Женское здоровье: советы и рекомендации для поддержания общего благополучия

Женское здоровье: советы и рекомендации для поддержания общего благополучия

Употребляйте достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая вода. Не забывая о водном балансе, вы проводите профилактику цистита, отеков (в том числе и во время беременности), способствуете правильному функционированию всех органов и систем.

Своевременно опорожняйте мочевой пузырь – таким образом, вы снижаете риск возникновения циститов, пиелонефритов.

Следите за массой тела . Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Старайтесь питаться сбалансировано.

В вашей жизни должны быть умеренные физические нагрузки . Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.

Соблюдайте правила личной гигиены – это лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы. Особая ответственность лежит на мамах девочек: именно вы должны рассказать своему ребенку о менструальной функции, правилах приема душа, обязательно – о начале половой жизни и средствах контрацепции.

Следите за состоянием нервной системы . Не допускайте депрессивных, угнетенных состояний, не изводите себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказываются на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных органов.

Возьмите за правило – посещать гинеколога не реже одного раза в год . Плановое обследование у гинеколога поможет вовремя выявить нарушения (среди которых и угрожающие жизни заболевания) и устранить их.

Регулярно обследуйте молочные железы : ежемесячно – самообследование, ежегодно – диагностика в профильном учреждении (УЗИ молочных желез или маммография).

Здоровье женщины – самые последние новости, статьи, обзоры, даты и другая свежая информация.

Вовремя лечите инфекции . Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и очагов хронического воспаления в ротовой полости, горле – необходимое условие для нормального функционирования эндокринной системы и органов малого таза.

Не затягивайте с визитом к врачу . Большинство заболеваний – при условии своевременной медицинской помощи – можно вылечить без особых затруднений, в противном случае патологии могут приобрести хронический характер, дать осложнения, и их лечение потребует больших сил и средств.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

ЭКО и ВИЧ-инфекция

ЭКО со стимуляцией и без – какой протокол выбрать?

Связанные вопросы и ответы:

Каким образом правильное питание влияет на общее здоровье женщины

     Женский организм — очень сложная система, которой управляют гормоны, поэтому так важно, чтобы в питании присутствовали все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Какие продукты очень важны для женщины?

Рыба для гормонов- Жирные сорта рыбы возглавляют наш рейтинг, и причина тому — омега-3 кислоты. Они стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза. А еще они благотворно влияют на течение беременности. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин после 30 лет. Лучше всего употреблять в пищу семгу, лосося или горбушу, как минимум дважды в неделю.

Брокколи против рака-  Научно доказано, что сочетание питательных элементов в этой капусте предотвращает развитие рака молочной железы. К тому же брокколи богата ценной клетчаткой, фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом, витаминами A и С.

Бобы для стройности- Бобовые культуры в женском рационе должны     быть обязательно. Натуральная соя активно борется с проявлениями климакса и снимает нервное напряжение. Красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови. Чечевица пополняет запасы железа в организме, препятствуя развитию анемии. И все они способствуют правильному снижению веса.

Овес для энергии-  Овес — важный продукт для здоровья женщины. Во-первых, он нормализует уровень холестерина в крови. Во-вторых, надолго сохраняет ощущение сытости, благодаря чему проще вести борьбу с лишними килограммами. В-третьих, овес содержит много магния и кремния, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей. А благодаря его растительным жирам лучше усваиваются витамин D и каротин.

Авокадо для продолжения рода- Среди полезных продуктов питания для женщин значится  авокадо . Этот южноамериканский плод слывет самым калорийным фруктом на планете. Однако его мононенасыщенные жиры крайне полезны. Они не только не откладываются в виде удручающих сантиметров на талии, но и активно уничтожают уже имеющийся жирок. Ученые уверяют, что при регулярном употреблении авокадо улучшает работу половой системы. Они рекомендуют съедать по половине этого замечательного плода в день.

Масло для красоты- Оливковое масло неслучайно называют эликсиром здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Витамин E стимулирует выработку гормонов и служит профилактикой мастопатии.

