаще всего гипертоническая болезнь или ишемическая болезнь сердца.

Гипертоническая болезнь

Гипертоническая болезнь характеризуется неоднократным повышением артериального давления свыше 140/90 мм рт. ст. Опасность заключается в том, что большинство людей, которые уже имеют повышенное артериальное давление не чувствуют себя больными и не знают, что имеют его. Только регулярное измерение артериального давления с помощью тонометра может помочь предотвратить дальнейшее развитие заболевания и его осложнений в виде инсультов!

Ишемическая болезнь сердца

ИБС у женщин может не «звучать», как сердечный приступ у мужчин с характерными давящими кратковременными болями за грудиной, связанными с физическими нагрузками. Женщинам необходимо помнить, что будет лучше, если они не будут игнорировать признаки сердечно-сосудистых заболеваний:

- проблемы с дыханием;

- бессонница;

- чувство боязни или нервозность;

- новые или еще более сильные головные боли;

- боль в грудной клетке;

- чувство «тяжести» или «стеснения» в груди;

- чувство жжения в груди;

- боль в спине между лопатками;

- боль или стеснение в груди, которая распространяется в челюсть, шею, плечи, уши или на мышцы рук;

- боль в животе выше пупка.

Как влияет стресс на женское здоровье и как с ним бороться

Большинство женщин нашей страны не знают элементарных правил профилактики женских болезней, и к тому же пренебрегают профилактическими осмотрами у гинеколога. Это приводит к позднему диагностированию опасных заболеваний, протекающих бессимптомно.

Кисты и миомы матки, эрозии и полипы шейки, рак женских органов в запущенных стадиях делают женщин бесплодными, вынуждают долго и усиленно лечиться, отнимая время у семьи и ставя крест на карьере.

Профилактика всегда дешевле лечения

Существует ряд простейших профилактических мер, соблюдая которые, можно предотвратить опасные женские болезни:

• Избегайте переохлаждения. Часто воспаления мочеполовой системы развиваются на фоне регулярных переохлаждений. Ослабевает иммунитет, меняется качественный и количественный состав микрофлоры влагалища — результатом становится регулярный цистит и хроническая молочница.
• Соблюдайте правила личной гигиены. Пренебрежение гигиеническими процедурами повышает риск развития инфекций и воспалений. Такие патологии, как вульвит и вагинит, могут долго протекать без характерных признаков, вызывая впоследствии серьезное воспаление половых органов.
• Избегайте случайных сексуальных связей . Незащищенный секс с малознакомым партнером несет угрозу заражения инфекцией, передающейся половым путем (ИППП). Сюда относят хламидии, гонорею, микоплазмоз, уреаплазмоз, трихомониаз и т.д. Не проявляясь на протяжении длительного времени, ЗППП приводят к образованию спаек — синехий. Такие участки рубцовой ткани становятся причиной бесплодия. Также незащищенный секс — главная причина нежелательной беременности. Аборты и выскабливания оказывают негативное воздействие на здоровье и психику женщины.
• Не злоупотребляйте лекарствами . Длительный и бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, приводит к дисбактериозу половых органов. Снижается кислотность рН-среды влагалища, способствуя проникновению инфекций и вирусов и активируя размножение опасных возбудителей, для которых щелочная среда — практически санаторий.
• Регулярно посещайте гинеколога . ВОЗ рекомендует обращаться к гинекологу не реже одного раза в полгода, даже при отсутствии симптомов заболеваний. Это позволит выявить скрытые гинекологические заболевания на ранней стадии. Также врачи советуют записаться на прием к гинекологу при любых нарушениях менструального цикла, появлении подозрительных выделений, возникновении боли в животе и половых органах. Ненаступление беременности на протяжении года попыток — еще один весомый повод обращения к женскому доктору.

Какие меры предосторожности можно принять, чтобы уберечь женское сердце

По словам врача-терапевта, специалиста в сфере медицинской профилактики Олеси ТРУНИНОЙ , дорога к физической и духовной гармонии у представительниц прекрасного пола имеет свои особенности. Потому что состояние здоровья женщины во многом определяется ее гормональной системой. Половое созревание, которое готовит организм девочки к будущему материнству, беременность, кормление, наступление менопаузы – за свою жизнь женщина проходит целый спектр различных состояний, каждое из которых предъявляет свои требования к образу жизни. Кроме того, женский организм более чувствителен к таким факторам, как питание, температурный режим, влажность. Три кита, на которых держится женское здоровье, – это питание, движение и сон.

Питание: во всей полноте!

Главное правило здорового питания: снабдить организм энергией и ценными веществами в необходимом количестве – так, чтобы не ощущалось ни избытка, ни недостатка. Поэтому самое главное – это сбалансированность. Отсюда рекомендации: во-первых, избегать несбалансированных диет, особенно основанных на употреблении одного продукта (монодиеты), а также системы с преобладанием какой-либо группы продуктов, например белков. Создать дефицит энергии они, конечно, помогут, однако однобокость питания приведет к нехватке в организме важных компонентов, дисгармонии в работе органов и систем. Ежедневно в нашем рационе должны присутствовать (и преобладать) овощи и крупы – источники углеводов. Они содержат витамины и клетчатку, которая выводит из организма шлаки и «плохие» жиры, поддерживают полезную микрофлору, способствуют профилактике рака кишечника.

Движение: услышать себя!

Здесь основной принцип можно сформулировать так: «Каждый день понемногу». Утренняя зарядка, как ни банально это звучит, является лучшим другом женского здоровья. И совсем не обязательно монотонно выполнять скучный комплекс надоевших упражнений. Пилатес, стрейчинг, беговая дорожка, бодифлекс, танцы – все это помогает прийти в тонус, зарядиться энергией. Тренировки в спортзале только приветствуются, но очень важно найти то, что будет нам по душе. Если вы любите плавать, не нужно истязать себя в тренажерном зале. Если вы любите подвижные виды фитнеса, идите на аэробику или танцы, потому что пилатес или стрейчинг не вызовут ничего, кроме раздражения.

Сон: путь к гармонии!

Полноценный сон – без него невозможно сохранить красоту и здоровье. Именно во сне восстанавливаются все органы и ткани, происходит гармонизация внутренних процессов. Гормоны, которые способствуют восстановлению мышц, баланса веществ в коже, помогают сохранять стройность, вырабатываются только в темное время суток, когда организм находится в состоянии сна. Поэтому бодрствовать ночью и часок-другой вздремнуть днем – это не выход, необходимо соотносить свои внутренние биоритмы с природными! Кроме того, сон лучше всякого косметического салона помогает справляться с морщинами. Все просто: многие возрастные изменения на лице у нас возникают под воздействием силы гравитации: опускаются брови, нос, обвисают щеки и подбородок. Сон – это возможность избавить наши такни от этой вредной для нашей красоты силы на целых 8 часов! А вот ущерб от нарушенного режима восполнить очень сложно.