Упражнения для бодрости. 10 волшебных утренних упражнений для бодрости и здоровья
- Упражнения для бодрости. 10 волшебных утренних упражнений для бодрости и здоровья
- Упражнения для бодрости на работе. Разминка на работе — 7 лучших упражнений, для бодрости
- Упражнения для бодрости и прилива сил.
- Упражнения для бодрости духа. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики
- Упражнения для бодрости и энергии днем. Как делать растяжку
- Упражнения для бодрости и энергии утром. Что нам даст утренняя зарядка?
- Видео полезная привычка делать зарядку / Утренняя зарядка для бодрости и стройности
Упражнения для бодрости. 10 волшебных утренних упражнений для бодрости и здоровья
Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения.
Этот комплекс даже называют волшебным — он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его.
Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.
Автор методики Сергея Бородин.
1. Столб с веревками
Для чего. Расслабление рук, плечевого пояса.
Как выполнять. Представьте, что ваше тело — это столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб.
Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Продолжительность — по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.
2. Цапля
Для чего. Развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.
Как выполнять . Нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или же просто на максимально возможную высоту.
Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.
Продолжительность — по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.
3. Ролик
Для чего. Укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.
Как выполнять . Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
Продолжительность — несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.
4. Молоток
Для чего. Расслабление позвоночника, особенно в области лопаток. Выполняется в паре с упражнением «Ролик».
Как выполнять . Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.
Продолжительность — несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.
5. Потягивание
Для чего . Разгрузка и расслабление. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».
Как выполнять. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.
Продолжительность — по собственным ощущениям.
6. Свеча
Для чего. Улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.
Как выполнять. Лежим на полу. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая).
Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна излишне напрягаться.
Продолжительность — несколько циклов дыхания.
7. Сфинкс + Кобра
Для чего . Укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.
Упражнения для бодрости на работе. Разминка на работе — 7 лучших упражнений, для бодрости
Тысячи людей, работающих в офисе, проводят дни напролет перед монитором. В результате этого застаивается кровь, затекают мышцы, хуже действуют суставы.
Для того, что бы поддержать свой организм в такой ситуации можно делать не сложные упражнения, которые не только предотвратят заболевания, но и добавят тонуса в ваш организм.
Я подобрал для вас 7 простых упражнений, которые вы сможете делать даже в самом тесном офисе.
7 упражнений для фитнеса в офисе
Упражнение № 1: Замочек
Упражнение для разминки плеч.
Выпрямитесь, поднимите правую руку и перекиньте назад через плечо, а левую руку заведите за спину снизу и соедините руки. Когда сцепите руки – потянитесь. Затем сделайте то же самое на другую руку.
Если сразу это упражнение сделать не получается, не сдавайтесь. Если тренироваться, когда-нибудь, у вас получится!
Упражнение № 2: Втягивание живота
Упражнение на пресс.
Постарайтесь как можно сильнее притянуть живот к позвоночнику, не задерживая при этом дыхание. В день желательно сделать 4-5 подходов по 25-30 раз.
На вдохе расслабляйте живот, а на выдохе – втягивайте.
Упражнение № 3: Сжатие рук
Упражнение для разминки рук.
Выпрямитесь. Сожмите ладони перед собой, как при молитве. Постарайтесь сжать ваши ладони как можно сильнее – в этом случае вы почувствуете, как ваши мышцы начнут растягиваться.
Держите ладони вместе 30 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд и повторите снова.
Количество подходов не ограничено.
Упражнение № 4: Круговые вращения плечами
Упражнение на разминку плеч и верхних мышц спины.
Выпрямитесь и начните делать круговые движения плечами вперед и назад по 15 раз, стараясь свести лопатки вместе.
Упражнение № 5: Ноги к груди
Упражнение на пресс.
Выпрямитесь. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Упражнение полезно не только для пресса, но и для спины. Сделать нужно 10-15 подходов.