Йогурт для пищеварения- Молочные продукты — один из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который, по словам врачей, у женщин встречается гораздо чаще.

Клюква для молодости- Среди изобилия ягод для женского здоровья важнее всего  клюква . Она содержит особые соединения, препятствующие развитию инфекций в мочевом пузыре. Клюквенные соки и морсы служат эффективным мочегонным средством. А настой этой ягоды применяют для лечения гипертонии. Клюква содержит массу антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы, поддерживая молодость клеток всего организма.

Орехи для ума- Грецкие орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма. Гинекологи рекомендуют их в качестве профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этих целей нужно съедать 25 г молотых орехов с медом после еды. А еще грецкие орехи борются с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом.

Шоколад для любви- Горький шоколад в рационе женщины нужен не только для радости, но и для пользы. Согласно последним исследованиям, он облегчает течение предменструального синдрома. К тому же шоколад — весьма действенный афродизиак. Магний улучшает память и повышает стрессоустойчивость. А триптофан дарит ощущение порхающих бабочек в животе.

Какие ежедневные привычки помогают поддерживать физическую форму

Когда человек хорошо себя чувствует и ни на что не жалуется, поход к врачу представляется зачастую чем-то довольно утомительным и совсем не обязательным. Однако хорошее самочувствие – не всегда показатель полного здоровья, ведь многие болезни до поры до времени протекают бессимптомно. К тому же, есть такая замечательная вещь, как профилактика: любое состояние проще (и дешевле!) предупредить, чем потом лечить. Чтобы не допустить развития всевозможных опасных состояний и проверить свое здоровье, абсолютно всем ежегодно нужно сдавать анализы и обследоваться.

Какие же исследования нужно обязательно делать раз в год?

1. Общий клинический анализ крови. Этот анализ покажет, нет ли анемии, заболеваний крови, воспалительных процессов, по нему можно судить о состоянии иммунитета, наличии аллергических реакций.
2. Общий анализ мочи для оценки функции мочеполовой системы. Сахар или ацетон в моче может свидетельствовать о сахарном диабете.
3. Биохимический анализ крови. С определением холестерина и его фракций (ЛПНП, ЛПВП, ЛПОНП, триглицериды), креатинина, отражающего фильтрационное действие почек, печеночных трансаминаз и других показателей. Этот анализ выявит, нормально ли работают печень, почки, желчевыводящие протоки и другие органы.
4. Анализ крови на сахар. По нему можно судить об опасности развития диабета.
5. Электрокардиограмма. Для оценки работы сердца. Измерение артериального давления (может выявить гипер- или гипотонию).
6. Флюорография. Может показать развитие туберкулеза и заболеваний плевры.
7. Осмотр офтальмолога. С проверкой остроты зрения, глазного давления, состояния глазного дна. Врач оценит, нет ли глаукомы или катаракты.
8. Для женщин. Осмотр гинеколога с взятием мазков, и маммолога для диагностики молочных желез. Выполнение УЗИ молочных желез и органов малого таза, а после 40 лет – маммографии.
9. Для мужчин после 45 лет. Показано определение в крови уровня простат-специфического антигена (ПСА). Этот онкомаркер указывает на злокачественные образования предстательной железы или возможность их развития.
10. После 50 лет. Показано проведение гастроскопии для проверки состояния желудка (можно обнаружить гастрит, язвенную болезнь, злокачественные опухоли и др.) и колоноскопии для оценки состояния кишечника.

Как важно регулярно проверять свое здоровье у врача

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие женщины находят тысячу недостатков — существующих или выдуманных — в своем теле. «Неправильной» фигуре объявляется война, где главным оружием выступает фитнес. Но начинающие спортсменки совершают серьезную ошибку — приходя в тренажерный зал, они активно работают только над одной проблемной зоной, чтобы «исправить» ее. Не совсем верный подход в целях устранения лишнего веса и укрепления всех групп мышц. Вместо того, чтобы прорабатывать какую-то конкретную часть тела, увеличьте интенсивность своих тренировок. Пусть ваши занятия будут более разнообразны. Со специалистами MedAboutMe обозначим 10 лучших упражнений для женщин.

Наклонные отжимания

Кажется, что— чисто мужские упражнения. По этой причине женщины редко включают их в свою тренировочную программу. Но кто сказал, что вы не сможете отжиматься так же хорошо, как и натренированный мужчина?

Начните с более простого типа упражнений — наклонных отжиманий. В данном случае основная нагрузка ложится на руки, спину, нижнюю часть грудных мышц.

Техника наклонных отжиманий стандартная. Только вам потребуется спортивный инвентарь, чтобы «приподнять» верхнюю часть тела. Задействуйте невысокий табурет, скамейку в парке. Чем ниже будет стоять опора, тем сложнее делать наклонные отжимания.

Важно!

Отжимаясь непрерывно 10 мин, вы сжигаете 120-150 ккал. Оказываемую нагрузку можно сравнить с интенсивной аэробикой.

Приседания плие

Включите в свою тренировочную программу простейшие приседания по технике плие, если считаете, что нужно как следует поработать над мышцами внутренней поверхности бедер. Именно в целях «прокачки» этой проблемной зоны многие женщины и запасаются абонементами в тренажерный зал.

Приседания плие укрепляют внутреннюю область бедер, ягодицы, живот и спину. Если будете делать упражнения с гантелями, еще и поработаете над мышцами рук.

Техника плие отличается от классических приседаний исходным положением — спина прямая, ноги на ширине плеч, слегка согнутые колени, носки стоп смотрят наружу. Выполняя упражнение, следите, чтобы в нижнем положении бедра были параллельны полу.

Ягодичный мостик

Мостик — упражнение, которое сможет повторить даже ребёнок. Но не стоит его недооценивать из-за кажущейся простоты. Включите мостик в программу тренировок, если есть цель укрепить мышцы спины и позвоночник, сделать ягодицы округлыми и упругими.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Поднимая бедра, следите чтобы они в верхнем положении были на одном уровне с коленями.

Важно!

Вы можете «усложнить» ягодичный мостик. Спортсмены, чтобы усилить эффект от тренировок, используют утяжелители и гантели, ставят ноги на подставку, практикуют мостик на одной ноге.

Боковая планка

уже давно стала любимым и одним из самых эффективных упражнений и для опытных, и для начинающих спортсменов. Мужчинам упражнение помогает добиться заветных «6 кубиков» на животе. Но и женщинам оно тоже будет полезно! Особенно, если классическую технику предпочесть боковой планке.

Боковая планка станет вашим секретным оружием в борьбе за стройную талию, ведь в процессе занятий активно работают косые мышцы пресса. Дополнительные бонусы — подтянутый пресс и бедра, крепкие руки, здоровая спина.

Боковая планка — это просто. Лягте на бок, вытянувшись и выпрямив ноги, приподнимитесь на левом локте. Начинайте медленно поднимать бедра так, чтобы они в самой верхней точке были на линии плеч. В таком положении задержитесь на 30 сек.

Сложно назвать более эффективное упражнение для стройных ягодиц и бедер, чем простейшие махи ногами. Настоящая находка для тех, кто пока боится «сложных» тренажеров в спортзале, предпочитая заниматься дома.

Махи ногами знакомы многим еще со школы, делать их крайне просто. Параллельно с проработкой задних поверхностей бедер и ягодичных мышц вы еще укрепляете спину и тренируете руки. Встаньте на четвереньки с выпрямленными руками и попеременно вскидывайте ноги вверх.

Выпады

Есть еще одно упражнение, не менее полезное для укрепления мышц бедер и ягодиц, — выпады.

Делайте прямые или боковые выпады, с утяжелителями и без. Но какую бы технику вы ни выбирали, следите, чтобы колено было согнуто строго под углом 90 град. Убедитесь, что вы не делаете слишком маленькие, или наоборот, слишком большие шаги.

Степ-упражнения

Степ — простейшие, но очень полезные упражнения для женщин. Таким образом вы тренируете мышцы ног и ягодиц, укрепляете суставы, учитесь держать равновесие. Идеально для тех, кто пока никак не может уговорить себя бегать по утрам.