Упражнение № 6: Разминаем шею
Выпрямите спину, расслабьте плечи. Делайте аккуратные движения головой влево – вправо, вперед – назад, но сильно голову не запрокидывайте. Когда сделаете 5 подходов, начните делать круговые движения головой, 2-3 движения вправо и 2-3 движения влево.
Упражнение № 7: Вращение ступнями
Упражнение для разминки лодыжки.
Выпрямите ногу, оставаясь сидеть в кресле. Вращайте ступней по часовой стрелки 5 раз, а затем против часовой стрелки, тоже 5 раз. Затем другой ногой.
Для того, что бы выполнять эти упражнения не нужно ни много времени, ни абонемент в спортзал. Попробуйте хотя бы некоторые из них и ваше самочувствие улучшится.
Разминка на работе —
Надеюсь, теперь разминка на работе станет для вас обыденным делом.
Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал .
Упражнения для бодрости и прилива сил.
Дыхание для прилива бодрости и сил
1. Делаем полный вдох.
2. Удерживаем воздух в течение 3-х или 5-ти секунд.
3. Складываем губы, будто собираясь посвистеть, не надувая при этом щеки. Маленькими порциями, но с силой выдыхаем воздух через губы. Останавливаемся на мгновение, задерживая воздух. Начинаем снова выдыхать по прежнему принципу. Повторяем выдыхать до тех пор, пока но весь не выйдет из наших легких. Делаем упражнение около 8-ми минут.
Данное упражнение эффективно в том случае, если необходимо снять усталость, освежиться. Обессилевший человек после дыхательного упражнения почувствует прилив бодрости, сил, энергии. попробуйте, и убедитесь в этом сами! Постоянная практика научит выполнять выдыхание воздуха в легком непринужденном режиме.
Дыхание для выравнивания энергетики
Упражнение следует выполнять в лежачем положении. Если же вы желаете сидеть, то следует опереться о спинку стульчика. Руки расположим вдоль боков, обязательно ладонями вверх. Выполним глубокое дыхание, чтобы воздух заполнил нижнюю часть живота, а также среднюю и верхнюю часть наших легких. Выдыхая, тихонько произнесем целительный звук: Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э. Одновременно с выдыхаемым звуком верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю части живота.
Представьте, будто бы объемный округлый камень перекатывается по телу, заставляя выдавливать воздух со звуком. Это довольно интересно и полезно. Данная практика помогает выровнять энергетику. Сразу чувствуется улучшение самочувствия. Следим за процессом с начала до конца, сосредотачиваясь и концентрируясь на макушке головы, последовательно проходя остальные указанные выше отделы тела. Дыхательное упражнение заканчиваем в нижней части живота. Затем дышим привычным способом. В течение небольшого перерыва ощущаем расслабление. Упражнение выполняем трижды.
Поломка смартфона - это жуткое зрелище. Мы лишаемся возможности общаться, решать важные вопросы, играть в любимые игры и находить полезную информацию в интернете. Качественный ремонт iPhone в Re:Store решит уйму проблем: замена стекла и других комплектующих быстро и недорого.
Упражнения для бодрости духа. Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики
Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.
Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой .
Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно. Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день.
Первое упражнение
Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.
Второе упражнение
Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.
Третье упражнение
Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики , которое повышает энергетику.
Четвертое упражнение
В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.
Пятое упражнение
Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.
Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.
Упражнения для бодрости и энергии днем. Как делать растяжку
Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.
Вытягивание с поднятыми руками
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы .
Наклон вперёд
На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.
Глубокий выпад вперёд
Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.
Повороты в стороны
Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Поза собаки мордой вниз
Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.
Упражнения для бодрости и энергии утром. Что нам даст утренняя зарядка?
Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:
Прилив бодрости и энергии
Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».
Отличное настроение
Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.
Избавление от лишнего веса
Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
Тренировка силы воли
Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень .
Укрепляется иммунитет
Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.