Какие физические упражнения наилучшим образом подходят женщинам для поддержания общего здоровья

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Насколько важна психологическая стабильность для здоровья женщины

Особенности профилактики заболеваний включают:

1. Мультидисциплинарный подход: профилактика заболеваний требует сотрудничества различных специалистов, таких как врачи, медсестры, фармацевты, психологи и т.д. Каждый из них вносит свой вклад в разработку и реализацию профилактических мер.
2. Комплексный подход: профилактика заболеваний должна быть направлена не только на предотвращение конкретного заболевания, но и на поддержание общего здоровья организма. Это включает в себя правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и т.д.
3. Регулярность и систематичность: профилактические меры должны проводиться регулярно и систематически. Например, регулярные медицинские осмотры и скрининговые исследования позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение может быть наиболее эффективным.
4. Информирование и образование: профилактика заболеваний требует информирования и образования населения о рисках и способах предотвращения заболеваний. Это включает в себя проведение общественных кампаний, выдачу информационных материалов и проведение образовательных мероприятий.
5. Учет индивидуальных особенностей: профилактика заболеваний должна учитывать индивидуальные особенности каждого человека, такие как возраст, пол, генетическая предрасположенность и т.д. Это позволяет разработать индивидуальный план профилактики, который будет наиболее эффективным для конкретного человека.
6. Социальная ответственность: профилактика заболеваний является ответственностью не только каждого отдельного человека, но и всего общества. Государство, организации и сообщество должны создавать условия для поддержания здоровья населения, в том числе обеспечивать доступность медицинской помощи, санитарии и гигиены, а также проводить социальные программы по поддержке здорового образа жизни.

Какие профилактические меры помогут избежать развития хронических заболеваний

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

• Сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии человека, и особенно важен для женщин. Недостаток качественного сна может оказывать негативное влияние на общее состояние женщины, как физическое, так и эмоциональное. В этой статье мы рассмотрим, почему здоровый сон так важен для женщин и как он может повлиять на их общее состояние.
• Один из основных факторов, почему сон важен для женщин, связан с их физическим здоровьем. Во время сна, организм восстанавливается и регенерирует, восстанавливая клетки и ткани, а также укрепляя иммунную систему. Достаточный сон помогает снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
• Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на работу гормональной системы у женщин. Он связан с повышенным риском развития проблем с репродуктивным здоровьем, включая нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью. Здоровый сон также важен для поддержания правильного уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют важную роль в женском организме.

Эмоциональное благополучие - еще одна область, в которой сон имеет огромное значение для женщин. Недостаток сна может вызывать чувство раздражительности, ухудшение настроения, апатию и тревожность. Кроме того, он может повлиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память, что делает выполнение задач и принятие решений более трудными. Поэтому здоровый сон является основой для психологического благополучия женщины и помогает ей преодолевать стрессы и эмоциональные вызовы.

• Для поддержания здорового сна, женщинам следует придерживаться ряда рекомендаций. Прежде всего, регулярность - это ключевой фактор. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы создать регулярный режим сна и отдыха. Также важно создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, минимизировать воздействие раздражителей, таких как шум и свет, и обеспечить комфортную температуру и вентиляцию.
• Кроме того, следует избегать употребления стимулирующих напитков, таких как кофеин, непосредственно перед сном, и уделить внимание своим собственным эмоциональным и физическим нуждам. Заботитесь о себе, регулярно занимайтесь релаксирующими упражнениями, такими как растяжка или йога, и ограничивайте использование электронных устройств перед сном.
• В целом, здоровый сон играет важную роль в общем состоянии женщины. Он влияет на физическое и эмоциональное здоровье, репродуктивную систему, иммунную функцию и когнитивные способности. Поэтому его поддержание должно быть приоритетом для каждой женщины.
• Если у вас возникают проблемы со сном, важно не игнорировать их. Следует обратиться к специалисту, такому как сомнолог или психиатр, чтобы установить причину и разработать план лечения. В некоторых случаях может потребоваться краткосрочное лекарственное лечение или психотерапевтическая поддержка для преодоления проблем со сном.

Здоровый сон - это необходимость, а не роскошь. Помните, что забота о своем сне важна не только для вашего собственного благополучия, но и для вашей способности эффективно заботиться о других и управлять своими ежедневными обязанностями. Инвестируйте в свой здоровый сон, и вы обнаружите, что это принесет вам большую энергию, ясность мысли и лучшую общую жизнеспособность.

• Здоровый сон - это основа для здорового общего состояния женщины. Поэтому возьмите на себя ответственность за свое время и регулярность сна, создайте комфортные условия для сна и уделите внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Заботьтесь о своем сне, и вы будете награждены улучшенным физическим и эмоциональным состоянием, а также улучшенной способностью найти баланс в своей жизни и заботиться о своих близких.

Статьи: Секс во время беременности: быть или не быть. / Резус-фактор у беременной женщины. Плюс на минус? / Красота и беременность / Беременность и ОРВИ / «Модные роды»

Запись на приём

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

---

Как влияет стабильный сон на общее самочувствие женщины

Артериальное давление важно регулярно измерять

МОСКВА, 8 апреля, ФедералПресс. Для того чтобы здоровье не подводило, необходимо не просто наблюдаться у врача, но и самостоятельно контролировать свое самочувствие. Существует пять важных параметров, которые помогут поддерживать здоровье в тонусе.

Вес. Хочешь быть здоровым – имей нормальный вес. Понять, в норме ли он, можно с помощью ИМТ (индекса массы тела), который складывается из соотношения роста и веса. ИМТ выявляет излишнюю тучность, недостаток веса и норму, а также показывает потенциальный риск появления диабета и патологии сердца.

Давление. С возрастом необходимо начинать контролировать артериальное давление, которое может быть низким или высоким. Однако оно не имеет каких-то особенных симптомов, отличающих его от других патологий, поэтому если вовремя не обнаружить проблемы с АД, то можно заработать сердечный приступ или инсульт.

Холестерин. Холестерин может долгое время накапливаться в артериях и никак об этом не сигнализировать. Если вовремя не сдавать кровь на анализ, то можно легко дойти до состояния, которое будет угрожать жизни.

Щитовидная железа. Гормоны, которые вырабатывает железа, необходимо контролировать так же тщательно, как и саму щитовидку. Особенно этот вопрос касается женщин. Если у человека есть проблемы с весом, присутствуют психоэмоциональные расстройства и нарушения сна, то это повод обратиться к врачу.

Витамин D. Он помогает укреплять иммунитет, а также улучшает состояние зубов и костей, поэтому важно контролировать его содержание в организме, пишет «МедикФорум».

Ранее «ФедералПресс» сообщал, какие продукты провоцируют мигрень . Врач рассказал, что необходимо сокращать в ежедневном рационе некоторые продукты.

Какие основные показатели здоровья следует регулярно контролировать

Первое, что нужно учитывать, это правильное питание. Особенно важно употреблять большое количество овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунитета и борьбы с различными заболеваниями. Кроме того, важно избегать излишнего употребления жирной и жареной пищи, которая может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Кроме того, не стоит забывать о физических упражнениях. Регулярные занятия спортом помогут укрепить ваше тело и повысить иммунитет. Особенно полезны упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, которые могут предотвратить различные заболевания, включая рак шейки матки. Также рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как бег или ходьба на свежем воздухе, что поможет улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.

Но не стоит забывать и о профилактических медицинских обследованиях, которые помогут выявить различные заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие. В нашей компании мы предоставляем широкий спектр медицинских услуг, включая диагностику и лечение различных заболеваний, а также проведение профилактических обследований.

Таким образом, правильное питание, регулярные физические упражнения и профилактические медицинские обследования могут помочь сохранить ваше здоровье и предотвратить развитие различных заболеваний. Если у вас возникли какие-либо вопросы или нужна помощь в лечении или профилактике заболеваний, не стесняйтесь обращаться в нашу компанию — мы всегда готовы помочь.